Hoe emotionele afstandelijkheid in een relatie te overwinnen?

Zelfverbetering

emotionele afstandelijkheid in een relatie

Voel je je ongeïnteresseerd in je partner en heb je geen zin om tijd met hem door te brengen? Heb je het gevoel dat je de liefde en het respect voor je partner hebt verloren? Ervaar je desinteresse om aan de relatie te werken?

Als de antwoorden op deze vragen bevestigend zijn, lijdt u mogelijk aan emotionele onthechting.

Dit artikel helpt je te begrijpen wat het betekent om dit probleem te hebben en neemt je mee door emotionele onthechtingssymptomen en triggers. U vindt hier tips om de aandoening te overwinnen.



Wat is emotionele onthechting?

Emotionele afstandelijkheid betekent de onwil of het onvermogen om op emotioneel niveau een band met mensen aan te gaan. In algemene zin is dit een coping-mechanisme om jezelf te beschermen tegen angst en stress door triggers zoals ongewenst drama en andere soortgelijke verontrustende situaties te vermijden.

Hoewel het een negatieve bijklank heeft, is emotionele afstandelijkheid niet altijd een slechte eigenschap. Wanneer het met opzet en doel wordt gebruikt, kan het je helpen om te gaan met mensen die te veel emotionele aandacht vragen en te emotioneel uitputtend zijn.

Door jezelf emotioneel los te maken, kun je jezelf redden van emotioneel beladen situaties en kalm en rationeel omgaan met problemen. Emotionele onthechting helpt bij het handhaven van grenzen en biedt een derde partij kijk op de situatie.

Emotionele afstandelijkheid in een huwelijk of relatie is echter niet zo wenselijk. Het is een teken dat er iets niet klopt met jou, je partner of de relatie.

Tekenen van emotionele onthechting in een relatie

Wanneer u emotioneel niet verbonden bent, kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren.

  • Vind het moeilijk om emoties en gevoelens met je partner te delen
  • Gebrek aan interesse en aandacht voor je partner
  • Onvermogen om liefdevol en aanhankelijk te zijn
  • Vermijd tijd alleen met je partner door te brengen
  • Niet in staat om de standpunten en gevoelens van de partner te begrijpen
  • Verminderde niveaus van intimiteit en seksleven
  • Verlies van respect en aandacht voor je partner
  • Niet langer geïnteresseerd in ruzies en ruzies
  • Moeite om een ​​relatie aan te gaan of te behouden
  • Desinteresse in het bespreken van de toekomst van de relatie

Hoe emotionele afstandelijkheid in het huwelijk te herkennen?

Emotionele onthechting kan vrijwillig gebeuren of kan het gevolg zijn van misbruik, trauma of een soortgelijke negatieve gebeurtenis in het verleden. Als je het gevoel hebt dat je in confronterende situaties wordt gelokt, kun je het vrijwillig gebruiken als een beschermende maatregel om ze te vermijden.

Hoewel emotionele onthechting geen medisch erkende aandoening is, maakt het deel uit van verschillende persoonlijkheidsstoornissen zoals hechtingsstoornis en het syndroom van Asperger.

Je aanhoudende desinteresse in de relatie kan rode vlaggen oproepen. U kunt zich bewust worden van uw eigen onbeschikbaarheid voor emotionele gehechtheid of uw partner kan zich bewust worden van de plotselinge verandering in uw gedrag.

Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan uw situatie beoordelen door met u en uw familie te praten. Uw gedrag en reacties kunnen hen helpen een patroon te herkennen dat emotionele problemen suggereert.

Manieren om emotionele onthechting te overwinnen

De eerste stap bij het behandelen van emotionele onthechting is door de trigger te identificeren. Of het nu vrijwillig of onvrijwillig is, heeft een grote stem in hoe ermee om te gaan. Als het probleem het gevolg is van een aantal ongewenste gebeurtenissen in het verleden, kunt u deze zelf overwinnen, of door met uw partner of een hulpverlener te praten.

Wanneer emotionele onthechting een uitloper is van een medische aandoening zoals borderline persoonlijkheidsstoornis, PTSS of depressie, kan het nuttig zijn om behandelingen voor deze aandoeningen met medicijnen en therapie te ondergaan.

Soms, zelfs als je er vrijwillig voor hebt gekozen om emotioneel onthecht te zijn in een relatie, vind je het misschien moeilijk om het zelf terug te draaien. U kunt zelf proberen aan de aandoening te werken en als dit niet lukt, kunt u een medische professional benaderen.

Hier zijn enkele tips om zelf emotionele onthechting te overwinnen.

1. Geloof in jezelf

Zodra je het probleem herkent en de bereidheid toont om het te behandelen, is de volgende stap om in jezelf te geloven. Dat is het uitgangspunt voor een positieve mindset en een gelukkig en tevreden leven.

Begin met jezelf af te vragen waarom je jezelf niet meer vertrouwt. Maak een lijst van de negatieve gedachten, vind de triggers en ga naar de kern van het probleem. Behandel elk van de triggers op de best mogelijke manier. Positieve affirmaties zijn enorm nuttig bij het verhogen van je zelfvertrouwen en het veranderen van je manier van denken.

2. Zoek bevrediging

Emotionele onthechting gaat over het onvermogen om emoties te voelen. Het beste tegengif hiervoor is om manieren te vinden voor zelfontplooiing. Misschien heb je problemen met je vriend/vriendin en wil je misschien afstand houden. Maar genotzucht is iets dat altijd positiviteit en vrolijkheid in je leven brengt. Dat is een startpunt voor verdere verandering.

Je kunt je hart ophalen op een van de talloze manieren die voor je open staan. Het nastreven van hobby's, vooral creatieve bezigheden, wordt als de beste van allemaal beschouwd. U kunt doorgaan met het nastreven van uw oude hobby's of het vinden van nieuwe.

Probeer emotionele betrokkenheid bij één persoon naarmate je meer openstaat voor het voelen van emoties. Dit hoeft niet uw partner te zijn. Terwijl je je steeds meer openstelt, probeer dan contact te maken met je man/vrouw.

3. Bewust emoties voelen

Het onvermogen om emoties te voelen is een grote hindernis bij emotionele onthechting. Je kunt jezelf dwingen emoties te ervaren door erover op te schrijven. Journaling is een uitstekend hulpmiddel om dit te bereiken.

Begin met het opschrijven van één emotie die je elke dag hebt ervaren. Je hebt het misschien niet helemaal gevoeld, maar je was je er misschien wel van bewust. Het opschrijven van uw ontmoeting met de emotie of het incident dat het heeft veroorzaakt, kan u helpen het te begrijpen en ermee in het reine te komen. Schrijf op een vrij vloeiende manier zonder te oordelen of iets uit te filteren. Dit is de beste therapie om je te helpen opnieuw emoties te voelen.

4. Oefen lichaamsbewustzijn

Het is typisch voor mensen die lijden aan emotionele onthechting om zich ook losgekoppeld of vervreemd van hun lichaam te voelen. Je krijgt de indruk dat je van buitenaf naar jezelf kijkt. Body mindfulness kan je helpen de onthechting van je lichaam te overwinnen.

Dit is een oefening die lijkt op de reguliere mindfulness-oefening. In plaats van je te concentreren op je zintuigen en gevoelens, concentreer je je hier op lichaamsdelen van top tot teen. Ga zitten met je ogen dicht in een mediterende houding. Concentreer je op je ademhaling en kom tot rust. Begin bij de kruin van je hoofd, ga geleidelijk naar beneden, vestig je aandacht op elk lichaamsdeel en voel de sensaties. Er is geen betere manier om je levend te voelen dan dit.

5. Dwing jezelf om risico's te nemen

Risico's nemen betekent jezelf blootgeven en kwetsbaar zijn. Dit is een van de moeilijkste dingen voor iemand die aan emotionele onthechting lijdt. Neem de sprong als je voelt dat je er klaar voor bent.

Begin klein en ga door naar moeilijkere situaties. Probeer je open te stellen en je emoties te uiten op de manier waarop je je prettig voelt. Hoe vaker je deze oefening doet en jezelf zachtjes dwingt om je steeds meer open te stellen, je zult een stadium bereiken waarin je niet aarzelt om je emoties te uiten.

Een punt om hier op te merken is dat deze oefening averechts kan werken als ze niet op de juiste manier wordt gedaan. Geduld en begrip zijn de sleutels om in deze stap te slagen.

6. Blijf uit de buurt van geestverruimende middelen

Zoals de meesten van ons weten, kunnen alcohol en drugs verwoestende gevolgen hebben voor de mentale samenstelling van een persoon, zelfs een normale en gezonde. Wanneer je al last hebt van emotionele onthechting, zijn de effecten van deze stoffen overweldigend.

Ook al lijkt het alsof ze je helpen om te gaan met enkele van de problemen die tot je huidige toestand hebben geleid, zoals je kalmeren en je helpen te slapen, hun bijwerkingen zijn te belangrijk om te negeren. Bovendien zijn er andere methoden die u kunt gebruiken om u met deze dingen te helpen zonder schadelijke effecten.

Zodra u stopt met het gebruik ervan, zal uw geest helderder en meer gefocust zijn om het probleem aan te pakken.

7. Zoek hulp

In mildere vormen kun je het probleem van emotionele onthechting misschien zelf overwinnen. Als het zelfs na een maand of zo niet lukt, of als je voelt dat de dingen erger worden, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Therapie, counseling en medicijnen kunnen in deze situatie wonderen doen.

Waar het op neerkomt:

Alle relaties hebben hun eigen ups en downs. Het succes van uw relatie hangt af van hoe vroeg u deze hindernissen identificeert, hoe u ermee omgaat en welke lessen u uit het incident trekt.

Als je een van de hierboven genoemde tekenen van emotionele onthechting herkent en herkent, wanhoop dan niet. Het is nog steeds een positief teken dat je het probleem kunt herkennen en het bestaan ​​ervan kunt accepteren. Het is een goed teken en de eerste positieve stap om het op te lossen.

Aanbevolen literatuur: