De 8 beste theesoorten om u te helpen een betere nachtrust te krijgen
Voedsel
Moe van het zijn ... nou ja, moe? Word lid van de club. Volgens een rapport van de Centers for Disease Control and Prevention , krijgt naar schatting 30 procent van de Amerikanen elke nacht niet genoeg slaap, waardoor we kwetsbaar zijn voor verwondingen en ongelukken, samen met een hele reeks chronische ziekten.
Maar hier is het goede nieuws: er zijn tal van goedkope, natuurlijke slaapoplossingen - l Oogmaskers die het licht blokkeren diep ontspannende meditatie-apps troostende verzwaarde dekens - maar het beste is naar onze mening er een die waarschijnlijk al in uw keukenkasten staat. Ja, we hebben het over een kopje van een van de sterkste slaaptheeën.
Om de beste drank te kiezen om u te helpen slapen, waren de experts die we spraken het erover eens dat u naar ingrediënten moet zoeken zoals lavendel (waarvan is aangetoond dat het een diepe slaap bevordert), valeriaan (waarvan bekend is dat het bijzonder effectief is tegen slapeloosheid), citroenmelisse (die ook kan helpen bij het verminderen van stress en angst), passiebloem (die ontspanning bevordert), pepermunt (die indigestie verlicht) en beproefde kamille , wat naar verluidt kan helpen bij bijna al het bovenstaande. Nog beter? Dit soort thee helpt je niet alleen om te slapen, maar het eigenlijke kopje koffie zetten is op zichzelf al ontspannend.
Verderop morsen experts de je-weet-wat op de beste theesoorten om te slapen - van een geliefde klassieker (hallo, Sleepytime Tea!) Tot een ambachtelijke, losse bladthee tot een betaalbare Amazon-bestseller - die je allemaal zullen helpen dromen.
Amazon De kans is groot dat als je je moeder midden in de nacht wakker maakte - of haar tot ver na je bedtijd wakker hield - ze een kopje Sleepytime Tea voor je klaarmaakte. Kamille, die je er elke avond gerust om kunt drinken kalmerend effect , is de MVP van deze snooze-inducerende thee, maar groene munt, die is geweest aangetoond dat het angst vermindert en de slaap verbetert , biedt een echte assist.
Amazon Deze thee heeft de reputatie een van de krachtigste te zijn - en niet zonder reden. 'Kamille werkt als een mild kalmeringsmiddel', zegt Amy Shapiro, RD, oprichter van Echte voeding 'De actieve eigenschappen van de thee binden zich aan de hersengebieden die bepalen hoe kalm of actief je bent, vergelijkbaar met benzodiazepine, een medicijn tegen angst.'
Amazon Lavendel is een bloemenkruid dat vaak wordt gebruikt in massageoliën om ontspanning te stimuleren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het ruiken van lavendel voor het slapengaan mensen - vooral vrouwen - helpt om beter te slapen en voel me meer uitgerust de volgende dag. Meng het met wat gestoomde kokosmelk voor een decadent slaapmutsje, stelt Becky Rosenthal, eigenaar van Creek Tea
Amazon 'Zoek naar nacht- of slaapthee met valeriaan, een soort wortel met kalmerende eigenschappen', stelt Kristina Richens, een opvoeder met The Republic of Tea Studies hebben aangetoond dat het nemen van valeriaanwortel voor het slapengaan het proces versnelt vanwege het kalmerende effect. Valeriaan is ook bijzonder nuttig omdat het de REM-slaap niet verstoort, merkt ze op. Met andere woorden, je wordt niet wakker met die 'morning-after'-kater die je kunt krijgen van bepaalde slaapmiddelen.
Amazon Rosenthal merkt op dat thee doordrenkt met citroenmelisse een citrusachtige en kruidige smaak heeft die aangenaam is en niet te citroenachtig ruikt, zoals sommige keukenreinigers. Hoewel citrus vaak wordt beschouwd als een stimulerende geur, werkt citroenmelisse in feite om angst te verminderen vanwege zijn anxiolytische - of anti-angst - eigenschappen, zegt Shapiro. Bovendien kan het helpen bij het verlichten van indigestie, wat een grote slaapverstoorder kan zijn.
WINKEL NU
Amazon Houden race-gedachten je 's nachts wakker? Deze bloementhee kan dat een halt toeroepen. Van passiebloem is bekend dat het kalmerende effecten heeft op de geest, en een daarvan studie toonde aan dat de slaap significant verbeterde bij deelnemers die een kopje passiebloemthee dronken in vergelijking met degenen die een placebo dronken.
Amazon Denk aan pepermunt als een traktatie na het eten met kalmerende effecten. Het verfrist niet alleen je adem, maar pepermunt kan dat ook kalmeert uw spijsvertering , die 's nachts wakker worden als gevolg van indigestie of misselijkheid voorkomt. Opmerking: moeders die borstvoeding geven, moeten thee met pepermunt vermijden, omdat dit de melkproductie kan verstoren.
Amazon Als je je verfrist wilt voelen en eruit wilt zien in de ochtend, zoek dan naar rozenblaadjes in je thee. Rose kan samen met antioxidanten antiverouderingsvoordelen bieden, evenals slaapverwekkende en stressverlagende effecten , Zegt Richens. Door veel van de ontspannende ingrediënten op deze lijst te combineren, waaronder rozenblaadjes, lavendel, kamille en passiebloem, zou Get Relaxed Tea van Republic of Tea misschien wel de slag kunnen slaan.
Advertentie - Lees hieronder verder