Hoe u uw dromen kunt beheersen
Je Beste Leven
Getty-afbeeldingen Heb je ooit gewild dat je langs een winterse hemel kon schaatsen en kruimels peperkoek, als vlokken sneeuw, op je tong zou vangen? Hoe zit het met het overwinnen van een monster in een nachtmerrie, stuiteren tussen bergtoppen, door muren lopen of gedachten lezen? Heb je er ooit naar verlangd de hand vast te houden van iemand van wie je hield en die je verloor?
Als je je fantasieën wilt vervullen, of zelfs je angsten onder ogen wilt zien, wil je misschien proberen om wat controle over je dromen te krijgen ( proberen zijnde de agent). Mensen die geoefend zijn in lucide dromen - het fenomeen van bewust zijn dat je droomt terwijl je slaapt - beweren dat de ervaring avontuur, zelfontdekking en euforische vreugde mogelijk maakt.
Dr. Barrett, een psycholoog die lesgeeft aan de Harvard Medical School en gespecialiseerd is in droomonderzoek, legt uit dat 'de meeste mensen lucide dromen kunnen leren, maar het gaat voor sommige mensen veel gemakkelijker dan voor anderen.'
'Het is altijd een continuüm', zegt Dr. Barrett, auteur van The Committee of Sleep: hoe kunstenaars, wetenschappers en atleten hun dromen gebruiken voor creatieve probleemoplossing - en hoe u dat ook kunt doen , en 'het verschilt voor elk individu.'
The Committee of Sleep: hoe kunstenaars, wetenschappers en atleten hun dromen gebruiken om creatieve problemen op te lossen - en hoe u dat ook kunt doen $ 19,99 WINKEL NU Sommige lucide dromers erkennen dat ze dromen, maar krijgen er geen controle over. Anderen hebben controle over hun emotionele reacties, maar niet over hun omgeving. Weer anderen kunnen het 'volledig scripten, alsof ze een computergegenereerde animatiefilm maken met een programma'. Ondanks de opvallende verschillen tussen mensen, zegt dr. Barrett dat de meerderheid van de mensen die zich de meeste nachten hun dromen kunnen herinneren, ook hun kansen op lucide dromen kunnen vergroten door zich aan bepaalde technieken te houden.
Eerst een korte geschiedenis over het onderzoek achter lucide dromen.
Volgens dr. Barrett hebben twee onderzoeken uitgevoerd in de jaren zeventig, een door de Engelse psycholoog Keith Hearne in 1975 en een door Stanford University-onderzoeker, Stephen LaBerge, wetenschappelijk gevalideerd lucide dromen. Dr. Barrett vertelt dat “ze allebei dit concept bedachten, dat alles in je lichaam verlamd raakt tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement), behalve je ogen. Dus kwamen ze op het idee dat mensen oogsignalen deden vanuit een droom om aan te geven dat ze lucide waren, en dat is ze allebei gelukt. ' De daad van lucide dromen werd al eeuwen beschreven, maar vóór die studies verwierpen velen zelfrapporten. Barrett zegt dat Hearne en LaBerge bewezen hebben dat mensen 'die zeiden dat ze zich bewust waren in hun dromen, inderdaad ogen konden signaleren uit wat droomde, slaap', wat een bewijs was van hun helderheid.
Robert Wagoner, de voormalige president van de Internationale vereniging voor de studie van dromen , stelt dat lucide dromen niet alleen wetenschappelijk bewezen zijn, maar ook vaker voorkomen dan mensen denken: 'de helft van de bevolking heeft van nature af en toe een lucide droom, en als het gaat om universiteitsstudenten in de Verenigde Staten, blijkt uit enquêtes tot 71% heeft lucide dromen gehad
In de afgelopen tien jaar zijn er verschillende onderzoeken gedaan naar lucide dromen. Een geeft toe dat er beperkingen zijn in onderzoek naar lucide dromen: 'Zoals gebeurt in de context van psychiatrische interviews, hebben externe waarnemers geen directe toegang tot de inhoud van subjectieve ervaringen, maar proberen ze ze alleen te reconstrueren op basis van een verhaal.' Een ander studie toont met hersenscans aan dat lucide dromen een hybride bewustzijnsstaat vormen met 'definieerbare en meetbare verschillen tussen waken en REM-slaap, vooral in frontale gebieden.' Nog een ander studie , uitgevoerd in 2019, bespreekt enkele van de meest recente onderzoekstechnieken naar lucide dromen, met name methoden voor het kunstmatig stimuleren van lucide dromen in slaaplaboratoria.
Dr. Barrett legt uit dat 'we ongeveer evenveel hersenactiviteit hebben tijdens de REM-slaap als wanneer we wakker zijn, maar het is meer en minder in verschillende gebieden. De secundaire visuele cortex, die betrokken is bij het produceren van beelden, is verreweg de meest actieve & hellip; emotionele gebieden die iets actiever zijn. Maar een van de gebieden die sterk wordt gedempt, is wat de prefrontale cortex wordt genoemd, en het wordt geassocieerd met abstract redeneren en realiteitstesten. ' De relatieve inactiviteit van de prefrontale cortex tijdens de slaap is waarom je in een droom een 6 meter hoog lieveheersbeestje zou kunnen zien en niet denkt dat het onmogelijk is. Tijdens lucide dromen, de prefrontale cortex is gedeeltelijk geactiveerd, waardoor lucide dromers de vreemdheid van een droomlandschap opmerken en die kennis gebruiken om te bevestigen dat ze inderdaad dromen.
Lesley MagnoGetty-afbeeldingen Oké, dus hoe beheer je je dromen?
Begin met het bijhouden van een droomdagboek. Wagoner, die schreef Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self zegt 'een goede herinnering aan dromen is essentieel.' Als je wakker wordt, of het nu midden in de nacht is of 's ochtends, is het het beste om in dezelfde houding te blijven en alles wat je je herinnert uit je dromen op te schrijven. 'S Morgens, voordat u uw telefoon bekijkt of uw dag begint, bekijkt u die aantekeningen en schrijft u al het andere op dat u zich herinnert uit uw dromen.
Vervolgens de realiteitscheck.
Kristian Marlow, de associate director van het Brogaard Lab for Multisensory Research van de University of Miami's Neuroscience Department, en co-auteur van The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain , beschrijft patronen in dromen die mensen ertoe kunnen brengen dat ze dromen.
Houd een droomdagboek bij.
Hij merkt op dat vooral 'cijfers', 'lichten' en 'tekst' vatbaar zijn voor vervorming. Hij legt uit: 'Wat er heel vaak gebeurt, is dat je naar een klok kijkt, en het zal ofwel een onzinnummer hebben, of het zal er één keer op staan, en als je wegkijkt en weer terugkijkt, is het ' Ik heb een totaal andere tijd. ' Een manier om je bewust te worden van deze ongerijmdheden (verwarde tekst in een boek, defecte lichtschakelaars, kleurflitsen, enz.) Is door realiteitscontroles uit te voeren als je wakker bent.
Marlow voegt eraan toe: 'Het is net zo eenvoudig als wanneer je naar de tijd kijkt, je twee keer kijkt. Als je naar de temperatuur in een oven kijkt, controleer je deze twee keer & hellip; Als je merkt dat de lampjes plotseling aan en uit gaan, is dat een ander signaal dat je droomt. '
10 voedingsmiddelen die je slaperig maken 
10 planten om u te helpen een meer rustgevende slaap te krijgen De praktijk van het controleren en opnieuw controleren van aspecten van de werkelijkheid in het wakkere leven (je omgeving, de objecten die je hanteert en figuren die je ziet) zal in je dromen overgaan. En als je een droom real-time checkt, mislukt de reality-check meestal, wat tot luciditeit kan leiden. Dr. Barrett legt uit waarom deze techniek werkt: “Dromen lijken op zijn minst gedeeltelijk te gaan over geheugen en het consolideren van nieuw leren & hellip; elke taak die je vaak wakker maakt, zal waarschijnlijk in je droom verschijnen, maar nieuwe die je aan het leren bent en oefenen is zelfs nog waarschijnlijker. '
Anthony HarvieGetty-afbeeldingen Reciteer mantra's voor het slapengaan.
Een andere manier om je dromen te beheersen: omarm de kracht van suggestie. Dr. Barrett verwondert zich erover dat 'lucide dromen een fascinerende bewustzijnsstaat zijn', maar ze waarschuwt voor de misvatting dat 'je dat moet of zou moeten doen om te proberen de droominhoud te beïnvloeden'. Dr. Barrett legt uit dat het misschien effectiever is om 'droomincubatie' te doen, wat in feite inhoudt dat je jezelf vertelt wat je wilt dromen net voordat je in slaap valt.
Verwant verhaal
8 theeën om u te helpen een betere nachtrust te krijgen Terwijl u in slaap valt, bevindt u zich in een 'hypnagogische toestand', een toestand waarvan Dr. Barrett opmerkt dat u deze zeer suggestief maakt. Ze raadt aan om een simpele uitspraak of zin te kiezen om voor jezelf te herhalen en er een mentaal beeld aan te hechten terwijl je in slaap valt.
Dr. Barrett voerde een studie in 1993, waar proefpersonen zichzelf tijdens de incubatie vertelden dat hun dromen de problemen van hun keuze zouden aanpakken (variërend van interpersoonlijke uitdagingen tot huiswerkvragen), en binnen slechts één week herinnerde ongeveer 50% van de proefpersonen zich een droom die volgens hen verband hield met hun probleem. Dr. Barrett gelooft dat haar studie hogere resultaten opleverde dan andere vergelijkbare studies die het oplossen van problemen in dromen onderzoeken, omdat de proefpersonen de problemen zelf kozen. Daardoor waren ze in staat de problemen op te lossen, maar ook intrinsiek gemotiveerd.
Herhaal tegen jezelf voordat je gaat slapen: vanavond zal ik mijn dromen kunnen beheersen
Als je luciditeit wilt proberen te bereiken om je droominhoud te beïnvloeden door middel van opzettelijke mantra's, herhaal dan tegen jezelf voordat je gaat slapen: vanavond zal ik mijn dromen kunnen beheersen Wagoner, die meer dan 1000 lucide dromen heeft vastgelegd, deelt zijn persoonlijke ervaring: 'de manier waarop ik mezelf leerde, elke avond voordat ik ging slapen, keek ik naar mijn handen terwijl ik tegen mezelf zei: vanavond in mijn dromen zal ik mijn handen zien en beseffen dat ik droom ... ik zou ongeveer vijf minuten naar de handpalmen kijken terwijl ik dat voor mezelf herhaalde, en op de derde avond dat ik dit doe, loop ik door mijn middelbare school en plotseling duiken mijn handen op voor mijn gezicht, en ik dacht, oh mijn handen, ik moet aan het dromen zijn
Geloof dat je het kunt.
Kristian Marlow zegt dat als je jezelf droomt aan de rand van een klif, en je wilt vliegen, geloof dat je kunt vliegen, en dat zal je doen (oké, misschien wel). Als je weet dat je droomt en wilt vliegen, maar in je droom denkt dat je zult vallen, dan zal je dat ook doen. Als je denkt dat de val pijn zal doen, zal dat gebeuren. Marlow onderstreept dat 'je echt moet geloven wat je wilt dat er gaat gebeuren.' Zijn refrein: 'het komt allemaal neer op geloof.' Wagoner herhaalt dit sentiment door te verklaren: 'als je gelooft dat iets waar is, zal het waar zijn.'
Hoe je lucide blijft in een droom
Het is belangrijk om niet te opgewonden te raken. Marlow legt uit dat 'net als de geluiden in je omgeving - een wekker of lampjes die je hersenen wakker maken - een extreme stimulans in een droom je ook zal wekken.' Dus als je je realiseert dat je droomt, blijf dan kalm. Wagoner stelt voor dat je 'je handen tegen elkaar wrijft en een nabijgelegen tafel of de muur aanraakt' om een 'kinesthetisch gevoel te krijgen dat je er steviger in de droom bent'.
Wagoner zegt dat het nuttig is om in je droom voor jezelf te herhalen, dit is een droom , omdat je altijd het risico loopt terug te glijden naar een niet-lucide droomtoestand. Kortom, Wagoner schrijft drie technieken voor om een lange lucide droom te hebben: verminder je emoties, vergroot je bewustzijn en behoud je focus.
Nori YuasaGetty-afbeeldingen Is lucide dromen gevaarlijk?
Dr. Barrett beweert dat 'er zeker geen bewijs is dat het schadelijk is.' Marlow is het daarmee eens, maar zegt dat het beoefenen van lucide dromen mogelijk gevaarlijk kan zijn voor mensen die regelmatig drugs gebruiken 'die hallucinaties opwekken'.
In termen van gezondheidsvoordelen, een 2014 studie , suggereert dat lucide dromers de neiging hebben om effectievere abstracte probleemoplossers te zijn. Maar Dr. Barrett waarschuwt tegen een onlogische sprong van correlatie naar causaliteit: 'Het is veel waarschijnlijker dat mensen die de hele tijd geneigd zijn tot meer activiteit in hun prefrontale cortex, ook een grotere kans hebben op lucide dromen.'
Een mogelijk gezondheidsvoordeel is volgens Marlow het voorkomen van nachtmerries, vooral bij patiënten die worstelen met PTSD. Meer in het algemeen kan lucide dromen mensen in staat stellen hun fobieën te confronteren met exposure-therapie. Marlow legt uit: “Fobieën zijn meestal immuun voor bewuste overwegingen. Dus als je jezelf begint bloot te stellen, zelfs in een droom, kan het je hersenen ongevoelig maken voor dat soort prikkels. '
Sommige lucide dromers melden ook andere emotionele en cognitieve voordelen. Waggoner zegt dat lucide dromen over het algemeen positiever zijn. Marlow stelt voor “lucide dromen te gebruiken om terug te komen op tijden met een geliefde waarvan je had gewild dat ze anders waren verlopen. Je mag je vrede sluiten. Je weet natuurlijk dat het niet echt is. '
Lucide dromen is een kunst, geen wetenschap.
Hoewel de studie van lucide dromen een wetenschap is, beweren sommigen dat het beoefenen van lucide dromen een kunst is. Wagoner wijst erop dat, hoewel je in staat bent om je eigen acties in je dromen te beheersen, dit niet betekent dat je controle hebt over alle aspecten van de droom. Waggoners metafoor: 'De zeeman heeft geen controle over de zee, en de lucide dromer heeft ook geen controle over de droom.'
Zeelieden moeten zich verhouden tot het weer, de golven, de wind, hun eigen vaardigheden en de boot. Zo moeten lucide dromers zich bewuster omgaan met de droomsituatie om controle uit te oefenen. Wagoner benadrukt dat lucide dromen een proces is van leren hoe je 'de kracht van geloof en verwachtingen' kunt benutten.
Hij stelt dat 'wetenschappers enkele van de uiterlijke kenmerken kunnen verkennen, maar de feitelijke ervaring is echt een kunst.' Lucide dromen is een creatieve daad, vergelijkbaar met de interpretatie van dromen zelf. Als we proberen beter te begrijpen waarom we dromen en waarom de inhoud van onze dromen is wat het is, kan helder worden terwijl we slapen een venster bieden op delen van onze geest waar we geen toegang toe hebben als we wakker zijn.
Marlow beschrijft een kunstenaar, die in een lucide droom zou zeggen: 'wanneer ik de kamer binnenloop, zal het schilderij dat ik zie mijn volgende schilderij zijn.' De kunstenaar zou het schilderij in zijn droom bestuderen en het vervolgens in het echt reproduceren. Wagoner noemt een romanschrijver die een lucide droom had waarin hij zijn eigen fictieve personages vroeg om hem te vertellen hoe hun verhaal zou moeten eindigen. Dat deden ze, en hij herzag zijn manuscript dienovereenkomstig.
Arctic-afbeeldingenGetty-afbeeldingen Onthoud dat niet iedereen in staat zal zijn zijn dromen te beheersen.
Zoals Dr. Barrett uitlegt, verschillen de niveaus van helderheid en controle enorm van persoon tot persoon. En hoewel dat misschien ontmoedigend is voor degenen die zich inzetten om de inhoud van hun dromen te beheersen, kan men waarde ontlenen aan helderheid en niet aan meesterlijke controle, of zelfs aan helemaal geen controle. Wagoner zegt: 'Als je leert hoe je je tot je onbewuste kunt verhouden, heb je toegang tot de creatieve wijsheid ervan, maar als je rondgaat als een egomaan die alles probeert te beheersen & hellip; zul je nooit leren over de schoonheid en het mysterie van je onbewuste geest.'
Rubén Gallo, een professor aan Princeton University, en auteur van Freud's Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis , verwoordt het belang van het omarmen van een gebrek aan controle over onze dromen.
Hij reflecteert op ons verlangen om ze te leiden en zegt dat in een tijdperk 'waarin we denken dat we alles onder controle hebben, er nog steeds gebieden zijn waar we geen controle over hebben. Liefde is er een van, kunst is een andere, en dromen maken voor mij deel uit van dat pakket. ' Deze verzameling onderwerpen zijn voor Gallo 'de zeer mysterieuze producties van het menselijk leven'. Volgens hem 'ontsnappen dromen aan onze wil en ontsnappen aan onze controle, en kunnen ze ons iets over onszelf leren, juist omdat ze ons verliezen controle.'
In Open minded: de logica van de ziel uitwerken Jonathan Lear schrijft: “Mensen geven betekenis voor zichzelf en voor anderen, waarvan ze zich niet direct of onmiddellijk bewust zijn. Mensen krijgen meer betekenis dan ze weten wat ze ermee moeten doen. '
Open minded: de logica van de ziel uitwerken $ 48,00 WINKEL NU Misschien is dat waar lucide dromen ons van dienst kunnen zijn - als een brug tussen de betekenis waarvan we ons bewust zijn en de betekenis waarvan we ons nog steeds niet bewust zijn. Het is door de kracht en mogelijkheden van de droomwereld te erkennen en onszelf naar deze wereld toe te wijden, waar onze wil niet zeker is, dat onze meest inventieve impulsen kunnen worden gerealiseerd.Voor meer van dit soort verhalen, Meld je aan voor onze nieuwsbrief
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder