De beste thuisgymnastiekapparatuur voor beginners, volgens fitnessprofessionals
Gezondheid
Hoewel sluitingen van sportscholen uw volledige lichaamstraining in de weg kunnen staan, is er een groot aantal fitnessapparatuur voor thuis die elk fitnessdoel kan ondersteunen, of u nu een beginner bent die uw voeten nat maakt in een kleine ruimte, of een dierenarts die er klaar voor is om breek dat sport goed en deze leuke trainingskleding uit pensionering. Intense powerlifters kunnen voorhamers en verstelbare banken oppakken om hun opstelling te verbeteren, terwijl degenen die zich op cardio willen concentreren, luchtfietsen en verzwaarde springtouwen kunnen kopen. Al met al de sleutel tot het vinden van de beste trainingsapparatuur voor uw huis? 'Koop items die je daadwerkelijk gaat gebruiken', zegt trainer en schrijver Tamara Pridgett
Om u te helpen kiezen welke uitrusting het beste bij u past, hebben we gesproken met Pridgett, evenals met Lore McSpadden-Walker van Positieve krachtbeweging in Rochester, NY, en fitnessprofessional en auteur Jay Cardiello Een item dat onze experts u hebben aangespoord om niet te kopen: een weegschaal, omdat ze zeggen dat fitness moet worden gebouwd rond een energiek en zelfverzekerd gevoel, niet alleen het bereiken van een streefgewicht.
'Uiteindelijk moet je bewegingsoefening je helpen pijn te verlichten en meer vitaliteit te vinden. Als het je een uitgeput gevoel geeft en meer dient als een bron van schuld, schaamte of verplichting dan als een bron van vreugde en speelsheid, is het tijd om je aanpak opnieuw te evalueren ', zegt McSpadden. Vooruit, fitnessapparatuur voor thuis die u daarbij zou moeten helpen.
Advertentie - Lees hieronder verder
Springtouw $ 13,49 WINKEL NU Cardiello zegt dat je niet fout kunt gaan met een betaalbaar springtouw om je te helpen aan spieruithoudingsvermogen en cardio te werken.
Optrekstang $ 40,98 WINKEL NU Aanbevolen door zowel Pridgett als Cardiello, de deurkozijn optrekstang is een uitstekend en discreet hulpmiddel voor het ontwikkelen van rug-, schouder- en biceps-spieren. Voor zwaardere trainingen kunnen ook enkelgewichten worden gedragen.
$ 159,95 WINKEL NU Een handig hulpmiddel voor het opbouwen van kernsterkte en algehele spierspanning door eenzijdige training, die volgens Cardiello 'in ieders routine' moet worden geïmplementeerd. Hij legt uit: 'Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, heb je stabiliteit nodig als je je voet op de grond zet. Als je pickup-basketbal speelt, zou je een eenzijdige training moeten doen om te versterken en symmetrie te creëren in je heupen en benen. '
Weerstandsbanden op ware grootte $ 20,95 WINKEL NU Alle fitnessexperts bevelen een set weerstandsbanden aan, die extreem veelzijdig zijn voor alle soorten routines.
Mini-weerstandsbanden WINKEL NU Naast banden van normaal formaat, bieden kleinere ook een extra reeks oefeningen. 'De mini-weerstandsbanden zijn geweldig omdat je ze kunt gebruiken om op te warmen en activeringsoefeningen te doen zoals clamshells en laterale wandelingen, maar je kunt ze ook gebruiken als je geen toegang hebt tot gewichten tijdens trainingen', zegt Pridgett.
Gewogen springtouw $ 19,00 WINKEL NU Voor degenen die een meer uitdagende training willen, raadt Pridgett een verzwaard springtouw aan opnieuw & stier; spin , Het fitnessbedrijf van Halle Berry, dat een reeks producten maakt, waaronder yoga-accessoires en trainingshandschoenen.
Het beste voor een volledige lichaamstraining
Kettlebells $ 20,00 WINKEL NU Kettlebells zijn een ander handig hulpmiddel als u trainingen in sportschoolstijl wilt vertalen naar thuis. Ze kunnen worden gebruikt voor squats, verstevigende schouders en rugrijen. 'Als iemand al een goed begrip heeft van bewegingen die voor hem werken en die niet naar de sportschool gaan, zijn kettlebells ongelooflijk effectief, ruimtebesparend en kosteneffectief', zegt McSpadden. kettlebells, ze zijn van jou voor het leven: ze zullen niet breken, roesten, verslijten of onbruikbaar worden. '
Plyo Box $ 89,31 WINKEL NU Investeren in een plyo-box is zeker een veiligere en minder storende optie dan uw trap te gebruiken voor trainingen. Ze zijn geweldig voor been- en bilspieroefeningen zoals step-ups, maar ook voor calf raises en box jumps. Pridgett zegt dat ze met name geweldig zijn voor mensen die meer op hun gemak zijn bij het trainen in sportscholen, maar moeten overschakelen naar een thuisroutine.
Klimringen $ 95,00 WINKEL NU Padgett raadt klimringen aan als een nog discreter alternatief voor de optrekstang van het deurkozijn, omdat deze op dezelfde manier rug- en armspieren kunnen trainen en minder ruimte innemen.
Foto van Fitbit. $ 149,95 WINKEL NU De nieuwste aflevering in de Fitbit-familie, de Charge 4, is een gestroomlijnde optie die biedt alles van een gps tot het volgen van stappen en calorieën tot hulpmiddelen voor rust en herstel. Voor degenen die iets kleiner en zelfs discreter willen, stelt Cardiello de Oura Ring , gespecialiseerd in slaapanalyse. Slaap, zegt ze, is cruciaal voor een geweldige training.
Foto van Etsy. $ 52,00 WINKEL NU Je workouts op harde houten vloeren of overdreven zachte tapijten kunnen ongemak veroorzaken, dus een yogamat is een eenvoudige oplossing om je een stabiel gebied te geven, zegt Pridgett. En hoewel je je naam er zeker niet op hoeft te zetten, net als sportkleding die je echt leuk vindt, als je graag naar de mat kijkt, ben je misschien eerder geneigd om deze te gebruiken.
Geweldig voor kleine ruimtes
$ 169,95 WINKEL NU TRX-opstellingen zijn algemene kenmerken van grotere sportscholen, maar ze bieden ook een thuissysteem dat kan worden gebruikt voor een grondige lichaamsgewichttraining. 'Voor de persoon in het appartement of iemand die zijn huis niet in een sportschool wil veranderen, is de TRX geweldig', zegt Cardiello.
Voorhamer WINKEL NU Deze tools zijn misschien niet geweldig voor mensen in krappe appartementen, maar een voorhamer is een handig item voor krachttraining dat kan worden afgestemd op verschillende fitnessdoelen. 'Ik ben een grote fan van het gebruik van kettlebells en voorhamers voor belaste bewegingen, omdat ze niet veel ruimte innemen en ze kunnen worden aangepast aan een breed scala aan bewegingen en doelen', zegt McSpadden. Ze waarschuwen echter dat het voor een veilig gebruik helpt om in ieder geval voor de eerste poging een coach te raadplegen.
Luchtfiets $ 229,99 WINKEL NU AirBikes zijn een geweldige optie voor diegenen die cardio willen krijgen tijdens de wintermaanden wanneer hardlopen in de buitenlucht moeilijker wordt, en ze kunnen ook worden gebruikt voor het versterken van de arm- en beenspieren.
$ 99,99 WINKEL NU Een van de meest effectieve manieren het combineren van cardio- en spierontwikkelingswerk is met een gevechtstouw. Deze korte burst-trainingen zijn geweldig voor degenen die een beetje buitenruimte hebben.
$ 1.495,00 WINKEL NU De Mirror is een veelzijdige thuistrainingstool die toevallig komt Oprah goedgekeurd. 'We hebben allemaal onze thuistrainingen moeten verbeteren, en deze gestroomlijnde fitnessstudio, die ook dienst doet als een gewone passpiegel, schopt de zaken een paar dozijn inkepingen. Schakel de hightech sportschoolmaatje in om toegang te krijgen tot duizenden yoga-, boks-, barre- en cardio-lessen onder leiding van professionele trainers, 'zei ze.
Verstelbare dumbbells WINKEL NU Omdat dumbbells moeilijk te vinden zijn, kun je het beste een set aanschaffen die kan worden gebruikt met meerdere verschillende gewichtsinstellingen. Die zijn veel gemakkelijker op te bergen, en sommige kunnen zelfs worden gecombineerd tot een halterstang. 'Het behouden en verbeteren van de botmineraaldichtheid wordt erg belangrijk, dus het hebben van dumbbells om geladen te dragen kan een game-wisselaar zijn', zegt McSpadden.
Lacrosse bal WINKEL NU Deze goedkope ballen zijn geliefd omdat ze spierspanning en pijn in de rug, kuiten, bilspieren en voeten helpen verlichten, zegt Pridgett.
$ 49,00 WINKEL NU Voor iedereen die een blessure herstelt, zegt Cardiello dat een van de handigste hulpmiddelen die je thuis kunt hebben, een stevig kussen is. 'Als je erop gaat staan met je linkerbeen en je rechterbeen optilt, wordt dat eenzijdige training genoemd, waardoor symmetrie en balans in de heup ontstaat', zegt hij. 'Het wordt ook wel proprioceptietraining genoemd en dat helpt de lus tussen de hersenen en de spier te ontsteken.'
Foto van Dick's. $ 64,99 WINKEL NU De winter is een perfecte tijd om oude passies opnieuw te bezoeken, en als je ooit een gymnast was, is weer op de ringen komen een fantastische training voor het hele lichaam. Zorg er wel voor dat u eerst uitrekt.
$ 1.299,99 WINKEL NU Een andere dure, maar populaire optie voor iemand die thuis een training van sportschoolkwaliteit wil nabootsen, is Bowflex-apparatuur. Hun stukken variëren sterk in prijs (de ene gaat tot $ 28.999!), Maar de meeste bieden een groot aantal opties voor effectieve, economische trainingen voor het boven- en onderlichaam. De Bowflex is geweldig voor mensen die veel geld hebben, maar weinig ruimte.
Vrijstaande zware tas $ 192,00 WINKEL NU 'Als je het leuk vindt om zware tassen te gebruiken voor boksen / kickboksen / MMA, kan het hebben van een vrijstaande zware tas en enkele bokshandschoenen een geweldige investering zijn', zegt McSpadden. In de afgelopen jaren is boksen een meer trendy vorm van fitness geworden, omdat het zowel cardio- als krachttraining combineert, waardoor je snel calorieën kunt verbranden, terwijl je stress verlicht.
Interval uren $ 19,95 WINKEL NU Zoals Pridgett uitlegt, zijn consistentie en herhaling de sleutel tot elke training, ongeacht wat deze inhoudt. Een timer kan helpen om precisie vast te stellen en te voorkomen dat u op uw telefoon vertrouwt. 'Als je weet dat het dagelijks doen van een of andere beweging je mentaal en fysiek goed doet voelen, zorg er dan voor dat je er consistent mee bent - ook al duurt het 10 tot 20 minuten', zegt ze.
Pilates-ring $ 24,95 WINKEL NU Pilates is een andere slimme keuze voor degenen die thuis vastzitten, en zoals Pridgett opmerkt, kan een pilatesring die trainingen verbeteren door de stabiliteit van het bovenlichaam te ontwikkelen, terwijl meerdere spiergroepen tegelijk worden getraind.
$ 128,00 WINKEL NU Voor degenen die meer krachtige oefeningen willen doen, of een grotere thuisruimte willen besteden aan trainen, is een tuimelmat een upgrade van een yogamat, zij het een grotere financiële verplichting. “Een van de belangrijkste dingen die je voor een thuistraining kunt hebben, is simpelweg een ruimte waarin je comfortabel kunt bewegen. Net als een yogamat kan een tuimelmat erg handig zijn als je in een ruimte met hardhouten vloeren woont ', zegt McSpadden.
Gewichten enkel $ 29,99 WINKEL NU Met een tekort aan halter Door de VS te vegen, is een goede back-upoptie een set enkelgewichten, die een op lichaamsgewicht gebaseerde training naar een hoger niveau kunnen tillen. 'Ik zou aanraden om lichte (2,5 tot 10 pond) enkelgewichten te gebruiken voor versterkende oefeningen', zegt Padgett.
Verstelbaar omdat $ 239,99$ 159,99 (33% korting) WINKEL NU Aangenomen wordt dat een verstelbare bank helpt bij het isoleren en vormen van spieren. 'Het hebben van een bank, hetzij plat, hetzij een met een verstelbare helling, kan erg nuttig zijn, omdat het mogelijkheden biedt voor oefeningen die moeilijk na te bootsen zijn terwijl je in een stoel zit, staand of horizontaal op de grond', zegt McSpadden.
Concept2 roeier $ 1.524,98 WINKEL NU Een ander nietje in de sportschool dat beschikbaar is voor thuisaankoop, de Concept2 is echter een topklasse roeitrainer Er bestaan goedkopere versies van verschillende kwaliteiten “Als je budget het toelaat, zal een roeierergometer zoals de Concept2 helpen bij gerichte cardio-conditionering op een manier die knievriendelijk is en die een ongelooflijke hoeveelheid been- en rugkracht opbouwt, wat kan helpen bij het voorkomen van veel van de meest zeurende pijngebieden ', zegt McSpadden.
Schuimroller WINKEL NU Een ander item raadde mijn meerdere fitnessprofessionals aan, een schuimroller is cruciaal als je de warming-ups en rekoefeningen overslaat. Schuimrollers zijn geweldige hulpmiddelen om pijn en benauwdheid in vrijwel elke spiergroep te verlichten, zegt Padgett.
Softshell medicijnbal $ 28,99 WINKEL NU Een ander handig, betaalbaar trainingstool is de zachte medicijnbal, die kan helpen bij meer explosieve training en geweldige buik- en armtrainingen voor partners, zegt Padgett.
Massage pistool $ 169,99 WINKEL NU Een van de meest trendy herstelitems van het jaar is het massagegeweer, dat verlicht spanning en spierknopen Meer betaalbare versies lopen rond de $ 150 - $ 200 en kunnen hetzelfde effect produceren (bekend als percussieve therapie ), wat wordt vergeleken met een diepe weefselmassage.
Advertentie - Lees hieronder verder