36 Krachtige positieve bevestigingen voor angst en angst

Zelfverbetering

Affirmaties voor angst en angst

Angst en angst – twee emoties die velen van ons kennen en die we meerdere keren in ons leven zijn tegengekomen. Sommigen van ons hebben geleerd deze mentale toestanden te overwinnen en ze onder controle te houden, terwijl anderen zich hulpeloos en verloren voelen zonder enig idee hoe ze ermee om moeten gaan.

Voordat ze je leven overnemen en langdurige schade veroorzaken, moeten angst en angst onder controle worden gebracht, zo niet worden geëlimineerd. Er zijn veel dingen die u kunt doen die u hierbij kunnen helpen.

Het begrijpen van de oorzaak van deze negatieve emoties kan helpen om ze in bedwang te houden. Dit artikel bespreekt ook symptomen, copingstrategieën, tips & trucs, en mythes & feiten over angst- en paniekbeheersing, naast hoe positieve bevestigingen kunnen helpen bij het omgaan met hen.



Wat zijn angst en angst? Wat zijn de symptomen?

Het woordenboek zegt,

Angst - Een vage onaangename emotie die wordt ervaren in afwachting van een (meestal slecht gedefinieerd) ongeluk

Angst- Een emotie die wordt ervaren in afwachting van een specifieke pijn of gevaar (meestal vergezeld van een verlangen om te vluchten of te vechten)

Beide emoties komen voort uit onze zorgen over de toekomst; of het nu ver weg is of onmiddellijk. Piekeren over wat komen gaat, is over het algemeen een veel voorkomende gewoonte bij de meesten van ons. Dit kan ons zelfs helpen om ons op onze doelen te concentreren en ons te behoeden voor ongewenste situaties.

Je zorgen maken over morgen is echter één ding, maar angstig en bang zijn om elke dag door te komen, is een heel ander balspel. Veel gebeurtenissen kunnen de aanleiding zijn voor deze emotionele rampen: een slechte gezondheid, inkomensverlies, overlijden, eenzaamheid en het opstapelen van onbetaalde rekeningen.

Enkele veelvoorkomende symptomen van angst en angst zijn:

  • Gevoel van onheil of dreigend gevaar
  • Zich chagrijnig en geagiteerd voelen
  • Snel ademhalen
  • Verhoogde hartslag
  • Transpireren en trillen
  • Ziek en uitgeput voelen
  • Moeite om te focussen
  • Moeite met slapen
  • Geconfronteerd met gastro-intestinale (GI) stoornissen

Wat te doen bij angst en angst?

Zolang ze mild blijven, kunt u ze misschien onder controle krijgen met zelfhulptechnieken en preventieve strategieën. Als het verder gaat dan dit stadium, is het zoeken van professionele hulp van vitaal belang. Ga voor advies naar uw huisarts.

Uw huisarts kan uitsluiten dat de angst en paniek die u ervaart het gevolg zijn van lichamelijke gezondheidsproblemen. Als dat zo is, hoeft u alleen maar de onderliggende medische aandoening te behandelen.

Als dit niet het geval is, moet u de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Afhankelijk van de ernst van het probleem kan dit een hulpverlener, therapeut, psychoanalyticus, psycholoog of psychiater zijn. Ze helpen bij het diagnosticeren van de aandoening met behulp van psychoanalyse of psychologische evaluatie.

De behandelmogelijkheden zijn onder andere psychotherapie en/of medicatie.

Heb je ooit een relatie met iemand die angst heeft ?Misschien wilt u een kijkje nemen in onze gids op activiteiten die helpen bij angst .

Tips en trucs om angst en angst te beheersen

Het is niet gemakkelijk om te anticiperen wanneer ze ons raken, maar sommige stappen kunnen hun impact verminderen.

Eet gezond en rust goed uit. Het eten van uitgebalanceerde maaltijden is de sleutel tot het vermijden van deze ongewenste gevoelens. Geen maaltijden overslaan of ongezonde tussendoortjes eten. Voldoende slaap kan helpen bij het voorkomen van een angstaanval.

Blijf uit de buurt van roken, alcohol en drugs. Het is bekend dat deze de zaken erger maken omdat ze de cognitieve vaardigheden verminderen en daardoor het vermogen om met deze negatieve emoties om te gaan. Bovendien, als je al verslaafd bent aan deze stemmingsveranderende middelen, kan het stoppen met deze middelen angst en paniek veroorzaken. Zoek professionele hulp om met de gewoonte te stoppen als je merkt dat je het niet alleen aankunt.

Ontspanning is van levensbelang. Het beoefenen van meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen, of het luisteren naar muziek, of het krijgen van een massage kan onderdeel worden van een preventieve strategie.

Onderhouden van actieve sociale relaties. Interactie met vrienden en familie kan hierbij veel helpen. Het gevoel erbij te horen en verzorgd te worden zou de impact verminderen.

Leid een actief leven. Lichamelijke activiteiten en hobby's zijn de beste remedies tegen angst en angst. Jezelf de hele dag bezig houden en geen tijd overlaten voor piekeren en piekeren, kan een game-changer zijn.

Zoek hulp. Zolang deze aandoeningen mild blijven, kunt u ze misschien zelf onder controle krijgen. Maar schakel bij het eerste teken dat het uit de hand loopt professionele hulp in. De situatie mag geen breekpunt bereiken.

Misschien wilt u ook een kijkje nemen in onze gids op hoe mindfulness te oefenen voor angst? .

Hoe kunnen affirmaties helpen bij het beheersen van angst en angst?

Er zijn inderdaad talloze zelfzorgstappen om deze negatieve emoties te vermijden en te beheersen. U wordt gevraagd gezond te eten, meer te slapen, meer te bewegen, te mediteren, hobby's te ontwikkelen, affirmaties te beoefenen, meer tijd door te brengen met mensen van wie u houdt of wat tijd alleen door te brengen.

Deze werken voor sommigen, maar niet voor iedereen. Soms kunnen deze vriendelijke tips tegenstrijdig zijn en je uiteindelijk angstiger maken. Als de reden voor je angst een gebrek aan tijd is, kunnen al deze dingen je een schuldgevoel geven.

Wanneer je al je best doet om met de druk van het leven om te gaan, soms slaagt, faalt bij anderen, is de behoefte van het uur een kalmerende strategie die je moreel kan stimuleren en je kan laten geloven in je capaciteiten en de realiteit van het leven kan accepteren.

Affirmaties hebben de kracht om je mindset te veranderen en negatieve emoties zoals angst en paniek naar beneden te halen in tijden van twijfel en onvoorspelbaarheid. Positieve bevestigingen kan helpen bij het kalmeren van een onrustige geest en het wegnemen van irrationele zorgen en paniek trekt aan voordat deze mentale monsters je beginnen te overweldigen en de controle over je mentale vermogens overnemen.

Door affirmaties te projecteren als een strategie om angst en paniek te beheersen, moet je niet het verkeerde idee krijgen dat het een wondermiddel is. Nee, bij lange na niet. Laten we eens kijken wat affirmaties kunnen bereiken.

  • Verhoog je eigenwaarde en zelfvertrouwen
  • Stimuleer positief en optimistisch denken
  • Verbeter de stemming en motivatie
  • Help negativiteit aan te pakken en problemen op te lossen

Je moet onthouden dat het oefenen van affirmaties de problemen niet alleen oplost. Het geeft je gewoon de mentale kracht om het te doen.

36 Positieve bevestigingen voor angst en paniek

  1. Ik voel me nu veilig en zeker.
  2. Ik erken mijn waardigheid.
  3. Ik voel me rustig en kan nu ademen.
  4. Ik werk eraan om een ​​leven te leiden waar ik van hou.
  5. Mijn waarneming groeit met elke ademhaling die ik neem.
  6. Ik kies ervoor om in vrede te zijn met mijn verleden, heden en toekomst.
  7. Mijn acties kunnen leiden tot positieve gebeurtenissen als ik ze maar probeer.
  8. Mijn geest is helder en scherp.
  9. Ik vind plezier in de kleine dingen in het leven.
  10. Ik ben in staat om te krijgen wat ik wil en nodig heb.
  11. Ik kies ervoor om me op mijn zegeningen te concentreren.
  12. Ik word elk moment sterker.
  13. Ik heb zoveel om dankbaar voor te zijn in mijn leven.
  14. Ik kies ervoor om mijn emoties nu te vervangen door geluk en tevredenheid.
  15. Ik ben bloeiend, voorspoedig en gelukkig.
  16. Ik verwacht goede berichten.
  17. Ik voel me veilig om geleid te worden door een Hogere Macht.
  18. Ik word langzaam wakker om innerlijke vrede te voelen.
  19. Ik ben dichter dan ooit bij wat ik zoek en leef mijn droom.
  20. Ik heb de kracht en vastberadenheid om de volgende stap te zetten.
  21. Ik waardeer het dat ik liefde, zegeningen en aanmoediging ontvang.
  22. Ik geef mezelf over aan het grotere plan dat het Universum voor mij heeft, hoewel het mijn begrip te boven gaat.
  23. Ik hou ervan om me gelukkig, ontspannen en onafhankelijk te voelen.
  24. Alles wat nu gebeurt, is absoluut het beste.
  25. Ik ben sterker en sterker dan ik veronderstel.
  26. Alles is tijdelijk en ook dit gaat voorbij.
  27. Er staat me zoveel te wachten in mijn leven.
  28. Ik ben ervan overtuigd dat het leven me naar een goede plek zal leiden.
  29. Ik ben ervan overtuigd dat er een manier is om mijn doel te bereiken.
  30. Ik maak deel uit van het goddelijke en kalm en sereen zijn is mijn eigenschap.
  31. Het universum werkt altijd voor mij.
  32. Mijn geest blijft altijd rustig, wat er ook om me heen gebeurt.
  33. Ik focus me op mijn dromen en doelen.
  34. Mijn geest is rustig en mijn lichaam is ontspannen.
  35. Ik hou ervan om me kalm, helder en scherp te voelen.
  36. Ik kan alles manifesteren wat ik wil door me erop te concentreren.

Hoe haal je het meeste uit deze affirmaties?

Er is geen goede of foute manier om affirmaties te gebruiken, maar deze suggesties kunnen je helpen om er het beste uit te halen.

Dagelijks bevestigen. Maak ze onderdeel van je dagelijkse routine. Alleen affirmaties gebruiken als je moeilijkheden ondervindt, werkt misschien niet zo goed. Het is bekend dat affirmaties het beste werken als ze 's morgens na het ontwaken en vlak voor het slapengaan worden herhaald. Trek hiervoor 5-10 minuten uit.

Houd het positief. Accepteer de aanwezigheid van angst en angst in plaats van het bestaan ​​ervan te ontkennen en veeg ze onder het tapijt. In plaats van ze een negatieve connotatie te geven, probeer je angstige gedachten positief te bekijken. Bijvoorbeeld, in plaats van dat ik niet toesta dat angst de overhand krijgt, frame affirmaties met een positieve draai, zodat ik kan leren mijn angst te overwinnen en mijn doelen te bereiken.

Houd ze relevant. Of u nu kiest uit voorraadbevestigingen of ze zelf schrijft, zorg ervoor dat elk ervan resoneert met u, uw huidige situatie en uw doel. Als je het gevoel hebt dat de affirmaties die je hebt gekozen niet voor je werken, aarzel dan niet om ze te herstructureren om aan je behoeften te voldoen.

Maak ze zichtbaar. Naast het herhalen van affirmaties, kun je ze ook in Vision Boards opnemen of plaknotities gebruiken en ze op plaatsen weergeven die je vaak opvallen. De elektronische versie van een Vision Board is een geweldig idee voor degenen die constant hun laptops en mobiele telefoons gebruiken.

Laatste gedachten

Angst en paniek kunnen ons leven ernstig beïnvloeden als er niets aan wordt gedaan. Als de zaak matig is en/of als er in de vroege stadia wordt ingegrepen, kunnen zelfhulpstrategieën zoals affirmaties helpen om ze in de kiem te smoren. Positieve affirmaties blijken zeer effectief te zijn in het verschuiven van de denkwijze uit de negatieve ruimte.

Alleen omdat het voor iedereen werkt en er wordt verwacht dat het wonderen doet, wil dat nog niet zeggen dat je baat zou hebben bij positieve bevestigingen. Als u vindt dat ze niet effectief zijn, betekent dit niet dat u iets verkeerd hebt gedaan. Sla jezelf er niet over op en vergroot je bestaande angst niet. Affirmaties werken niet voor iedereen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: