Hoe je de armen van Michelle Obama in 6 eenvoudige bewegingen kunt krijgen
Gezondheid
Temi Oyelola Het is een fenomeen geweest sinds de Obama's het Witte Huis binnenstapten lang geleden in 2008: iedereen wil weten hoe ze een voormalige First Lady kunnen krijgen Michelle Obama's armen.
Nou ja, niet haar armen precies (dat zou raar zijn), maar armen zoals die van haar - ook wel armen met veel spierdefinitie. Het moet tenslotte leuk zijn buste push-ups naast Ellen DeGeneres Maar Cornell McClellan , de gecertificeerde trainer die met de Obama's werkte tijdens hun tijd in het Witte Huis (en ze vandaag nog steeds in het zweet doet raken), zegt dat het werk vereist om dat niveau van kracht te krijgen.
'Het bereiken van gedefinieerde armen is een holistische benadering', zegt McClellan. “Het is een combinatie van dieet, cardio en krachttraining. We richten ons niet alleen op armen: door schouders te bouwen, lijken de armen ook duidelijker. '
Gelukkig was McClellan bereid om een voorbeeldtraining te delen die mevrouw Obama ongeveer een keer per week doorloopt wanneer ze zich op haar armen concentreert. Ten eerste, warm je op met 10-15 minuten lichte cardio - het kan alles zijn wat je maar wilt, hoewel enkele van zijn favorieten springtouw en jumping jacks zijn. Pak dan een set gewichten (gebruik een gewicht dat het moeilijk maakt om 15 herhalingen te voltooien zonder de juiste vorm te verliezen) en doorloop de volgende oefeningen drie keer. Gecombineerd met een gezond dieet en een consistente trainingsroutine, zal deze krachtsessie van 20 minuten je helpen om in een mum van tijd de armen van Michelle Obama te pakken te krijgen.
Advertentie - Lees hieronder verderWerkt: biceps
Ga staan met een halter in elke hand, ellebogen licht gebogen, handpalmen naar elkaar gericht.
Krul de halter in uw linkerhand omhoog richting uw schouder terwijl u de rechter statisch houdt. Terwijl je de linker halter naar achteren laat zakken om te beginnen, breng je de rechter omhoog. Blijf afwisselend een minuut lang doorgaan.
Werkt: Triceps
Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, je handen om het uiteinde van een halter gewikkeld. Hef uw armen boven uw hoofd. Laat de halter langzaam achter je hoofd zakken en houd je ellebogen naar het plafond gericht. Strek de armen naar achteren om te beginnen.
Doe 15 herhalingen.
Werkt: biceps
Ga staan met een halter in elke hand, ellebogen licht gebogen, handpalmen naar het plafond gericht.
Buig de halters gedurende 2 seconden naar uw schouder. Laat de rug zakken om 4 seconden te beginnen. Doe 15 herhalingen.
Werkt: biceps
Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met je linkerbeen recht naar achteren terwijl je je rechterknie lichtjes buigt. Houd een halter in uw rechterhand en laat uw borst zakken zodat u de elleboog tegen de binnenkant van de rechterdij kunt drukken, elleboog 90 graden gebogen. Strek uw arm langzaam volledig naar de grond. Krul terug om te beginnen.
Doe 15 herhalingen.
Keer terug naar staan. Wissel van voet zodat je rechterbeen teruggaat. Herhaal de beweging met je linkerarm. Doe 15 herhalingen.
Werkt: Triceps
Begin in een hoge plankpositie. De armen moeten dicht bij het lichaam zijn, de ellebogen moeten naar achteren wijzen (niet naar buiten).
Houd je kern strak en laat je borst naar de grond zakken. Keer terug om te beginnen.
Doe 15 herhalingen.
Laat u op uw knieën vallen om het gemakkelijker te maken. Zorg ervoor dat je lichaam tijdens de beweging in een rechte lijn blijft (door je kern vast te houden).
Werkt: schouders, deltaspieren
Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, een halter in elke hand naast je dijen, met de handpalmen naar voren gericht. Creëer een halve cirkel met de dumbbells door ze boven je hoofd te draaien en de beweging parallel aan de vloer te houden. Draai bovenaan de handpalmen naar elkaar toe. Breng de halters met gestrekte armen voor het lichaam naar beneden.
Doe 15 herhalingen.
Keer de beweging om: begin met de handpalmen naar elkaar toe gericht. Hef uw armen recht boven uw hoofd. Draai de handpalmen zodat ze naar buiten en naar beneden wijzen en laat de halters vervolgens langs de zijkant van uw lichaam zakken, waarbij u de beweging parallel aan de vloer houdt. Doe 15 herhalingen.
Advertentie - Lees hieronder verder