Hoe u dingen beter kunt onthouden
Je Beste Leven
VLADIMIR BULGAR Vind je het moeilijk om namen te onthouden? Bent u vaak uw sleutels kwijt? Er is geen reden om dit soort hersenmist als status quo te accepteren. 'Iedereen kan zijn hersenen trainen en zijn geheugen verbeteren', zegt Dr. Allison Buskirk-Cohen , voorzitter van de psychologie aan de Delaware Valley University. Mensen die het goed doen met geheugentaken, hebben niet per se betere herinneringen - ze gebruiken alleen verschillende strategieën om dingen effectiever te onthouden en doen dit misschien zelfs zonder het te beseffen, legt ze uit.
Dus wat kunt u doen om uw geheugen te verbeteren?
Het verbeteren van je geheugen is als het vormen of veranderen van ander gedrag - het is heel goed mogelijk, maar het kost tijd en moeite, zegt Buskirk-Cohen.
Als je met de volgende strategieën en technieken experimenteert, zou het langzaam maar zeker moeten gaan herinneren dat dingen natuurlijker en automatischer aanvoelen.
Concentreer u op de dingen die u wilt onthouden.
'In ons drukke leven proberen we vaak meerdere dingen tegelijk te doen, en ons brein kan op die manier niet goed functioneren', zegt Buskirk-Cohen. Als u een gesprek wilt onthouden, zet u de tv uit en legt u uw mobiele telefoon neer. Kijk de persoon in de ogen en concentreer je op hem en op wat hij te zeggen heeft.
Beperk afleidingen.
Evenzo is het belangrijk om uw omgeving zo overzichtelijk en stil mogelijk te houden, als u zich serieus wilt concentreren, bijvoorbeeld om te onthouden wat u leest. 'Afleidingen verminderen het vermogen van de hersenen om informatie te coderen en op te slaan', zegt Dr. Carla Marie Manly , een klinisch psycholoog in Californië.
Ontwikkel betere gewoonten.
'Herhaling bouwt gewoonte op en stelt de hersenen in staat om snel en nauwkeurig informatie op te roepen', zegt Manly. Als je je nooit meer kunt herinneren waar je je tas hebt achtergelaten, gooi hem dan niet zomaar weg als je de deur binnenkomt terwijl je vijf tassen met boodschappen neerzet en tegelijkertijd sms't. Wees bewuster: leg de boodschappen neer en concentreer u vervolgens op het plaatsen van uw tas op de juiste plaats, bijvoorbeeld aan de haak of de ingangstafel.
Schrijf alles op.
Het schrijven van informatie op papier kan erg nuttig zijn, omdat het de hersenen in staat stelt de informatie te 'zien', de informatie te 'verwerken' zoals deze is geschreven en er zo nodig naar terug te verwijzen, zegt Manly. Als je een toespraak uit je hoofd probeert te leren, schrijf hem dan een paar keer op - de kans is veel groter dat je je tekst herinnert.
Studeren voor een toets? Overweeg om te krabbelen.
'We kunnen dingen die we interessant vinden beter onthouden', zegt Buskirk-Cohen. 'U kunt uw geheugen verbeteren door te bedenken hoe informatie u aanspreekt - dat verschilt van persoon tot persoon.' Als je belangrijke informatie voor een toets probeert te onthouden en het onderwerp niet interessant vindt, maar je houdt van tekenen, overweeg dan om je aantekeningen te tekenen.
Maak associaties.
Als je nieuwe informatie met iets bekends verbindt, creëer je meerdere referentiepunten die je geest helpen om informatie te sorteren en op te slaan, zegt Buskirk-Cohen. Hoe doe je dit? Als je een lange lijst met items probeert te onthouden (zoals een boodschappenlijst), probeer dan elk item te verbinden met een locatie in je huis. Stel je dan voor dat je, als je de lijst probeert op te roepen, door je huis loopt en elk item onthoudt, zegt Buskirk-Cohen.
Probeer geheugensteuntjes.
'Mnemonische apparaten zijn erg handig bij het onthouden van informatie', zegt Manly. Als u zich bijvoorbeeld de vijf Grote Meren wilt herinneren, kan de afkorting HOMES u helpen ze terug te roepen: Huron, Ontario, Michigan, Erie en Superior.
Doe een beetje gek.
Het gebruik van een grappige visual kan je kansen om iets te onthouden enorm vergroten, zegt Dean Vaughn, maker van Het Dean Vaughn Total Retention System Als je je bijvoorbeeld iemand wilt herinneren die Allison heet, stel je dan voor dat je zoon elke keer dat je naar haar kijkt door een steegje rent.
Herhaal namen keer op keer.
'Herhaling is de sleutel', zegt Manly. 'Op neurobiologisch niveau, wat er ook wordt herhaald, of het nu historische feiten of namen zijn, hoe groter de kans dat de gegevens worden teruggeroepen.' Wanneer je bijvoorbeeld iemand voor het eerst ontmoet, concentreer je dan op zijn naam en probeer het dan meerdere keren in een gesprek. Door ze meerdere keren rechtstreeks aan te spreken, heb je een betere kans om de verbinding tot stand te brengen en hun naam te onthouden.
Voor meer van dit soort verhalen, Meld je aan voor onze nieuwsbrief
Advertentie - Lees hieronder verder