Hoe te stoppen met piekeren over het verleden en beginnen met bewegen?
Zelfverbetering
We gebruiken de term herkauwen vaak om te overdenken of nadenken over iets dat in het verleden is gebeurd. Kent u de letterlijke betekenis van het woord herkauwen?
Het betekent herkauwen. Het zijn dieren zoals runderen, geiten of schapen die herkauwen. Ze hebben de neiging om sneller te grazen. Later, wanneer ze comfortabel en ontspannen zijn, brengen ze het gedeeltelijk verteerde voedsel terug naar de mond waar het opnieuw wordt gekauwd en ingeslikt.
Dus, doen we dezelfde actie met onze gedachten als we herkauwen? Inderdaad, dat zijn we.
Is het niet walgelijk? Jazeker.
Waarom piekeren we dan?
Hoogstwaarschijnlijk zou je antwoord zijn: ik weet niet hoe ik moet stoppen met piekeren over gedachten. Als je probeert te begrijpen waarom en hoe je kunt stoppen met piekeren over fouten uit het verleden, ben je hier aan het juiste adres. Lees verder om antwoorden op uw dilemma te vinden. Misschien kun je van deze vieze en vervelende gewoonte afkomen en een gelukkig en tevreden leven leiden.
Voordat u verder gaat met het vinden van een oplossing voor uw herkauwers, is het belangrijk om te begrijpen waarom u dit doet.
Wat veroorzaakt herkauwen en waarom doen mensen het?
De triggers voor herkauwen zijn divers. De meest voorkomende oorzaken zijn echter een onoplosbaar probleem of een onbevredigende situatie.
U heeft een situatie meegemaakt waarvoor u geen oplossing heeft kunnen bedenken. Vervolgens loste je het op de best mogelijke manier op en ging je verder. Maar later als je tijd hebt, kijk je terug op het incident en overloop je elke scène om een oplossing te vinden.
Misschien heeft de situatie geen acceptabele oplossing voor u. Dit betekent dat je deze oefening zo lang volhoudt als de tijd het toelaat.
Een andere trigger is een ongewenste situatie. Er is iets met je gebeurd waardoor je ongelukkig werd. Misschien heeft iemand je pijn gedaan. U kunt er niets aan doen of u bent niet tevreden met uw reactie. Later gaat je geest steeds terug naar het incident om een betere reactie te bedenken.
Je piekert om erachter te komen hoe je beter had kunnen reageren. Wanneer je wordt geconfronteerd met een realiteit die je niet wilt accepteren, probeer je manieren te vinden om het verhaal te herschrijven. Misschien wil je een oplossing voor een probleem vinden of wil je weten hoe je beter had kunnen reageren.
Hoe dan ook, je piekert om jezelf gerust te stellen dat wat je deed het juiste was. Je wilt je goed voelen na de stress en angst van pijnlijke ervaringen.
De realiteit komt hier echter niet in de buurt. Wanneer je begint te herkauwen, kom je in een neerwaartse spiraal van depressie en negatief denken. Depressie en andere psychische stoornissen kunnen ook herkauwende gedachten oproepen.
9 manieren om te stoppen met piekeren over het verleden en verder te gaan naar een gelukkiger heden
Als je eenmaal begint met repetitieve gedachten en obsessief herkauwen, vormt het een vicieuze cirkel van negatief en zelfdestructief denken. Het is moeilijk om hieraan te ontsnappen, zelfs als je obsessieve gedachten wilt stoppen.
Je denkt misschien dat als je eenmaal de oplossing hebt gevonden voor het probleem dat je probeert te vinden, je geen piekergedachten meer zult hebben. Een punt dat u op dit moment niet begrijpt, is dat dit slechts een luchtspiegeling is.
Het is een onoplosbaar probleem en daarom heb je er moeite mee. Je zult er nooit een oplossing voor vinden, hoe lang je er ook over nadenkt. Het enige wat je bereikt is jezelf in een diep, wanhopig gat te graven.
Hier zijn enkele suggesties om uit deze vicieuze cirkel te komen en te voorkomen dat je gaat piekeren.
1. Vind manieren om jezelf af te leiden
Dit is een bewezen techniek om met ruminatief denken om te gaan. Wanneer je merkt dat je steeds maar doorgaat en gedachten herhaalt, richt je aandacht dan op iets boeienders en interessanters. Wat je ook kiest, het moet aantrekkelijk genoeg zijn om je gedachten ervan af te leiden.
Een wandeling maken of joggen blijkt nuttig te zijn. Praten met iemand van wie je houdt is ook erg effectief. Luisteren naar je favoriete nummer, een boeiende film kijken, een boek lezen dat niet kan worden weggegooid, of zelfs klusjes en boodschappen doen werken voor sommigen.
