Hier leest u hoe u vanaf vandaag meer zelfvertrouwen krijgt

Gezondheid

 vrouw met dreadlocks glimlachen Getty-afbeeldingen

We herkennen allemaal zelfverzekerde mensen als we ze zien - degenen die dat wel lijken hou echt van zichzelf en stralen net dat beetje extra uit waardoor ze onoverwinnelijk lijken. Maar zelfvertrouwen is veel meer dan een persoonlijkheidskenmerk: het is een vaardigheid die kan worden geleerd, en een belangrijke daarbij: 'Onderzoekers merken dat we eerder geneigd zijn om een zelfverzekerd persoon dan een bekwaam persoon, ”zegt Dr. Valerie Young, auteur van De geheime gedachten van succesvolle vrouwen ​

Als je bereid bent jezelf buiten je comfortzone te duwen, is het absoluut haalbaar om meer zelfvertrouwen te hebben en op zijn beurt dat gevoel van eigenwaarde te projecteren. Laat deze tips voor het vergroten van uw zelfvertrouwen in elke situatie uw uitgangspunt zijn.

Zoek ondersteunende vrienden om meer zelfvertrouwen te krijgen.

Het is cruciaal om tijd door te brengen met vrienden en familie die het beste met je voor hebben en die er zijn om je bij elke stap op te bouwen. 'Als we aan iets nieuws beginnen en ons zelfvertrouwen kwetsbaar is, hebben we familie of vrienden nodig die ons aanmoedigen om achter die dingen aan te gaan waar we bang voor zijn', legt Louisa Jewell uit, auteur van Wire Your Brain for Confidence: The Science of Conquering Self-Doubt ​

gerelateerde verhalen Hier leest u hoe u als volwassene vrienden kunt maken 10 tekenen dat je misschien in een giftige vriendschap zit

'Zelftwijfel is sociaal geconstrueerd', zegt ze. Dus als je je bestie vertelt over een doel van je, of dat nu zo is op zoek gaan naar een nieuwe baan , of een dieetuitdaging beginnen , en ze spotten ermee, je zelfvertrouwen zal waarschijnlijk volledig worden aangetast. Jewell stelt voor om doelen of ideeën eerst met je meest ondersteunende vrienden te delen, niet omdat je ze nodig hebt om het over alles met je eens te zijn, maar omdat je weet dat ze in ieder geval positief en constructief zullen zijn in hun feedback.

En toen, geloven je zult succesvol zijn.

Als je innerlijke cirkel je kan helpen geloven in je vermogen om te slagen, helpt het je een heel eind om concrete stappen te zetten om je doelen te bereiken. 'Er is een meer actiegericht soort vertrouwen dat zelfeffectiviteit wordt genoemd, of de wetenschap dat je je doel zult bereiken, ongeacht de inspanning', zegt Jewell. 'Als je erop vertrouwt dat je succes zult hebben, ga je over het algemeen naar het gedrag dat nodig is om het te laten gebeuren.'

Wilt u meer zelfvertrouwen hebben op het werk? ik magine dat ben je al.

Gebruik een beetje mentale bedrog om uw zelfvertrouwen (en prestaties) op kantoor te vergroten. Hoe? Wijd elke dag een paar minuten om je voor te stellen dat je goed bent in een taak. Door te fantaseren over iets goeds doen, gedragen je hersenen zich alsof je dat ook echt hebt gedaan. Jewell legt uit dat 'dezelfde neuronen die de verbeelding verwerken, overlappen met neuronen die het herinneren van dingen verwerken.' Dus door te visualiseren dat we iets met succes hebben gedaan, wordt het gemakkelijker en voelen we ons zelfverzekerder wanneer we dat doen werkelijk doe het. Of, met andere woorden: 'Onze hersenen zeggen‘ Ik heb dit eerder gedaan, ik kan het nog een keer doen ’”, legt Jewell uit, en we voelen ons op dit moment meer ontspannen.

gerelateerde verhalen 35 citaten om te gebruiken als mantra's voor positief denken 11 boeken om u te helpen een betere leider te worden

Doe alsof je het haalt, totdat je het haalt.

​ Doen alsof anders te handelen dan je voelt, kan je emotie daadwerkelijk veranderen ”, zegt dr. Young, daarbij verwijzend naar een studie van de Wake Forest University waarin mensen werd gevraagd handelen zoals extraverte mensen, die merkten dat hoe assertiever en energieker de studenten veinsden te zijn, hoe gelukkiger ze zich voelden. Dus als je bijvoorbeeld bang bent voor brainstormsessies op het werk, kan energiek handelen in die omgeving je echt helpen om er meer van te genieten en uiteindelijk te gedijen.

Of, als u alleen maar hoopt een zelfverzekerde spreker te zijn, concentreer u dan op uw publiek.

Het beste wat u kunt doen als u opstaat om voor een groep te spreken, is na te denken over de positieve voordelen die u met de informatie die u deelt voor het publiek zult opleveren. Claire Shipman, co-auteur van De vertrouwenscode voor meisjes stelt voor na te denken over de spraak door de lens van hoe het de oorzaak ten goede komt, versus hoe het een punt over jezelf overbrengt.

Maar wat als u een fout maakt?

Dat is een mooi zo ding. Shipman herinnert ons eraan: 'Mensen houden echt van authenticiteit.' Dus als je bijvoorbeeld een presentatie of interview verkeerd uitspreekt, is het oké om te zeggen: 'Ik ben een beetje nerveus vandaag', en ga dan verder met jezelf corrigeren. Shipman voegt eraan toe: 'Het geeft aan dat je genoeg zelfvertrouwen hebt om te laten zien dat je je nerveus of kwetsbaar voelt, waardoor je in zekere zin über-zelfverzekerd overkomt.'

gerelateerde verhalen Alle zes de motiverende boeken van Brené Brown 6 boeken van Oprah die u zullen helpen vrede te vinden

Ze heeft ook een truc voor het geval je tijdens de presentatie je gedachtegang verliest: 'Neem even de tijd om naar beneden te kijken, pauzeer en haal diep adem. Het is een moment waarop je jezelf kunt bijkomen als je nerveus bent, en het geeft aan dat je de tijd onder controle hebt en dat je op het punt staat iets heel belangrijks te onthullen ', adviseert ze. Vergeleken met het vullen van de ruimte met 'um' of 'weet je', heeft deze tactiek een veel krachtiger effect.

En tot slot, sta jezelf toe om, nou ja, niet voel verzekerd.

Geef jezelf toestemming om vragen te stellen en fouten te maken, zonder oordeel. 'Wat als je wist dat je het recht had om een ​​vrije dag te hebben, om midden in een leercurve te zitten, om te zeggen 'Ik begrijp het niet' ', mijmert Dr. Young. 'Als je dat deed, garandeer ik je dat je je veel zelfverzekerder zult voelen.' Om meer zelfvertrouwen te hebben, begint u in wezen door uzelf wat speling te geven.

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, meld je aan voor onze nieuwsbrief ​

Advertentie - Lees hieronder verder