De dieet- en trainingsroutine van Jennifer Lopez zal je uitputten als je er gewoon over leest

Gezondheid

 Onderkleding, Kleding, Buik, Sportbeha, Onderkleding, Arm, Schouder, Fysieke geschiktheid, Borst, Maag, Instagram

Deze zomer wordt Jennifer Lopez 50. Om de verjaardag van de multi-afbreking op 24 juli te herdenken, tellen we af met 50 dagen J.Lo , een viering van de vrouw die ons allemaal heeft laten zien hoe je leeftijdloos kunt zijn - van binnen en van buiten.

Als je ooit hebt gezien een foto van Jennifer Lopez en haar 42-pack buikspieren, het zal je niet verbazen te horen dat de bijna 50-jarige een extreem gedisciplineerde lichaamsbeweging en dieet volgt. De Hustlers ster heeft al haar spieren verdiend door zweetgelijkheid en sterke wil. Hoewel we zouden willen dat we je konden vertellen: 'Het is gemakkelijk! Elke meid kan het! ' of 'Met deze kleine truc krijg je J.Lo's opgevijzelde biceps in seconden!' na een gesprek met haar trainer, Dodd Romero, werd duidelijk dat de intensiteit van J.Lo niet gemakkelijk kan worden gedupliceerd. Haar bewegingen en haar dieettrucs (hallo, 10 dagen geen koolhydraten, geen suikeruitdaging ​ kan worden gevolgd als u het besluit hebt. Dit is wat J.Lo's trainingsroutine en een dag in het leven van haar lichaam inhoudt.

Haar, kapsel, schoonheid, wenkbrauw, blond, label, cirkel, mode-accessoire, broodje, oor,

Klik hier voor ons aftellen naar de 50e van J.Lo

Als een echte atleet die zichzelf conditioneert voor de grote wedstrijd, Lopez - die midden in haar land zit 'It's My Party'-tour —Zal graag een oefensessie krijgen voordat hij het podium betreedt, vertelt Romero, die jarenlang de trainer van A-Rod was, aan OprahMag.com. 'Het is haar warming-up voorafgaand aan de wedstrijd', zegt hij. Haar optredens, natuurlijk compleet met cardio-gevulde dansen die zelfs de meest gevorderde Zumba-instructeur zouden doen blozen, gelden als weer een hardcore workout.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo)

Ze traint ongeveer een uur, vier tot vijf keer per week, waarbij ze zich elke keer op verschillende lichaamsdelen concentreert, zegt Dodd. Hier is de uitsplitsing van enkele van haar bewegingen.

J.Lo's typische Ab-routine

Set 1:
50 hangende ab-raises.
50 crunches met touw
50 schuine sit-ups met een plaat van 45 pond.

Set 2:
Alles vanaf de eerste set maar met 35 herhalingen.

Set 3:
Hetzelfde, maar deze keer met 21 herhalingen.

Oh, en Dodd zegt dat ze geen pauzes neemt tussen elke set. Heb je dat gehoord? Jenny from the Block is een machine ​

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door David Kirsch (@davidkirsch)

J.Lo's onderlichaamroutine:

Nogmaals, terwijl haar trainingen altijd evolueren om dingen fris te houden, vertelde Dodd Ons wekelijks dat wanneer ze zich niet concentreren op buikspieren, een beendag vijf sets van de volgende kan omvatten:

  • Ondersteunde lunges met halters tot verzwaarde touwcrunches
  • Single dumbbell sumo squats in hangende beenheffingen
  • Gewogen been drukt in kuitverhogingen
  • Zittende beenextensies in verzwaarde liggende beenkrullen
  • Gewogen heup stoten in kuitverhogingen

Voor haar achterwerk doet ze ook iets dat haar andere trainer, David Kirsch, een 'vogelbekdierwandeling' noemt, wat hij zegt is 'de snelste en meest effectieve training voor je billen'. En het goede nieuws (als je van pijn houdt) is dat je het overal kunt doen. Hij vertelde het ook Mensen dat ze een fan is van zijn expres-trainingsroutine van 32 minuten, wat je kunt lees hier meer over ​

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door David Kirsch (@davidkirsch)

En wat betreft wapens ...

Hoewel we niet kunnen bevestigen dat dit nog steeds deel uitmaakt van haar dagelijkse routine, Kirsch vertelde Zelf dat hij variaties heeft gedaan op 'Spiderman Push-Ups' met J.Lo, en het is de totale lichaamsbeweging die hij aanbeveelt voor al zijn A-lijst klanten. Hier is een tutorial:

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door David Kirsch (@davidkirsch)

Als je je herinnert, is ze ook bezig met paaldansen voor haar aanstaande rol als stripper met staalgrit erin Hustlers, waarvan ze zei dat het geen grap is. 'Het is als acrobatisch; het zijn [werken] verschillende spiergroepen, ”vertelde ze Jimmy Kimmel ​'De dingen [paaldansers] doen met hun benen en zo, en gaan ondersteboven & hellip; het is moeilijk,' zei ze, eraan toevoegend: 'Ik heb veel respect voor mensen die de paal doen.'

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo)


Ben je al uitgeput? Nu komt het (soort) leuke gedeelte! Voedsel...

J.Lo's dieet

Die geweldige buikspieren zijn gebouwd op vers voedsel en veel eiwitten. 'Ze heeft echt goede brandstof nodig voor alle dingen die ze doet', vertelde een andere trainer Tracy Anderson Mensen ​'Het is allemaal biologisch en het is allemaal heel goed doordacht, met de balans tussen zeer hoogwaardige eiwitten en veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.'

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

Toen zij en A-Rod dagen elkaar niet uit (en internet) tot een koolhydraatvrije uitdaging, zal ze genieten van af en toe een complex zetmeel zoals havermout met verse bessen, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, quinoa en rijstbrood.

gerelateerde verhalen Ik heb J.Lo's No Sugar No Carb Challenge overleefd Gezonde junkfood-duplicaten voor elke hunkering

'Ze blijft weg van bewerkte voedingsmiddelen en haalt haar voedingsstoffen uit hele bronnen', zegt Dodd. Dat zijn onder meer eiwitten, kalkoenvlees met wit vlees, kippenborst met grasgevoerd rundvlees en zalm of zeebaars voor gezonde vetten. Een keer per dag trakteert ze zichzelf op een 'handvol' noten. Maar maak je geen zorgen: ze staat zichzelf wel een dag per week cheat toe - waar waarschijnlijk ook een chocoladekoekje bij zit Zei A-Rod ooit is haar schuldig genoegen.

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.
Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo)

Als ze hypergeregimenteerd wordt (lees: geen suiker) maar nog steeds hunkert naar een snoepje, vertelt Dodd ons dat haar snacks suikervrije Jell0, suikervrije ijslollys, eiwitshakes en eiwitpannenkoeken bevatten - gemaakt met eiwitpoeder, geen bloem , en gegarneerd met suikervrije siroop.

En in plaats van cafeïne drinkt ze tonnen tonnen water. Oh, en ze slaat ook alcohol over.

Geïnspireerd voelen? Overweldigd? Bedenk, net als Rome, werd J.Lo's lichaam niet in een dag gebouwd.

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, meld je aan voor onze nieuwsbrief ​

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder