8 productieve oefeningen voor positief denken
Zelfverbetering
De standaardinstelling van onze geest is negatief denken. Telkens wanneer onze focus afneemt en onze aandacht verslapt, dwaalt onze geest in een mum van tijd af naar het negatieve territorium.
De greep die negativiteit op onze geest heeft is eng en verontrustend. Negatieve gedachten zijn veel krachtiger dan hun positieve tegenhangers. En in de strijd om dominantie is negativiteit altijd de winnaar.
De reden hiervoor is simpel. We hebben een natuurlijke neiging om naar negativiteit te neigen. We hebben de neiging om negatieve informatie meer te voelen, op te slaan en te verwerken dan positief nieuws. Hoewel we begrijpen dat negatieve gedachten schadelijk zijn, blijven we ermee omgaan omdat we er meer van lijken te genieten. De plausibele verklaring hiervoor is dat onze hersenen vastbesloten zijn om bevooroordeeld te zijn in de richting van negatief denken.
We zijn ons echter zeer bewust van de schadelijke effecten van het koesteren van negatieve gedachten en het aanmoedigen van negativiteit in ons leven. We weten dat we deze slechte emoties moeten negeren en positiviteit moeten omarmen voor succes en een beter leven.
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Met de wurggreep die negativiteit in onze geest heeft, zou het een enorme taak zijn om het te ontwortelen en de vlag van positiviteit te planten. Dit is waar houdingsoefeningen voor positief denken van pas kunnen komen.
Deze oefeningen in positieve psychologie zijn zorgvuldig ontworpen om negatieve gedachten uit onze geest te bannen en ze te vervangen door positiviteit.
Misschien wilt u ook een kijkje nemen in onze gids over 6 voorbeelden van: negatieve gedachten veranderen in positieve .
Dit artikel biedt 8 positieve psychologische oefeningen die je kunnen helpen om je mindset te veranderen in positief denken.
10 motiverende citaten voor positief denken
Oefeningen voor positief denken
Het kernidee achter deze houdingsoefeningen is dat mensen een gelukkig, vredig, zinvol en tevreden leven kunnen leiden als ze erin slagen hun mentale focus te verschuiven van een negatief naar een meer gebalanceerd perspectief.
De vaak toegepaste praktijken om deze omschakeling naar een positieve mindset mogelijk te maken, zijn affirmaties, dankbaarheidsjournaals en liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie. Hoe effectief deze methoden ook zijn, ze werken voor sommigen, maar niet voor iedereen. Dit is geen one-size-fits-all situatie.
Aangezien de meeste van onze geesten en hun werking een mysterie voor ons blijven, kunnen we alleen nieuwere praktijken ontwikkelen en toepassen om meer mensen te helpen hun weg in het leven te vinden.
Hier zijn nog enkele manieren om je mindset te verschuiven naar positief denken.
1. Positieve herinneringen
Het doel van deze oefening is om positieve emoties te ontwikkelen door te blijven hangen in en te genieten van herinneringen. Positieve herinneringen gaan over genieten van het verleden.
Dit heeft betrekking op het bewust bewust maken van plezier en het vergroten van je vermogen om positieve gebeurtenissen te accepteren, te erkennen, te waarderen en vast te houden. Genieten houdt in dat je je emoties en acties opzettelijk gebruikt om de waardering, intensiteit en duur van positieve emoties en ervaringen uit het verleden te vergroten.
Voor deze oefening is het niet nodig om naar massale positieve ervaringen uit het verleden te zoeken. Leren genieten van kleine genoegens in het leven is de sleutel tot geluk en een tevreden leven.
Omgaan met negativiteit en genieten van positiviteit worden beschouwd als twee kanten van de medaille van het leven. Door je vaardigheden in beide te verbeteren, kun je een leven leiden zonder stress, zorgen, angst en angst.
2. Zintuiglijke waarneming
Deze oefening is een mindfulness-oefening en omvat het afstemmen op je vijf zintuigen en leren plezier, vreugde en comfort te halen uit levenservaringen.
Deze oefening traint je om niet alleen te reageren op wat er met je gebeurt, maar om je bewust te worden van en mee te gaan met de zintuiglijke ervaringen tijdens deze gebeurtenissen. Mindfulness helpt bij het trainen en voeden van je vermogen om de positieve reacties die door je zintuigen worden gevoeld, in het middelpunt van je bewustzijn te brengen.
In plaats van door deze gebeurtenissen te bladeren en er geen plezier aan te beleven, leer je te pauzeren, te stoppen en op te merken wat er gebeurt. Door de zintuigen bij de ervaring te betrekken, kunt u de herinneringen aan de gebeurtenis vasthouden en onthouden. En dit helpt om je geest met positiviteit te vullen.
3. Dankbaarheid door bewuste verwijdering
Je dankbaar voelen maakt altijd deel uit van positieve denkoefeningen. Dat is dankbaar zijn voor alle zegeningen en goede gebeurtenissen in je leven. Dankbaarheid door mentale eliminatie gaat een stap verder met dit proces.
Deze oefening houdt in dat je positieve ervaringen uit het verleden mentaal doorknipt of loskoppelt in plaats van er opzettelijk bij stil te staan en hun aanwezigheid in je leven te erkennen. Je verwijdert actief de herinnering aan de positieve ervaring uit je databank van herinneringen en evalueert hoe je leven zou zijn geweest zonder deze gebeurtenis.
Door dit te doen, realiseer je je hoe gelukkig je bent en hoe leeg of uitgeput je leven nu zou zijn zonder dit specifieke incident in het verleden.
De ervaring voor deze oefening hoeven geen enorme successen of waanzinnig gelukkige gebeurtenissen te zijn. Het kunnen alledaagse gebeurtenissen zijn die je geluk en vervulling hebben gebracht.
4. Pauzeer voor zelfcompassie
Zoals we allemaal weten, zijn we onze eigen ergste critici en dit kan de oorzaak zijn van een groot aantal negativiteit in ons leven. Het beoefenen van vriendelijkheid en compassie voor onszelf is de sleutel om dit uit ons leven te elimineren.
Deze oefening houdt in dat u uw dagelijkse activiteiten lang genoeg onderbreekt om een meer medelevend beeld te krijgen van voorvallen uit het verleden. Het kan zijn dat u niet tevreden bent met uw reactie of hoe u met de situatie bent omgegaan. En dit kan leiden tot stress, angst en ongemak.
Je kunt deze emoties van lijden elimineren door een mildere of sympathieke blik op het genoemde incident te werpen. Deze oefening gaat er niet om de schuld ergens anders heen te schuiven. Het gaat er meer om er vrede mee te hebben en aardiger voor jezelf te zijn.
Zelfcompassie neemt negatieve gevoelens weg en stelt je in staat meer positiviteit, voldoening, welzijn en verbeterde relaties te ervaren.
5. Zelfhulp vision board
Zoals we allemaal weten, zegt een foto meer dan duizend woorden. Afbeeldingen hebben meer impact en gaan langer mee in je geest dan hetzelfde idee verbaal te herhalen. Het succes van het vision board in positief denken is hiervan het bewijs.
Deze oefening omvat het maken van een visiebord dat uitsluitend is gericht op het verbeteren van uw houding ten opzichte van uzelf. Zelfzorg gaat over het zorgen voor je mentale, fysieke en emotionele welzijn. In deze oefening moedig je jezelf aan om te genieten van genoegens en je te concentreren op dingen die je gelukkig maken.
Dit helpt bij het vergroten van het bewustzijn over het belang van zelfzorg en het cultiveren van zelfcompassie. Deze praktijk van zelf-empathie helpt bij het stimuleren van de geestelijke gezondheid en immuniteit en vermindert geestelijk lijden zoals stress, angst en angst.
Het idee achter deze oefening is om positieve activiteiten te bedenken die je wilt doen, kunt doen en graag zou doen. Er moet voor worden gezorgd dat activiteiten worden vermeden waarvan u denkt dat u ze zou moeten doen. Zoek afbeeldingen en inspirerende citaten die bij de gekozen activiteiten horen en monteer ze tot een vision board. Zet het op een plek die je vaak ziet. Elke keer dat je dit tegenkomt, zal het dienen als een herinnering om je over te geven aan meer zelfzorg.
6. Dagelijkse motiverende erkenning
Hoe meer succes je hebt, hoe positiever je mindset zal zijn. En de sleutel tot succes is zelfmotivatie. Deze positieve affirmatie-oefening is gericht op het ontwikkelen en vergroten van het bewustzijn over uw motivaties in het dagelijks leven.
Bij deze activiteit moet je een paar momenten van de dag nemen en nadenken over dingen die je opwinden en motiveren. U moet dit meerdere keren per dag doen om het maximale voordeel te behalen.
Terwijl je in je hoofd naar informatie snuffelt, kun je ze opschrijven voor later gebruik. Als je dit proces elke dag volgt, blijf je achter met een stapel informatie over wat je motiveert. U kunt deze informatie verzamelen om te begrijpen in hoeverre uw motivaties zelfbepalend zijn.
Dezelfde oefening kan ook worden uitgevoerd zonder de bevindingen vast te leggen. Het is nuttig voor onmiddellijk inzicht in uw impulsen en drijfveren.
7. Bewustzijn van voordelen
Zoals het gezegde luidt, heeft elke wolk een zilveren randje. Dit betekent dat je in de meest sombere situaties iets positiefs kunt vinden, alleen als je ernaar wilt zoeken.
Omdat deze oefening deskundige begeleiding vereist, is het ideaal om deze uit te voeren met hulp van een therapeut. Hierin wordt u gevraagd een traumatische ervaring uit het verleden te vertellen. U mag vrijelijk uw gedachten over het incident uiten, maar probeer te voorkomen dat u conclusies en interpretaties trekt.
Als je klaar bent met het vertellen van het verleden, wordt je aandacht actief gericht op een positief aspect van de ervaring. Met vragen als: Wat heeft de ervaring je geleerd? of Heeft het u toegerust om soortgelijke incidenten in de toekomst af te handelen?.
De herinnering aan het incident kan onderdrukte negatieve emoties bij je oproepen. De aanwezigheid van een therapeut kan helpen om ervoor te zorgen dat het niet uit de hand loopt en om de schade te beheersen. Met deze aandringende vragen kan een therapeut je aandacht richten op de positieve kant van de gebeurtenis.
8. Journaling over positieve ervaringen
Net als een dankbaarheidsdagboek, dat een beproefde methode is om je positiviteit te verhogen, kan schrijven over positieve incidenten uit je verleden leiden tot meer geluk en voldoening.
Blijven stilstaan bij een gebeurtenis uit het verleden waar je van genoot en die je gelukkige herinneringen gaf, kan positieve emoties bij je oproepen. In plaats van er alleen maar aan te denken, heb je de neiging om meer uit de ervaring te halen als je het opschrijft.
Schrijven helpt je gefocust te blijven op het onderwerp en zorgt ervoor dat de positieve emoties langer bij je blijven. Deze oefening zorgt ervoor dat het incident in je hoofd blijft.
Positief denken is een krachtige en motiverende manier om je leven vorm te geven. Voor meer details, zie ons artikel over de voordelen van positief denken .
Laatste gedachten
Hoewel sommige van de hierboven genoemde positieve denkoefeningen zonder hulp van buitenaf kunnen worden beoefend, hebben sommige andere deskundige begeleiding van een therapeut nodig. Het is altijd raadzaam om hulp in te roepen van een professional in zaken die verband houden met uw geestelijke gezondheid.
Veel van deze positieve affirmatie-activiteiten voor volwassenen bieden de beste resultaten wanneer ze in groepen worden gedaan. Wanneer je deelneemt aan de geluksactiviteiten voor groepen, kan dit je mindset in een mum van tijd veranderen in positief denken.