Hoe sociaal isolement te overwinnen tijdens Covid-19?

Zelfverbetering

De pandemie Covid-19 heeft ons veel dingen geleerd. De nieuwe uitdagingen die het heeft gecreëerd, stellen iedereen in de war - van individuen en gezinnen tot samenlevingen en de wereld als geheel. En het omgaan met sociaal isolement is er een van.

Zoals u moet weten, is social distancing een van de essentiële en essentiële stappen om het coronavirus in te dammen. Zoals altijd heeft alles consequenties.

Hoewel sociale afstand van cruciaal belang is om de pandemie onder controle te krijgen, gaat het gepaard met negatieve gevolgen. Omdat dit ons verhindert om familie, vrienden of zelfs bekende of onbekende gezichten te ontmoeten en face-to-face met mensen om te gaan, hebben we te maken met het soort eenzaamheid dat we nog nooit eerder hebben ervaren.

Het ergste is dat we geen idee hebben hoe we met deze gedwongen eenzaamheid om moeten gaan. Zelfs als we worstelen met onze angst om besmet te raken en voor velen, de lastige financiële situatie als gevolg van verlies van levensonderhoud, kan isolatieangst de zaken verergeren.

Leren omgaan met door isolatie veroorzaakte eenzaamheid is absoluut noodzakelijk voor onze geestelijke gezondheid. Dit artikel biedt u ideeën over hoe u om kunt gaan met sociaal isolement dat ons door de huidige pandemie wordt opgedrongen.

Hoe beïnvloeden angst en sociaal isolement ons?

Ongeacht wie u bent - uw geslacht, leeftijd, locatie, sociale status of financiële zekerheid - de gedwongen pandemische isolatie zal uw geestelijke gezondheid en bijgevolg uw fysieke gezondheid aantasten. Je copingvaardigheden aanscherpen is geen keuze meer; het is de enige weg vooruit. Het is essentieel om te overleven.

Al die jaren ben je opgegroeid met de overtuiging dat sociale connectie van vitaal belang is voor je overleving. We hebben onszelf geleerd dat we elkaar moeten vertrouwen en van elkaar afhankelijk moeten zijn voor troost en steun. Het is dus normaal dat u zich verdrietig en depressief voelt wanneer u sociale afstand moet houden.

Het eerste slachtoffer van gedwongen eenzaamheid is de geestelijke gezondheid. Het kan leiden tot:

• Verstoorde slaap of slapeloosheid
• Verlies van eetlust of onvermogen om het eten onder controle te houden
• Verhoogde niveaus van angst en stress
• Moeite om zich op de taak te concentreren
• Lage immuniteitsniveaus
• Alcohol misbruik
• Kindermishandeling en huiselijk geweld
• Psychische stoornissen zoals dementie, de ziekte van Alzheimer en verschillende persoonlijkheidsstoornissen
• Zelfverwaarlozing en verlies van interesse in het leven
• Zelfmoordgedachten
• zelfmoordpogingen

De zelfmoordgedachten en -pogingen zijn de worstcasescenario's en misschien het verergerde effect van reeds bestaande psychische aandoeningen zoals schizofrenie, dementie en de ziekte van Alzheimer.

Het daaruit voortvloeiende effect op de lichamelijke gezondheid is ook verwoestend. Dit kan reeds bestaande gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en bloeddruk, verergeren.

Het is echter moeilijk geworden om te voorspellen hoe een persoon zal worden beïnvloed door de eenzaamheid die wordt veroorzaakt door sociale afstand.

Misschien wil je ook onze gids lezen op six activiteiten die helpen bij angst of leer om oefen mindfulness voor angst .

Hoe om te gaan met isolement?

De eerste stap in het omgaan met de eenzaamheid van sociale afstand is het accepteren en erkennen van de aanwezigheid ervan. Dit zou de helft van de gewonnen strijd zijn.

Aan de andere kant, als je het negeert of verborgen houdt, en jezelf en de rest van de wereld vertelt dat alles goed is, krijg je ernstige problemen. Dus, als je een van de bovenstaande symptomen herkent, doe dan een realiteitscheck en geef jezelf tenminste toe dat je hulp nodig hebt.

Zolang de ernst van uw symptomen binnen het beheersbare bereik ligt, kunt u enkele van deze zelfhulpsuggesties proberen. Als u op enig moment het gevoel heeft dat uw inspanningen niet werken of dat de zaken uit de hand lijken te lopen, aarzel dan niet om uw zorgen te delen met iemand die dicht bij u staat. Schakel zo nodig professionele hulp in. Onthoud dat tijdige hulp uw leven en dat van uw dierbaren kan redden.

1. Erken hoe je je voelt

Zoals eerder aangegeven, is dit de eerste stap naar normaliteit. Als er niemand is om mee te praten of niemand die de afwijkingen in je gedrag opmerkt, is het gemakkelijk om de gevoelens te negeren. In feite zou je beter voor jezelf moeten zorgen als je alleen bent en het moeilijk hebt. Doe af en toe een factcheck over uw geestelijke gezondheid.

2. Maak contact met de natuur

Als er bewegingsbeperkingen zijn, is dit moeilijk in de praktijk te brengen. Als de Covid-19-situatie verbetert en de beperkingen worden opgeheven, moet je tenminste van de gelegenheid gebruik maken om eruit te komen. Social distancing kan voorkomen dat u familie en vrienden bezoekt of ontmoet. Maar je kunt altijd een wandeling in het park maken of gaan joggen. Onderneem activiteiten die in uw omgeving zijn toegestaan ​​om dichter bij de natuur te komen. Dit kan je zenuwen helpen kalmeren en je kalmeren.

3. Begin aan hobby's

Herleef oude hobby's of ontdek nieuwe interesses. Er moet een lijst zijn met dingen die je altijd al had willen doen, maar waar je nooit tijd voor had. Dit is de gelegenheid daarvoor. Iets doen waar je van houdt en waar je passie voor hebt, kan je aandacht afleiden van de stress en zorgen van de pandemie.

4. Oefen zelfzorg

Misschien heb je er nooit aan hoeven denken om voor jezelf te zorgen, omdat je nog nooit in een soortgelijke situatie hebt gezeten. Nieuwe omstandigheden vragen om aanpassing in je aanpak en houding. Leer te letten op tekenen van problemen en wees bereid om zonder vertraging actie te ondernemen. Vaak zijn gezondheidsproblemen, of ze nu mentaal of fysiek zijn, gemakkelijker te beheersen als ze onmiddellijk worden aangepakt. Toestaan ​​dat dingen erger worden, kan schadelijk zijn.

5. Neem contact op met familie en vrienden

Bedenk dat anderen ook door soortgelijke gevoelens gaan. Of je nu hulp nodig hebt of zij, neem regelmatig contact op met anderen. Misschien heb je dit voor de pandemie nog nooit gedaan. Maar het wordt tijd dat je het onderdeel van je routine maakt. Het is niet nodig om aan te nemen dat anderen beter af zijn en dat ze niet om je geven. Of dat je zou binnendringen door contact te zoeken. In plaats van dergelijke aannames te doen, moet u de eerste zijn die opnieuw contact maakt met mensen die u kent. Je weet het misschien niet; uw ene telefoontje kan het verschil maken voor iemand.

6. Houd een dagboek bij

Noteer al je gedachten en ervaringen tijdens de pandemie. Door ze op te schrijven, kun je meer duidelijkheid en focus krijgen. Deze oefening kan u helpen uw behoefte aan hulp te accepteren. Of u helpen zelf een coping-mechanisme te vinden. Wanneer je in de war bent en je verloren voelt, ga dan terug naar je dagboek en lees de berichten om een ​​alomvattend perspectief van de situatie te krijgen. En het dagboek kan je ook vertellen hoe je gevoelens en emoties zijn getransformeerd naarmate de realiteit op de grond veranderde.

Aanbevolen literatuur: 365 journaalprompts voor zelfontdekking

Hier zijn nog enkele suggesties die u kunt proberen om eenzaamheid te bestrijden als u zich geïsoleerd voelt.

• Sluit je aan bij vrijwilligersorganisaties om anderen te helpen de pandemie te bestrijden
• Vind manieren om productiever te zijn
• Probeer activiteiten die uw eigenwaarde en zelfvertrouwen een boost geven
• Zorg voor je basisbehoeften
• Zoek manieren om anderen te steunen en aan te moedigen
• Gebruik sociale media om contact te maken met anderen

Laatste gedachten

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) herinnert ons er steeds aan dat we nog steeds niet uit het bos zijn in deze pandemie. De wereld als geheel heeft nog een lange weg te gaan voordat we dit achter ons kunnen laten. Leren omgaan met eenzaamheid is dus een essentiële stap voor je mentale gezondheid op de lange termijn.

Ieder van ons heeft een andere ervaring met sociaal isolement. De manier waarop we met de situatie omgaan, hoe we ons voelen of hoe we ermee omgaan. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet te werken. Wees bereid om je aan te passen aan veranderende regels en omstandigheden. Aarzel niet om indien nodig een therapeut te benaderen.