15 voedingsmiddelen die helpen bij het verslaan van buikzwellen en gasvorming

Gezondheid

 Natuurlijk voedsel, Groente, Veganistische voeding, Plant, Voedsel, Lokaal eten, Asperges, Produceren, Bladgroente, Superfood, Temi Oyelola

Natuurlijk kan het lastig zijn om over maagproblemen en ontstekingen te praten, vooral als het - laten we zeggen - gas in het spel is, maar we zijn er allemaal geweest. Als u op zoek bent naar voedsel om een ​​opgeblazen gevoel en gas kwijt te raken, is er een schat aan natuurlijke remedies die u in de supermarkt kunt verwachten. Om je buik op afstand te houden, raden voedingsdeskundigen aan om de volgende soorten fruit en groenten in je dieet op te nemen.

Bekijk galerij vijftienFoto's Groente, Plant, Asperges, Voedsel, Plantenstam, Asperges, Opbrengst, Lente-ui, Bloem, Prei, Getty-afbeeldingenAsperges

Het piekseizoen voor asperges is april, maar het is altijd een goed moment om te genieten van deze voedzame groente, vooral als je last hebt van een opgeblazen gevoel of gasvorming. 'Het helpt je overtollig water weg te spoelen', zegt Dara Godfrey, MS, RD , nutritionist bij Bananenfamilie, Banaan, Geel, Hout, Plant, Stillevenfotografie, Fruit, Voedsel, Koken weegbree, Metaal, Getty-afbeeldingenBananen

Zorg ervoor dat je kiest voor rijpe bananen, want ongerijpte bananen kunnen verstopping veroorzaken. 'Bananen zijn rijk aan kalium, wat kan helpen om de effecten van een opgeblazen gevoel veroorzaakt door zoute aflaten, zoals Chinees afhaalmaaltijden, diepvriesmaaltijden en chips, te compenseren'. De Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN en Tammy Lakatos, RDN, auteurs van De Veggie Cure van de Nutrition Twins ​“Bananen zijn ook een goede bron van prebiotische vezels, die helpen om de goede bacteriën in je darmen te verhogen en de spijsvertering te verbeteren. Onderzoekers ontdekte dat het eten van een banaan voor een maaltijd goede bacteriën kan verbeteren en een opgeblazen gevoel met 50% kan verminderen. '

Kiwi Getty-afbeeldingenKiwi

Deze lichtzure, smaakvolle vruchten zijn een zegen voor de gastro-intestinale gezondheid.​ Onderzoek laat zien dat kiwi's constipatie helpen verminderen en daardoor een opgeblazen gevoel en gasvorming, vanwege het vermogen om laxatie en maagmotiliteit te bevorderen (waardoor regelmaat en beweging door het maagdarmkanaal wordt veroorzaakt), ”zegt Amy Shapiro, MS, RD, voedingsadviseur voor Daily Harvest. “Als we voedsel door het maagdarmkanaal laten bewegen, heeft het minder tijd om te fermenteren en gas te veroorzaken. Wanneer mensen regelmatig elimineren, is hun maag ook platter. '

Watermeloen, Voedsel, Meloen, Fruit, Citrullus, Plant, Superfood, Produceren, Recept, Schotel, Getty-afbeeldingenWatermeloen

'Watermeloen is een goed diureticum en zit vol met water dat je kan helpen om overtollig vocht weg te spoelen', merkt Shapiro op. Probeer blokjes watermeloen toe te voegen aan salades of gebruik gesneden driehoeken zoals 'pizzapunten' en voeg jalapeños en een snufje cayennepeper toe voor een zoete en pittige snack.

Ingrediënt, Voedsel, Mason jar, Schotel, Keuken, Bijgerecht, Recept, Produceren, voorgerecht, Getty-afbeeldingenGetty-afbeeldingenKimchi

Deze smaakvolle kruiderij is een Koreaans hoofdbestanddeel en zal binnenkort een van je favorieten worden. 'Gunstige bacteriën in gezond gefermenteerd voedsel zoals kimchi kunnen gas verminderen door de bacteriën die tot gênante winderigheid leiden te verdringen en te verminderen', zegt Maggie Moon , MS, RD, en auteur van Het MIND-dieet ​'NAAR gerandomiseerde gecontroleerde studie ontdekte dat door probiotica gedurende een paar maanden deel uit te maken van een dagelijkse routine, het gasverbruik aanzienlijk wordt verminderd. Ze gebruikten een capsule, maar veel van dezelfde goede bacteriën zijn te vinden in gefermenteerd voedsel. ' Zoek naar potten met kimchi in natuurvoedingswinkels.

Ingrediënt, Voedsel, Wortel, Schotel, Keuken, Gebakken voedsel, Groente, Ongezonde kost, Wortelgroente, Bijgerecht, Getty-afbeeldingenZoete aardappelen

Deze voedzame knol is een slimme keuze om een ​​opgeblazen gevoel en gasvorming te voorkomen. 'Kaliumrijke voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, die ook supersterren met antioxidanten zijn op de vitamine A-afdeling, zijn gezonde voeding die een opgeblazen gevoel kan verminderen', vertelt Moon. 'Kalium helpt overtollig natrium uit de cellen te spoelen, een klassieke oorzaak van het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel.' Zin in soep? Probeer deze pikante boerenkoolsoep met zoete aardappelen ​

Voedsel, Dessert, Ingrediënt, Keuken, Schotel, Zuivel, Drinken, Milkshake, Room, Lactose, Getty-afbeeldingenYoghurt

'Tenzij bij u de diagnose lactose-intolerantie is gesteld, kan het dagelijks consumeren van yoghurt helpen bij een opgeblazen gevoel en / of gas', zegt Keri gans , MS, RDN. De probiotica in yoghurt zijn in verband gebracht met een betere darmgezondheid, maar je wilt er zeker van zijn dat je een merk koopt zonder toegevoegde suikers. Gans raadt ook aan te zoeken naar labels met de woorden 'levende en actieve culturen'. Probeer gewone yoghurt te ruilen voor zure room of mayo in recepten als een gemakkelijke manier om wat extra goede darmbacteriën in uw maaltijden te laten glijden, stelt Mitzi Dulan, RD, oprichter van gewoon BRANDSTOF ​

Getty-afbeeldingenGember

'Gember kan gasongemakken helpen verlichten, omdat het een stimulerend effect heeft op uw maagdarmstelsel', zegt Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, eigenaar van Chelsey Amer Nutrition ​In feite is een kleine studie concludeerde dat het nemen van een gembersupplement voor sommige mensen 'de maaglediging zou kunnen versnellen, wat een opgeblazen gevoel sneller kan verlichten', merkt Amer op. Gans voegt ook toe: 'Gember bevat een spijsverteringsenzym genaamd zingibain, dat het lichaam helpt eiwitten af ​​te breken en de spijsvertering in het algemeen gemakkelijker kan maken.' Weet u niet zeker hoe u het in uw dieet moet passen? Gans raadt aan om te nippen aan een kopje zelfgemaakte gemberthee.

Voedsel, Keuken, Opbrengst, Salade, Ingrediënt, Groente, Keukengerei, Schotel, Recept, Bestek, Getty-afbeeldingenGetty-afbeeldingenGekiemde granen

'Ontkiemde granen, zoals tarwe en gerst, bevinden zich ergens tussen zaad en nieuwe plant', legt Moon uit. 'Deze overgangsfase verbetert hun verteerbaarheid en vermindert hun bloat-factor, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor slecht verteerde koolhydraten zoals voedingsvezels.' Probeer voor de lunch je eigen kom met gekiemde granen te maken door je graan als basis te gebruiken en dan heel veel verse groenten en je favoriete vinaigrette toe te voegen.

Voedsel, Schotel, Keuken, Ingrediënt, Recept, Opbrengst, Bijgerecht, Gestoomde rijst, Rijst, Dessert, Getty-afbeeldingenzuurkool

Natuurlijk doe je het op hotdogs, maar overweeg om een ​​paar eetlepels toe te voegen aan een roerbakgerecht, salade of een stukje bonen. “Zuurkool, dat is gefermenteerde kool, bevat darm-gezonde probiotica, die in verband zijn gebracht met een verbeterde spijsvertering en een afname van gasvorming en een opgeblazen gevoel”, zegt Gans. 'Zorg ervoor dat je de zuurkool rauw eet, niet verhit, om de nuttige bacteriën niet te doden'

Voedsel, Wortel, Groente, Superfood, Fruit, Persimmon, Vegetarisch eten, Calabaza, Veganistische voeding, Keuken, Getty-afbeeldingen Papaja

Deze zoete, romige vrucht is verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en doet het net zo goed in een fruitsalade als geroosterd met hartige kruiden. “Papaja bevat een enzym genaamd papaïne , ”Zegt Lisa Hayim, MS, RD, bewuste eetspecialist van De putbenodigdheden ​“Dit is een spijsverteringsenzym, wat betekent dat het helpt om het voedsel af te breken. Het bevat ook veel vezels en water, wat de regelmaat bevordert. '

Eten, koken, ingrediënt, Za Getty-afbeeldingenVenkelzaad

“Dit is een natuurlijk windafdrijvend middel, een kruid dat helpt bij het verwijderen van gas uit het maagdarmkanaal. Het wordt veel gebruikt in India en in de kruidengeneeskunde als hulpmiddel om te helpen spijsvertering , ”Merkt Shapiro op. “Gewoon op een paar zaadjes kauwen na een maaltijd helpt om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen en de adem op te frissen. Componenten van venkelzaad kunnen gastro-intestinale spasmen helpen verminderen en gas helpen verlichten. Venkelthee is een andere geweldige manier om het in je dieet op te nemen ”, voegt Godfrey eraan toe.

Voedsel, Schotel, Keuken, Ingrediënt, Zure room, Room, Zuivel, Kwark, Recept, Kefir, Getty-afbeeldingenKefir

Deze gefermenteerde melk heeft misschien een onbekende naam, maar aarzel niet om deze heerlijke drank in uw dieet op te nemen. 'Kefir zit boordevol probiotica, die bekend staan ​​als‘ goede ’bacteriën en die ervoor zorgen dat je spijsvertering soepel blijft lopen en tegelijkertijd een opgeblazen buik voorkomen,' zegt Dulan. Als je kefir liever niet puur drinkt, stelt Dulan voor om het aan een smoothie toe te voegen.

Kruiden, munt, groene munt, plant, kruid, medicijn, blad, pepermunt, extract, basilicum, Getty-afbeeldingenPepermunt olie

Dit is misschien niet voor iedereen een voorraadkast, maar het kan vooral gunstig zijn voor degenen die regelmatig last hebben van gastro-intestinale klachten. “Pepermuntolie is onderzocht om de symptomen van te verlichten Prikkelbare darmsyndroom , inclusief gas en een opgeblazen gevoel , ”Zegt Amer. “Er zijn beperkte onderzoeken naar pepermuntthee, maar het is aangetoond dat de olie op korte termijn helpt ontspan de gladde spieren van uw spijsvertering en spasmen te voorkomen. '

Voedsel, Schotel, Kurkuma, Ingrediënt, Keuken, Kurkuma, Wortelgroente, Opbrengst, Kruid, Gemberfamilie, Getty-afbeeldingenKurkuma

Traditionele geneeskunde heeft de voordelen van deze krachtige plant al lang aangeprezen, en wetenschap is het er ook mee eens. “Kurkuma is een specerij die kan helpen bij het spijsverteringssysteem en de lever en daarom kan helpen bij een opgeblazen gevoel en gasvorming. Het stimuleert de galproductie in de lever en helpt het via de galblaas te worden uitgescheiden ”, legt Haim uit.