12 goede voornemens voor het nieuwe jaar die je dit jaar moet maken

Vakantie

Anne gelooft dat van jezelf houden is houden van de wereld. Ze pleit voor geluk in al zijn vormen.

Deze langetermijnresoluties zijn gebaseerd op het elke dag opnieuw maken van kleine keuzes.

Wanneer een jaar ten einde loopt en een nieuw voor ons opdoemt, zijn we vaak gedwongen om onszelf opnieuw uit te vinden. De maatschappij zegt dat een nieuw jaar een nieuwe jij betekent. Elk jaar brengen duizenden van ons de eerste maand van het jaar 'een soort' door met het bereiken van lange lijsten met doelen die nooit helemaal worden voltooid. Een paar weken gaan we naar de sportschool of eten we gezonder. We beginnen nieuwe hobby's of zeggen dat we gaan stoppen met roken. Naarmate de weken verstrijken, worden die sportschoollidmaatschappen ongebruikt, maar worden ze nog steeds betaald uit onze maandelijkse budgetten. Junkfood glijdt langzaam terug in onze keukens en nieuwe hobby's worden achter in de kast gegooid om nooit meer het daglicht te zien. Halverwege het jaar vinken maar heel weinig mensen een resolutie van hun lijst af. De meesten van ons geven het volledig op, meestal zonder kennisgeving of nadenken.

Ik geloof dat de mogelijkheid om nieuwe keuzes te maken iets is dat ons elke seconde van elke dag wordt geboden. Elk moment nemen we kleine beslissingen. Elk van die keuzes kan onze dag, onze week en ons jaar beïnvloeden. Hieronder heb ik twaalf langetermijndoelen uiteengezet die je zou moeten overwegen om te omarmen. Elk van deze resoluties kan worden bereikt door die vele dagelijkse keuzes te maken die zullen leiden tot een betere, gelukkiger en zelfverzekerder nieuwe jij. Dit is het jaar voor jou om jezelf echt opnieuw uit te vinden op kleine maar zinvolle manieren. Maak van de opening van dit jaar de trailhead op jouw pad naar persoonlijke grootsheid.

Om praktische doelen te bereiken, moeten we eerst zorgen voor onze geestelijke gezondheid.

Foto door Natasha Spencer op Unsplash

1. Beoordeel uw geestelijke gezondheid

Tegenwoordig is het zoveel gemakkelijker om open te zijn over je mentale gezondheidstoestand. Elke persoon die leeft heeft het recht om te erkennen dat hij mentaal niet in orde is. We kunnen allemaal zeggen: 'Ik heb het momenteel moeilijk' en er geen paria van worden. Dit jaar zou een van je goede voornemens moeten zijn om je geestelijke gezondheid te beoordelen, te erkennen en eraan te werken.

Maak het je doel om te zeggen wanneer het mentaal niet goed met je gaat. Vier de momenten waarop je eerlijk kunt zeggen dat het goed met je gaat. Dit jaar zou het jaar moeten zijn waarin je ervoor kunt kiezen om hulp te zoeken in plaats van dingen op te kroppen. Praat met een professional of een goede vriend. Wees eerlijk over hoe je je voelt. Als je het moeilijk hebt, is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, om het hardop te zeggen: 'Het gaat niet goed met me.' Bedenk dat er niet meteen oplossingen hoeven te worden gevonden. Het is belangrijker voor u om uw mentale toestand eerlijk te erkennen. Als je eerlijk tegen jezelf kunt zijn, kun je er gemakkelijker achter komen wat je nodig hebt om jezelf mentaal te verbeteren. Zeg het dus zo vaak als nodig is hardop.

Oplossing: Erken eerlijk uw mentale toestand, zodat u de beste manier kunt vinden om deze te verbeteren.

Geestelijke gezondheidsbronnen voor wanneer u hulp nodig heeft

Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie (VS): 1-800-273-8255 ( zelfmoordpreventielifeline.org/ )
Crisisdiensten (Canada): 1-833-456-4566 ( crisisservicescanada.ca/nl/ )
Samaritanen (VK): 116 123 ( samaritans.org )
Alle anderen: Wikipedia's lijst met zelfmoordcrisisregels

2. Denk aan je relaties

Onze relaties hebben een aanzienlijke invloed op onze geestelijke gezondheid, zowel ten goede als ten kwade. Velen van ons blijven in relaties omdat we het gevoel hebben dat we geen keus hebben. We kunnen het gevoel hebben dat we verplicht zijn om in contact te blijven met mensen die ons misschien een minder goed gevoel over onszelf geven. Een relatie kan zijn met een familielid, een romantische interesse of een vriend. Elk van deze connecties kan zijn met iemand die je minder laat voelen dan je zou moeten als persoon. Misschien vertelt een ouder je dat je nooit iets zult bereiken, of zegt een partner dat je ze er slecht uit laat zien. Misschien komt een vriend alleen langs als hij je nodig heeft om hem uit een financiële situatie te redden. In elk van deze situaties heb je misschien het gevoel dat je de negatieve gevoelens die ze oproepen, moet verdragen. Familie is tenslotte familie, en velen van ons denken dat ze hoe dan ook in ons leven zouden moeten zijn. Een partner of vriend kan je verlaten als je voor jezelf opkomt. Vaak denken we dat het beter is om de giftigheid van sommige relaties te verdragen, omdat we bang zijn om te zeggen dat het niet oké is.

Geef jezelf dit jaar toestemming om het te zeggen. Geef jezelf toestemming om giftige mensen te vertellen dat je van ze houdt, maar dat je moet doen wat het beste voor je is. Het zal moeilijk zijn en je zult bang zijn, maar loslaten is misschien wel het beste wat je dit jaar voor jezelf kunt doen. Laat mensen los die een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Omring jezelf in plaats daarvan met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven zonder je mentale welzijn in gevaar te brengen. Onthoud dat verplichtingen niet voldoende reden zijn om in slechte relaties te blijven (zelfs als ze familie zijn).

Oplossing: Verwijder giftige mensen uit je leven.

Vriendelijk zijn verbetert je humeur en moedigt anderen aan hetzelfde te doen.

Foto door Sandrachile. op Unsplash

3. Wees kinderen

Net als bij de vorige resoluties, moet je leren aardiger voor jezelf te zijn. Een gedrag dat veel mensen als kind leren, is zichzelf te beledigen als ze een fout maken. Velen van ons dragen deze giftige interne dialoog met zich mee naar de volwassenheid. Stond Laat op? Je bent een luie slons. Heb je de afslag gemist die je moest nemen? Je bent duidelijk te dom om te rijden. Iets gezegd dat tijdens een vergadering werd afgewezen? Je verdient de baan die je hebt niet en zou moeten overwegen om te stoppen. Ik weet zeker dat er nog veel andere gedachten in je opkomen als er een fout wordt gemaakt.

Het is moeilijk om de gewoonte om jezelf te misbruiken te doorbreken als je gefrustreerd of overstuur bent. Een van de beste dingen die ik ooit heb geleerd, was iets dat ik in het boek las Blijf sexy en laat je niet vermoorden door Karen Kilgariff en Georgia Hardstark. In hoofdstuk vijf vroeg de toenmalige therapeut van Georgia haar: 'Wat denk je dat mentaal gezond is om in plaats daarvan tegen jezelf te zeggen?' (pagina 188). Georgia nam verschillende antwoorden door voordat haar therapeut zei dat het juiste antwoord was tegen jezelf zeggen: 'het is oké.' Het is oké om fouten te maken. Het is oké om niet perfect te zijn. Het is oké om het een paar keer te proberen. Het is echter niet oké om jezelf te misbruiken. Het gezegde 'stokken en stenen kunnen mijn botten breken, maar woorden zullen me nooit pijn doen' is onjuist. Vaak is het fysieke pijn die we vergeten. De woorden blijven weken, jaren en levens hangen. Als zoveel mensen je vertellen dat je iets niet kunt of dat je niet goed genoeg bent, waarom zou je dan iemand anders in de menigte moeten zijn die hetzelfde zegt? Wees in plaats daarvan de enige die het bord omhoog houdt met de tekst 'Ik geloof in jou' of 'Je kunt het'. Wees je eigen cheerleader-team.

Hetzelfde geldt voor hoe je met andere mensen omgaat. We vergeten vaak dat de dingen die we zeggen en doen anderen beïnvloeden. Probeer dit jaar je medemens te steunen. Vertel de mensen in je leven dat je trots op ze bent. Leen ze een luisterend oor wanneer ze het nodig hebben. Vraag hoe het met ze gaat en luister echt naar hun antwoorden. Wees de vriend die je wilt in je leven.

Oplossing: Wees lief voor jezelf en de mensen om je heen.

4. Laat alles los wat je zwaar maakt

Het lijkt erop dat maar heel weinig mensen dit leven verlaten zonder spijt te hebben. Mensen piekeren graag over hun fouten uit het verleden. Na zelfs maar een paar jaar deze slechte herinneringen te hebben opgeknapt, drukt het gewicht van hoe de dingen 'hadden moeten' op je neer. Sommigen van ons slagen erin onze spijt te verbergen, terwijl anderen uithalen of zichzelf verdrinken in alcohol. We worden depressief, angstig, gestrest en uitgeput.

Dit is het moment om deze spijt los te laten. Het is niet gemakkelijk om te doen, maar als ze eenmaal niet meer op je schouders wegen, kun je je vrij voelen. Maak een lijst van de dingen waar je spijt van hebt. Analyseer ze allemaal en vraag jezelf af of je iets kunt veranderen. Heb je er spijt van dat je nooit een vreemde taal hebt geleerd? Het is niet te laat. Je kunt dit jaar leren. Heb je er spijt van dat je niet voor jezelf bent begonnen? Ontdek wat u kunt doen om er een te starten. Ik kan geen specifiek advies geven voor de meer complexe spijt, zoals gemiste liefdes, verloren relaties en andere soortgelijke momenten. Sommige van deze situaties kunnen worden gewijzigd. Velen kunnen dat niet.

Voor de spijt die niet kan worden veranderd, moet je er vrede mee sluiten. Ik ben niet gekwalificeerd om u te vertellen hoe u dit moet doen. Ieder van ons heeft zijn eigen weg te gaan om vrede te vinden. Streef ernaar om dat pad te bewandelen. Praat over de spijt met een naaste of met een therapeut. Als u deze spijt accepteert, verbetert u uw algehele welzijn.

Oplossing: Laat het gaan.

5. Vertel ze 'ik hou van je'

De eerste vier goede voornemens gingen over uw geestelijke gezondheid. Elk van deze doelen is een opstapje op het pad naar je persoonlijke geluk. Wees lief voor jezelf en anderen. Zorg voor relaties die niet giftig zijn en goed voor je gezondheid. De vijfde resolutie die je dit jaar moet stellen, is om de mensen om wie je geeft te vertellen dat je van ze houdt.

We zeggen vaak snel 'ik hou van je' voordat we de telefoon ophangen of de deur uitlopen. Het kan vaak een hersenloos en gewend gebaar zijn. Ja, we houden echt van onze vrienden en familie die we in ons leven willen houden, maar soms staat het leven ons in de weg en zeggen we uit gewoonte 'ik hou van je'. In plaats van 'ik hou van je' te zeggen omdat het is wat je doet, neem je de tijd om na te denken over de emoties die de zin je oproept. Overweeg om de persoon te vertellen waarom je van hem houdt. Bijvoorbeeld: 'Ik vind het heerlijk als je mijn lunch voor mijn werk maakt. Ik waardeer echt de zorg en tijd die je hebt genomen om ervoor te zorgen dat ik genoeg te eten krijg' of 'Ik hou van je omdat je de tijd hebt genomen om me vandaag te bellen. Het was geweldig om van je te horen.'

De tijd nemen om te beoordelen waarom je van iemand houdt en die persoon vervolgens de redenen vertellen, kan een hele nieuwe wereld van communicatie openen. Eerlijk zijn over je waardering en dankbaarheid voor zowel grote als kleine dingen, zorgt ervoor dat degenen van wie je houdt zich goed voelen. Zij zullen op hun beurt beginnen te vertellen wat je doet en zegt dat wordt gewaardeerd.

Oplossing: Laat uw dierbaren vaker weten waarom ze zo geliefd zijn.

Het is het gemakkelijkst om je zorgen te maken als je stilstaat bij het verleden of de toekomst. Het is het gemakkelijkst om gelukkig te zijn wanneer je het moment actief ervaart.

Foto door Ryan Plomp op Unsplash

6. Wees in het moment

Werken aan het loslaten van dingen en het vinden van betere, gezondere relaties met jezelf en anderen is nog maar het begin. Een citaat van de Chinese filosoof Lao Tzu zegt: 'Als je depressief bent, leef je in het verleden. Als je angstig bent, leef je in de toekomst. Als je in vrede bent, leef je in het huidige moment.' Dit citaat, hoewel het de dingen in de wereld van vandaag te eenvoudig maakt, heeft wel wijs advies. Voor het nieuwe jaar moet je je concentreren op het leren van jezelf om het verleden los te laten en de toekomst zich zorgen te laten maken. Als je de dingen die je belastend loslaat, zal er geen reden zijn om in het verleden te blijven hangen.

Je kunt de toekomst voor zichzelf laten zorgen door niet het 'Wat-als'-spel te spelen. Velen van ons laten vaak onze fantasie de vrije loop met mogelijkheden voor toekomstige gebeurtenissen. Wat als ik mijn baan verlies? Wat als ik faal in dit interview? Wat als ik ziek word en niet kan werken? Wat als deze relatie niet lukt? Hoewel het verstandig is om voor deze mogelijkheden te plannen, moet u ervoor zorgen dat u dit op logische, tastbare manieren doet. Het 'What-if'-spel spelen is niet logisch of tastbaar. Lao Tse heeft gelijk. Je bezorgt jezelf alleen maar angst.

Leer zowel mentaal als fysiek aanwezig te zijn bij wat er om je heen gebeurt. Elektronica en mobiele telefoons hebben ons leven overgenomen. We hebben een aanzienlijk deel van de persoonlijke interactie verloren die we vroeger hadden. We hebben meer moeite om gefocust te blijven op taken die voor ons liggen en worden gemakkelijk afgeleid door onze telefoons. Het is nu gebruikelijk om mensen rond een tafel te zien zitten die allemaal naar hun telefoon staren.

Oefen met het opbergen van uw elektronica en concentreer u op de persoon of activiteit voor u. Laat je mobiele telefoon niet de reden zijn dat je mist wat er om je heen gebeurt. Laat internet niet de oorzaak zijn van uitstelgedrag. Koppel in plaats daarvan los en wees in het moment. Luister echt naar de mensen met wie je bent. Neem deel aan gesprekken en activiteiten. Controleer uw sociale media, e-mail of games niet terwijl u belangrijkere dingen doet.

Oplossing: Wees in het heden, mentaal en fysiek.

7. Voltooi een project met achterstand

Ik ken niemand die geen lange lijst met projecten heeft. Veel van de dingen op onze lijsten zijn verouderd, te tijdrovend of onbelangrijk. Kapotte items die gerepareerd moeten worden, stapelen zich op en winkelretouren komen er nooit aan. De lekkende kraan lijkt nooit te worden gerepareerd. De foto's van uw telefoon worden nooit hernoemd en georganiseerd.

Dit jaar is het jaar om te gaan zitten en een schriftelijke lijst te maken van alle dingen die je van plan was te doen. Neem de tijd om elk item door te nemen en te beslissen hoe belangrijk het echt is om het af te ronden. Als het kleding is die je al tien jaar wilt repareren, is het misschien niet de moeite waard. Die draag je immers al tien jaar niet meer. Je hebt ze waarschijnlijk vervangen door iets anders. Als het een huisreparatieproject is, is het waarschijnlijk nog steeds belangrijk. Het moet op de lijst blijven. Als je eenmaal hebt besloten wat nog steeds een prioriteit is, maak het dan je doel om ze voor elkaar te krijgen. Maak hiervoor echte plannen. Vind tijd in uw dagelijks leven om aan een of twee items te werken.

Oplossing: Maak je to-do-lijst duidelijk en werk ze af.

Hobby's en passies geven zin aan ons leven en geven ons iets om in te verbeteren, zodat we ons niet stil voelen.

Foto door Kelly Sikkema op Unsplash

8. Werk aan je hobby's

Het leven mag nooit alleen maar werken en geen spel zijn. Het hebben van hobby's is belangrijk voor je mentale gezondheid en geluk. Dit jaar moet u zich concentreren op het uitoefenen van uw hobby's elke dag of elke week. Veel hobby's kunnen in kleine tijdsblokken worden uitgeoefend - lezen, schrijven, modelbouw bouwen. Anderen, zoals sporten of wandelen, nemen meer tijd en planning in beslag. Herschik je schema om tijd vrij te maken om je hobby's te doen. Zelfs vijftien minuten per dag kan je geluk verbeteren.

Oplossing: Geniet zo vaak mogelijk van je hobby's.

9. Maak een doel om geld te besparen

Zo velen van ons leven van salaris tot salaris. Het is vaak bijna onmogelijk om grote brokken geld te besparen. De meeste mensen weten hoe belangrijk het is om een noodfonds te hebben, maar plannen er niet voor. Maak er dit jaar een doel van om geld te besparen.

Geld besparen hoeft niet honderden dollars per salaris te bevatten. Neem even de tijd om een maandbudget te maken. Kijk waar dingen kunnen worden bezuinigd. Weg met die overtollige uitgaven voor dingen die u nooit gebruikt, zoals sportschoollidmaatschappen of tijdschriftabonnementen. Schat hoeveel geld je nog over hebt na het betalen van rekeningen. Ook al is het maar een paar dollar, zet dat geld op een spaarrekening. Het kan niet snel oplopen, maar elke bespaarde dollar is geld dat u kunt gebruiken voor toekomstige uitgaven. Verhoog de hoeveelheid geld die u elk salaris kunt besparen wanneer u kunt. Evalueer elke maand uw budget.

Oplossing: Bewaar wat je kunt, hoe weinig ook.

De tijd nemen om voor jezelf te zorgen is een van de beste manieren om stress te verlichten en je geest en lichaam te resetten.

Foto door Camille Brodard op Unsplash

10. Trakteer jezelf op een 'jij-dag'

Met zoveel dingen die op een dag moeten worden gedaan, is het gemakkelijk om gestrest en uitgeput te raken. Je lichaam en je geest hebben er allebei last van. Weinigen van ons hebben de tijd om echt te ontspannen. Deze resolutie is misschien wel een van de moeilijkste op de lijst. Je zou op de een of andere manier de tijd moeten vinden om een 'jij-dag' te hebben.

Een 'jij-dag' is een dag die je besteedt aan dingen die je wilt doen in plaats van dingen die je moet doen. Het is een klein beetje tijd dat je jezelf schenkt om je geest en lichaam te resetten. Het kan op elke gewenste manier worden besteed. Slaap de hele dag of luier op de bank met de vetste junkfood die je kunt vinden. Ga voor een lange wandeling of etalagewinkel in het centrum. Doe wat je leuk vindt.

Zelfs al is het maar één dag in de komende twaalf maanden, vind een manier om die ene dag te nemen. Als u meer dan één dag kunt nemen, is het nog beter. You Days gaat over zelfzorg. Geef jezelf toestemming om een paar uur alle stress los te laten.

Oplossing: Een stressvrije dag voor jou.

11. Betaal het vooruit

Betaal het vooruit: doe een vriendelijkheid voor iemand zonder de verwachting of de wens om de vriendelijkheid terug te krijgen. Vooruitbetalen is een geschenk dat vaak een ketting creëert. U kunt iemand helpen met het inladen van de boodschappen in de auto. Die persoon, die een slechte dag had, kan de vriendelijkheid zien en een betere dag hebben. Bij hun volgende boodschap geven ze een kind een kwartje zodat ze genoeg geld hebben voor die reep. Dat kind is dankbaar en deelt het misschien met een vriend die zijn huisdier is kwijtgeraakt. De snoepreep is een troost en de vrienden vrolijken genoeg op om een plan te bedenken om de vermiste hond te vinden. Onderweg komen ze het gepeste kind van school tegen. Met medewerking van allen wordt de hond gevonden. Ergens tijdens hun tijd dat ze samen op zoek zijn, ontdekken de drie kinderen dat ze veel gemeen hebben. Ze willen nu vrienden worden. Het gebeurde allemaal omdat je iemand hielp met zijn boodschappen. Was het anders gebeurd? Er is geen manier om te vertellen, maar je begon de keten.

Deel dit jaar zo vaak als je kunt vriendelijkheden. Het kan zo klein zijn als een glimlach of zo groots als het afbetalen van de vakantie van een vreemdeling voor kerstcadeaus. Wees aardig omdat het goed voelt en niet omdat je er misschien iets aan hebt. Creëer geluk door geluk en hulp te geven.

Oplossing: Creëer een ketting van vriendelijkheid.

Zet dit jaar alles in en maak er je beste ooit van!

Foto door KAL VISUALS op Unsplash

12. Geloof dat dit het beste jaar wordt

Dit is de belangrijkste resolutie op de lijst. Talloze zelfhulpboeken zeggen dat je krijgt wat je geeft. Je creëert het soort leven dat je hebt. Als je negatief bent, zal negativiteit tot je aangetrokken worden. Als je positief bent, zal je leven over het algemeen positief zijn.

Dit jaar moet je geloven dat het je beste jaar ooit wordt. Geloof dat dingen ten goede kunnen en zullen veranderen. Geloof dat je iets zult bereiken dat je wilde bereiken. Geloof dat dit jaar anders zal zijn. Weet dat wat je er dit jaar in stopt ook is wat je eruit haalt. Er zullen slechte tijden zijn. Er zullen tegenslagen zijn. Geen van de slechte tijden hoeft je jaar te verpesten als je jezelf in de juiste mindset zet. Verlies kan een viering zijn van het leven dat was. Werkloosheid kan een nieuwe kans zijn. Een breuk kan het venster zijn naar je soulmate. Maak van dit jaar het beste jaar door op je best te leven.

Oplossing: Maak dit jaar anders.

Deze inhoud is naar beste weten van de auteur nauwkeurig en waarheidsgetrouw en is niet bedoeld ter vervanging van formeel en geïndividualiseerd advies van een gekwalificeerde professional.