9 eenvoudige manieren om te leren hoe u meer van uzelf kunt houden
Je Beste Leven
Getty-afbeeldingen De kans is groot dat iemand je ooit een versie van het volgende heeft verteld: De belangrijkste relatie in je leven is de relatie die je met jezelf hebt. En hoewel, ja, we zullen de eersten zijn die toegeven dat het cheesy is, maar het is eigenlijk waar - en daarom is het zo belangrijk om te leren hoe je van jezelf kunt houden.
Niet alleen heeft onderzoek gevonden dat mensen met een hoog zelfbeeld meer kans hebben blij zijn (en zelfzekerder ), maar het is ook gecorreleerd met betere mentale en fysieke gezondheid en kan je veerkrachtiger maken voor alle uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen, of dat nu is verblind door een breuk , of ontslagen worden van je droombaan Plus, zoals Oprah zei in het septembernummer van 2014 O, The Oprah Magazine , 'Je zult zien dat de waarde die je jezelf geeft, de waarde is die de wereld naar je terug reflecteert.'
Leren van jezelf te houden is natuurlijk niet zo eenvoudig als zingen een paar Lizzo-liedjes of uzelf trakteren op serieuze zelfzorg Daarom hebben we verschillende psychologen en deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid gevraagd om hun tips te delen.
Begin met het vinden van een gelukkige hobby.
Het is gemakkelijk om in een sleur terecht te komen als je een somber gevoel over jezelf hebt. Kies een activiteit, sport of ambacht waar je echt van geniet. 'De kans is groot dat als je het graag doet, je er ook best goed in bent', zegt Jamie Katoff, LMT, een in San Francisco gevestigde huwelijkstherapeut. 'Als we iets doen dat we leuk vinden - en het goed doen - gaan we naar een staat die‘ flow ’wordt genoemd, wat het gevoel van zelfvertrouwen en algeheel geluk verbetert. Als je leert hoe je regelmatiger in die toestand kunt zijn, zal dit leiden tot grotere gevoelens van eigenliefde en eigenwaarde. '
gerelateerde verhalen
Hoe u een positiever persoon kunt worden 
Simpele manieren om elke dag productief te zijn 
16 essentiële podcasts voor een gelukkiger leven Dat zou kunnen betekenen dat er meer tijd moet worden besteed aan het invullen een volwassen kleurboek , werken aan een uitdagende legpuzzel , neigen naar uw weelderige tuinen , bakken een decadent dessert schrijven in een dagboek , nemen een yogales thuis , of zelfs spelen een leuk woordspel.
Heb je niet gevonden wat je echt bevredigt? Masterclass biedt een verscheidenheid aan cursussen die worden gegeven door bekende beroemdheden en marktleiders (denk aan: Margaret Atwood geeft les in creatief schrijven, Annie Leibovitz geeft les in fotografie, Misty Copeland geeft les in ballet); Craftsy geeft lessen over allerlei creatieve inspanningen, van quilten tot het maken van snoep. Ophalen kan ook app , Leuk vinden Duolingo , om een nieuwe taal te leren.
Concentreer u op goed eten.
Een uitgebalanceerd dieet is zoveel meer dan een zogenaamd fit figuur. Veelbelovend onderzoek uit het groeiende veld van de voedingspsychologie heeft zelfs aangetoond dat beter eten kan helpen bij het verlichten van depressie en angst, en ook kan leiden tot een betere geestelijke gezondheid. Een studie gepubliceerd in de American Journal of Psychology ontdekte dat vrouwen die voornamelijk fruit, groenten, vlees, vis en volle granen aten, minder snel angstig en depressief waren dan vrouwen die meer bewerkt, gefrituurd en suikerhoudend voedsel aten. Volgens dezelfde redenering, een studie uit 2016 onder meer dan 12.000 Australiërs concludeerde dat degenen die meer porties fruit en groenten aten, aangaven dat ze gelukkiger en tevredener waren met hun leven dan degenen wier dieet hetzelfde bleef.
'Concentreer u op voedsel dat u helpt om gevoed te worden en dat uw lichaam een goed gevoel geeft', zegt Kelley Kitley, LCSW, maatschappelijk werker in Chicago en bestsellerauteur van MY self: An Autobiography of Survival die aanbeveelt om heel, schoon voedsel te eten, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen. Natuurlijk valt de geneugten van chips, brownies en andere eenvoudige geneugten niet te ontkennen.Als je toch wilt proberen om wat gezonde swaps te maken, probeer dan popcorn met popcorn, met pure chocolade omhulde amandelen of een van de deze junkfood-alternatieven (Veel tijd op de weg doorbrengen? Deze Door voedingsdeskundigen goedgekeurde snacks voor onderweg zal u tevreden houden tussen de stops.) Bovendien, voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, ijzer, omega-3-vetzuren met lange ketens (EPA en DHA), magnesium, kalium, selenium, thiamine, vitamine A, vitamine B6, vitamine B12, vitamine C en zink zijn allemaal aangetoond dat ze helpen bij het reguleren van de stemming en het voorkomen van depressie Denk aan: zeevruchten (vooral mosselen, krab en tonijn), bladgroenten, kleurrijke paprika's en kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool.
Houd aantekeningen bij de hand.
We hebben de neiging om het moeilijkst voor onszelf te zijn - daarom is het zo belangrijk om meer medeleven te tonen. Een eenvoudige truc om dit te doen: grijp een stapel plakbriefjes en schrijf 10 tot 15 positieve vaardigheden of eigenschappen over jezelf. (Als je ergens moeite mee hebt om aan iets te denken, kun je familieleden en vrienden ook vragen om je te beschrijven.) 'Plaats dan elk briefje in je huis - op de badkamerspiegel, naast je lamp, op de kast, op de koelkast, enz. - om u er dagelijks aan te herinneren hoe geweldig u bent ', stelt LaQuista Erinna, PhD, een erkend klinisch maatschappelijk werker en eigenaar van THRIVE Gedragsgezondheid en -advies in New Jersey.
Verwant verhaal
Ik heb een week lang elke dag vijf bevestigingen van vrienden gestuurd Een andere optie: probeer een brief aan jezelf te schrijven. Dit kan vooral handig zijn als je een moeilijke tijd doormaakt. In feite, een studie in de Journal of Positive Psychology ontdekte dat deelnemers die een week lang elke dag een zelfmedelevende brief schreven, tot drie maanden later minder symptomen van depressie en meer geluk rapporteerden. Om dit te doen, besteedt u een alinea waarin u erkent dat u inderdaad een moeilijke periode doormaakt, een andere alinea die uzelf eraan herinnert dat er veel andere mensen zijn die met hetzelfde worstelen, en een laatste alinea die zich richt op constructieve veranderingen die u kunt aanbrengen om te voelen gelukkiger. Hang het dan in een ruimte waar je veel tijd doorbrengt, wat je zal aanzetten om meer zelfmedelijdend te zijn.
Versier je bureau.
Op een willekeurige week besteedt de gemiddelde persoon bijna een vierde van de tijd op het werk - het is dus net zo belangrijk om zelfliefde te oefenen terwijl je aan het werk bent. Om dit te doen, kunt u proberen de techniek van plakbriefjes aan uw bureau toe te passen, als u dat bent werken vanuit huis Als u zich op kantoor bevindt, voelt u zich misschien meer op uw gemak met iets meer gedempt, zodat de motiverende berichten zijn alleen voor jouw ogen, stelt Kitley voor. 'Zet positieve uitspraken op uw startpagina van uw computer of op het vergrendelingsscherm van uw telefoon', zegt ze.
Misschien vindt u het ook nuttig (en discreter) om weer te geven positieve bevestigingen of persoonlijke mantra's - die zijn geweest waarvan is aangetoond dat het het gevoel van eigenwaarde van mensen stimuleert —In plaats van uw vaardigheden en eigenschappen. Dat kan van alles zijn, van een bekrachtigende uitspraak (denk: 'Ik ben genoeg') tot een regel uit een favoriet gedicht, tot de woorden die Oprah inspireren. 'Alles loopt voor mij altijd goed. Dat is mijn mantra - maak het van jou, 'onthulde ze tijdens een aanvangsadres 2019 Alles werkt altijd goed voor mij. '(Nog subtieler: je kunt ook een bureaukalender, planner of dagboek kopen met een positief bericht erop of aangepast met je favoriete gezegde.)
Draai de agenda om $ 21,95$ 18,95 (14% korting) Winkel nu Aangepaste dagelijkse planner $ 28,99 Winkel nu 
Maak vandaag Magic Deskpad $ 18,00 Winkel nu 
Ja, u kunt notebooks $ 18,00 Winkel nu Breng uw financiën op orde.
Als je ooit moeite hebt gehad om een rekening te betalen, enorme studieleningen hebt opgebouwd of veel creditcardschulden hebt opgebouwd, weet je dat geld een serieuze bron van stress kan zijn - en dat kan invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid 'Velen van ons realiseren zich niet welke rol financiën spelen in onze gevoelens voor onszelf en onze eigenwaarde', merkt Tami Sasson, LMSW, een klinisch maatschappelijk werker en therapeut in New York op. Daarom raadt ze aan om tijd te besteden aan het inventariseren van uw financiële situatie, maar zonder al te streng voor uzelf te zijn.
gerelateerde verhalen
Eenvoudige manieren om te sparen voor pensionering 
De beste banen voor na uw pensionering Om te beginnen is het essentieel dat u een volledig beeld heeft van uw uitgaven, die u gemakkelijk kunt volgen een app voor persoonlijke financiën Leuk vinden Net zo Van daaruit kunt u erachter komen van hoeveel u eigenlijk moet leven, zowel nu als onderweg, en manieren vinden om uw uitgaven te verminderen, zodat u kunt werken aan grotere doelen, zoals sparen voor uw pensioen of het starten van een 529-universiteit fonds voor uw kinderen. 'Als je met je financiën in orde bent, begin je meer gemak en vrijheid in je leven te voelen', zegt Sasson.
Accepteer eigenlijk complimenten.
Deze suggestie lijkt misschien eenvoudig genoeg, maar wanneer was de laatste keer dat u werkelijk aanvaarde lof? De kans is groot dat, als je bent zoals de meeste mensen, het waarschijnlijk een tijdje geleden is. (Een studie in de Harvard Business Review ontdekte dat bijna 70% van de mensen herkenning associeert met ongemak of verlegenheid.) Een deel daarvan kan te maken hebben met nederig willen zijn (tenslotte, studies hebben nederigheid met elkaar in verband gebracht tot meer zelfbeheersing en effectief leiderschap), maar het kan ook een weerspiegeling zijn van uw eigen gevoelens, wat betekent dat het moeilijk kan zijn om te accepteren dat iemand anders positief over u denkt als u negatief over uzelf denkt. Dat zou kunnen verklaren waarom mensen met een lager zelfbeeld meer negatieve gevoelens hebben na het ontvangen van complimenten, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Experimental Social Psychology
Maar het is ook belangrijk om complimenten in je op te nemen. 'Als je het moeilijk vindt om positieve opvattingen over jezelf te zien, helpt het om letterlijk het woord van iemand anders te geloven.' Bewaar deze complimenten voor een regenachtige dag (figuurlijk gesproken) en laat ze dienen als mini-herinneringen dat je liefde waard bent - vooral die van jezelf.
Verander je innerlijke dialoog.
Daarom is het belangrijk om ook te leren wat u over uzelf zegt, aan te passen. 'We hebben allemaal een zekere mate van negatieve zelfbespreking, waarvan een groot deel gebeurt zonder dat we ons ervan bewust zijn', zegt Katoff. 'Daarom is het zo belangrijk om te oefenen met het bewust worden van wanneer je jezelf innerlijk in elkaar slaat en zeg tegen jezelf dat je moet stoppen.'
Een manier om dit te doen: verander de negatieve praat, zoals jezelf dom noemen, in iets positievers (denk: 'Soms maak ik fouten, maar ik ben een slimme en succesvolle persoon.') 'Het veranderen van de manier waarop je tegen jezelf praat, is een een groot deel van een groter gevoel van eigenwaarde, en uiteindelijk zelfliefde, ”voegt Katoff toe.
Ga naar buiten.
Het onderzoek staat buiten kijf: als je in de natuur bent, voel je je beter. EEN Studie uit 2010 gepubliceerd in Milieugezondheid en preventieve geneeskunde ontdekte dat tijd buiten doorbrengen positieve emoties opwekte, terwijl een studie uit 2015 concludeerde dat het ook stress kan verminderen. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook in verband is gebracht met een toename van creativiteit en cognitie
gerelateerde verhalen
Ja, je zou eigenlijk naar buiten moeten gaan voor die wandeling 
Kamerplanten voor elke plek in uw huis Hoe je innerlijke rust kunt vinden in chaotische momenten 'Als je elke dag 15 minuten buiten doorbrengt, wordt het zenuwstelsel weer in balans gebracht en wordt ook onze vecht-of-vluchtreactie uitgeschakeld', zegt Sasson. “Als we buiten zijn, is het moeilijk om zo zelfkritisch te zijn. We ademen meer pure zuurstof in en worden omringd door natuurlijke schoonheid. ' Sasson stelt voor dat je blootsvoets in het vuil loopt (ja, echt waar) terwijl je je op je ademhaling concentreert. 'Het helpt je allemaal om uit je eigen hoofd te komen', zegt ze. En als je niet naar buiten kunt, probeer dan een stukje natuur naar binnen te halen, ook al zet het gewoon een vetplant op je eettafel, want een stukje groen kan ook helpen je gelukkiger te maken ook. Plus, planten kunnen u helpen om beter te slapen
Help een buurman.
Vrijwilligerswerk zal je altijd helpen om je beter te voelen, ook al is het geen functie om iets rechtstreeks voor jezelf te doen. En nee, anderen helpen betekent niet dat je je bij het Peace Corps moet voegen. 'Kijk om je heen om te zien welke kleine diensten je kunt doen nadat aan je basisbehoeften is voldaan', zegt dr. Meg Haworth, een psychotherapeut gevestigd in Los Angeles. 'Help een buurman met de boodschappen, haal vuilnis op straat op, doe de afwas voor een vriend, neem contact op met iemand waarvan je weet dat hij verdrietig of eenzaam is om gedag te zeggen.'
Voor meer van dit soort verhalen, Meld je aan voor onze nieuwsbrief