28 gezonde snacks om in te pakken voor uw volgende lange vlucht
Je Beste Leven
Paul GiamouGetty-afbeeldingen Alleen al het inpakken en op tijd op de luchthaven zijn, kan al zo overweldigend zijn dat je zelden stilstaat bij wat je gaat eten in de terminal (en tijdens de vlucht). Als je op zoek bent naar gezonde reissnacks (dat ook soort smaakt naar junkfood ) en zal niet smelten in uw weekender , vroegen we diëtisten en voedingsdeskundigen naar hun top TSA-goedgekeurd plectrums.
EpischSnackreepjes of vleesrepen Winkel nu Lauren Cadillac , Een in Manhattan gevestigde geregistreerde diëtist en personal trainer, is een grote fan van EPIC's snackstrips of vleesrepen met een hoog eiwitgehalte om u tijdens uw vlucht een verzadigd gevoel te geven. Het beste gedeelte? U kunt ze op sommige luchthavens vinden, voor het geval u bent vergeten ze in te pakken.
In Californië gekweekte mandarijnen Winkel nu Deze specifieke mandarijnen 'zijn pitloos en gemakkelijk te pellen, waardoor ze een andere eenvoudige optie zijn om mee te nemen wanneer je naar het vliegveld gaat', zegt Lori Zanini, RD, CDE en bedenker van 
Verpakte olijven Winkel nu
Voor een zoute optie raadt Keri Glassman, R.D., aan om olijven in te pakken. Je kunt er op zichzelf van genieten of ze opnemen in wat ze 'minimaaltijden' noemt, die kunnen bestaan uit olijven en combinaties zoals een kleine salade, een pakje tonijn 'of een KIND-reep met slechts 4-5 gram suiker per portie. ' Slechts één ding voor olijvenliefhebbers, sla olijfreepsoorten over die 'eigenlijk in canola-olie zitten' en ga voor degenen die in water worden bewaard en verpakt in een glazen pot of om mee te nemen voor een gezondere optie (zoals deze Gaea-olijven waar ze van houdt) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty-afbeeldingenGehakte appels met kaneel en amandelboter Glassman tilt haar appels naar een hoger niveau door ze in stukjes te hakken en ze te beleggen met kaneel en amandelboter. Dit is niet alleen een heerlijke manier om wat fruit in uw reis te passen, maar het is ook een eenvoudigere manier om in te pakken.
Hardgekookte eieren Winkel nu 'Deze zijn gemakkelijk toe te voegen omdat ze voorgeschild en eetklaar zijn en veel voedzamer dan de meeste andere luchthavenopties', zegt Zanini. Afgezien van het gemak, zijn deze eieren 'rijk aan eiwitten, biologisch, scharrel en gecertificeerd humaan', zodat u kunt reizen met een volle buik en een zuiver geweten.
Graanvrije muffins Winkel nu Als uw idee van een geweldige luchthavensnack minder gigantische Toblerone en meer muffins en croissants is, stelt Cadillac Soozy's Muffins voor. 'Graanvrij, glutenvrij, gecertificeerde paleo, deze muffins zijn een veel gezondere keuze dan de muffins op de luchthaven', zegt ze.
Getty-afbeeldingenBevroren Druiven Druiven die op zichzelf niet voor u verleiden? Vries ze in voor je vlucht voor een zoete en bevredigende knapperige snack! Glassman raadt aan dit te doen en ze vervolgens in een herbruikbare tas voor onderweg te stoppen om ze een paar uur bevroren te houden. 'Ze zullen beginnen te ontdooien, maar zullen nog steeds super koud zijn om te snacken', zegt ze.
Justin's Squeeze Pack Winkel nu Deze pakjes notenboter vullen je misschien niet vanzelf, maar ze zijn een geweldige aanvulling op crackers, fruit en andere snacks die je misschien al bij de hand hebt.
Snackbars Winkel nu Last-minute packers, deze is voor jou. Het gemakkelijkste wat je kunt doen, is een mueslireep pakken. Glassman beveelt de Dark Chocolate Nuts & Sea Salt-reep van KIND aan. Het is haar favoriet 'omdat ze zijn gemaakt met echte, gezonde ingrediënten zoals noten, volle granen en fruit, en de reep bevat slechts 5 gram suiker', legt ze uit.
Klassieke Guacamole Minis Winkel nu Avocado is een voedingsmiddel dat rijk is aan gezonde vetten en antioxidanten, zegt Glassman. Ze maakt thuis haar eigen avocadopuree met zout, peper, citroen of limoen en knoflookpoeder, maar als je geen fan bent van doe-het-zelf, gooi dan gewoon een paar van Wholly Guacamole's guacamole-pakjes voor één portie in je tas. “Met elk 2 gram zijn ze totaal TSA-vriendelijk. Bovendien passen ze zo goed bij andere voedzame snacks zoals knapperige groenten en volkoren crackers, dus ik voel me aangemoedigd om tijdens de vlucht veel gezonde dingen te eten ”, zegt Blechman.
Ongezoete Geroosterde Kokoschips Winkel nu Zelfs als je niet naar een tropisch eiland vliegt, zullen deze kokosnootchips je het gevoel geven dat je in een snackparadijs bent. Ze zijn niet alleen super lekker, maar zoals Cadillac uitlegt: 'triglyceriden uit de kokosnoot met middellange ketens zijn geweldig voor de hersenfunctie en aanhoudende energieniveaus.' Met andere woorden, ze zullen je vullen en je helpen de kruiswoordpuzzel te verslaan die je voor de vlucht opslaat.
Qi'a Superfood biologische hete havermout Winkel nu We hadden nooit gedacht om tijdens een vlucht havermout te maken, maar het is eerlijk gezegd een goed idee. Zoals Cadillac aangeeft, hoef je alleen maar een pakje mee te nemen, een kopje en warm water te vragen, en voila! Een smakelijke, vullende en warme snack die rijk is aan vezels en 'hersenkrakerende omega-drieën' ontstaat plotseling.
GimMe biologische geroosterde zeewiersnacks $ 1,99 Winkel nu Cadillac neemt zeewiersnack mee tijdens haar reizen omdat ze 'een caloriearme traktatie zijn die aan die zoute, knapperige hunkering' voldoet. Maar ze zijn niet alleen caloriearm, ze bevatten ook een heleboel vitamines en mineralen zoals calcium, ijzer, magnesium, jodium, zink en vitamine C en A! Aardappelchips wie?
Westend61Getty-afbeeldingenDadels Met Amandelboter 'Hoewel het nog steeds voldoet aan die zoetekauw op dezelfde manier als snoep, zijn dadels een echt voedsel dat je vitamines en mineralen zal geven in vergelijking met lege calorieën die je uit snoep krijgt', zegt Glassman. Bovendien zullen 'de eiwitten en vetten van de amandelboter je helpen verzadigen', zodat je tijdens je hele reis geen behoefte hebt aan tussendoortjes.
Twee goedTwee goede gemengde bessen Griekse yoghurt Winkel nu Voor een lichte snack die nog genoeg vult om je vast te houden tot het concessiekarretje komt, stelt Blechman Griekse yoghurt voor. 'Op dit moment houd ik van Two Good. Het kleine kopje bevat 2 g totale suiker, 3 g koolhydraten, 12 g eiwit en 80 calorieën. ' Je bespaart dus genoeg ruimte voor een leuke maaltijd als je landt.
Target.comHeerlijke geroosterde en gezouten pistachenoten $ 7,99 Winkel nu 'Pistachenoten zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en bijna 90% van de vetten die erin worden aangetroffen, zijn beter voor je enkelvoudig en meervoudig onverzadigde soort', zegt Zanini.
HorizonHorizon Biologische Mozzarella String Cheese Sticks $ 7,00 Winkel nu 'Ik ben altijd op zoek naar items die individueel verpakt zijn, omdat ze zo veel gemakkelijker uit de keuken te pakken zijn als ik naar buiten ga', zegt Blechman. Haar huidige go-to is Horizon biologische snijkaas voor een goede eiwitbron die gemakkelijk in een persoonlijke tas of handbagage past.
Zal het wetenSabra Classic Hummus Snack Dips $ 1,99 Winkel nu Voor een hartig tussendoortje dat toegeeflijk is zonder ongezond te zijn, raadt Joy Bauer, MS, RDN en gezondheids- en voedingsdeskundige voor NBC's TODAY-show, hummusbekers aan, omdat ze perfect zijn om sommige verse groenten te begeleiden, zoals worteltjes, stengels bleekselderij, of plakjes paprika, zegt ze. Of, als je een liefhebber bent van koolhydraten (wie niet?), Geniet dan van de pitabroodjes die bij de meeste bekers worden geleverd.
Vind CrispFinn Crisp Thin Rye Knäckebröd Origineel$ 7,00 Winkel nu Als je op zoek bent naar nog een andere optie om in je hummus of guac te dippen (nog een gezonde go-to), raadt Blechman volkoren crackers aan om aan de voedzamere kant te blijven. Haar favorieten (met of zonder hummus) zijn Finn Crisps.
Voed snacksVoedingssnacks Chewy Granola Bites Winkel nu Om je hunkering naar die Delta-biscotti te stillen, stelt Bauer haar eigen Nourish Granola Bites voor in smaken als chocolade-pindakaas, bosbessenappel en chocoladebanaan. De lekkere snacks worden geleverd in zakjes van 1 oz voor eenmalig gebruik en hersluitbare zakjes van 4 oz en zijn gemaakt met ingrediënten die goed voor je zijn, zoals volkoren haver en chia, dus ze vullen zich, zegt Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies probiotische drank Winkel nu Een belangrijk ding dat we vaak vergeten tijdens het reizen, is dat het belangrijk is om zoveel mogelijk vast te houden aan onze foutieve badkamerroutines. Om een gezonde darm te behouden, verpakt Blechman kleine probiotische dranken zoals Activia Dailies. 'Ze zijn een gemakkelijke en smakelijke manier om in probiotica te werken terwijl ik op reis ben - en ze zijn 3,1 gram oftewel volledig TSA-vriendelijk', zegt ze.
Kevin SummersGetty-afbeeldingenGedroogd fruit Voor de zoetekauw die graag naar de snoepafdeling van kiosken op luchthavens (hetzelfde) dwaalt, raadt Zanini aan om met gedroogd fruit te reizen. 'Mijn persoonlijke go-to is mango, maar ongezoet gedroogd fruit is een gezonder alternatief voor snoep', zegt ze.
LauriPattersonGetty-afbeeldingenEen boterham met pindakaas en gelei Oké, het is iets meer dan een tussendoortje, maar voor iets hartigs kiest Blechman voor een PB&J op volkorenbrood met veel zaden om twee redenen: het is gezonder en het wordt minder snel doorweekt. Om het extra gezond te maken, slaat ze gelei uit de winkel over en gebruikt ze echt fruit: 'Ik pureer bessen in de notenboter voordat ik het over het brood smeer, of gebruik dungesneden banaan', legt ze uit.
Tom GrillGetty-afbeeldingenTrail Mix Alle diëtisten met wie we spraken hadden één snackaanbeveling gemeen: trailmix! Zoals Bauer opmerkt, is trailmix een goede bron van vezels en eiwitten om je een vol gevoel te geven. Het beste gedeelte? Trail-mix kan worden aangepast aan uw specifieke behoeften en smaken.
Welke combo je ook maakt, vergeet niet om ongezouten noten te gebruiken, want 'gezouten soorten kunnen een ton natrium bevatten', zegt Blechman.
VegaVega Proteïne + Snackrepen Winkel nu Mueslirepen zijn natuurlijk een makkelijke reissnack. Het is echter belangrijk dat u nog steeds let op wat er precies in staat. “Ik zoek repen die een goede combinatie van proteïne en vezels bieden zonder al te veel toegevoegde suikers”, zegt Blechman. Haar favoriet is de Vega Protein Snack Bar, die wordt geleverd met minder dan 200 calorieën en alle voedingsstoffen biedt waarnaar ze op zoek is. Ze zweert dat de chocoladekaramel smaakt als een reep.
POMPOM Wonderful-granaatappelsap $ 1,79 Winkel nu Als je een persoon bent die je voedingsstoffen drinkt, raadt Zanini aan om POM 100% granaatappelsap te proberen. 'Het is een goede bron van kalium en bevat geen toegevoegde suikers, vulstoffen of conserveermiddelen', zegt ze. Het enige voorbehoud is dat de flessen 8 oz of meer zijn, wat betekent dat je ze op de luchthaven moet blijven haken of ze in je bagage moet inchecken en na de landing moet hydrateren.
SoortSOORT met notenboter gevulde repen $ 34,40 Winkel nu Zanini beveelt de KIND Nut Butter Filled Snack Bar aan, die, zoals de naam al aangeeft, gevuld is met echte notenboter. Ze hebben ook volle granen en geen kunstmatige smaak-, kleur- of conserveermiddelen, dus ze vinken in feite alle 'gezonde' vakjes aan. Bovendien vullen ze zich.