25 Healthy Road Trip Snacks Voedingsdeskundigen zweren bij
Je Beste Leven
Temi Oyelola Als je een familie road trip , een kist van een hanger kan de goede tijden dreigen te verpesten. Gelukkig is het, met een beetje voorbedachtheid, gemakkelijk om deze al te vaak voorkomende valkuil te vermijden. Hier bevelen voedingsdeskundigen de beste snacks voor onderweg aan om u tevreden te houden totdat u uw bestemming bereikt. Bonus: dat zijn ze gezond en gemakkelijk in te pakken
AmazonKnapperige kikkererwten 'Ik ben dol op deze lekkere munchiesnack, omdat hij boordevol plantaardige eiwitten zit - zes gram per portie van een ons', zegt Jackie Newgent, RDN, auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook Snack deze op dezelfde manier als chips, of voeg ze toe aan een levenloze road-stop-salade.
AmazonKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars 'De beste manier om ervoor te zorgen dat u gezond eet, is door van tevoren te plannen en snacks in te pakken die zowel voedzaam zijn als minder dan 150 tot 200 calorieën', zegt Ilana Buchbinder, MB, RDN. Eiwitrepen zijn geweldig, vooral die met ten minste 10 gram eiwit, 10 gram vezels en minder dan 2 gram toegevoegde suiker, voegt ze eraan toe. Proberen Kirkland's Chocolate Chip Cookie Dough-repen - ze bevatten 21 gram eiwit, 15 gram vezels en slechts 1 gram suiker.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts De beste snacks voor roadtrips bevatten veel eiwitten en weinig suiker, zegt Liz Satterthwaite RDN, LDN, wellness-diëtiste bij ProMedica Voor een voorverpakte roadtrip-snack raadt ze beef jerky aan, die te vinden is in benzinestations, luchthavens en lokale supermarkten.
AmazonSOORT Mueslirepen Als je op zoek bent naar een snelle opkikker die geen bloedsuikerspiegel veroorzaakt, overweeg dan KIND mini's, zegt Newgent. 'Naast het feit dat ze weinig toegevoegde suikers bevatten, bieden ze een drievoudige klap van gezond vet, plantaardig eiwit en vezels voor een opmerkelijke verzadiging.' Door hun compacte formaat zijn ze perfect om in een handtas, rugzak, koffer of handschoenenkastje op te bergen.
AmazonPompoenpitten Pompoenpitten mogen niet worden gereserveerd voor de herfst - ze vormen een geweldige bron van complete plantaardige eiwitten (40 procent meer dan amandelen!) En zijn allergeenvrij, zegt Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Pompoenpitten zijn ook een goede bron van ijzer, zink en magnesium - belangrijke mineralen voor een gezond immuunsysteem en voor een gezond hart', voegt ze eraan toe. Probeer Superseedz, die verkrijgbaar is in verschillende verleidelijke smaken, zoals pittig en suikeresdoorn.
AmazonZolli Candy Tijdens een roadtrip is snoep een van de gemakkelijkste opties om mee te nemen - het is direct verkrijgbaar bij rustplaatsen, en het valt niet te ontkennen hoe verleidelijk het is. Maar een gezonder alternatief brengen dat nog steeds toegeeflijk aanvoelt, zoals Zolli Candy, kan grote eetbuien onderweg voorkomen. De geregistreerde diëtiste Mary Catherine Neumaier beveelt deze snoepjes aan, omdat ze volledig natuurlijk zijn, vrij van de zeven beste allergenen en suikervrij, maar toch heerlijk smaken.
AmazonPinda's Voor een eiwitrijk tussendoortje dat je onderweg tevreden houdt, pak je pinda's in, zegt Siegel. Pizootz-pinda's bevatten 10 gram eiwit en zijn verkrijgbaar in unieke en interessante smaken zoals NY dille augurk, Baja taco en habanero. En omdat ze doordrenkt zijn met natuurlijke hartige smaken, niet bedekt met kruiden, hoeft u zich geen zorgen te maken over rommelige handen.
AmazonAvocado Toast Deze voorverpakte snack wordt geleverd met Hass-avocado's en knapperige volkoren toast voor een vullend trio van gezonde vetten, eiwitten en vezels om je te helpen bij je volgende maaltijd, zegt Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKokos Koekjes Verwissel chocoladekoekjes voor dunne, knapperige kokoskoekjes - ze zijn precies wat je nodig hebt om je zoetekauw te bevredigen zonder rommel, zegt Frances Largeman-Roth , RDN. Omdat ze zijn gemaakt met echte ingrediënten zoals cashewnoten, cassave en kokos, kun je acht van hun gezouten karamelbrokjes kauwen voor slechts 160 calorieën, acht gram suiker en drie gram vezels.
Grote gemakkelijke buchaKombucha Je hebt een kleine koelbox nodig, maar de juiste kombucha is een geweldig alternatief voor suikerhoudende dranken. 'Het is rijk aan probiotica en heeft tal van potentiële gezondheidsvoordelen, maar de ingrediënten en het suikergehalte kunnen sterk variëren, dus zoek naar een niet-gepasteuriseerde variant, zoals Big Easy Bucha', zegt Molly Kimball, RD, CSSD. 'Het bevat 8 gram suiker of minder per fles van 16 ounce en wordt geleverd in verfrissende, op het zuiden geïnspireerde fruit- en bloemige smaken.'
AmazonZeewier Snacks Als je trek hebt in chips, overweeg dan eens zeewiersnacks - ze reizen net zo goed, maar het is veel minder waarschijnlijk dat je een vol en opgeblazen gevoel krijgt. Ze zakken als een chip, maar bevatten van nature weinig calorieën en veel vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, vitamine K en jodium, zegt Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonVerdeel de balken Het is niet eenvoudig om tijdens een roadtrip gehydrateerd te blijven, maar een snack zoals chia-repen kan helpen, zegt Largeman-Roth. Probeer deze super bevredigende chia-repen met mangosmaak, die slechts 100 calorieën en drie gram suiker bevatten.
AmazonGedroogd fruit Wanneer u reist, bent u vatbaarder voor uitdroging en spijsverteringsproblemen die het gevolg zijn van veranderingen in uw slaap- en eetpatroon, zegt Michelle Dudash, RD, Cordon Bleu-gecertificeerde chef-kok en auteur van Schoon eten voor drukke gezinnen Kies voedingsmiddelen die deze problemen kunnen helpen bestrijden, zoals gedroogd fruit zonder toegevoegde suikers - denk aan abrikozen, rozijnen en dadels. Ze bevatten veel vezels en kalium om je spijsvertering op schema te houden, zegt Dudash.
AmazonTonijnzakjes Als u door de maaltijd reist, plan dan een stevigere snack met uithoudingsvermogen. Tonijn is puur eiwit, plus kalium om hydratatie en bloeddrukmanagement te ondersteunen en vitamine D, zegt Dudash. Doop crackers met zaadjes in de tonijn, of graaf ze gewoon in met een lepel.
AmazonGroente Chips Als je de onweerstaanbare crunch van witte cheddar-popcorn niet kunt weerstaan, probeer dan Hippeas. 'Het kiezen van een snack op basis van peulvruchten, zoals Hippeas, zorgt ervoor dat je meer waar voor je geld krijgt, omdat ze zowel eiwitten als vezels bevatten zonder te worden gebakken', zegt Beth Warren , MS, RDN, CDN-oprichter van Beth Warren Nutrition en auteur van Geheimen van een koosjer meisje
AmazonMuesli Zoek in het algemeen naar snacks met veel smaak, knapperigheid en vezels voor langdurige energie, zegt Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, oprichter van Hispanic Food Communications en lid van de Wetenschappelijke Adviesraad voor de Grain Foods Foundation. En als reizen je spijsvertering in de weg staat, zoek dan naar producten met probiotica of prebiotica, voegt ze eraan toe. Een favoriet die aan beide criteria voldoet? Happy Inside-ontbijtgranen - een licht gezoete mix van tarwe, gerst en sorghum gecombineerd met stukjes yoghurt en gedroogde bosbessen.
AmazonNoten- en fruitrepen Wees voorzichtig bij het selecteren van een noten- en fruitreep, zegt Warren. 'Je kunt deze optie gemakkelijk een ongezonde keuze maken met de opties van overtollige suiker en sterk bewerkte ingrediënten in repen die er zijn.' Zoek naar repen die zijn gemaakt met hele voedselingrediënten en die vijf tot acht gram suiker of minder bevatten, zoals RX-repen.
AmazonPistachebeten Probeer deze handig verpakte pistache-kauwbeten voor iets poverbaars dat de weegschaal niet laat kantelen. Ze zijn het perfecte huwelijk tussen zoet en zuur, plus ze zijn gevuld met antioxidanten en vezels die je lichaam van brandstof voorzien en je tevreden houden, zegt Sara Siskind, een gecertificeerde voedingsgezondheidsadviseur.
AmazonNoten en kaas Hoewel noten een goede keuze zijn voor tussendoortjes onderweg, is het gemakkelijk om overboord te gaan. Een voorgeportioneerde optie zal je verlangen stillen, maar stop volledig met je snack-sesh. Deze snacks bevatten minder dan 200 calorieën en zitten boordevol tonnen proteïne - de sleutel om je een verzadigd gevoel te geven, zegt Jessica Swift , RD.
AmazonGedroogde Kersen Voor een tussendoortje met een breed scala aan gezondheidsvoordelen, probeer gedroogde kersen - met name Montmorency-zure kersen. Studies tonen aan dat dit soort gedroogd fruit kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het bevorderen van slaap en het verminderen van het risico op hartaandoeningen, zegt Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Eet ze rechtstreeks uit de zak of voeg ze toe aan de zelfgemaakte trailmix.
Biologisch voedsel van één graadGekiemde granen Als je op zoek bent naar iets dat je gemakkelijk in een snackbeker kunt verpakken voor je kinderen, probeer dan gekiemde ontbijtgranen. Deze zijn gemaakt van biologische haver en bevatten vier gram eiwit en drie gram vezels per portie, plus ze bevatten weinig suiker, zegt Whitney Engels , RD.
AmazonRIND Fruitsnacks Probeer RIND voor een tussendoortje dat je langer een verzadigd gevoel geeft. Het zit boordevol vezels, en schillen bevatten een mooie hoeveelheid antioxidanten die uiteindelijk kunnen helpen het risico op veel ziekten te verminderen, zegt Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonAmandelen in chocolade gedoopt Probeer in chocolade gedoopte amandelen voor een snack die iets spannender en smaakvoller is dan gewone noten, zegt Maggie Michalczyk , RDN. 'Je plukt nog steeds de vruchten van de vezels en eiwitten in amandelen! Bovendien bevatten ze minder suiker dan veel andere snacks. '
AmazonHummus Als je een tijdje onderweg bent, is het de moeite waard om een minikoelbox mee te nemen - dit vergroot je snackopties aanzienlijk. Morgan Trott, MS, RDN en Arivale Coach zegt dat de individuele snackverpakkingen van Sabra de perfecte portiegrootte zijn en worden geleverd met alles wat je nodig hebt om calorieën laag te houden, maar smaken hoog.
AmazonLuna Bars Voor een tussendoortje dat je bezig houdt in de auto of tijdens het bekijken van bestemmingen langs de weg, gooi je een paar Luna Bars in je tas. 'De LemonZest is mijn huidige favoriete smaak, met acht gram bevredigend plantaardig eiwit en drie gram vulvezel voor minder dan 200 calorieën', zegt Gorin.