We hebben J.Lo en A-Rod's 10 Day No Sugar, No Carb Challenge geprobeerd - en het heeft wonderen verricht

Voedsel

 Pak, Formele kleding, Tuxedo, Evenement, Jurk, Fotografie, Ceremonie, Gelukkig, Glimlach, Liefde, Getty-afbeeldingen

Nieuwjaarsdag is meestal de tijd voor goede voornemens en beloften om het beter te doen - om te profiteren van een nieuwe start.

Maar na een wervelend jaar kwam en ging mijn nieuwe jaar zonder veel na te denken over goede voornemens, dankzij een broodnodige vakantie vol tequila met mijn vriend Jay in Cancun. Maar in een oogwenk waren we terug in New York. Plots werd ik op een zaterdagochtend wakker en besefte dat het al midden februari was. Toen ik die middag op de bank lag te binge-kijken naar een show - rusteloos, maar te uitgeput om aan plannen te denken - kwam er een gedachte bij me op: Ik zit in een sleur.

Op het eerste gezicht was alles in mijn leven geweldig. Ik ben in mijn droombaan bezig met het runnen van deze website voor zeven maanden, en elke dag loop ik naar mijn werk daarbuiten dankbaar voor het optreden. Maar het hebben van een droombaan betekende ook dat ik mijn carrière op de eerste plaats moest zetten - en mezelf, ergens daarna.

Verwant verhaal J.Lo heeft zojuist de details van haar uitdaging uitgelegd

Die constante drukte op het werk resulteerde in veel onzinnig stress-eten; Ik zou vaak niet beseffen dat ik aan het einde van een late night snack was gekomen totdat mijn vingers de bodem van de zak raakten. En op zondag, met de gedachte aan weer een drukke week in het verschiet, leek het bestellen van pizza in plaats van een gezonde maaltijd te koken altijd de betere optie. Oh, en de sportschool? Het was ergens waar ik af en toe heen ging om op de elliptische trainer te gaan zitten en stoom af te blazen. Het was moeilijk te geloven dat ik afgelopen april mijn eerste 10K had voltooid. Minder dan een jaar later was ik bijna 15 kilo aangekomen en het idee van hardlopen was een verre herinnering aan iets dat ik ooit had geprobeerd - en vergeten was.

Gezicht, gezichtsuitdrukking, mensen, pret, hoofd, vakantie, reddingsvest, glimlach, neus, vriendschap,

Jay en ik zijn afgelopen juni in Colombia geweest, vol arepa's en Aguila-bieren.

Huishoudelijke apparaten

Mijn relatie was ook op de prioriteitenlijst gevallen. Gelukkig is Jay het soort man dat elke slechte dag beter kan laten lijken en is een ongelooflijk ondersteunende vriend als het op mijn werk aankomt. Hij geeft regelmatig het soort motiverende peptalks die je normaal alleen in sportfilms ziet, en hij krijgt een echte kick als je kijkt hoeveel van jullie er op een bepaald moment op deze site zijn. Toch lijdt het geen twijfel dat mijn drukke agenda en vaak afleidende brein onze relatie onder druk hebben gezet. Terug in de echte wereld van de vakantiebubbel, voelde ik dat we hard iets nodig hadden dat ervoor was ons ​

Die middag op de bank, tijdens een van de vele eindeloze Instagram-scrolls (te veel tijd op sociale media heeft trouwens waarschijnlijk ook bijgedragen aan mijn sleur - maar dat is een verhaal voor een andere dag), belandde ik op de feed van Jennifer Lopez. Oké, prima, volledige openheid: als een zelfverklaarde J.Lo-superfan sinds haar album Op de 6 , Ik 'land' vaak op haar voer. Maar die dag zag ik dat zij en haar vriend, voormalig Yankee-kampioen Alex Rodriguez, iets hadden gepost dat ze een 10-daagse challenge noemden.

'Ga met Jennifer en mij mee voor een 10-daagse uitdaging,' ondertitelde A-Rod een video van hem en J.Lo die aan het trainen waren in de sportschool. 'Geen koolhydraten, geen suiker. Wie doet er mee?'

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Alex Rodriguez (@arod)

Iets aan de post zorgde ervoor dat ik rechtop ging zitten. Het had mijn liefde voor J.Lo kunnen zijn, of het feit dat ik vaak oogrollen van Jay krijg omdat ik beweer dat we in wezen J.Lo en A-Rod zijn, aangezien ik net als zij Puerto Ricaanse ben en hij Dominicaanse. Of misschien was het de stijgende, trainingsvriendelijke muziek die A-Rod op de achtergrond van de video speelde. Wat het ook was, er klikte iets in mijn hoofd. Zowel Jay als ik hadden in het verleden moeite gehad met het handhaven van fitness- en gewichtsverliesdoelen; waarom kon dit niet het ding zijn om ons eindelijk te helpen? Doen het?

Ik zal eerlijk zijn, hoewel ik zou willen zeggen dat het verliezen van echte kilo's er niet bij hoorde, maar zeker wel; terwijl ik er nooit naar zal streven mager , Ik wilde terug naar het gewicht waarvan ik weet dat ik me het prettigst in mijn vel voel. Maar ik wilde ook gewoon de controle over mezelf en mijn leven terugkrijgen - en voelen beter. Jay wilde ondertussen zichzelf pushen om eindelijk de fitnessdoelen te bereiken die hij nooit helemaal heeft kunnen bereiken, en ook een manier vinden om een ​​gezonde levensstijl in evenwicht te brengen met zijn onvoorspelbare schema als makelaar in onroerend goed. Ik stuurde hem snel de video van J.Lo en A-Rod met de opmerking: We zouden dit moeten doen. Hij antwoordde onmiddellijk: Ik ben naar beneden.

En net als dat, merkten we dat we begonnen aan een 10-daagse uitdaging om te eten Nee suiker en Nee koolhydraten, met als doel minimaal zeven van de 10 dagen te trainen. Dit was natuurlijk een grote onderneming die we alleen moesten doen. Dus nam ik contact op met trainer en lifestylecoach Dodd Romero , die Rodriguez jarenlang heeft opgeleid (en peetvader is van zijn twee dochters). Hij is degene die de uitdaging creëerde voor A-Rod en J.Lo, die volgens hem nog beter in vorm wilden komen voor haar rol als stripper in de aanstaande film Hustlers ​

In plaats van een dagboek van dag tot dag (omdat ik er vrij zeker van ben dat niemand eindeloze alinea's over mijn dagelijkse pizza-fantasieën wil lezen), heb ik, nadat we onze 10 dagen overleefd hadden, een lijst samengesteld met de belangrijkste dingen waarvan ik denk dat iemand die overweegt 10 dagen zonder suiker of koolhydraten zou moeten worden overwogen, inclusief Romero's tips over hoe het te doen Rechtsaf ​


Wat u kunt eten - en wat u kan niet ​

Voordat ik deze uitdaging aanging, had ik geen idee hoeveel voedingsmiddelen koolhydraten of suiker bevatten - of beide. In mijn gedachten betekende suiker voor de hand liggende snoepjes, en koolhydraten waren, weet je, broodachtige dingen. Maar Romero - die geïnspireerd werd om de uitdaging aan te gaan met een verhaal in de Bijbel waarin de profeet Daniël vasthoudt door 10 dagen alleen groenten en water te eten als een teken van geloof - zette me op het rechte pad. De meeste soorten fruit (inclusief mijn smoothie-go-tos zoals bananen, mango's en ananas) bevatten suiker en koolhydraten, en zelfs zoiets eenvoudigs als pastasaus, bevat toegevoegde suikers - en ja, koolhydraten.

Voedsel, Keuken, Schotel, Ingrediënt, Voorverpakte maaltijd, Comfort food, Maaltijd, Lunch, Vegetarisch eten, Produceren,

Een van mijn favoriete maaltijden: vleessaus met courgette noedels en broccoli was net als pasta eten!

Huishoudelijke apparaten

'Bij deze uitdaging hoort eigenlijk alles met suiker of koolhydraten niet in het lichaam - je krijgt de benodigde koolhydraten uit groenten, maar je haalt zetmeelrijke en complexe koolhydraten eruit, plus alles met suiker', adviseerde Romero me. 'Je wilt je richten op magere eiwitten, waaronder kalkoen, vis, eiwitten, kip en mager of grasgevoerd rundvlees. Voor bijgerechten is de sleutel om je geest te laten denken dat het koolhydraten eet met koolhydraatarme vervangers zoals spaghettipompoen en bloemkoolrijst. Voeg wat spiraalvormige spaghettipompoen toe aan pastasaus, en je kunt jezelf bijna overtuigen dat je echte spaghetti eet. '

Als seriële snacker was mijn grootste vraag echter: wat kan ik in vredesnaam eten op die ongemakkelijke 16.00 uur. uur tussen lunch en diner wanneer ik me plotseling door honger overmand voel?

