15 voedingsmiddelen die je haar kunnen helpen sneller groeien, volgens voedingsdeskundigen
Haar
Westend61 Als je lokken betere dagen hebben gekend - gespleten haarpunten, beperkt volume en misschien zelfs wat vlekkerige plekken - begin je je misschien af te vragen of er iets is dat je kunt doen om de zaken te veranderen. Vitaminen voor groei of actueel oliën en serums voor dikte , kan zijn?
Haar groeit normaal gesproken met een snelheid van ongeveer een halve centimeter per maand, of zes centimeter per jaar, zegt Dr. William Li , een door de raad gecertificeerde arts en auteur van Eet om ziekte te verslaan: de nieuwe wetenschap van hoe je lichaam zichzelf kan genezen Helaas zijn veel oncontroleerbare factoren van invloed op de mate waarin uw lichaam dit patroon volgt - bijvoorbeeld genetica, geslacht, leeftijd en ziekte. Er is echter één heel controleerbaar element dat het verschil kan maken: voeding.
Elk van de 100.000 haarzakjes op je hoofd is verbonden met zijn eigen bloedtoevoer, en het voeden van de bloedsomloop naar die gebieden kan het haar helpen sneller te groeien, zegt Li. Groei kan ook worden aangewakkerd door stamcellen aan uw hoofdhuid af te geven - en er zijn tal van voedingsmiddelen die van nature de stamcellen in uw lichaam verhogen, voegt hij eraan toe.
Dus wat moet je eten om haaruitval te stoppen? Het korte antwoord: het hangt ervan af. Als verlies het gevolg is van genetica of ziekte, is er echt geen magisch ingrediënt voor hergroei - het is beter om contact op te nemen met uw arts voor professioneel advies. Maar als je doel langer, voller, glanzender en lokken is, kan deze lijst van meer dan een dozijn voedingsmiddelen helpen om het haar op natuurlijke wijze sneller te laten groeien. (En ja, er zijn vegetarische en veganistische opties in overvloed!)
The Picture PantryGetty-afbeeldingenEieren 'Als het op voeding aankomt, omvatten voedingstekorten die samenhangen met haaruitval lage niveaus van biotine, ijzer en vitamine D', zegt Li. Om veel van deze voedingsstoffen aan te vullen, met name biotine, voegt u eieren toe aan uw normale rotatie.
Oxana DenezhkinaGetty-afbeeldingenGerst Als je aan haaruitval lijdt, eet dan voedsel - zoals gerst - dat een betere bloedtoevoer naar de hoofdhuid bevordert om de haarzakjes te helpen overleven, zegt Li.
Maja Rice / EyeEmGetty-afbeeldingenAmandelen Een biotinedeficiëntie kan verdunning veroorzaken, zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com Omgekeerd kan voldoende biotine-inname - een portie amandelen bijvoorbeeld - het haar dikker maken en zelfs nieuwe groei stimuleren, wat leidt tot zijdezachte, sterke lokken.
Creatieve Studio HeinemannGetty-afbeeldingenAvocado Avocado biedt natuurlijke oliën die het haar soepel aanvoelen, en helpt het haar vocht vast te houden - twee belangrijke redenen waarom je dit ingrediënt in een verscheidenheid aan voedende producten aantreft. DIY haarmaskers Het bevat ook een schat aan voedingsstoffen, waaronder vitamine A, B6, D en E, zegt Taub-Dix.
Thaise Yuan Lim / EyeEmGetty-afbeeldingenGuave Deze tropische vrucht zit boordevol vitamine C, waarvan is aangetoond dat het het lichaam helpt collageen te produceren, een stof die het haar sterker en minder broos maakt, zegt Li.
Cavan-afbeeldingenGetty-afbeeldingenAardbeien Verse (of bevroren!) Aardbeien bevatten antioxidanten die de haarzakjes helpen beschermen en vitamine C om de productie van collageen te ondersteunen - twee dingen die resulteren in sterkere lokken die minder snel breken, zegt Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty-afbeeldingenMango Om stamcellen naar je hoofdhuid te lokken om de groei te versnellen, probeer fruit dat van nature de stamcelproductie in het lichaam verhoogt, zoals tropische mango, zegt Li.
Claudia totirGetty-afbeeldingenZalm Vette vis is, net als zalm, rijk aan omega-3-vetzuren - een belangrijke voedingsstof die het haar soepel houdt, zegt Taub-Dix.
LibelGetty-afbeeldingenZonnebloemzaden Zink is een uitstekende voedingsstof voor de haargroei, omdat het het herstel van de follikel kan stimuleren, de eiwitsynthese kan ondersteunen en de opname van voedingsstoffen kan verbeteren, zegt Carielle Nikkel, MS, RDN, voedingsdirecteur bij Persona Nutrition. Hoewel vis en vlees de belangrijkste voedingsbronnen van zink zijn, zijn zonnebloempitten een geweldige veganistische en vegetarische optie.
Lew RobertsonGetty-afbeeldingenChia zaden Studies suggereren ook dat omega-3 vetzuren de haardikte en -groei ten goede kunnen komen, zegt Nikkel. Voor veganisten en vegetariërs zijn chiazaadjes een geweldige plantaardige bron van deze vetzuren.
Westend61Getty-afbeeldingenSpinazie Bladgroenten, zoals spinazie, bevatten foliumzuur en ijzer, die beide belangrijk zijn voor het in stand houden van een gezonde bloedtoevoer naar je haar. Ze bevatten ook vitamine C, dat helpt bij het versterken van de productie van collageen, zegt Taub-Dix.
Claudia totirGetty-afbeeldingenRood vlees Voor dikker haar, probeer meer rood vlees te eten - het geeft je lichaam die boost aan proteïne en ijzer die het nodig heeft, zegt Dr. Michelle Zive , RD, co-auteur van National Academy of Sports Medicine's Gecertificeerd voedingscoachprogramma
Claudia totirGetty-afbeeldingenBonen Bonen en andere peulvruchten zitten vol met haarverzorgende ingrediënten, zoals eiwitten, B-vitamines en zink, zegt Zive.
Arx0ntGetty-afbeeldingenVersterkt ontbijtgranen Veel ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine D, een voedingsstof die de haarzakjes kan stimuleren, zegt Zive. Als bonus worden sommige ook versterkt met andere belangrijke spelers, zoals ijzer, zink en vitamine A.
bhofack2Getty-afbeeldingenGroene pepers Vitamine C - iets ruimschoots in groene paprika's - beschermt ons lichaam ook tegen oxidatieve stress, wat bijdraagt aan haaruitval en vergrijzing, zegt Nikkel.