Gezonde college-snacks om in de slaapzaal op te slaan
Voedsel
Getty-afbeeldingen Tussen nachtelijke uitstapjes en slopende studiesessies door, hebben studenten de neiging om de kaars aan beide uiteinden te branden. Daarom is het vooral belangrijk dat ze de juiste balans aan voedingsstoffen krijgen. De grote vraag? Hoe u uw hersenvoedsel kunt vullen als u alleen een minikoelkast en een magnetron tot uw beschikking heeft. Gelukkig zijn er genoeg koolhydraatarme snoepjes gezonde junkfood-alternatieven , en gemakkelijke opties die direct in een slaapzaal kunnen worden gemaakt. Hier bevelen voedingsdeskundigen de beste gezonde college-snacks aan om in je bureaula, rugzak of minikoelkast te bewaren.
istetianaGetty-afbeeldingenOngezouten Notenboter en Crackers Op weg gegaan voor de dag? Plan vooruit door wat ongezouten notenboter op crackers te vegen en ze in een herbruikbare container te verpakken voor een dosis verzadigende gezonde vetten als de honger toeslaat, zegt Bonnie Taub-Dix, RDN
annick vanderschelden fotografieGetty-afbeeldingenDruiven Druiven zijn een uitstekende snack tussen de lessen of tijdens het studeren. Ze bevatten weinig calorieën en zijn een natuurlijke bron van antioxidanten en andere polyfenolen, zegt Frances Largeman-Roth , RDN, auteur van Eten in kleur Bovendien vereisen ze geen voorbereiding - alleen een snelle wasbeurt met water - en zijn ze super draagbaar.
bhofack2Getty-afbeeldingenDIY Trail Mix Voor een trifecta van vezels, eiwitten en gezonde vetten, maak je een grote partij doe-het-zelf-trailmix op met ongezouten amandelen, gedroogd fruit en een snufje pure chocolade, zegt Taub-Dix. Bonus: gedroogd fruit bevat veel ijzer - een voedingsstof die vooral belangrijk is voor vrouwen van middelbare leeftijd.
Claudia CasalGetty-afbeeldingenAppels en amandelen Fruit is een makkelijke en goedkope gezonde schoolsnack, zegt Lauren Smith , MS, RD. De meeste eetzalen hebben producten zoals appels en bananen bij de hand, waardoor ze een perfecte snack zijn om mee te nemen. Maar fruit houdt je niet lang vol, waarschuwt ze. Combineer een stuk fruit met een eiwitbron zoals noten om uithoudingsvermogen te behouden.
Arx0ntGetty-afbeeldingenGriekse yoghurt en vezelrijke granen Yoghurt is een van de meest toegankelijke snacks - je kunt het bijna overal vinden, ook in eetzalen en buurtwinkels. Het is ook goed voor jou. Combineer Griekse yoghurt met een handvol vezelrijke ontbijtgranen voor wat calcium, vezels en gunstige probiotica voor de darmgezondheid, zegt Taub-Dix.
Westend61Getty-afbeeldingenMueslirepen Als de honger de neiging heeft om op ongelegen momenten toe te slaan, maak er dan een gewoonte van om altijd een paar mueslirepen in je rugzak te bewaren. Houd er rekening mee dat niet alle repen hetzelfde zijn - sommige zijn gevuld met suiker en conserveermiddelen. Probeer een gezondere optie, zoals KIND Breakfast Probiotic Bars. 'Ze leveren 500 miljoen CFU's aan probiotische culturen, die vooral belangrijk zijn voor studenten, omdat hun dieet mogelijk geen probiotica bevat om de darmgezondheid te verbeteren en de immuniteit en de gezondheid van de hersenen te versterken', zeggen geregistreerde diëtisten en personal trainers Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames, aka De Nutrition Twins
CutePhotographyGetty-afbeeldingenHummus en groenten Met zoveel verwerkte opties in eetzalen, kan het moeilijk zijn om genoeg groenten en vezels binnen te sluipen, zegt Taub-Dix. Om je te helpen, kun je je minikoelkast vullen met individueel verpakte hummusbekers en wat knapperige groenten (denk aan wortels en selderij) of gebakken frites.
bhofack2Getty-afbeeldingenGedroogd fruit Voor langere dagen op de campus, doe wat gedroogd fruit in je tas. Proberen Gepelde Snacks biologische mango - het heeft geen koeling nodig en houdt stand als het de hele dag tussen boeken wordt gesmeerd, maar het levert veel ijzer en bevat geen toegevoegde suikers, zegt een geregistreerde diëtist Hailey Crean
Laura ReidGetty-afbeeldingenEiwitrepen 'Hoewel eiwitrepen een prima optie zijn, moet je voorzichtig zijn met de toegevoegde suikers', zegt Smith. 'Kies de reep met de meeste proteïne en de minste toegevoegde suikers.' Waarom? Hierdoor blijf je verzadigd tot je volgende maaltijd, in plaats van dat je een suikerspies krijgt zoals een reep dat zou doen.
Magere ondergedompelde amandelenAmandelen bedekt met chocolade Als je een zoetekauw bent, ga je gang en bevredig je hem met met chocolade omhulde amandelen. Voorverpakte opties, zoals Magere ondergedompelde amandelen , zijn een geweldige gezonde college-snack, omdat ze portiegerelateerd zijn en veel eiwitten en vezels bevatten, zegt Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty-afbeeldingenTonijn en groenten Wie zegt dat groenten alleen voor salades zijn? 'In plaats van crackers in je favoriete tonijnsalade te dopen, raad ik aan om groenten in plakjes te snijden', zegt Smith. Deze ruil bespaart je calorieën, maar zorgt toch voor een smakelijke crunch. Bovendien bieden veel merken tonijn nu handige tonijnzakjes in verschillende smaken, zoals citroenpeper, ranch en zoet en pittig.
Westend61Getty-afbeeldingenGeroosterde Kikkererwten Urenlang studeren aan uw bureau? Als je trek krijgt, pak dan geroosterde kikkererwten in plaats van chips, zegt Nealy Fischer, oprichter van De flexibele chef en auteur van Voedsel dat je wilt voor het leven waar je naar hunkert Als je geen oven hebt, probeer dan een schone verpakte versie, zoals Saffron Road Ze zijn biologisch, niet-GMO, glutenvrij, hebben geen kunstmatige smaken of kleuren en zijn verkrijgbaar in verschillende smakelijke smaken.
Verdina AnnaGetty-afbeeldingenKwark en fruit Kwarkbekers voor één portie bevatten tonnen proteïne en darmvriendelijke probiotica, zegt Crean. 'Het is een goede vuistregel om probiotisch voedsel te eten met een bron van vezels, zoals fruit. De vezel levert brandstof voor de darmvriendelijke bacteriën en verhoogt de gunstige effecten. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty-afbeeldingenDonkere chocolade Hoewel die reep misschien verleidelijk is, kun je beter een reep pure pure chocolade pakken. Het is een van de beste bronnen van antioxidanten ter wereld en wordt in verband gebracht met een betere gezondheid van het hart en een betere hersenfunctie, zegt Fischer.
Westend61Getty-afbeeldingenPistachenoten Pistachenoten zijn voedingskrachtcentrales, zegt Crean. 'Een portie van 1,5 ounce levert 15 procent van de dagelijkse waarde van thiamine, een essentiële voedingsstof om het lichaam te helpen koolhydraten om te zetten in bruikbare energie.' Als je de mogelijkheid hebt, kies dan voor gepelde pistachenoten. Studies Laat zien dat als je pistachenoten moet pellen terwijl je eet, helpt om te bepalen hoeveel je eet, terwijl het toch vol blijft.
Diana TaliunGetty-afbeeldingenGranaatappelsap Granaatappelsap is een geweldige snack voor universiteitsatleten, zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition Proberen POM Geweldig , Zo vroeg 100 procent granaatappelsap vol polyfenolen Onderzoek links naar herstel van spierkracht. Combineer de drank voor een goed afgerond tussendoortje met een eiwitbron, zoals hardgekookte eieren of Griekse yoghurt.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty-afbeeldingenPompoenpitten 'Pompoenpitten zijn een goede bron van magnesium, dat een sleutelrol speelt bij het reguleren van het stressreactiesysteem van het lichaam, een natuurlijke spierverslapper die kan helpen bij angstgevoelens', zegt Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Pompoenpitten zijn ook rijk aan eiwitten en vezels, zodat je je langer vol voelt.' Voor iets meer toegeeflijkers, probeer een voorverpakte snack, zoals SuperSeedz pure chocolade en zeezout gastronomische pompoenpitten. Ze zullen je verlangen naar chocolade stillen, terwijl je toch een boost van voedingsrijke energie krijgt.
CharlieAJAGetty-afbeeldingenZeewier Snacks Zeewiersnacks zijn een geweldige bron van vitamines, mineralen en antioxidanten, zegt Fischer. 'Ik heb gekocht Chomperz zeewierchips jarenlang en toe te voegen aan salades. Maar ze zijn ook geweldig om direct uit de zak te snacken. '