'Vervang alles wat je uit een zak of blik zou eten door dingen als avocado's, noten en zaden, maar ook groenten,' zei Romero. Hij voegde eraan toe dat toen J.Lo en A-Rod wanhopig werden, hun snacks suikervrije Jell0, suikervrije ijslollys, eiwitshakes en eiwitpannenkoekjes bevatten - gemaakt met eiwitpoeder, geen bloem en overgoten met suikervrije siroop.

MaaltijdvoorbereidingscontainersPrep Naturals amazon.com$ 35,93 Winkel nu

Dus in wezen eet je meer dan een week vrijwel alleen maar eiwitten en groenten. Het moeilijkste deel daarvan - afgezien van de honger en de verleiding - is de planning. Ik bestelde een aantal van die luxe maaltijden in bento-box-stijl bereidingscontainers bij Amazon Prime, en de avond voordat onze uitdaging begon, maakte ik maaltijden klaar om ons op weg te helpen voor de week. Dit is wat ik over het algemeen at tijdens de 10-daagse uitdaging:

  1. Ontbijt: Eiwitten en kalkoenbacon met avocado, of smoothies met boerenkool, spinazie, amandelmelk, bessen en slechts een weinig ananas. (Ja, ze hebben koolhydraten, maar ik ben een mens die toch smaak nodig heeft!)
  2. Lunch: Salades, salades en meer salades. Ik zou eigenlijk elke dag een goede 10 minuten door de cafetaria van ons bedrijf dwalen om te zien welke groenten ik op mijn bedje van spinazie of gemengde groenten met een beetje balsamicoazijn kon gooien. Niet de meest creatieve benadering, maar het werkte.
  3. Diner 1: Vleessaus met worst en magere kalkoen, gemaakt met Rao's Marinara-saus , die geen suiker en een kleine hoeveelheid koolhydraten bevat. In plaats van noedels deden we courgette-noedels (die ik kant-en-klaar in de supermarkt kocht, want wie heeft er tijd om courgettes te spiraalvormig maken?) En een kant van geroosterde broccoli.
  4. Diner 2: Gegrilde knoflookboter-peterseliegarnalen met bloemkoolrijst, avocado en een pico de gallo-salsa, plus een salade.
  5. Diner 3: Cilantro-limoen gegrilde kip met geroosterde spruitjes (gemengd met knapperig kalkoenbacon), avocado en een kant van bloemkoolrijst.
  6. Diner 4: Bloemkoolrijstkommen (kun je zien dat 'cauli-rijst' een nietje voor ons werd? Als je wanhopig bent, smaakt het echt net als rijst!) Met gemalen kalkoen, pico de gallo en avocado. (Pro-tip: voeg een scheutje citroen toe bovenop het geheel en het tilt het echt naar een hoger niveau.)
  7. Snacks: Gewone amandelen (oké, een paar keer heb ik vals gespeeld met in honing geroosterde amandelen, want is er iets meer droog dan gewone amandelen?), gewone zonnebloempitten; suikervrije Jello; gesneden komkommers; gesneden avocado met tomaat en een klein snufje zout.

Het trainingsschema: Cardio.

Romero raadt aan om tijdens de 10-daagse uitdaging te trainen, met een specifieke focus op cardio.

'Na je derde dag zonder suiker en koolhydraten begin je echt te merken dat er iets in je lichaam gebeurt', zei Romero. 'Dat is wat ik leuk vind aan dit plan, want vooral na de vierde of vijfde dag krijg je drievoudige dividenden met je cardio omdat er minder glycogeen - de energie die we uit koolhydraten halen - in je systeem zit, wat betekent dat je lichaam moet verbranden. dik in plaats daarvan om je energie te geven. '

Vertaling, volgens Romero: als je geen koolhydraten hebt gegeten, kan een uur cardio gelijk zijn aan twee, omdat je lichaam uitgeput is en dubbel werk doet. Dus ook al heb je misschien zin om te sporten en een strenger dieet is veel, het is het waard. Plus, J.Lo en A-Rod posten altijd schattige #couplegoals workout-snaps op Instagram, dus als ze het konden, konden wij dat ook!

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo)

Enige probleem? Voor Jay en ik was het lastig om een ​​training in onze drukke schema's te persen; voor hem heeft hij af en toe een appartementsvoorstelling die tot laat in de avond doorgaat, en vaker wel dan niet, breng ik 's avonds laat op kantoor door. Wat betekende om echt consistent te blijven, zouden deze twee niet-ochtendmensen veel eerder de wekker moeten zetten om 's ochtends minimaal 45 minuten (onze persoonlijke doelen) elliptische training en loopbandtijd in te persen. Bovendien raadt Romero ochtendtrainingen aan.

Cardio moet worden gedaan voordat u voedsel in uw lichaam stopt.

'Cardio moet worden gedaan voordat je voedsel in je lichaam stopt', zegt hij. 'Ze noemen dat fasted cardio, want nogmaals, je lichaam zal harder werken om vet te verbranden en je energie te geven.'

En het geheim van J.Lo buikspieren?

'Doe je buikspieroefeningen voordat je doet je cardio, zodat ze voorgestimuleerd zijn en klaar zijn om wat warmte op te nemen. Buikspieren zijn als boter: als je ze in de zon legt, smelten ze. '

De dieptepunten ...

En nu, op mijn minst favoriete delen van deze ervaring.

Dagen 3 en 4. Aan het einde van dag 3 stopte ik letterlijk in mijn tracks om onze plaatsvervangend redacteur, Brie, te vertellen: suikeropname is echt ​Ik voelde me als een zombie en had twee dagen lang constant hoofdpijn. Om nog maar te zwijgen van het werken bij OF , worden we constant overspoeld met gratis lekkernijen, variërend van overgebleven pizza tijdens vergaderingen tot een levering van McDonald's donutfrietjes (waar gebeurd verhaal) die mijn wilskracht echt op de proef stelde. chagrijnig , op zijn zachtst gezegd, en begon Jay dingen te sturen als 'Dit is geen manier om te leven!' 'Koffie zonder creamer wel walgelijk , 'en' Wat voor soort dieet omvat niet eens bananen ​ ​

Vroege wekoproepen. Zoals gezegd zijn we dat niet ochtendmensen, soJay heeft de MVP-prijs gewonnen omdat ik de eerste dagen van deze uitdaging niet te vaak op de sluimerstand heb gedrukt, omdat ik niet over dat leven om wakker te worden. Het enige dat ik kon bedenken toen ik mijn ogen opendeed, was 'ik heb technisch nog steeds anderhalf uur' tot ik werkelijk moet wakker worden voor werk ... '

Onderweg zijn ... zonder uw maaltijdvoorbereidingen. Alle maaltijden in de wereld helpen niet als het leven snel op je afkomt. Toen Jay en ik te maken hadden met een ziek familielid, bevond ik me urenlang in de wachtkamer van de eerste hulp en staarde ik wanhopig naar de automaat met bewerkte etenswaren. En op een dagje uit in de stad met mijn zwangere vriendin, terwijl ze zich overgeeft aan haar verlangen naar Magnolia-cupcake, nam ik een slokje van een fles water. Wat me leidt naar ...

RIP mijn sociale leven. Er is ook geen alcohol toegestaan ​​in deze uitdaging, en mijn vrienden plaagden me snel omdat ik 'droge januari' een maand te laat deed. Op een vrijdagavond voordat ik van mijn werk ging, belde Jay me in de tijd dat we normaal gesproken zouden hebben bedacht waar we heen moesten voor wat een vast einde van de week diner en drankjes was geworden. In plaats daarvan maakten we met tegenzin plannen om ... thuis af te spreken en een maaltijd te bereiden. En misschien een beetje suikervrije Jello!

... en de hoogtepunten!

Ik ben eigenlijk begonnen Leuk vinden ochtend- trainingen. Ik weet het, ik weet het. Toegegeven, ik raakte nooit echt opgewonden om uit bed te springen als de wekker elke dag afging, maar na de cardio voelde ik dat die ongrijpbare hardloper high was en was ik klaar voor de dag. En wat tips van volgers die me aanmoedigden op Instagram waren super behulpzaam: ga eerder naar bed (ik weet dat dit een duh , maar als nachtbraker heb ik er moeite mee om elke dag voor middernacht in slaap te vallen) en de avond ervoor je sportkleding neer te leggen.

Na Dag 4 begon ik resultaten te zien. Zoals Romero beloofde, zag ik na de vierde dag enkele merkbare veranderingen in mijn lichaam. Behalve dat ik het gevoel had dat ik aan het afvallen was, was mijn maag minder opgeblazen en platter, en Jay merkte op dat zelfs mijn handen er minder, eh, aanbiddelijk mollig uitzagen. Dit was waarschijnlijk allemaal het gevolg van minder ontstekingen dankzij mijn verminderde suikerinname, waarvan Romero me had verteld dat het zou gebeuren.

ik voelde beter. Nadat ik door de (zeer, zeer moeilijke) No-Sugar-Zombie-fase was gekomen, Ik voelde mijn energie eigenlijk toename , en ik was over het algemeen in een geweldige bui. Mijn lichaam voelde lichter aan - niet alleen in gewicht, maar ook in stress. Het zware, verzwakte gevoel dat over me heen was gekomen toen ik midden in mijn sleur zat, begon langzaam maar zeker af te nemen. Ik voelde me gelukkig en actief en verlangde er niet langer naar om het weekend op mijn bank door te brengen met een zak met al het bewerkte voedsel dat ik maar kon vinden.

Ok, dus definitief oordeel: is deze uitdaging het waard?

Kort antwoord, voor mij? Ja.

Ik houd er niet van om me te veel te concentreren op de cijfers op de weegschaal, in het bijzonder - als iemand wiens gewicht in de loop der jaren fluctueerde, weet ik maar al te goed dat je hetzelfde aantal kunt wegen in verschillende stadia van je leven en er totaal anders uit kunt zien .

Maar voor een uitdaging als deze, helpt gewicht je om je voortgang te meten. Tegen het einde van de 10 dagen was ik 7,1 pond afgevallen. Jay verloor 9.2. (Niet dat het ooit een wedstrijd was, maar , Voor de goede orde, studies laten zien dat mannen inderdaad sneller afvallen dan vrouwen, dus je kunt nu stoppen met het in mijn gezicht te wrijven, schat.)

Ingrediënt, Schotel, Voedsel, Ongezonde kost, Hamburger, Cemita, Fastfood, Veggie burger, Kanjer,

Ons eerste plezier na de uitdaging, niet zo schuldig.

Huishoudelijke apparaten

Het was bemoedigend om dat aantal te zien, want ja, ik was afgevallen. Maar het was ook een numeriek bewijs dat ik veel negatieve energie had verloren - en een aantal slechte gewoonten. Toen de 10 dagen voorbij waren, dacht ik dat ik meteen naar de dichtstbijzijnde pizzeria zou rennen. Maar ik ontdekte eigenlijk dat ik niet langer naar suiker verlangde of koolhydraten - in feite at ik pas iets met suiker of koolhydraten twee hele dagen nadat de uitdaging was afgelopen. (Dus ik heb echt een uitdaging van 12 dagen gedaan!)

Maar genoeg was genoeg, en die zaterdag trakteerden Jay en ik onszelf op een hamburger en pizza (en beignets met vanille-ijs als toetje - oordeel niet) van een van onze favoriete restaurants. En hoewel we allebei genoten van elke (en ik bedoel elke) hap, de volgende ochtend, bekenden we allemaal dat we ons niet geweldig voelden. ik was manier te vol, en de mentale en fysieke lichtheid die ik aan het einde van de uitdaging had bereikt, voelde al mistig aan.

Gym, Schouder, Fysieke fitheid, Staan, Krachttraining, Kamer, Fitnessprofessional, Gewricht, Arm, Gewichtstraining,

Uitdaging voltooid!

Huishoudelijke apparaten

Romero vertelde me dat J.Lo en A-Rod momenteel hun 10-daagse uitdagingen aan het fietsen zijn - wat betekent dat ze 10 dagen zonder suiker, geen koolhydraten doen, een vijfdaagse pauze nemen met gezonde koolhydraten, en dan opnieuw beginnen. .

Terwijl Jay en ik ons ​​er niet toe verbinden dat niveau van toewijding beëindigden we allebei de uitdaging met het gevoel geïnspireerd te zijn om een ​​gezondere levensstijl te leiden ​ en nu weten we dat we het kunnen. En hoewel het voor mij misschien bijna twee maanden te laat in 2019 is gebeurd, heeft de 10-daagse uitdaging me geleerd: resoluties en een nieuwe start kunnen gebeuren ieder dag van het jaar.

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder