Hoe te stoppen met denken aan het verleden?

Zelfverbetering

Hoe te stoppen met denken aan het verleden?

Het geheim van gezondheid voor zowel lichaam als geest is niet te rouwen om het verleden, je zorgen te maken over de toekomst of problemen te anticiperen, maar om verstandig en serieus in het huidige moment te leven. Boeddha

We hebben vaak gehoord over de voordelen van leven in het moment en niet in het verleden blijven hangen of ons zorgen maken over de toekomst. Wat betekent het precies om in het heden te leven? Hoe kunnen we dit voor elkaar krijgen?

Leven in het nu betekent stoppen om na te denken over vervlogen zaken of bang zijn voor de toekomst. Het betekent genieten van wat er nu gebeurt en het heden ervaren. Het betekent het verleden loslaten en gelukkig zijn vandaag.



Wanneer je ervoor kiest om in gisteren of morgen te blijven, beroof je jezelf van het plezier van vandaag te leven. Dit berooft je uiteindelijk van het leven in de echte zin.

Waarom denken of analyseren we gebeurtenissen uit het verleden? Wat zijn de nadelen hiervan? Hoe kunnen we stoppen met aan gisteren te denken?

Dit artikel probeert deze vragen te beantwoorden en biedt u verschillende manieren om dit te bereiken.

Waarom blijven we in het verleden?

Wat bedoelen we met leven in het verleden? Hebben we het over sciencefiction?

Oh nee, het is het echte leven waar we het hier over hebben. Leven in het verleden waarnaar hier wordt verwezen, is niet het soort sciencefiction waarin je jezelf terug in de tijd vervoert. Dit heeft daar niets mee te maken.

Dat gezegd hebbende, wat wordt bedoeld met in het verleden leven?

De gedachten die onze geest bezighouden, verschillen van persoon tot persoon op basis van hun bewustzijn, ervaring en een groot aantal andere dingen. Terwijl sommigen van ons meer nadenken over wat er al is gebeurd, maken anderen zich meer zorgen over wat er de komende jaren met hen gaat gebeuren.

Slechts weinigen van ons beheersen de kunst om onze gedachten in het heden te verankeren. Dit wordt beschreven als de ideale manier van leven en wat we moeten nastreven.

Sommigen van ons merken dat we constant aan voorbije gebeurtenissen denken, ze tot in het oneindige analyseren, aan alternatieve mogelijkheden en eindes denken, en meestal spijt hebben van onze acties en woorden. Een persoon wordt geacht in het verleden te bestaan ​​wanneer zijn gedachten vaak blijven hangen bij oude ervaringen.

Onze gedachten over eerdere ervaringen kunnen introspecties of overpeinzingen zijn. Hoewel beide betrekking hebben op oude gebeurtenissen, zijn er duidelijke verschillen tussen de twee. De manieren om ermee om te gaan, verschillen ook.

Zelfreflectie betekent het verkennen van voorbije gebeurtenissen om jezelf of anderen beter te begrijpen. Introspectie is niet verontrustend of onwenselijk. Door introspectie kun je kennis en ervaring opdoen die van pas komt bij het leven in het nu.

Introspectie blijkt kleur en diepte toe te voegen aan je vandaag met gevoelens van sentiment en nostalgie. Onze nieuwsgierigheid of nieuwsgierige aard is de drijvende kracht achter introspectie.

Naast het verkrijgen van een beter begrip van jezelf en anderen, verbetert introspectie je probleemoplossende vaardigheden en helpt het je om gelijkmoedigheid te krijgen om problemen het hoofd te bieden.

herkauwen is de rotte appel onder onze gedachten. Net als in de rotte appel-metafoor, bederft het het hele stel als het onbeheerd wordt achtergelaten.

Ruminations gaan meer over de spijt die we hebben over eerdere gebeurtenissen. We vragen ons af wat we anders hadden kunnen doen, hoe we hadden kunnen reageren of anders hadden moeten handelen. Naast het ontleden van ons eigen handelen, aarzelen we niet om dat van anderen ook te analyseren.

De mogelijkheden voor dergelijke gedachten zijn eindeloos. Zoals we allemaal weten, is zo'n oefening zinloos omdat we ondanks onze vurige wens niet kunnen veranderen wat er al is gebeurd. Het is net als het draaien van de wielen.

Het resultaat van herkauwen is de verwoesting van vandaag, aangezien de geschiedenis niet kan worden veranderd. Het levert ook geen plezier of perceptie op. In feite roept het negatieve emoties op, zoals angst, stress en wanhoop.

Er komt niets goeds uit herkauwen. In plaats van problemen op te lossen, neemt het ons mee op een zelfkritische reis door ons te herhalen en ons te herinneren aan onze mislukkingen.

Het is gemakkelijk om herkauwen te verwarren met een probleemoplossende oefening. We overtuigen onszelf er vaak van dat we de oude tijd onderzoeken om dingen op een rijtje te zetten. Integendeel, we draaien alleen maar rondjes en krijgen alleen maar pijn en verdriet.

Waarom kunnen we onze gedachten over het verleden niet stoppen?

We weten allemaal dat het verleden het verleden is en dat geen enkele macht het kan veranderen. Dat gezegd hebbende, we denken er nog steeds over na - wat had kunnen gebeuren, had moeten gebeuren of had kunnen gebeuren.

De waarheid is of we nu gelukkig zijn met onze geschiedenis of ongelukkig zijn, het doornemen van onze acties uit het verleden zit ingebakken in onze hersenen. We kunnen er echt niets aan doen.

Het is uit de geschiedenis dat we ervaring opdoen. Onze hersenen verwerken onze acties uit het verleden en slaan ze op als nuttige informatie om ze in de toekomst weer op te halen. Dit betekent dat nadenken over het verleden een normaal en gezond proces is in onze hersenen. Eenmaal verwerkt, omgezet in bruikbare kennis en opgeslagen als ervaring, is het niet nodig om het verleden opnieuw te bekijken.

Gedachten over het verleden krijgen een negatieve connotatie als we blijven teruggaan en er obsessief over nadenken. Als we het overdrijven, kan de oefening frustrerend, destructief en obsessief zijn.

Zolang het binnen de perken blijft en de nasleep niet ernstig of schadelijk is, is het niet nodig om de gewoonte te beteugelen. Als het verder gaat dan dit stadium en kwaadaardig wordt, moet er iets gebeuren. Je moet leren voorbij je verleden te gaan.

Wat zijn de nadelen van in het verleden blijven wonen?

Een conflict op het werk, een schermutseling met iemand, onbetaalde rekeningen die zich opstapelen of een slechte gezondheid - elk van deze dingen kan ervoor zorgen dat je eraan blijft denken - het opnieuw afspelen en analyseren voor een beter einde. In gedachten probeer je verschillende scenario's uit en vind je fouten in elk van hen. Deze oefening zal voor altijd doorgaan en je uitgeput, neerslachtig en ongelukkig achterlaten.

Studies hebben aangetoond dat mensen meestal herkauwen om aan de realiteit te ontsnappen en om emoties te vermijden. Je zit vast in gisteren, probeert te begrijpen wat er is gebeurd, probeert een antwoord te vinden of probeert tot een acceptabele oplossing te komen.

Geen mens is perfect met alleen positieve gebeurtenissen in het leven. Ieder van ons heeft in het verleden ongetwijfeld te maken gehad met mislukkingen, fouten, nederlagen, gevechten en soortgelijke negatieve gebeurtenissen. Uit elkaar gaan, ontslagen worden, ruzies, blunders - de lijst gaat maar door.

De ideale manier om met negatieve gebeurtenissen in het leven om te gaan, is erover na te denken, ervan te leren en ze los te laten. De gezonde manier is om er voorbij te gaan en in het moment te leven.

Het is één ding om snel terug te kijken, ze te begrijpen en verder te gaan met het leven. Maar het bereikt een heel ander niveau wanneer we ze ons denken laten domineren. In dit stadium beginnen deze gedachten ons te beheersen en te achtervolgen, waardoor ons potentieel wordt beperkt.

Angst is een van de belangrijkste gevolgen van herkauwen. Wanneer we vast komen te zitten in de vicieuze cirkel van denken en herdenken over het verleden, bereiken we een stadium van mentale verlamming. Niet in staat om onszelf te bevrijden van de nooit eindigende cyclus van negativiteit, blijven we twijfelen en vrezen, bang om verder te gaan met het leven, anders herhaalt de geschiedenis zich.

Weigering om de realiteit onder ogen te zien en het hoofd te bieden aan wat voor ons ligt, is een ander bijproduct van herkauwen. Veel mensen vinden het makkelijker om te herkauwen als een manier om te ontsnappen aan de ups en downs van het leven. Hoewel herkauwen hen kan helpen de beroering van het leven te vermijden, verliezen ze uiteindelijk het leven zelf. Wat heeft het leven voor zin als je je niet bewust bent van het leven?

Langdurige perioden van herkauwers kunnen leiden tot ernstige depressies, waarvoor medische hulp nodig kan zijn.

Hoe stop je met piekeren over het verleden?

De meeste mensen herkauwen omdat ze denken dat ze er geen controle over hebben. Anderen doen hieraan mee omdat ze niet blij zijn met de realiteit en deze willen herschrijven. Het helpt hen de realiteit te vergeten die ze zo negatief vinden.

Sommigen herkauwen denken dat het meer duidelijkheid of inzicht zal geven in wat er is gebeurd en dat alles eindelijk logisch begint te worden. Ze hebben het gevoel dat dit iets is dat ze moeten doen om de zaken te laten rusten.

Wat de reden ook is die aan herkauwen wordt toegeschreven, het houdt je in een negatieve zone, waardoor je je verdrietig en depressief voelt met een laag eigenwaarde en zelfvertrouwen.

U kunt verschillende tactieken gebruiken om piekeren te stoppen. Je kunt het veranderen in introspectie of manieren gebruiken om te voorkomen dat je gedachten bij het verleden blijven hangen. Om herkauwen te stoppen, kunnen we een van deze technieken toepassen: negeer de drang om te heroverwegen of gelukkige gedachten te denken of de geest af te leiden/verdoven met externe stimulerende middelen zoals muziek, hobby's, eten, enz.

1. Transformeer herkauwen in introspectie

Een van de eerste stappen om de negatieve effecten van herkauwen in te dammen, is om het om te zetten in introspectie. Het zou nog steeds aan oude tijden denken, maar op een positieve manier. Om dit voor elkaar te krijgen, moet je jezelf vragen stellen als:

  • Geniet ik hiervan?
  • Heb ik hier iets van geleerd?
  • Wat hoop ik hiermee te winnen?
  • Denk ik steeds weer aan hetzelfde voorval?
  • Laat het geen bitterheid achter?
  • Heeft het bij mij ooit gewerkt?

Als je antwoorden krijgt die niet bemoedigend zijn, moet je proberen je gedachten elke keer dat ze afdwalen in negatief gebied naar de positieve grond te sturen. Met een bewuste inspanning kunnen sommigen dit misschien bereiken.

Deze technieken kunnen nuttig zijn om de schadelijke effecten van herkauwen in te dammen.

  • Reserveer specifieke tijd voor herkauwen en houd je eraan. Het is gebleken dat het beperken van de tijd helpt om controle over uw denkproces te krijgen.
  • Elke keer dat je merkt dat je aan het piekeren bent, vraag jezelf dan af: wat is het probleem dat ik probeer op te lossen? Meestal zult u het moeilijk vinden om een ​​antwoord op deze vraag te krijgen, alleen omdat deze niet bestaat. Of het probleem is al opgelost of de oplossing is niet relevant naarmate de tijd verstrijkt. Dit zal je helpen de nutteloosheid van de oefening te beseffen.
  • Ruminaties brengen onbereikbare doelen met zich mee. Je kunt de focus van hen afleiden door jezelf haalbare doelen te stellen. Dit zal u helpen zich te concentreren op wat er nu gebeurt en vooruit te kijken naar de toekomst.
  • Leer de ups en downs van het leven te accepteren en het te nemen zoals het komt. Het leven kan soms wreed zijn - oneerlijk, onaangenaam, ongelukkig en onduidelijk. Gewoon proberen jezelf te vertellen dat het op andere momenten mooi en plezierig is. Zoet en bitter, positief en negatief, geluk en verdriet - ze bestaan ​​naast elkaar in deze wereld.

Probeer jezelf ervan te overtuigen dat het leven in de geschiedenis geen problemen oplost of het leven aangenaam maakt. Integendeel, het kan het leven zuur maken. Hoe eerder je leert je aan te passen aan de manier van leven, hoe gemakkelijker je leven zal zijn.

Als je het moeilijk vindt om dit alleen te doen, kun je counseling en therapie overwegen om je denkpatronen te veranderen.

2. Leer omgaan met je emoties

Om voorbij het verleden te gaan, moet je je gevoelens die ermee verbonden zijn op de een of andere manier naar buiten brengen. Alleen dan vind je afsluiting, kun je het loslaten en vooruit gaan. Dit geldt voor zowel droevige/verontrustende als blijde gebeurtenissen uit vervlogen tijden.

Je kunt elk van deze methoden gebruiken om je emoties naar buiten te brengen.

  • Praat erover met een vriend, familielid of hulpverlener.
  • Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek.
  • Praat erover met de andere persoon/personen die erbij betrokken zijn.
  • Schrijf een brief aan de persoon/personen waarin u uw gevoelens uitdrukt, maar stuur deze niet.

Zelfs als je gedachten gelukkig zijn, vind je het misschien moeilijk om jezelf uit het verleden te bevrijden. Het is geruststellend om aan de goede tijden te denken en in een fantasiewereld te leven, vooral als het heden niet zo rooskleurig is. Het romantiseren van de oude tijd en het verlangen naar de goede oude tijd kan ertoe leiden dat je het contact met nu kwijtraakt.

3. Onderbreek je gepieker

Telkens als je merkt dat je geest afdwaalt in de donkere diepten van het verleden en weigert terug te keren naar het heden, onderbreek je gedachten dan met geweld met activiteiten en gedachten. Dit is iets dat met oefening kan worden geperfectioneerd.

Denk aan de gelukkigste tijd in je leven. Of zing je favoriete liedje hardop. Of richt je aandacht op het oplossen van een wiskundig probleem. Het idee is om je hersenen te overbelasten met genoeg werk dat het gedwongen wordt om stop de negatieve gedachten .

4. Vergeven, vergeten

Een van de beste manieren om te voorkomen dat je aan het verleden denkt, maar niet zo gemakkelijk te volgen. Als iemand je fysiek, verbaal of emotioneel pijn heeft gedaan, moet je verder gaan.

Het is normaal om de ander de schuld te geven van het feit dat hij je pijn heeft gedaan, maar als je je er lang op concentreert, kan dit ernstige gevolgen hebben voor je geestelijke gezondheid. De gemakkelijkste en snelste manier om een ​​einde te maken aan deze ongezonde gedachten is door de persoon/personen te vergeven.

Wanneer u deze optie voor het eerst tegenkomt, kunt u deze zonder veel aandacht afwijzen. U kunt vergeving beschouwen als een zwakte van karakter en als een ergernis. Misschien helpt het beroemde citaat van Shakespeare je hier - vergissen is menselijk, goddelijk vergeven. Niet iedereen kan vergeven en vooruitgaan in het leven. In feite toont het je karaktersterkte.

Het kan je helpen om te onthouden dat blijven hangen bij het pijnlijke incident geen enkele invloed heeft op de dader. Jij bent het die lijdt onder de gevolgen van piekeren. Is dat niet een dubbele blessure voor u?

Dergelijke traumatische incidenten moeten worden afgesloten en dit zal alleen gebeuren als je er frontaal mee geconfronteerd wordt. Als dat een optie is, kunt u er met de betrokkene over praten. Of houd het gesprek in ieder geval in gedachten. Een andere benadering is om een ​​brief te schrijven aan de persoon die je gevoelens beschrijft. Misschien verstuur je de brief niet eens. Het is bekend dat schrijven over het trauma werkt als een zuivering.

5. Denk aan gelukkige gedachten

Zelfs als je het belang van deze oefening inziet, kun je jezelf hulpeloos voelen. Om de belemmeringen om dit te bereiken weg te nemen, kunt u real-life triggers gebruiken. Zoals je favoriete hoekje, muziek, geur, eten of boek. Als je geest kalm en gelukkig is, denk je eerder aan gelukkige gelegenheden.

Zelfs als je gedachten afdwalen naar het verleden of de toekomst, zolang je je nu in een gelukkige ruimte bevindt, zullen je gedachten gaan over de goede tijden die je in het verleden had of het geluk dat je in de toekomst wacht.

Herinner je je het nummer van Julie Andrews uit de film The Sound of Music nog? Het somt al haar favoriete dingen op. Als ze verdrietig is, hoeft ze alleen maar haar favoriete dingen te onthouden en dan voel ik me niet zo slecht. Is dat niet een eenvoudige manier om je problemen uit het verleden in het niets te laten verdwijnen?

6. Negeer ongewenst verleden

Als geen van de bovengenoemde methoden om met piekeren om te gaan nuttig is, kunt u deze stap overwegen. Je kunt leren om de droevige herinneringen te negeren of ze te blokkeren of ze verder terug in je geest te duwen, zodat ze niet gemakkelijk terug zullen komen en je achtervolgen.

Visualisatie is hiervoor een effectief hulpmiddel. Je kunt je voorstellen dat je barrières plaatst zodat de negatieve gedachten je niet kunnen bereiken of ze een kamer binnendringen en de deur dichtslaan. Het klinkt misschien kinderachtig of absurd, maar wordt enorm nuttig gevonden door mensen die worstelen met slechte herinneringen.

Het blokkeren van droevige herinneringen wordt beschouwd als een leerbare vaardigheid. Het kan veel oefening vergen om het te perfectioneren, maar iets dat kan worden geperfectioneerd met geduld, doorzettingsvermogen en toewijding.

Telkens wanneer droevige herinneringen in je opkomen, verplaats je ze resoluut terug naar de diepten van de geest.

7. Bekijk het verleden vanuit een andere hoek

Als je problemen hebt met een gebeurtenis uit het verleden, probeer dan het verhaal te herschrijven. In plaats van het als een slecht incident te beschouwen, moet u een meer evenwichtige benadering kiezen. Herwerk het om het in zowel positief als negatief licht te zien. U kunt bijvoorbeeld een positieve schaduw toevoegen aan afwijzing door rekening te houden met uw tekortkomingen en uzelf te beloven ze de volgende keer te overwinnen.

8. Maak een lijst van dingen die je kunt doen

Als je het gevoel hebt dat je wereld instort en je de eenvoudigste dingen niet eens aankan, is het geruststellend te weten dat je nog steeds goed bent in veel dingen. Maak een lijst van dingen die je graag doet, waar je goed in bent of die je een beter gevoel geven. Je kunt zelfs iets nieuws proberen dat je altijd al wilde hebben.

Dit klinkt misschien als een domme oefening, maar zeer effectief als moreel booster. En als je je in de put voelt, zal dit opbeuren en een helende aanraking geven. De lijst kan zelfs uw lang vergeten hobby's bevatten, zoals handwerken, lezen, schetsen en zingen.

Het idee is om je humeur te verbeteren en de focus weg te nemen van slechte herinneringen.

9. Doe mee aan activiteiten waar je je goed bij voelt

Breng uw lichaam in beweging met enkele lichte oefeningen die u graag doet, zoals wandelen, zwemmen, dansen, wandelen of sporten. Het idee hier is niet om intens of competitief te zijn, maar om plezier te hebben.

Door leuke activiteiten met kinderen of huisdieren te ondernemen, kun je je ontspannen en blij voelen. Het zingen of neuriën van je favoriete deuntjes kan je humeur in een mum van tijd verbeteren.

Onderschat de impact van verkleden niet. Als je jezelf hebt afgesloten van je vrienden en familie en een eenzaam en teruggetrokken leven leidt, let je misschien niet veel op wat je draagt. Dat kan een demoraliserend effect op je hebben. Zelfs als je niet van plan bent om uit te gaan of iemand te ontmoeten, verkleed je alsof je dat wel bent. Dit is een instant stemmingslift.

10. Omgaan met trauma

Het is één ding om slechte en verontrustende herinneringen te hebben, maar als je last hebt van mentale trauma's, moet je meteen professionele hulp zoeken. Een traumatische gebeurtenis in het verleden kan aanleiding geven tot symptomen als ernstige angst en depressie, verontrustende gedachten, nachtmerries, fobieën en een gevoel van wantrouwen jegens anderen.

Herstellen van een traumatische ervaring is een tijdrovend proces en het kan zijn dat je verdere begeleiding en/of therapie nodig hebt om van die herinneringen af ​​te komen.

Omdat het herstel een langzaam proces is, is het gemakkelijk om je gefrustreerd te voelen en op te geven. Onthoud dat u met continue behandeling uiteindelijk beter zult worden.

11. Ontlast uw problemen

Als je het gevoel hebt dat je traumatische incident in het verleden te veel voor je is om alleen te verwerken, moet je iemand vertrouwen die je vertrouwt. Het kan een vriend of een broer of zus zijn met de nadruk op vertrouwen. De persoon die je in vertrouwen neemt, moet een goede luisteraar zijn met veel mededogen en geduld - iemand die je serieus neemt.

Als je reacties krijgt als Dat is te verwachten, Vergeet en vergeef, of Jij bent ook de schuldige, ga dan niet verder met je gesprek met de persoon. Het zal het probleem alleen maar verergeren.

Afhankelijk van de ernst en ernst van het trauma, moet u het mogelijk meerdere keren opnieuw bekijken voordat u het van de borst kunt krijgen. De uitverkorene moet geduld hebben en begrip hebben voor uw eis.

Het lossen van je emotionele bagage kan een tweedehands trauma veroorzaken bij je luisteraar. Je moet begrip hebben voor hun weigering om elke keer naar je te luisteren. Als u moeite heeft om iemand te vinden die uw problemen kan verlichten, kunt u de hulp inroepen van een traumatherapeut.

12. Zoek professionele hulp

Als zelfhulp niet voor u werkt en u zich depressiever en angstiger voelt dan ooit tevoren, moet u een professional benaderen zonder langer te wachten. Uw arts kan u mogelijk helpen de juiste soort professional in de geestelijke gezondheidszorg te vinden. Of u kunt uw vrienden- en familiekring om verwijzingen vragen.

Professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben verschillende vaardigheden: counselors, therapeuten, psychologen en psychiaters. Elk van hen is getraind om mentale problemen te herkennen en manieren aan te geven om ermee om te gaan.

Aarzel niet en schaam je niet om een ​​professional om hulp te vragen. En u moet bereid zijn om u open te stellen om hen te helpen uw aandoening te diagnosticeren en hen te helpen uw problemen te overwinnen.

Bij het kiezen van een professional en het bepalen van een behandelplan, moet u deze punten onthouden.

Jij zou de baas moeten zijn. Omdat u lijdt aan psychische problemen, houdt de behandeling in dat u de controle over uw geestelijke gezondheid terugkrijgt. De arts moet als een gids optreden en u moet te allen tijde de macht hebben om het verloop van uw behandeling te bepalen.

Delen helpt genezen. Trauma kan je in isolatie en eenzaamheid dwingen. Uw behandelplan moet inhouden dat u mensen ontmoet met soortgelijke ervaringen en uw angsten, zorgen en gedachten deelt.

Voor meer informatie over dit onderwerp, zie ons artikel een praktische gids over: hoe te stoppen met piekeren over het verleden? met effectieve technieken en vaardigheden.

Laatste gedachten

Het verbeteren van mindfulness is een andere manier om hetzelfde doel te bereiken. Mindfulness of gewaarzijn is de mentale toestand die wordt bereikt door in het moment te leven, zelfs terwijl je vreedzaam emoties en gebeurtenissen uit het verleden erkent en accepteert.

Mindfulness-technieken omvatten het vertragen van je leven, het aanbrengen van subtiele veranderingen in je levensstijl, aandacht schenken aan je omgeving, focussen op wat je aan het doen bent en verschillende vormen van meditatie.

Er is geen beste methode om te stoppen met piekeren over het verleden. Wat voor u geschikt is, hangt af van uw eigenschappen, omstandigheden en gedachten. Een ding is zeker. De obsessieve gedachten over het verleden moeten worden gestopt voor een gelukkig, vredig en gezond leven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de wet van aantrekking te gebruiken?