30 dagboekaanwijzingen voor emotionele genezing

Zelfverbetering

Journal Prompts voor emotionele genezing

Van alle mindfulness-oefeningen is het bijhouden van een dagboek een van de meest populaire oefeningen. In tegenstelling tot andere oefeningen, zoals meditatie, die moeilijk te beheersen zijn, is het bijhouden van een dagboek eenvoudig genoeg voor iedereen om te kiezen en ervan te profiteren.

Uitgebreid wetenschappelijk onderzoek en studies hebben de effectiviteit van journaling voor lichamelijke en geestelijke gezondheid aangetoond. Therapeuten en psychologen raden aan om een ​​dagboek bij te houden voor het helen van emotionele trauma's.

Een dagboek bijhouden of schrijven is voor veel mensen misschien niet het sterkste punt, vooral niet voor mensen met emotionele problemen. Dit betekent niet dat ze niet kunnen profiteren van de oefening. Dat is waar prompts kunnen helpen.



Journaling-prompts zijn ideeën die je geest ertoe aanzetten om in een bepaalde richting te denken. Als je eenmaal je gedachten hebt uitgevogeld, hoef je ze alleen nog maar op te schrijven in het dagboek. Zo simpel is het!

Dit artikel onderzoekt de voordelen van het bijhouden van een dagboek en het gebruik van aanwijzingen om de oefening nog eenvoudiger te maken. U vindt hier een lijst met geleide dagboekaanwijzingen die kunnen helpen bij emotioneel zelfbewustzijn en zelfgenezing.

30 dagboekaanwijzingen voor emotionele genezing

Waarom zou je een dagboek overwegen?

Journaling heeft tal van voordelen. Het blijkt het meest nuttig te zijn bij het bevorderen van de geestelijke gezondheid en het helpen bij emotionele genezing .

  • Het fungeert als een instant opkikkertje voor een belangrijke gebeurtenis.
  • Het helpt bij het verdrijven van donkere gedachten en het verlichten van het lijden van depressie.
  • Het helpt schadelijke en ongezonde gedachten en gedrag te herkennen.
  • Het is nuttig bij het verdrijven van de mist die je geest vertroebelt.
  • Het kan helpen bij het verschuiven van de mentaliteit van depressief en negatief naar vrolijk en optimistisch.
  • Het kan de frequentie van schadelijke gevoelens en gedachten verminderen, en zo helpen omgaan met stress, angst en depressie.
  • Het is enorm nuttig voor mensen die PTSS hebben of traumatische ervaringen hebben gehad.
  • Het kan werken als een bevrijding voor de schadelijke emoties die je geest teisteren.
  • Het helpt je naar binnen te kijken en maakt je bewust van je emoties.
  • Het kan helpen bij het identificeren van de triggers die je op een destructief pad zetten.
  • Door positiviteit te promoten, kan het een uitlaatklep voor je creativiteit vinden.

De lijst met voordelen eindigt hier niet. Journaling is een effectief hulpmiddel voor stressmanagement en woedebeheersing om jezelf, je passies en je creatieve talenten te herontdekken.

Waarom heb je prompts nodig om te schrijven?

Professionele schrijvers gebruiken prompts om hen te helpen een writer's block te overwinnen. Zelfs fulltime schrijvers komen obstakels tegen bij het uiten van zichzelf. Als u elke dag gaat zitten met het dagboek open voor u en de pen klaar om te schrijven, verliest u misschien ideeën, onderwerpen en woorden.

Voor de meeste mensen is het geen gemakkelijke taak om elke dag een nieuw onderwerp te vinden om over te schrijven. Wanneer u tijd vrijmaakt in uw drukke dagelijkse schema voor het bijhouden van een dagboek, vindt u het misschien moeilijk om van kanaal te wisselen en uw gedachten in de goede richting te sturen.

Velen verlaten het dagboek hierdoor. Zelfontdekkingsjournaalprompts bieden een eenvoudige oplossing voor het probleem.

Mindful Journal-prompts zijn ideeën, vragen en uitspraken die bepaalde denkprocessen kunnen activeren en je geest op een bepaalde manier van denken kunnen sturen. Zodra je je ergens op gaat concentreren, zou het gemakkelijker zijn om dieper te gaan en de gedachte te ontwikkelen en tot op de bodem uit te zoeken.

Als je duidelijk bent over wat je wilt schrijven, zullen de woorden zonder aarzelen beginnen te stromen.

Lijst met 30 dagboekaanwijzingen voor zelfontdekking en emotionele genezing

  1. Wie ben jij? – Beschrijf jezelf zoals je jezelf ziet in 50 woorden.
  2. Wie wil je zijn? – Schrijf over je passies, ambities en doelen in het leven.
  3. Met wie zou je willen ruilen? - Wil je? Waarom?
  4. Wat zijn uw grootste troeven? – Het is gemakkelijk om te vergeten wat je hebt en je te concentreren op wat je mist.
  5. Wat zijn de dingen waar je dankbaar voor bent in het leven? – Dit zal je herinneren aan de behulpzame mensen en positieve ervaringen die je hebt gehad.
  6. Waar smacht je naar? – Zelfs als je leven perfect is, kun je meer wensen.
  7. Wanneer voel je je kalm, vredig en in contact met je innerlijke zelf? – Dit zal je ware zelf onthullen; iets waarvan zelfs jij je misschien niet bewust bent.
  8. Is er iets dat je graag zou willen doen, maar twijfel je? – Dit zal je beperkende overtuigingen aan het licht brengen.
  9. Wat heb je vandaag gedaan om je te helpen dichter bij je doelen te komen? – Dit zal de focus op uw doel en uw dagelijkse prestaties brengen; hoe klein ze ook zijn.
  10. Waardoor voel jij je op de top van de wereld? – Het kan een persoon zijn of een incident of een ervaring.
  11. Waar word je verdrietig en depressief van? – Het wordt tijd dat je rechtop gaat zitten en nota neemt van de dingen die je van streek maken.
  12. Wat voor persoon wil je niet zijn? – Dit geeft een goed beeld van wie je bent en wie je echt wilt zijn.
  13. Wat maakt dat je je het meest vrouwelijk/mannelijk voelt? – Een goede oefening voor zelfontdekking.
  14. Hoe voel je je vandaag? – Dit is een punt waar u elke dag op moet letten.
  15. Waar zou je hulp bij nodig hebben? – Zo weet je of je de gewoonte hebt om hulp te vragen.
  16. Waar zou je bekend om willen staan? – Wat zijn, in jouw perspectief, je beste eigenschappen?
  17. Heb je de gewoonte om uitstelgedrag te vertonen? – Maak een lijst van dingen die je altijd al hebt uitgesteld.
  18. Wat vertelt je instinct je over waar je leven naartoe gaat? – Dit onthult je verborgen angsten en verwachtingen.
  19. Wat zijn je sterke en zwakke punten? – Het is tijd om eerlijk tegen jezelf te zijn.
  20. Wat stoort je het meest? - Als ze eenmaal zijn geïdentificeerd, is alles wat je nodig hebt een verandering in de vooruitzichten om eroverheen te komen.
  21. Wat is de enige gedachte of overtuiging die het hoogtepunt van je leven is? – Dit zegt veel over jezelf.
  22. Hoeveel invloed hebben anderen op jou? – Laat je je leiden door wat de mensen om je heen doen of zeggen?
  23. Welke invloed heb jij op anderen? – Het onthult veel meer over jou dan over de mensen die door jou worden beïnvloed.
  24. Wat is het grootste risico dat je ooit hebt genomen? – Bent u risicotolerant of risicomijdend of ergens tussenin?
  25. Hoe ziet jouw typische ochtend eruit? – Slaapt u goed en wordt u uitgerust wakker? Loop je altijd achter op schema?
  26. Wanneer heb je voor het laatst in het openbaar gehuild? – Beschouwt u huilen of het tonen van emoties als zwakte?
  27. Wat zou je in je leven willen veranderen als je in de tijd kunt reizen naar je kindertijd? – Dit helpt u uw spijt en teleurstellingen te identificeren.
  28. Hoe gemakkelijk is het voor u om uw fouten toe te geven? – Als je moeite hebt om het onder woorden te brengen, kun je de vraag beantwoorden op een schaal van 1 – 10. Wat is volgens jou de reden?
  29. Hoe vaak wordt uw nee genegeerd of over het hoofd gezien? – Denk je dat je nadrukkelijk genoeg bent? Of is het vanwege de aanmatigende aard van anderen?
  30. Wat motiveert jou om je dromen na te jagen? – Ligt het aan je ambitieuze karakter of ga je gewoon met de stroom mee?

afsluitende gedachten

Het bijhouden van een dagboek kan de beste resultaten opleveren als het dagelijks wordt beoefend. Reserveer een tijd exclusief voor de oefening, zodat u niet gestoord kunt worden. U kunt klein beginnen met 5 minuten per dag en dit uitbreiden als u dat nodig vindt.

Je kunt een dagboek ook gebruiken om met traumatische en stressvolle gebeurtenissen om te gaan. Als je voelt dat je de controle over je emoties verliest en emotionele uitbarstingen wilt vermijden, kun je meteen gaan zitten voor een sessie journaling. Zodra je je emoties op de pagina's van het dagboek uitstort, zou je een vreemde kalmte en vrede in je geest voelen neerdalen.

Wanneer emoties in je hoofd op hol slaan, pak dan je dagboek en pen en ga aan de slag. Hoe je het ook bekijkt, het is magisch.

Aanbevolen literatuur: