10 voedingsmiddelen die u sneller in slaap zullen brengen dan u 'middernachtsnack' kunt zeggen

Voedsel

Hoge Hoekmening Van Kersen Op Roze Tafel Vesna Jovanovic / EyeEm

Als je problemen hebt gehad om in die REM-cycli te komen, kan de oplossing een eenvoudige dieetoplossing zijn. Meer magnesium toevoegen of melatonine -verpakte ingrediënten zoals walnoten en haver voor uw maaltijden, om te beginnen, kunnen u op een natuurlijke manier helpen moe te worden. Dit is wat je moet doen om eerder te dromen.

Advertentie - Lees hieronder verdereen Walnoten Huis van Tom en Carla Crawford Getty-afbeeldingen

Noten bevatten een hoge concentratie melatonine, het hormoon dat 'het circadiane ritme van het lichaam (je interne klok) verbetert, waardoor het waakzaamheid overdag en slaperigheid' s nachts wordt geoptimaliseerd, zegt Michelle Dudash RDN, auteur van Schoon eten voor drukke gezinnen 'Het eten van voedsel dat rijk is aan dit hormoon, verhoogt direct het melatoninegehalte in je bloed, waardoor je kunt ontspannen', voegt ze eraan toe. Melatoninerijk voedsel (zoals kersen, kalkoen en haver) moet twee uur voor het slapengaan worden geconsumeerd voor een optimaal effect.

twee Olijven groene olijven in kom met tijm en laurierblad Westend61

'Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten zoals olijven, noten en avocado's zijn geweldige nachtelijke snacks die je langer een vol gevoel kunnen geven en die ook helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren', zegt dr.Josh Axe DNM, DC, CNS, lid van The Vitamin Shoppe Wellness Raad. 'Als je voor het slapengaan gezonde vetten consumeert, kan de kans kleiner zijn dat je slaap wordt verstoord door hongerpijnen of een daling van de bloedsuikerspiegel.'



3 Wild Cut Zalm Gegrilde zalm met frietjes en groenten op houten tafel gbh007

Net als olijven bevat zalm ook veel vet, wat helpt om 'een meer rustgevende slaap te bevorderen', zegt Axe. Het bevat ook melatonine en tryptofaan, een aminozuur dat ook dienst doet als slaapmiddel. 'De tryptofaan stuurt een signaal naar je lichaam om in een rustiger toestand te komen', legt hij uit.

4 Popcorn Ingrediënt, Popcorn, Ketel maïs, Voedsel, Keuken, Schotel, Snack, Karamel maïs, Amerikaans eten, Recept, Getty-afbeeldingen

Popcorn is een complexe koolhydraten die helpt om 'serotonine te stimuleren, een hormoon dat je helpt kalm en slaperig te worden', zegt Dudash. Als je complexe koolhydraten eet voordat je naar bed gaat, raadt Dudash aan om je aan een klein deel te houden, zodat je spijsvertering niet wordt ondersteund - en je probeert niet in slaap te vallen met veel voedsel in je maag.

5 Zonnebloemzaden Zonnebloemzaad, Noten & zaden, Zaad, Voedsel, Hand, Vegetarisch eten, Moer, Plant, Keuken, Getty-afbeeldingen

'Zonnebloempitten bevatten 7 gram complexe koolhydraten. Ze bevatten ook 7 gram eiwit en zijn een uitstekende bron van magnesium, dat ook een rol speelt bij de slaapkwaliteit ', zegt Dudash.

Axe vult aan: 'Magnesium wordt vaak beschouwd als het' ontspanningsmineraal '. Het helpt niet alleen om je lichaam in het algemeen te ontspannen, maar het kan ook spierkrampen en hoofdpijn voorkomen die je 's nachts wakker kunnen houden.' Naast zonnebloempitten kun je voor je magnesiumfixatie ook groene bladgroenten proberen.



6 Kersen verse kersen Adél Békefi

Dankzij melatonine kunnen kersen 's nachts slaperigheid veroorzaken en overdag wakker worden', zegt Dudash. Als je op zoek bent naar de hoogste dosis melatonine uit kersen, zijn zure kersen de beste keuze, voegt ze eraan toe. Sorry, maar je moet de Shirley-tempel overslaan.

7 Steel Cut Oats Direct Boven Shot Van Havervlokken In Kom Op Marmeren Tafel Vesna Jovanovic / EyeEm

'Het eten van haver kan helpen bij het reguleren van de slaapcyclus, omdat ze rijk zijn aan melatonine, tryptofaan en complexe koolhydraten,' zegt Dudash.

8 Kip Voedsel, Schotel, Bladgroente, Keuken, Ingrediënt, Groente, Produceren, Vegetarisch eten, Kruisbloemige groenten, Spinazie, Getty-afbeeldingen

Kip bevat tryptofaan dat 'het lichaam door voedsel moet halen omdat het zichzelf niet aanmaakt', zegt Dudash. Om gedetailleerd te worden, legt hij uit: 'Tryptofaan uit de voeding wordt uiteindelijk gesynthetiseerd tot serotonine, wat nogmaals de chemische stof is waardoor je je ontspannen voelt.'

9 Kokosnoot Voedsel, Schotel, Ingrediënt, Keuken, Opbrengst, Dessert, Fruit, Recept, Kokoswater, Drinken, Getty-afbeeldingen

Alsof je een excuus nodig hebt om een ​​piña colada te drinken, kokosnoten hebben ook een hoog magnesiumgehalte, dus ... bottom's up!

10 Avocado Schotel, Voedsel, Keuken, Ingrediënt, Produceren, Courgette, À la carte eten, Vegetarisch eten, Tofu, Recept, Getty-afbeeldingen

Goede ouderwetse guac kan je helpen meer R&R te krijgen, want ... je raadt het al, avocado's bevatten gezonde vetten en magnesium, zegt Axe. Cue de avocado-toast op Instagrams.

Advertentie - Lees hieronder verder