Precies hoe je nee kunt zeggen zonder je schuldig te voelen
Relaties En Liefde
Carol jaGetty-afbeeldingenAls je jezelf ooit hebt gedwongen om weer een ander evenement bij te wonen waar je niet heen wilde, een date hebt geaccepteerd met iemand waar je niet in geïnteresseerd was, of aan een ander project bent begonnen waarvoor je de bandbreedte niet had, is de kans groot dat je heb niet geleerd nee te zeggen.
Het beleefd weigeren van een situatie is niet eenvoudig, vooral niet als je niet geïnteresseerd bent in het beheren van de PTA-bakverkoop, onhandelbare gasten bij je thuis verwelkomt of een verzoek afwijst van een vriend die je al een tijdje niet hebt gezien. En grenzen stellen is nog moeilijker als u een verzoek van dierbaren of een leidinggevende op het werk moet afwijzen.
Maar het is natuurlijk mogelijk om te leren nee te zeggen zonder je schuldig te voelen - het vergt alleen een beetje vaardigheid. Volgens psychologen en man-vrouw-duo Eric Haseltine , PhD en Chris Gilbert , PhD, begint met het verschuiven van uw perspectief. 'We waarderen onszelf meer als we geloven dat we assertief en creatief zijn, waardoor anderen ons in ruil daarvoor meer waarderen', zegt Haseltine. Vertaling: Soms, op de lange termijn, levert nee zeggen (zonder onbeleefd te zijn) eigenlijk meer respect op dan een ja.
Nee leren zeggen begint met aandacht voor je lichaam.
Gilbert, wiens onderzoek de manieren onderzoekt waarop stress en angst zich fysiek manifesteren, benadrukt hoe belangrijk het is om afgestemd te zijn op de reactie van je lichaam wanneer er een vraag op je pad komt. 'Als het lichaam in opstand komt, is dat een aanwijzing dat je te vaak ja hebt gezegd', zegt ze. Pas op voor gespannen spieren, buikpijn, vermoeidheid en een krassende keel - tekenen dat nee zeggen misschien wel de juiste is.
Neem de tijd voordat u een verzoek afwijst.
Geef niet toe aan die natuurlijke neiging om ja te zeggen, adviseert Julianne Wurm , EdD, een leerspecialist en auteur van Werken op de Reggio Way Overweeg in plaats daarvan de vraag door te zeggen dat u erover nadenkt of binnen 24 uur een reactie kunt krijgen. Het is gemakkelijker om de volgende dag beleefd te weigeren. 'Zelfs als je 30 seconden lang op de binnenkant van je wang kunt bijten, geeft het je een moment om na te denken en een standaardreactie te geven die je op deze situaties hebt voorbereid', zegt Wurm.
Overweeg om het in een e-mail te plaatsen.
Als het een uitdaging is om mondeling nee te zeggen, kunt u wellicht schriftelijk een hartelijker antwoord geven. Een e-mail is een solide oplossing.
Soms betekent beleefd zijn een andere manier vinden om 'nee' te zeggen.
Door regelmatiger in het ritme te komen van het afwijzen van kleine taken, zult u eraan wennen te begrijpen waar uw grenzen beginnen. Een respectvolle manier om nee te zeggen? 'Ik waardeer je aanbod echt, maar voor mij werkt het niet.' Uw comfortniveau zal in de loop van de tijd toenemen.
Onthoud dat iemand weigeren niet persoonlijk is.
Houd uw reacties altijd luchtig en weiger met een regel die niet specifiek is voor uw relatie met de persoon. 'Je kwetst de gevoelens van mensen niet', zegt Wurm.
Wees in professionele situaties niet bang om hulp te vragen.
Deze is specifiek voor werkrelaties. Als u verzoeken van links naar rechts behandelt, vertel uw manager dan dat het overweldigend is en leg de verantwoordelijkheid op hen om taken te delegeren aan andere mensen in uw team.
Een andere oplossing bedenken is vaak de leukste insteek.
Gilbert en Haseltine stellen voor om een antwoord op uw nee te geven. Neem dit voorbeeld: als gezinsleden vragen om hun verblijf bij u thuis te verlengen, in plaats van het idee hardhandig te beëindigen, vraag dan hoe u hen kunt helpen om geschiktere accommodatie te vinden. In plaats van situaties als alles of niets te beschouwen, ontmoet u elkaar in het midden.
Je kunt van gedachten veranderen en je er toch goed bij voelen.
Als je overrompeld bent en per ongeluk akkoord gaat met zoiets als het plannen van de bruidsdouche van een vriend, kun je terugdraaien en weigeren - door dit binnen een paar dagen of minder te doen. Leg uit dat je uit haast hebt gereageerd en je hebt gerealiseerd dat je niet langer aan hun vraag kunt voldoen.
Advertentie - Lees hieronder verder