Hier leest u hoe u gezond eet bij Taco Bell
Voedsel
Taco Bell Dus je gaat naar Taco Bell. Die supergroene salade staat vandaag (of misschien ooit) gewoon niet in je kaarten. We horen je. En hoewel 'uitgebalanceerde maaltijd' en dat 'Live Mas'-ethos misschien niet hand in hand lijken te gaan, is het eigenlijk goed te doen om een smakelijke, gezonde maaltijd te hebben bij Taco Bell zonder eventuele op dieet gebaseerde voornemens op te geven. Voedingsdeskundigen wegen in op de beste menu-items om te bestellen (er zijn tonnen!) Als je calorieën en koolhydraten wilt verminderen bij de Mexicaanse keten.
Wat te bestellen voor het ontbijt
We zullen dit eerst uit de weg ruimen: Ja, je moet de Cinnabon Delights overslaan (als je deze zoete lekkernijen wilt uitgeven, overweeg dan om een donut te eten en de rest dan te delen met je collega's of ze te bewaren voor later) . Kies in plaats daarvan voor een verfrissend glas sinaasappelsap - of blijf bij water - en de Ontbijt Zacht Taco-ei en kaas , houd het spek vast.
'Het bevat 170 calorieën, 9 gram vet, 330 milligram natrium en zeven gram eiwit. Ik vind het lekker omdat je je proteïne uit de kooi-vrije hele eieren haalt en alle bewerkte vleeswaren overslaat ', zegt Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Je kunt het ook personaliseren en minder kaas vragen om het natrium- en vetgehalte te verlagen.'
Gezonde ontbijtkeuzes
Ontbijt Zacht Taco-ei en kaas 
Zwarte bonen 
Pico de GalloVoeg zwarte bonen toe om nog eens vijf gram vulvezel toe te voegen. Voor ongeveer 25 cent extra, ga je voor de Pico de Gallo.
'Ik voeg thuis vaak salsa of chipotle-kruiden toe aan roerei omdat het een hoop smaak heeft zonder veel extra calorieën', merkt Lindsey Toth, MS, RD, van Swanson Health op. 'Om dat na te bootsen in een ontbijttaco, bestelt u uw Breakfast Soft Taco zonder spek en vraagt u in plaats daarvan naar Pico de Gallo. Je snijdt calorieën en vet zonder in te boeten aan smaak. '
Maak er fresco van!
Je wilt deze drie woorden bij de hand hebben als je gezonder wilt eten bij Taco Bell: Make it Fresco.
'Vragen om het Fresco te maken, is een snelle en gemakkelijke manier om calorieën en vet te verminderen', legt Toth uit. Wanneer u uw bestelling aanvraagt, krijgt u de Fresco-behandeling, worden sauzen op basis van mayo, kazen, zure room met verlaagd vetgehalte en guacamole vervangen door vers gemaakte pico de gallo. (Hoewel calorierijke calorieën, is guacamole met voedzame avocado's altijd een gezonde keuze, dus overweeg om te bestellen als een extraatje.) 'Neem bijvoorbeeld hun Shredded Chicken Burrito - vraag gewoon om' Fresco te maken 'wanneer u bestelt, brengt het van 420 calorieën tot 320 calorieën. Het is een makkelijke manier om je favoriete bestelling net iets gezonder te maken. '
Verwant verhaal
Is Chick-fil-A gezond? Het is niet verrassend dat alle voedingsdeskundigen die we trokken het erover eens waren dat de Fresco-opties de overhand hebben op het Taco Bell-menu. 'Taco Bell heeft een Fresco-menu met lichtere items die allemaal minder dan 350 calorieën en 10 gram vet bevatten', biedt Zomer Yule , MS, RDN, wiens persoonlijke favoriet de Fresco Soft Taco met Geraspte Biefstuk 'Het bevat 150 calorieën, 1,5 gram verzadigd vet, 10 gram eiwit en 460 milligram natrium. Dit item bevat het laagste gehalte aan verzadigd vet van de Fresco-menu-items en bevat veel minder natrium dan de Fresco-burrito's. '
Gezonde lunch- en dinerkeuze
Fresco Soft Taco met Geraspte Kip Pico de Gallo en Guacamole 
Fresco Knapperige Taco met RundvleesEnkele andere topkeuzes in Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, beveelt de Fresco Soft Taco met Geraspte Kip die 150 calorieën, zes gram vet, 430 milligram natrium en negen gram eiwit bevat. 'Het natriumgehalte is een beetje hoog, maar het is nog steeds een van de betere keuzes op het menu. Je kunt het volume geven door om extra ijsbergsla te vragen zonder meer natrium, vet of calorieën toe te voegen, ”voegt Berg toe.
Rachel Fine, MS, RD, en eigenaar van New York City's Aan de Pointe Nutrition , stemt in met het gevoel van Berg, waarbij hij benadrukt dat deze taco 'nog steeds een vierde van je dagelijkse natriumtoeslag bevat, dus je moet porties beperken tot één of twee (max)'.
Verwant verhaal
De beste geheime menu-items Een andere solide keuze is de Fresco Knapperige Taco met Rundvlees , klokken op 140 calorieën met 2,5 gram verzadigd vet en 300 milligram natrium. 'Ik vind dit item leuk omdat het een caloriearme taco-optie biedt, terwijl het natrium ook vrij laag blijft', deelt Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Bovendien levert deze taco een behoorlijke hoeveelheid vezels en eiwitten, dus het zou een gezond onderdeel zijn van een lichte maaltijd.'
Zoals altijd kun je zwarte bonen toevoegen voor een extra dosis vezels en eiwitten voor slechts ongeveer 80 calorieën.
Wat anders te bestellen voor lunch en diner
Gublin is ook een fan van het smakelijke en bevredigende Pittige Tostada , dat 210 calorieën, drie gram verzadigd vet en 440 milligram natrium bevat, samen met vijf gram vezels en zes gram eiwit.
Pittige Tostada
Taco Bell'Ik vind dit product leuk omdat het natrium onder de 500 milligram houdt, terwijl het zorgt voor een gezonde balans tussen eiwitten en vezels. Ook is het suikergehalte laag en biedt het een glutenvrije optie voor degenen die het moeten vermijden ', merkt Gublin op.
Bestel voor een lichte lunch de zwarte bonen en rijst die 190 calorieën en 390 milligram natrium zonder verzadigd vet bevatten. 'Dit is een goede optie voor vegetariërs, want het levert vijf gram eiwit en zes gram vezels op om je te helpen tot je volgende maaltijd of tussendoortje. Salsa of hete saus kan aan dit gerecht worden toegevoegd voor extra smaak met verwaarloosbare calorieën en minder dan 100 milligram natrium ', zegt Yule.
En hoe zit het met dat 'Power-menu'?
Het is gewoon marketing. 'Taco Bell heeft een' Power Menu 'toegevoegd met eiwitrijke opties, maar laat je niet misleiden - dat betekent niet dat ze gezond zijn. Naast 26 gram eiwit bevat de Power Menu Steak Bowl 1240 milligram natrium en 21 gram vet (zeven gram verzadigd vet) - en met 55 gram totale koolhydraten is het niet ideaal voor mensen met een keto-dieet of ook een koolhydraatarm dieet ', adviseert Toth. 'Er zijn veel gezondere manieren om je dagelijkse proteïne onderweg te krijgen zonder al dat natrium, zoals met een proteïneshake gemaakt met simpele, echte voedselingrediënten.'
Wat overslaan
Oplettende eters, steek uw oren op. 'Je moet de XXL Grilled Stuft Burrito vermijden, vooral de beef, maar ze zijn allemaal behoorlijk slecht voor je', zegt Berg. 'De beef heeft 870 calorieën, 40 gram vet, 14 gram verzadigd vet en een belachelijke 2140 milligram natrium. In deze fastfoodketen zijn er veel gezondere alternatieven. ' Yule voegt eraan toe: 'Het natrium in deze XXL Grilled Stuft Beef Burrito komt dicht in de buurt van de aanbeveling van de voedingsrichtlijnen om natrium te beperken tot minder dan 2300 milligram per dag.'
Sla deze items over
XXL Gegrilde Stuft Beef Burrito 
Cinnabon lekkernijen 
Fiesta Taco-salade met kipMisschien denk je dat salades een slimmere keuze zijn, maar Fine spoort klanten aan om de Fiesta Taco-salade met kip van de keten te vermijden, dankzij het 35 gram vet en maar liefst 1.500 milligram natrium.
Hoe u van uw favorieten kunt genieten
Suzanne Fisher , MS, RD zegt dat klanten van Taco Bell die naar hun inname kijken, op hun hoede moeten zijn voor veelvoorkomende upgrades zoals nacho-kaassaus, romige jalapeñosaus en frito's. 'Het is een gemakkelijke manier om extra toppings toe te voegen zonder rekening te houden met de extra calorieën, vet en natrium die ze aan de maaltijd toevoegen.' Vraag in het algemeen dat je bestelling licht op de kaas wordt gezet, of 'probeer de kaas te vervangen door guacamole om het gezonde, onverzadigde vetgehalte van de maaltijd te verhogen', zegt Fine.
Gulbin suggereert ook dat gasten de zachte tacotortilla met witte bloem zoveel mogelijk moeten vermijden om je totale inname van natrium, calorieën en koolhydraten te verlagen - tenminste als je om dat soort dingen geeft.
Een laatste opmerking over sauzen
'Als de maaltijd sauzen bevat, zou ik ze erbij vragen en geen extra bestellen, vooral romige omdat ze doorgaans veel natrium, suiker of verzadigd vet bevatten', stelt Ysabel Montemayor, MS, RD, lead nutritionist bij Fresh n 'Lean. 'Als je sauzen apart bestelt, heb je meer controle over hoeveel er in de maaltijd gaat en gebruik je waarschijnlijk minder.'
Vegetarische favorieten
Taco BellNatuurlijk krijgen guac en pico de gallo dat stempel van goedkeuring van RD's, dus voel je vrij om buiten de schelp te denken en te verdubbelen voor de volgende keer dat een taco-hunkering toeslaat.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft!
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder