5 Dankbaarheidsactiviteiten voor volwassenen

Zelfverbetering

Dankbaarheidsactiviteiten voor volwassenen

Vaak dicteren sociale normen dat je dankbaarheid toont voor ontvangen gunsten. Voor de meesten van ons zit dit ingebakken in ons gedrag dat het uiten van waardering en het zeggen van dank een automatische reactie is.

Voelen we ons echt dankbaar als we dankjewel zeggen? Of het gevoel van waardering diep van binnen ervaren?

Niet precies. Dus, is dat wat dankbaarheid is?



Waarom is het belangrijk om dankbaar te zijn? Wat zijn de voordelen van dankbaarheidsbeoefening? En tot slot, hoe oefen je dankbaarheid?

Dit artikel brengt alles over dankbaarheid samen. Lees verder om een ​​paar krachtige en gemakkelijk te oefenen dankbaarheidsoefeningen te leren.

Inhoudsopgave

Wat is dankbaarheid?

Het woordenboek definieert dankbaarheid als de kwaliteit van dankbaar zijn; bereidheid om waardering te tonen voor en vriendelijkheid terug te geven.

Onze uitingen van waardering en dankbaarheid zijn vaak gesproken woorden of daden. Dit is wat dankbaarheid is vanuit het perspectief van een ontvanger. Wanneer dankbaarheid wordt uitgedrukt zonder de bijbehorende emoties, verliest het zijn ware betekenis en doel. Het wordt gewoon een automatisch antwoord. Hoewel het het gewenste resultaat kan oproepen om de persoon gelukkig te maken of zich gewaardeerd te voelen, hoeft het niets te doen voor de gever.

Om de voordelen van dankbaarheid voor jezelf af te leiden, moet het als een emotie worden gevoeld. In eenvoudiger taal betekent dit dat je je bewust moet zijn van het gevoel en erin moet geloven.

Zonder dit zijn de woorden van dankbaarheid overbodig. Het zal het doel van de gever niet dienen en kan ook niet ten goede komen aan de ontvanger.

Waarom is dankbaarheid zo belangrijk?

Dankbaarheid is een onbaatzuchtige daad – iets waartoe je niet verplicht bent, maar het doet omdat je het wilt. Het is het beste te vergelijken met een cadeau dat gratis en vrijblijvend wordt gegeven. Deze ongedwongen handeling wordt gebruikt als een uiting van waardering.

Wanneer iemand je een goede dienst bewijzen en je dankbaarheid uiten door middel van woorden of daden, fungeert het als een aanmoediging voor de persoon om het goede werk voort te zetten. Dit vertaalt zich in meer mensen die hiervan profiteren en zo een positieve spiraal op gang brengen.

Dankbaarheid is vaak besmettelijk. Wanneer aangeboden in de echte zin met alle bijbehorende emoties, verhoogt het het geluksniveau en de positieve energie van de gever en de ontvanger. Dit zet beide aan tot meer goede daden, waardoor goodwill en positiviteit naar een grotere kring wordt verspreid.

Het is een win-win situatie voor alle betrokkenen. De wereld zou een betere plek zijn met meer geluk, positieve energie en goodwill onder de mensen. In feite is dit de behoefte van het uur.

De voordelen van het beoefenen van dankbaarheid

Dankbaarheid uitgedrukt in de ware zin van het woord biedt meerdere voordelen voor zowel de gever als de ontvanger. Bovenal drijft het beide aan om anderen te helpen.

Verbeterd welzijn

Het uiten van je dankbaarheid kan een grote boost geven aan je algehele mentale gezondheid. Het gevoel van dankbaarheid maakt je gelukkiger, ruimdenkender, vriendelijker, rustiger en gemakkelijker in de omgang. Het kan je positieve kijk verbeteren, en daardoor helpen bij het verlichten van negativiteit, woede en depressie.

Versterk relaties

Degenen die dankbaarheid uiten, zijn minder vatbaar voor egoïstisch en narcistisch gedrag. Het bevordert vergeving en acceptatie van anderen zoals ze zijn. Het verbetert de empathie en vermindert agressie. Het is een bewezen techniek om de tevredenheid te verhogen en relaties te verbeteren.

beter leven

Dankbaarheid is een stemmingsverbeteraar en heeft zijn rol in een goed slaappatroon bewezen. Een toename van geluk is direct gekoppeld aan een vermindering van stress en angst en aanverwante kwalen. Mensen die dankbaar zijn, zijn optimistischer, hebben meer eigenwaarde, vertonen betere morele waarden en hebben meer controle over hun gevoelens. Dit alles vertaalt zich in minder lichamelijke en geestelijke kwalen of een beter leven.

5 manieren om dankbaarheid te oefenen

Als er iets goeds met je gebeurt of als je hulp van iemand krijgt, ben je misschien niet in een positie om je dankbaarheid volledig te uiten omdat je te gestrest of te druk was, of je zat onder een wolk van negatieve gevoelens.

Als de dingen eenmaal zijn gekalmeerd en je het belang van de gebeurtenis in je leven voelt, zou je overweldigd worden door een gevoel van dankbaarheid. Het is nooit te laat om je dankbaarheid te uiten. Bezoek de gebeurtenis opnieuw, ervaar de volledige impact en laat de andere persoon weten hoe je je voelt. Dit is gunstig voor beide.

Hier zijn enkele ideeën voor het oefenen van dankbaarheid waar u uw voordeel mee kunt doen.

1. Dankbaarheidsbrief

Een van de krachtigste dankoefeningen, een dankbaarheidsbrief, houdt in dat je een handgeschreven brief schrijft aan de persoon die je een goede dienst heeft bewezen en waarvoor je dankbaar bent dat je die in je leven hebt gehad.

Herbeleef de gebeurtenis/gebeurtenissen die de emotie in je hebben geactiveerd, zo gedetailleerd als je kunt verzamelen. En zet ze allemaal in je brief aan de persoon. Beschrijf de verbazingwekkende daad van vriendelijkheid of grootmoedigheid van de persoon.

Zet in woorden alle prachtige eigenschappen van de persoon. En hoe dit gebaar van goede wil je op een cruciaal moment in je leven heeft geholpen en je geloof in de mensheid heeft herhaald.

Als u in de buurt verblijft of een persoonlijk bezoek kunt brengen, bezorg deze brief dan persoonlijk. Of anders koerier het. Maak het spontaan zonder voorafgaande aanduiding. Het verrassingselement draagt ​​bij aan de positieve emoties bij zowel jezelf als de ander.

U kunt ook een e-mail schrijven.

Enkele tips voor het schrijven van een dankbrief.

  • Spreek de persoon rechtstreeks aan.
  • Schrijf alsof je tegen de persoon praat. Maak je geen zorgen over alinea's of grammatica.
  • Beleef de gebeurtenis opnieuw en beschrijf je gevoelens zo gedetailleerd en diepgaand mogelijk.
  • Leg uit hoe het je leven heeft beïnvloed.
  • Onthul hoe vaak u zich de gebeurtenis en de persoon herinnert.

2. Dankbaarheidsbezoek

Dankbaarheid bezoek

Beter dan dit kun je je dankbaarheid niet uiten. Wanneer je de persoon persoonlijk bezoekt, heb je de keuze om je dankbaarheid te uiten door er zonder voorbereiding over te praten of door de brief voor te lezen. Beide zijn zeer effectieve manieren om je gevoel over te brengen, hoewel het combineren van een dankbrief met een bezoek een klein voordeel heeft.

Wanneer u uw gevoelens van dankbaarheid aan de persoon openbaart, heeft u het extra voordeel dat u de reacties van geluk en tevredenheid in hen kunt observeren. Dit zou waarschijnlijk het enige zijn dat je uit de act haalt.

Als je kijkt naar de vreugde en trots van de persoon om je te hebben geholpen, zullen je energietrillingen ongetwijfeld omhoogschieten. Hetzelfde gebeurt ook voor de andere persoon.

Als je je realiseert hoe goed je je door dit gebaar voelt, zou je geïnspireerd raken om anderen te helpen. In feite dient het gebaar als een grote inspiratie om de vriendelijke daad ook voor de andere persoon te herhalen.

Deze eenvoudige daad van dank kan zoveel goeds in de wereld verspreiden. Daarnaast kan het uiten van dankbaarheid je helpen negativiteit en slechte gevoelens te overwinnen, omdat het je ertoe aanzet de vreugdevolle gebeurtenis opnieuw te beleven.

Als u zich somber of depressief voelt, moet u uw geheugen opfrissen en gebeurtenissen in het leven herinneren waar u dankbaar voor bent. Misschien heb je je dankbaarheid destijds niet goed uitgedrukt. Misschien heb je geen kans gekregen, of heb je het gevoel dat je het niet goed genoeg hebt overgebracht.

Beter laat dan nooit. Gebruik deze gelegenheid om je gevoelens te onthullen en als gevolg daarvan de positieve energie van alle betrokkenen te verhogen.

Mocht een persoonlijk bezoek niet aan de orde zijn en u vindt het bezorgen van een brief te onpersoonlijk, dan kunt u een telefoontje of een videochat met de persoon afspreken.

Enkele tips om het bezoek vruchtbaarder te maken.

  • Plan een bezoek met de persoon. Vertel ze gewoon dat je iets wilt delen, maar wees vaag over wat je wilt delen.
  • Wanneer je de persoon ontmoet, toon dan je dankbaarheid en vraag om wat ononderbroken tijd om de brief voor te lezen of erover te praten.
  • Lees de brief zonder haast en neem de emoties van de persoon en jezelf in je op.
  • Als je klaar bent, luister dan naar de reactie van de persoon. Bespreek het evenement.
  • Geef de brief cadeau aan de persoon.

3. Dankbaarheidsdagboek

Dankbaarheid dagboek

Het opschrijven van je gevoelens is altijd een geweldige manier om de aandacht op de zaken te houden. Het doel van deze activiteit is om de afgelopen dagen of weken te scannen en je te concentreren op 5 gebeurtenissen waar je dankbaar voor bent.

U kunt een vaste tijd en plaats reserveren voor het bijhouden van een dagboek. Omgeving en sfeer zijn belangrijk om het maximale uit deze oefening te halen. Even belangrijk is dat u de hele tijd niet gestoord kunt worden.

In het begin vind je het misschien niet gemakkelijk om je te concentreren. Door te oefenen zul je merken dat het natuurlijker en moeiteloos gaat.

Een geweldige manier om de productiviteit van deze activiteit te verhogen, is door je je leven voor te stellen zonder de mensen, dingen of gebeurtenissen die het meest voor je betekenen.

De frequentie van deze activiteit kan dagelijks of wekelijks zijn, afhankelijk van uw gemak. Het is belangrijk om deze oefening als een plezierige en vrijwillige activiteit te doen en niet als een eentonige of geforceerde activiteit. Wanneer het een vervelende taak wordt, iets dat je zou moeten doen in plaats van willen doen, zal het zijn doel verliezen.

Als u de activiteit op enig moment als saai of onaangenaam ervaart, moet u deze minder vaak doen.

Aanbevolen literatuur:

4. Dankbaarheidsmeditatie

Dankbaarheid meditatie

Meditatie wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om de mentale focus te verbeteren, positiviteit te verhogen en de productiviteit te verhogen. Door het te combineren met dankbaarheid, heeft het resultaat exponentiële voordelen.

Dankbaarheid meditatie is iets anders dan gewone meditatie. Bij normale meditatie ligt de focus op het stil en leeg houden van de geest, terwijl het bij dankbaarheidsmeditatie het doel is om de gebeurtenissen uit het verleden in je leven waar je dankbaar voor bent te visualiseren.

Als er meer dan één persoon of gebeurtenis is waarop u zich wilt concentreren, geef ze dan allemaal voldoende tijd. Je moet je focus pas van de ene persoon of gebeurtenis naar de andere verplaatsen als je klaar bent. Als je ze allemaal haastig of lukraak doorbladert of racet, gaat het hele punt van het beoefenen van dankbaarheidsoefeningen verloren.

Meditatie is geen gemakkelijke activiteit voor beginners. Mind control en focus zijn niet gemakkelijk. Onthoud geen pijn, geen winst. Met geduld, doorzettingsvermogen en volharding is er niets dat je niet onder de knie kunt krijgen.

5. Dankbaarheidsvisiebord

Een Vision Board is een collage van afbeeldingen die je zo plaatst dat je ze overdag vaak tegenkomt. Een dankbaarheidsvisiebord zou alleen afbeeldingen bevatten die betrekking hebben op mensen of gebeurtenissen in je leven waar je dankbaar voor bent.

Een foto zegt meer dan duizend woorden. Hier zit zoveel waarheid in. Alleen al het verzamelen van afbeeldingen kan een oefening op zich zijn. Het brengt je terug naar de gebeurtenis die nog steeds gevoelens van dankbaarheid bij je oproept. Dit is een instant booster voor je humeur.

U kunt een pin-up displaybord gebruiken om de afbeeldingen te monteren. Op deze manier zou het gemakkelijker zijn om ze te veranderen. Net als in het geval van een dankbaarheidsdagboek, kun je dit één keer per dag of week doen of op welke frequentie dan ook.

Afsluitende gedachten

Dankbaarheid tonen is net zo belangrijk als het gevoel zelf. Wanneer je de ander laat weten hoe hun onbaatzuchtige daad je leven heeft veranderd, vergroot je uiteindelijk hun positieve energie, wat op zijn beurt de jouwe verhoogt.

De simpele handeling van het zeggen van een welgemeende dankjewel kan zoveel goodwill verspreiden met zijn rimpeleffect. Uiteindelijk, als je ervoor kiest om je gevoel van dankbaarheid te tonen, draag je je steentje bij om de wereld een betere plek te maken voor jezelf en voor anderen.

Aanbevolen literatuur: