6 activiteiten die helpen bij angst

Zelfverbetering

Activiteiten die helpen bij angst

Angst is veel meer dan alleen overmatig piekeren. We hebben de neiging om het woord te gebruiken voor een reeks paniekstoornissen waarvan de echte betekenis en implicaties verloren gaan in de melee.

Meestal begint het in een mildere vorm omdat je kalm, dapper of alles goed wilt doen, zelfs als je je zorgen maakt of van binnen in paniek raakt. Geleidelijk aan neemt het in intensiteit toe omdat je het gevoel consequent negeert of jezelf steeds meer onder druk blijft zetten.

Uiteindelijk bereikt het een stadium waarin het niet langer beheersbaar is. Het ergste is dat het kan leiden tot ernstige psychiatrische stoornissen zoals depressie en gezondheidsproblemen zoals diabetes, bloeddruk en hartproblemen, en tal van andere levensstijlziekten.

Het is eenvoudig genoeg om in te zien dat het absurd of onverantwoord is om dingen uit de hand te laten lopen. Dat is achteraf of de mening van een arts over het probleem. Vanuit het perspectief van de patiënt is er niets geks aan. Het is heel echt en het berooft je van een prachtig leven.

Nogmaals, het is waar dat angst, wanneer deze in de beginfase wordt aangepakt, gemakkelijk kan worden beheerst en kan worden voorkomen dat deze zich tot een ernstige aandoening ontwikkelt. Nog beter is om preventieve maatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat angst u helemaal niet beïnvloedt.

Als je tot deze twee groepen behoort - geen angst of met minder intensiteit - zul je merken dat deze activiteiten helpen om het te verlichten en het onder controle te houden. Het beheersen van stress en angst is immers de sleutel tot een gelukkig leven.

Dit artikel beschrijft eenvoudige manieren om stress en angst te verlichten.

Hoe kunnen activiteiten angst verminderen?

Onze geest heeft de neiging om stil te staan ​​bij negatieve gedachten en gevoelens als we het aan zijn lot overlaten. Hoewel je al je energie en focus moet verzamelen om positief te blijven, kan een kortstondig gebrek aan concentratie je in negatief gebied doen belanden.

En dit is de belangrijkste reden voor de overweldigende aanwezigheid van angst bij de bevolking. Je hoeft geen bijzondere inspanning te leveren om angst op te wekken, terwijl je al je wilskracht moet oproepen om eruit te komen.

Wanneer angst een mildere vorm heeft of preventief is, kunnen activiteiten en oefeningen je helpen het op afstand te houden. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom het toepassen van technieken voor stressvermindering u verlichting van angst kan bieden.

Activiteiten fungeren als omleiding. Angst wint aan intensiteit wanneer je geest volledig gefocust is op de negatieve emoties. Een pauze in de focus kan je een adempauze geven en helpen bij het herstel.

Activiteiten die fysieke beweging vereisen, verminderen de spanning in de spieren. Naarmate je angstniveaus stijgen, worden de spieren steeds meer gespannen. Spieren blijven stijf omdat u niet kunt ontspannen. Spierstijfheid en angst vormen een vicieuze cirkel, de een draagt ​​bij aan de ander. Wanneer u zich bezighoudt met fysieke activiteiten, neemt u de bijdrage van het lichaam aan angst weg.

Activiteiten leiden tot het vrijkomen van anti-angsthormonen. Een toename van fysieke activiteiten of gevoelens van geluk of vervulling kan leiden tot het vrijkomen van gelukshormonen, dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine. Dit zal een kalmerend effect hebben.

Activiteiten kunnen de stresshormoonspiegels verlagen. De verandering van focus van negatieve gedachten naar leuke activiteiten kan de niveaus van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline verlagen.

Activiteiten helpen je verdediging tegen angst te versterken. Door het zelfvertrouwen, de eigenwaarde en het zelfvertrouwen te vergroten, wordt u minder vatbaar voor angst.

Activiteiten verminderen het vecht-of-vluchtgevoel. Activiteiten stimuleren de frontale kwab van de hersenen, waardoor de gevoelens van dreiging en paniek worden verminderd.

Zie ons artikel voor meer informatie over dit onderwerp hoe sociaal isolement te doorbreken tijdens covid-19 .

Motiverende citaten om u te helpen uw angst te overwinnen

6 Stressverlichtingsactiviteiten om u te helpen uw angst onder controle te krijgen

Er is een breed scala aan angstreductietechnieken beschikbaar om angst en stress te verlichten. Wat voor de een werkt, is misschien niet geschikt voor de ander. Er is geen pasklare oplossing voor minder stress.

Terwijl sommige buitenactiviteiten zijn, zijn andere binnen. Sommige zijn groepsactiviteiten, andere kunnen alleen worden uitgevoerd.

Afhankelijk van uw behoefte, omstandigheden, stemming en intensiteit van het probleem kunt u ervoor kiezen om één of meerdere van deze activiteiten te volgen.

1. Oefening

Lichamelijke inspanning is een van de beste remedies tegen stress en angst. Hoewel het misschien tegenstrijdig klinkt, kan het helpen om meer druk op je lichaam uit te oefenen om de druk van je geest te verminderen.

Hier zijn enkele manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van angst.

Verlaagt de stresshormoonspiegels: Cortisol is een van de belangrijkste boosdoeners bij het verhogen van het angstniveau. Lichaamsbeweging kan de aanmaak van cortisol verminderen. Daarnaast activeert lichaamsbeweging de afscheiding van gelukkige hormonen zoals endorfine. Dit heeft een kalmerend effect, helpt bij het verbeteren van je humeur en werkt als pijnverlichting.

Beter slapen: Lichamelijke inspanning zal ongetwijfeld uw energieniveaus afvoeren en uw lichaam dwingen om af te sluiten. Ondanks dat u zich gestrest voelt, zult u merken dat u beter slaapt. Een goede nachtrust kan helpen om je humeur te verbeteren, waardoor je grip krijgt op angst.

Verbeterd vertrouwen: Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een beter zelfbeeld en kan helpen bij het vergroten van uw eigenwaarde en zelfvertrouwen. Dit betekent een betere geestelijke gezondheid en minder angst.

Elke vorm van lichaamsbeweging - zoals wandelen, hardlopen, gewichtheffen of sporten - helpt bij het verminderen van angst. Als deze activiteiten te inspannend of niet praktisch zijn om te volgen, kun je ook kiezen voor minder intensieve activiteiten. Zelfs het vergroten van uw fysieke bewegingen in uw dagelijkse routine kan helpen.

2. Breng meer tijd door met naasten en dierbaren

Vrienden en familie zijn degenen die het meest om je geven. Het is het beste ondersteuningssysteem dat je hebt. Maak er optimaal gebruik van door meer tijd in hun bedrijf door te brengen.

De sociale steun die je familie en vrienden bieden, kan je een gevoel van verbondenheid geven en het gevoel van alleen zijn wegnemen. Het zelfvertrouwen en de eigenwaarde die u krijgt door uw omgang met mensen die voor u zorgen, kunnen u helpen stressveroorzakende episodes te overleven.

Sociale steun komt zowel mannen als vrouwen ten goede, hoewel bekend is dat vrouwen er meer van profiteren. Nauw contact met vrienden, familie en vooral kinderen blijkt de aanmaak van het gelukshormoon oxytocine bij vrouwen te stimuleren.

Aan de andere kant blijken degenen die sociale contacten verzetten en de voorkeur geven aan een eigen gezelschap, vatbaarder te zijn voor angst, stress en depressie.

3. Lach meer

Lachen biedt een essentiële onderbreking van de negatieve gedachten die je angst voeden. Het is bekend dat het je mentale en fysieke gezondheid verbetert. Het is zelfs moeilijk om je gestrest te voelen als je lacht.

Lachen verbetert je humeur en zorgt ervoor dat er gelukkige hormonen vrijkomen. Het werkt op je spieren en helpt ze te ontspannen en spanning in hen te verminderen. Lachen versterkt je immuunsysteem en helpt bij het verbeteren van je fysieke gezondheid. Dit heeft ook direct gevolgen voor je mentale gezondheid.

Zoek manieren om meer te lachen. Kijken naar een comedyshow, een humoristisch boek lezen, tijd doorbrengen met je familie en vrienden zijn allemaal keuzes die je kunt proberen. Lachclubs en lachyoga zijn nog enkele opties waaruit je kunt kiezen.

4. Dankbaarheidsdagboek

Als je het gevoel hebt dat het stressniveau uit de hand loopt, kun je de eenvoudige techniek proberen om je gedachten op te schrijven. Angst zorgt ervoor dat je dagenlang bij hetzelfde onderwerp blijft stilstaan ​​dat de oorzaak is van problemen. Je geest zal in cirkels ronddraaien en proberen er iets van te begrijpen.

Wanneer je het incident analyseert dat de angstaanval veroorzaakte, heb je de indruk dat je een alternatief einde of een oplossing voor het dilemma probeert te vinden. Wanneer je ervoor kiest om je gedachten op te schrijven, zal het je meer duidelijkheid geven en je de antwoorden geven waarnaar je op zoek bent.

Zodra u de onmiddellijke crisis heeft opgelost, kunt u doorgaan met uw dagboekactiviteiten door op te schrijven waar u dankbaar voor bent. Het bijhouden van een dagelijks dankbaarheidsdagboek is een zekere manier om positief denken op te wekken. En we weten dat positiviteit en angst niet naast elkaar kunnen bestaan.

5. Vermijd uitstelgedrag

Vaak voel je je gestrest als het werk zich opstapelt en voel je je erdoor overweldigd. Dingen uitstellen of uitstellen kan alleen maar bijdragen aan het stressniveau. Voorkom dit door prioriteiten te stellen in uw taken en verantwoordelijkheden.

Wanneer u altijd probeert uw werk in te halen, is het geen wonder dat u zich gestrest voelt. Het maken van een takenlijst, het prioriteren van werk en het stellen van realistische deadlines kan het leven voor u gemakkelijker maken.

Als je vertrouwd bent met multitasken, ga je gang en krijg meer werk gedaan. Als het beheren van meerdere taken tegelijk of het schakelen tussen taken u nachtmerries bezorgt, vermijd ze dan. Doe het niet om er cool uit te zien of om tijd te besparen. Het is de mentale pijn gewoon niet waard.

6. Leer nee zeggen

Het klinkt misschien te simpel of zelfs gek. Maar de meesten van ons vinden het moeilijk om nee te zeggen en sommigen weten zelfs niet hoe.

Meer op je nemen dan je aankunt, is een zekere manier om stress in je leven uit te nodigen. U kunt dit voorkomen door gewoon nee te leren zeggen tegen dat extra werk dat u moet doen.

Strakke deadlines, te veel werk of het jongleren met te veel taken kunnen ervoor zorgen dat je je overweldigd en gestrest voelt. Het enige dat u hoeft te doen, is uw capaciteiten te begrijpen en het werk op u te nemen waar u zich prettig bij voelt.

Jezelf verwennen met een massage of aromatherapie, mindfulness beoefenen, naar je favoriete muziek luisteren, yoga of diepe ademhalingsoefeningen zijn allemaal heilzaam bij het verlichten van angst. Lichamelijk contact met een geliefde, zoals knuffelen, knuffelen of zoenen, is een bekende stressbreker.

Het vermijden van verslavende middelen en cafeïne werkt preventief tegen angst en stress. Het nemen van voedingssupplementen kan je ook helpen stress te overwinnen. Omega-3-vetzuren, groene thee, citroenmelisse en kava kava zijn allemaal bewezen tegengif tegen spanning, stress en angst.

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Wanneer stressvolle situaties onvermijdelijk zijn, zorg er dan voor dat het niet onhandelbaar wordt. Vroeg ingrijpen kan een enorm verschil maken.

Heb je een relatie met iemand die angst heeft ? Of hulp nodig om de angst te overwinnen? Misschien wil je ook onze ultieme gids bekijken op: mindfulness oefenen voor angst of 36 krachtig positieve affirmaties voor angst en angst .