2. Bedenk een plan om actie te ondernemen
Doe er iets aan in plaats van herhaaldelijk na te denken. Bedenk een strategie om het probleem op te lossen. U kunt een gedetailleerd plan maken, inclusief de stappen die u gaat nemen als onderdeel van de strategie.
Je kunt de plannen in je hoofd maken of opschrijven op papier of in een dagboek. Neem extra tijd en moeite om voor elke stap een gedetailleerd plan te maken. Het is belangrijk om dit geloofwaardig te maken. Anders zou je geest ze ronduit afwijzen.
Alle planning zal helpen bij het verstoren van uw herkauwers.
3. Volg het plan en onderneem actie
Nu je een plan klaar hebt en in plaats van over het probleem na te denken, neem je definitieve stappen om het op te lossen. Neem weloverwogen stappen en zorg ervoor dat u het plan goed volgt.
Alle actie en opwinding van het oplossen van het probleem dat je dwars zit, zal je genoeg afleiding bieden om je te helpen het piekeren achter je te laten.
4. Daag je gedachten uit
In plaats van de gedachtengang te volgen die een vicieuze cirkel vormt en je naar beneden haalt, confronteer je ze en stel je vragen. Door dit te doen, kunt u ze in perspectief plaatsen en een duidelijk beeld krijgen van wat u dwarszit.
U kunt deze techniek gebruiken om te zien of uw zorgen terecht en juist zijn. Als je misplaatste angsten hebt, hoef je alleen maar een einde te maken aan de herkauwers. Als je zorgen gebaseerd zijn op verkeerde percepties, heeft het geen zin om te piekeren.
5. Verander je verwachtingen en doelen
Onrealistische opvattingen en overtuigingen kunnen uw doelen zo hoog stellen dat ze onmogelijk te bereiken zijn. Dit kan leiden tot herkauwen. Het is begrijpelijk dat u uw doel wilt bereiken. Wanneer je faalt in deze poging, begin je te piekeren over het waarom, hoe en wat.
Je bewijst jezelf een slechte dienst door de lat zo hoog te leggen dat je hem niet kunt bereiken, hoe hard je ook probeert. Als je eenmaal de fout inziet, probeer dan realistischer te zijn bij het stellen van doelen. Dit kan je helpen doelen te bereiken en je gelukkig en tevreden te voelen als je erin slaagt.
6. Werk aan het verhogen van je eigenwaarde
Een laag zelfbeeld wordt vaak in verband gebracht met meer herkauwincidenten. Het is ook verbonden met tal van psychische stoornissen, waaronder depressie. Dit zijn allemaal triggers voor herkauwen en de bijbehorende nawerkingen.
Je kunt elke techniek toepassen om je eigenwaarde te vergroten. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander niet te werken. Ontdek wat voor jou werkt. Met een verhoogd zelfrespect zul je merken dat de frequentie en intensiteit van herkauwen afnemen.
7. Identificeer en begrijp uw triggers
U kunt dit doen door een logboek bij te houden van uw gedachten. Als je dat nodig vindt, kun je speciaal voor dit doel een dagboek beginnen. Later kun je de gedachten analyseren om het patroon voor herkauwen te achterhalen.
Werkt iets als een trigger voor herkauwen? Is het een persoon? Of is het een incident?
Zodra u de triggers kent, hoeft u alleen maar de triggers te vermijden of te beheersen, zodat ze u niet overweldigen of beïnvloeden.
8. Vraag om hulp van een vriend
Als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om alleen met je herkauw neigingen om te gaan, vraag dan je beste vriend om je te helpen. Kies een vriend bij wie je je prettig voelt en voor wie je je hart kunt openen. En de vriend moet mentaal sterk genoeg zijn om niet beïnvloed te worden door jouw problemen. Anders zullen ze, in plaats van je te helpen, ook ten prooi vallen aan herkauwen.
9. Zoek professionele hulp
Als al het andere faalt, aarzel dan niet om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te benaderen voor hulp. U hoeft hiervoor niet te wachten om alle opties uit te proberen. Therapie wordt beschouwd als een zeer effectieve behandelingstechniek voor herkauwen.
afsluitende gedachten
Hoe te stoppen met piekeren over fouten uit het verleden? Dit is iets waar de meesten van ons last van hebben. Er zijn enkele eenvoudige en effectieve technieken om met deze aandoening van de geest om te gaan.
Maak er optimaal gebruik van om van deze verontrustende en hinderlijke praktijk af te komen.
Aanbevolen literatuur: