25 koolhydraatarme zoete snacks om aan uw grootste verlangens te voldoen
Voedsel
Als je koolhydraten en suiker probeert te snijden, denk je misschien dat snoep van tafel is. Maar het dessert hoeft geen verre herinnering te zijn. (Opluchting!) En u hoeft geen uren te besteden aan het analyseren van voedingsetiketten na voedingsetiketten of dure gespecialiseerde artikelen te kopen met modewoorden zoals keto.
In plaats van je te fixeren op de grammen koolhydraten, let je op de kwaliteit van de koolhydraten, zegt Mackenzie Burgess, RDN, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en receptontwikkelaar bij Vrolijke keuzes 'Kies snacks die hele voedselingrediënten bevatten die je kunt uitspreken, in tegenstelling tot zwaar bewerkte. Probeer ook producten te kiezen die zowel meer voedingsvezels als eiwitten bevatten, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt gestabiliseerd en we ons langer vol voelen. '
Sommige kant-en-klare opties in de supermarkt kunnen volkoren eiwitrepen, gemengde notenpakketten of individuele yoghurtbekers met bessen zijn. Natuurlijk kun je je zoetekauw ook bevredigen door de doe-het-zelfroute te volgen met een eenvoudig recept, zoals een chiazaadpudding met drie ingrediënten.
Of je nu iets probeert te plukken met een laag suikergehalte (maar niet van smaak) van een tankstation terwijl je op reis bent , of door de gangpaden speuren naar dingen om thuis te maken, deze door voedingsdeskundige goedgekeurd gezonde junkfood-alternatieven en koolhydraatarme zoete snacks helpen je om je voedingsdoelen te behalen, zonder dat je de dingen opoffert waar je het meest van houdt, zoals ... chocolade.
AmazonAlle natuurlijke Paleo & Keto-vriendelijke vetbom-knijpverpakkingen WINKEL NU Bewaar deze zeer draagbare pakketten in uw tas voor die keren dat u echt voor een chocoladereep zou kunnen gaan. Ze smaken naar snoep, maar laten je niet achter met een suikerkater of een koolhydraatcrash, zegt Robyn Youkilis , gecertificeerd gezondheidscoach en auteur van Ga met je gevoel en Dun van binnenuit Bovendien zitten ze vol met superfoods zoals maca, cacao, grasgevoerde boter, kurkuma en tahin.
Vrolijke keuzesJam met chiazaad Chia-zaden zitten boordevol eiwitten en gezonde vetten, zegt Burgess. Ze zijn ook een geweldig ingrediënt om 's nachts havermout, pudding en jam te verdikken. Probeer je eigen chiazaadjam met twee ingrediënten te maken door chiazaad en bessen uit de magnetron te combineren. 'Deze koolhydraatarme snack is perfect om yoghurtkommen, amandelmeelcrackers te serveren of te genieten met een lepel', zegt ze.
AmazonPure chocolade met pompoenpitten en zeezout, 6-pack WINKEL NU Hoewel het eruit ziet en smaakt naar premium snoep, geeft deze snack je 7 gram eiwit per portie en slechts 6 procent van je aanbevolen totale koolhydraatinname, zegt Swift. Eet ze alleen, of combineer een portie met een glas wijn voor een ware traktatie.
Amy's gezond bakkenFrambozen pure chocoladeschors Je kunt natuurlijk altijd je eigen chocoladeschors maken. Het is eenvoudig: combineer eenvoudig gesmolten pure chocolade met amandelen, frambozen en zeezout en laat het hard worden.
AmazonAmandelen met pure chocolade, 5 stuks $ 19,90 WINKEL NU Zoet en zout? Ja graag. 'Een portie magere ondergedompelde amandelen (ongeveer 15 amandelen) komt op 11 gram koolhydraten, wat minder is dan een portie popcorn, granola en de meeste mueslirepen', zegt Maggie Michalczyk , RDN. 'Je bevredigt je zoetekauw op een gezonde manier en plukt de vruchten van de eiwitten en vezels die amandelen bieden.'
Gezonde YumKoolhydraatarme Keto Roomkaaskoekjes Blijkt dat rijk en toegeeflijk voedsel, zoals roomkaaskoekjes, past in een koolhydraatarm of keto-dieet. In feite heeft elk koekje meer eiwitten dan koolhydraten.
AmazonKeto minikoekjes, 3 stuks $ 13,97 WINKEL NU Als je echt dat chocoladekoekje wilt, is deze koolhydraatarme versie een bevredigend alternatief. 'Zes chocoladekoekjes zijn slechts 140 calorieën en 11 gram koolhydraten', zegt Jessica Swift , RD. Ze zijn ook gluten- en graanvrij en gemaakt met natuurlijke ingrediënten, zoals amandelmeel, kokosolie en collageen.
iHerbGezouten Caramel Cashew Butter WINKEL NU Als je van zoete dingen houdt, moet je deze notenboter proberen, zegt Amy Gorin , MS, RDN. Omdat cashewnoten het hoofdingrediënt zijn, krijg je genoeg gezonde vetten en eiwitten om je te helpen. Maar je krijgt ook die heerlijke zoete gezouten karamelsmaak voor slechts 8 gram koolhydraten per portie. Geniet op zichzelf van een lepel, of combineer hem met een paar plakjes peer voor een goed afgerond tussendoortje.
Blauwe diamantBlue Diamond ongezoete chocolade amandelbries amandelmelk, 32 ounce (pak van 12) $ 43,25 WINKEL NU Voordat je naar buiten rent Starbucks Overweeg om voor een middagtraktatie wat chocolade-amandelmelk toe te voegen aan je kopje thee. 'Het is een uitstekende bron van calcium en vitamine D en E, plus het bevat nul gram toegevoegde suikers en slechts 2 gram koolhydraten', zegt Bonnie Taub-Dix, RDN.
Gezonde YumKeto Chocoladetruffels Deze perfect draagbare snack is gemakkelijk te maken en is een geweldige optie voor diabetici met een hang naar chocolade.
AmazonNoten- en specerijenreep, 12 repen WINKEL NU Hoewel deze repen chocolade en karamel bevatten voor die kick van zoetheid waarnaar je op zoek bent, zitten ze niet vol met sterk bewerkte ingrediënten of zitten ze niet vol met suiker en koolhydraten, zegt Beth Warren , MS, RDN, CDN-oprichter van Beth Warren Nutrition en auteur van Geheimen van een koosjer meisje Hoewel elke reep 16 gram koolhydraten bevat - meer dan sommige van de andere opties op de lijst - hebben ze maar 4 gram toegevoegde suiker.
AmazonZoete kardemom-amandelen en honingkrispige appel $ 5,99 WINKEL NU Voor die perfecte combinatie van knapperigheid en zoetheid die uw aantal koolhydraten niet overbelast, kunt u een mengsel van gedroogd fruit en noten proberen in plaats van de traditionele trailmix. Een portie bevat ongeveer 12 gram koolhydraten, maar levert ook ongeveer 4 gram eiwit en 3 gram vezels om je te helpen tevreden te blijven, zegt Taub-Dix.
Gezonde YumFrambozen Witte Chocolade Keto Ice Pops Deze ijskoude traktaties met chocoladesmaak en fruitsmaak kunnen niet eenvoudiger worden gemaakt - je hebt maar vijf ingrediënten nodig en ongeveer 10 minuten.
Amy's gezond bakkenGezonde Flourless Pumpkin Chocolate Chip Havermout Eiwitkoekjes Deze zachte en taaie pompoenchocoladekoekjes met havermout bevatten geen eieren, bloem of geraffineerde suiker.
Gedijen marktBiologische Kokosboter $ 4,99 WINKEL NU Amandelboter en cashewboter zijn tegenwoordig allemaal rage, maar heb je kokosboter geprobeerd? Gemaakt van kokosvlees, het is van nature zoet en super romig. Het is heerlijk als het wordt gemengd met warme dranken zoals matcha, uitgespreid op toast of muffins, of gewoon van de lepel wordt genoten, zegt Youkilis.
Gezonde YumKeto-chocolademousse Een suikervrije mousse die romig en luchtig is en je zoetekauw zeker zal bevredigen? Dit dessert met vier ingrediënten bevat slechts 1,6 gram netto koolhydraten, maar doet precies dat.
AmazonBada Bean Bada Boom Knapperige Tuinbonen Snacks WINKEL NU Voor een snack die voorgeportioneerd is, probeer deze knapperige, geroosterde tuinbonenchips met kaneelsmaak. 'De verpakking bevat 16 gram koolhydraten, maar 6 gram vezels - een niet-verteerbare koolhydraat - dus slechts 10 gram netto koolhydraten', zegt de geregistreerde diëtist. Hailey Crean
Amy's gezond bakkenPumpkin Spice Geglaceerde Pompoenpitten Voor een lekkernij die hartig en zoet is (en voldoet aan je lage koolhydraatdrempel), probeer dan zelfgemaakte gekonfijte pompoenpitten.
WalmartSabra Dark Chocolate Dessert Dip & Spread, 8 oz $ 2,98 WINKEL NU 'Zoetere hummus wordt steeds populairder, net als hummus-toast', zegt Gorin. Deze chocoladeversie heeft slechts 10 gram koolhydraten per portie van twee eetlepels en smaakt heerlijk op een dun plakje volkoren toast.
AmazonHoning Graham Keto Cereal $ 8,99 WINKEL NU Mis je je favoriete met suiker beladen ontbijtgranen? Dit keto-vriendelijke alternatief zal zowel aan je verlangen als aan alle voedingsbehoeften voldoen.
Amy's gezond bakkenFlourless Peppermint Mocha Brownie Bites Om deze rijke en toegeeflijke brownie-bites koolhydraatarm te houden, vraagt het recept om Stevia in plaats van suiker, en bevat het geen boter, olie of bloem.
AmazonGedroogde Tart Montmorency-kersen zonder toegevoegde suikers $ 18,98 WINKEL NU Als je zin hebt in een zoete snack die een minimale invloed heeft op je bloedsuikers, meng dan een paar eetlepels gedroogde kersen zonder toegevoegde suikers met een paar eetlepels pure chocolade, zegt Crean. Het smaakt net als een kersenbonbon.
WalmartVetvrije vanille yoghurt in IJslandse stijl $ 1,48 WINKEL NU Yoghurt is een geweldig tussendoortje met een vleugje zoetheid, maar veel bevatten verrassend grote hoeveelheden suiker. 'Als je yoghurtmerken vergelijkt, ga dan voor een Griekse yoghurt met 15 gram eiwit en zo min mogelijk suiker', zegt geregistreerde diëtist Lauren Smith Als je iets zoeter wilt zonder de toegevoegde suiker of extra koolhydraten, koop dan naturel en voeg een handvol van je favoriete fruit toe.
Koolhydraatarme veganistische receptenVeganistisch chocolade-avocado-ijs Je zou nooit raden dat deze overheerlijke chocoladetraktatie een geheim ingrediënt bevat dat het tot een voedingskrachtcentrale maakt in plaats van een suikerbom: avocado.
VitacostPompoenpitten $ 4,49 WINKEL NU Deze zoete en zoute pompoenpitten bevatten slechts 5 gram koolhydraten en 3 gram suiker per portie. Ze zijn ook een geweldige bron van ijzer, zink en magnesium - allemaal mineralen die bijdragen aan een gezond immuunsysteem en hart, zegt Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.