12 natuurlijke remedies om hoofdpijn te voorkomen
Gezondheid
laflorGetty-afbeeldingen Volgens de Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte (NIH), is hoofdpijn de meest voorkomende vorm van pijn. In feite ervaren meer dan 9 op de 10 volwassenen op een bepaald moment in hun leven hoofdpijn, of het nu door stress, een sinusitis of honger is. Hoewel de meeste migraine en spanningshoofdpijn kunnen worden behandeld met pijnstillers, zijn er natuurlijke remedies die u kunt gebruiken als uw voorhoofd en nek de volgende keer kloppen. Met de hulp van artsen en holistische gezondheidsdeskundigen hebben we 12 beperkt die net zoveel verlichting bieden als wat u zonder recept zou vinden.
tihomir_todorovGetty-afbeeldingen Eet avocado Brijesh Chandwani , BDS, DMD, verwijst naar een 2018 studie uitgevoerd door het National Center for Biotechnology (NCBI) om de voordelen van magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals avocado's, te benadrukken.
'Studies tonen aan dat magnesium effectiever is dan medicijnen tegen hoofdpijn', zegt Chandwani. 'Magnesium is op een ingewikkelde manier betrokken bij verschillende fysiologische processen van het lichaam, waaronder spierontspanning, bloeddrukregulatie en zenuwoverdracht. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn groene groenten, noten en peulvruchten. Zo bevat een middelgrote avocado 58 milligram magnesium. '
Media voor medischGetty-afbeeldingen Gebruik lavendelolie 'Modern onderzoek suggereert dat het inademen van etherische olie van lavendel een effectief hulpmiddel kan zijn bij het aanpakken van migraine,' citeert
Kristin Koskinen , die een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige is voor Mid-Columbia Ballet. 'EEN 2012 studie toonde aan dat 92 van de 129 hoofdpijnepisodes gedeeltelijk of volledig werden behandeld wanneer proefpersonen 15 minuten etherische olie van lavendel rook. Als je een eetlepel lavendelknoppen 8 tot 10 minuten in een kop heet water laat trekken, kun je thee maken die ontspanning en spijsvertering bevordert. '
MemitinaGetty-afbeeldingen Week je voeten in mosterd en olijfolie 'Een eenvoudige zelfzorgtechniek is om een mosterdvoetbad te doen', stelt voor auteur en integratieve geneeskunde clinicus Leslie Korn , PhD, MPH. Neem een emmer heet water zodat u uw voeten kunt plaatsen en bedek tot aan uw enkels met heet water. Voeg een eetlepel gemalen mosterd toe, masseer wat olijfolie rond je voeten en enkels en laat 30 minuten weken. De warmte van het water en de mosterd zal de vasculaire congestie naar beneden halen en vernauwde bloedvaten in het hoofd vrijgeven, waardoor de bloedstroom naar de voeten wordt gebracht en de pijn wordt verlicht. Maak een kopje klaar voordat u zich in het weken nestelt moederkruid thee om ook hoofdpijn te verminderen.
S847Getty-afbeeldingen Breng mentholcrème aan 'Wrijf wat mentholcrème over de gevoelige knopen in de nek, evenals het pijnlijke deel van het hoofd', zegt integratieve arts en pijnspecialist Jacob Teitelbaum , MD. 'Het koele gevoel wordt gedragen door zenuwvezels die bijna als telefoonlijnen werken. Deze zelfde vezels veroorzaken eigenlijk de pijn, maar het verkoelende effect van de crème zal de telefoonlijnen vastbinden zodat de pijn de spieren niet bereikt. Zie het als uw zenuwen die een bezettoon ontvangen. '
Carol jaGetty-afbeeldingen Krijg meer slaap 'Experts raden aan om zeven tot negen uur ononderbroken slaap te krijgen om dagelijkse hoofdpijn te verminderen', voegt Adil Arabbo M.D. toe, die een huisarts is bij Het Huron Valley-Sinai-ziekenhuis van DMC
Voor NCBI's onderzoek uit 2005 , is er een direct verband tussen uw slaappatroon en migraine. Onderzoekers ontdekten dat 50 procent van de migraine van hun patiënten werd veroorzaakt door een onderbroken slaap. Bovendien toonden de resultaten aan dat degenen die minder dan zes uur per nacht sliepen, vaker last hadden van en heviger hoofdpijn dan personen die langer sliepen.
imagenaviGetty-afbeeldingen Masseer je nek met tennisballen Een effectieve manier om hoofdpijn op natuurlijke wijze te verlichten, is door uzelf te masseren met tennisballen.
'Als je het nekgebied masseert, neem dan twee tennisballen in een sok en bind het open uiteinde van de sok met de tennisballen naast elkaar', adviseert Chandwani. 'Ga nu op een harde ondergrond liggen, zoals een harde vloer. Gebruik de tennisballen om druk uit te oefenen op de achterkant van het hoofd waar de basis van het hoofd de nek raakt. '
Tara MooreGetty-afbeeldingen Geniet van een warme kop koffie 'Cafeïnevrije koffie kan hoofdpijnklachten helpen verminderen door de bloedvaten te vernauwen', zegt Arabbo. 'Studies suggereren dat het drinken van ongeveer vier kopjes gezette koffie per dag veilig lijkt voor de meeste gezonde volwassenen.'
Een back-up van Arabbo-claims, de National Headache Foundation stelt dat cafeïne vasoconstrictieve eigenschappen bevat die ervoor zorgen dat de bloedvaten vernauwen en de bloedstroom beperken, wat helpt bij de verlichting van hoofdpijn.
eyenigelenGetty-afbeeldingen Neem magnesiumsupplementen 'Magnesiumtekort komt heel vaak voor bij mensen die regelmatig last krijgen van migraine', zegt Arabbo 'Vaak bevelen neurologen 600 milligram oraal magnesiumcitraat per dag aan om zowel de frequentie als de ernst van migrainehoofdpijn te verminderen. Er zijn echter verschillende vormen van magnesium en niet alle vormen zijn even effectief bij het behandelen van hoofdpijn. '
Hero-afbeeldingenGetty-afbeeldingen Breng een warm of koud kompres aan 'Het gebruik van een warm of koud kompres kan een eenvoudige remedie zijn om hoofdpijn te verlichten en te minimaliseren', stelt voor Michael Henri , MPthy, BHK. 'Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar de nekspieren, terwijl a koud kompres vermindert verdere ontsteking door de bloedvaten te beperken. Breng een koud of bevroren kompres aan op de nek of het hoofd gedurende 15 tot 20 minuten. Voor een warm kompres, plaats het in je nek, net onder je schedel en bedek het gebied aan de overkant van onder elk oor gedurende 10-15 minuten. Zorg ervoor dat u zich in een comfortabele positie bevindt met een kussen om het kompres te ondersteunen, zodat uw nek en lichaam kunnen ontspannen. Je kunt ook een kleine waterfles gebruiken gevuld met heet water, die dubbel werk kan doen als warmte- en triggerpoint-therapie. '
Foto's van Cate Brown / AuroraGetty-afbeeldingen Oefen yoga 'Het is aangetoond dat het beoefenen van yoga de intensiteit, de duur en het optreden van dagelijkse hoofdpijn helpt verminderen', voegt eraan toe Arabbo Het is aangetoond dat yoga helpt bij flexibiliteit en het verminderen van spanning wanneer het regelmatig wordt beoefend. Als arts geef ik er de voorkeur aan om zo min mogelijk medicijnen voor te schrijven en het lichaam op natuurlijke wijze te laten genezen. '
Utamaru KidoGetty-afbeeldingen Drink water 'Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn', zegt arts Chirag Shah, MD, mede-oprichter van Toegang tot Labs 'Als we uitgedroogd zijn, is de druk van het bloed dat naar onze hersenen stroomt vaak niet voldoende, wat resulteert in verminderde hersenprestaties en hoofdpijnklachten. Gelukkig kan bij sommige mensen het drinken van een glas of twee water helpen bij het verminderen van hoofdpijn en meer Onderzoek komt uit om dit als mogelijke interventie te ondersteunen. Het is belangrijk op te merken dat aanhoudende of ernstige hoofdpijn mogelijk niet reageert op drinkwater en beter kan worden behandeld met de hulp van een erkende medische zorgverlener. '
CatLaneGetty-afbeeldingen Houd een voedingsdagboek bij 'Het bijhouden van een eetdagboek is buitengewoon belangrijk', adviseert Arabbo 'Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hoofdpijn veroorzaken. Van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyramine, nitraten en nitrieten, zoals gefermenteerde kazen en vleeswaren, is bekend dat ze hoofdpijn verergeren. Overweeg om bij te houden wat je eet en wanneer de hoofdpijn optreedt. '