De beginnershandleiding voor het starten en vasthouden van een dagboek
Je Beste Leven
Kristina StrasunskeGetty-afbeeldingenVraag het aan een levenslange journalist en ze zullen je vertellen dat een dagboek meer is dan een notitieboekje. Het is een hulpmiddel om te overleven, een meditatiebeoefening en een verslag van een leven in één. “Mijn dagboek is mijn eerste plaats die ik ga verwerken. Ik weet niet wat ik zou doen als ik me niet door echt lastige situaties heen zou kunnen schrijven, ' schrijver Jeanna Kadlec vertelt OprahMag.com.
gerelateerde verhalen
23 dagboeken die u altijd zullen motiveren om te schrijven 
Een beginnershandleiding voor het starten van een Bullet Journal 
Michelle Obama brengt Becoming Guided Journal uitEen dagboekpraktijk is voor velen vooral tijdens de pandemie essentieel geworden. Publicist Sydney Tillman, die alleen woonde en een routine probeerde te creëren, maakte in 2020 voor het eerst een dagelijkse gewoonte van een dagboek. 'Het werd het ding dat me uit bed zou krijgen', zegt Tillman. Reflecterend op haar archief met inzendingen, ziet Tillman tekenen van 'groei en vooruitgang' tijdens wat ze een 'vreselijk' jaar noemde.
De wetenschap ondersteunt het anekdotische bewijs van het positieve effect van dagboeken op de geestelijke gezondheid. Volgens Dr. Elizabeth Gilbert, het hoofd van onderzoek bij Psychologie Kompas , 'Decennia van onderzoek' ondersteunen de voordelen van journaling als het gaat om angst verminderen , depressie verlichten, trauma's verwerken en doelen stellen. 'Als er stressvolle dingen gebeuren in je leven, leert het bijhouden van een dagboek je om te stoppen, te reageren en alles te begrijpen', zegt Gilbert. 'Maak er zelfs maar een verhaaltje over. Vertel het op een logische manier in een verhaal. '
Bullet Journal-startpakket$ 42,00 Winkel nu Ondanks al zijn vermeende voordelen, kan het creëren van een regelmatige gewoonte van een dagboek ontmoedigend lijken voor degenen onder ons die sinds de middelbare school niet meer hebben gekrabbeld. Starlet Susilo, eigenaar van het boetiekpapierbedrijf BonBon-papier , zegt dat veel klanten 'overweldigd' zijn door de mogelijkheden van de lege pagina, vooral gezien de overvloed aan mooie (maar ambitieuze) voorbeelden van met aquarel gevulde bullet journals op blogs en Pinterest.
'Vergeet perfect te zijn. Begin gewoon, ”zegt Susilo tegen klanten. 'Dit is alleen voor jou. Het is een privéervaring. ' Katherine Smith, een 24-jarige pas afgestudeerde, is het daarmee eens. 'Toen ik me eenmaal realiseerde dat mijn dagboek echt alleen voor mijn ogen was, kon ik me echt ontspannen in de ervaring en op de pagina's zeggen wat ik voor mezelf moest zeggen zonder dat mijn innerlijke criticus eruit sprong', zegt ze.
Aangezien schrijven in een dagboek zo'n persoonlijke ervaring is, kan het wat experimenteren vergen om erachter te komen wat voor jou werkt (en welk type actuele tijdschriften u verkiest). Hieronder vindt u enkele van de beste tips en voorbeeldinvoer voor beginners die een dagboekpraktijk willen starten, afkomstig van de professionals zelf.
Creëer een schrijfroutine die voor jou werkt.
Gilbert zegt dat u, om de meeste voordelen van een dagboek te ervaren, kunt overwegen om regelmatig artikelen te schrijven. De consistentie van de routine is belangrijker dan de lengte van elk item. 'Begin met een doel voor uw dagboek dat realistisch aanvoelt', zegt ze.
Ten slotte raadt ze aan om van schrijven een dagelijkse praktijk te maken die lijkt op tandenpoetsen. Kadlec schrijft bijvoorbeeld elke dag op hetzelfde tijdstip: na de koffie, maar voordat ze haar telefoon opneemt. auteur Anika Fajardo schrijft 's nachts. Voor de pandemie, verteller en podcaster Micaela Blei gebruikt om in de metro te schrijven.
Maar straf jezelf niet als je het schema overtreedt.
Een schrijfroutine is geweldig, maar Gilbert waarschuwt ervoor om zich niet aan een dogmatisch schema te houden als het niet goed voelt, of als er gewoon geen tijd is - een gevoel dat veel journalisten herhalen. Alex Stern, een radioproducent uit Philadelphia, werd ontmoedigd om een dagboek bij te houden nadat ze haar doel niet had bereikt.
'Ik zou mijn inzendingen beginnen met excuses waarom ik niet had geschreven, die niet interessant zijn om te schrijven of waar ik later op terugkom. Ik zal eerder schrijven als ik weet dat ik mezelf niet hoef te martelen door aan het begin van het bericht uit te leggen waar ik ben geweest, ”zegt ze. Nu houdt Stern vast aan schrijven als ze zich opgewonden voelt, en zorgt ze ervoor dat ze indien nodig een inhaalslag maakt.
Als je stomverbaasd bent, gebruik dan de prompts om je eerste journaalboeking te starten.
De lege pagina kan stimulerend werken - of het kan stress opwekken. Een manier om de pagina te starten is met een eenmalige, op zelfontdekking gerichte prompt, of een prompt die u elke invoer herhaalt. Susilo biedt haar klanten bij BonBon Paper een aantal technieken aan bij de aanschaf van notitieboekjes.
- Het bedankjournaal: Begin elk bericht met een gevoel van dankbaarheid door een bedankbriefje te schrijven.
- The Future Journal: Voortbouwend op het idee van demonstratie , Raadt Susilo aan om je dromen uit te werken en je voor te stellen hoe het voelt als je die doelen bereikt.
- De ochtendshow: Schrijf elke ochtend een takenlijst, zorgen en slepende gedachten op. 'Dit maakt je hersenen vrij om zich te concentreren op het' hier en nu '', zegt Susilo.
Huwelijksplanner Jordan Maney begint haar bijna dagelijkse inzendingen met een lijst van vijf vragen: wat wil ik doen? Wat moet ik doen? Wie wil mij helpen? Hoe voel ik me? Hoe kan ik vandaag buiten mijn comfortzone stappen? 'Voor de volgende journaalboeking zal ik de vragen beantwoorden en reageren op de vorige. Deed Ik doe wat ik wilde? ' Zegt Maney.
Of schrijf elke dag een nieuwe lijst.
Journaalboekingen worden doorgaans gezien als lange alinea's, maar dat hoeft niet het geval te zijn. 'Het kan intimiderend zijn. Hoe weet ik waarover ik moet praten? Moet ik eerst het hele gesprek navertellen en dan zeg hoe ik me voel? ' Zegt Blei - en daarom wordt ze meegenomen naar het schrijven van lijsten. “Lijsten kunnen niet bedreigend zijn. Ze hebben niet het gevoel dat je een essay schrijft of elk detail van iets vertelt. '
Om te beginnen raadt Blei aan om tien inzendingen te plaatsen onder onderwerpen als 'Dingen waar ik me goed bij voel' of 'Dingen die me zorgen maken'.
TravelCouplesGetty-afbeeldingenTijd voor jezelf terwijl je elk item schrijft.
Het starten van een dagboekaantekening kan ingewikkeld zijn - en dat kan ook het beëindigen van een dagboek zijn. Kadlec zegt dat beginners geluk kunnen vinden bij het timen van hun inzendingen. 'Als je journaling benadert als een mindfulness beoefening zoals meditatie , dan hoef je het maar twee minuten of vijf minuten te doen ', zegt Kadlec. Door deze methode kunnen mensen in kortere stappen een gewoonte opbouwen.
Probeer de Morning Pages-methode.
Julia Camerons baanbrekende boek, De manier van de kunstenaar maakte het concept van Morning Pages populair: drie dagelijkse pagina's die zijn ontworpen om mensen in contact te brengen met hun creatieve bronnen. Ochtendpagina's onderscheiden zich van typische dagboekaantekeningen door hun opzettelijk gestroomlijnde schrijfstijl en vanaf het moment waarop ze worden geschreven: altijd 's ochtends, bij voorkeur in bed net na het ontwaken.
De afgelopen vierenhalf jaar boekrecensent Bethanne Patrick is haar dagen begonnen met Morning Pages, iets aangepast aan haar schema. 'De reden dat ik 's ochtends een dagboek schrijf, is omdat ik bijna altijd ergens aankom dat ik niet had verwacht. Het is erg krachtig. Ik leer veel over mezelf, wat de rest van mijn dag voedt. De ochtendpagina's helpen me om mezelf te centreren ', zegt Patrick.
Investeer in een notitieboekje en pennen die je mooi vindt.
PaperMate InkJoy-pennen $ 14,37 Winkel nu Kadlec zweert bij Moleskins Stern geeft de voorkeur Vuurtoren tijdschriften voor hun gelinieerde pagina's. Blei houdt van haar minuscuul (en hyper draagbaar) Muji-notitieboekjes zo vaak dat ze het hoofdkantoor van het bedrijf belde om ze in de groothandel te bestellen. Iedereen heeft een favoriet notitieboekje - de sleutel is er een te vinden die voor u werkt.
Smith waarschuwt ervoor om niet voor het mooiste notitieboek op de plank te gaan. “Leergebonden tijdschriften voelen te officieel en waardig om mijn gedachten op te schrijven. Ik maak mezelf bang om ze te gebruiken. Kies een dagboek waarvan u zich op uw gemak voelt, ”zegt ze.
Zoek dan schrijfgerei dat het proces aangenaam maakt. 'Hoe mooier de pen, hoe leuker het is om te schrijven', zegt Fajardo. Voor Maney betekent dat investeren in kleurrijke Zebra markeerstiften , die ze gebruikt om eerdere vermeldingen te markeren. 'Dit klinkt oubollig, maar ik zal mezelf updaten', zegt Maney. 'Stel dat ik een bijzonder moeilijke situatie had met een heer. Ik zal schrijven: ‘Oh, het is allemaal gelukt.’ ''
Moleskine Classic Notitieboek $ 19,95$ 16,60 (17% korting) Winkel nu 
Dik klassiek notitieboekje met pennenlus$ 13,96 Winkel nu 
Leuchtturm1917 Gestippelde hardcover$ 19,95 Winkel nu 
Geassorteerde notitieboekjes met zachte kaft$ 45,99 Winkel nu Een tijdschrift kan vele vormen aannemen.
Notitieboekjes zijn niet de enige plek om uw gedachten op te schrijven. Patrick typt haar ochtendpagina's op haar computer en gooit vaak de 600-800 woorden weg die ze schrijft. Tillman gebruikt de Notes-app in haar telefoon om verdwaalde gedachten op te vangen. Maanden na de pandemie begon Blei audiodagboeken op te nemen en berichten achter te laten voor haar toekomstige zelf. 'Het werkt op dezelfde manier als het herlezen van journaalposten, maar het is meer opzettelijk', zegt Blei.
Blijf eraan werken om een gewoonte op te bouwen.
Uiteindelijk vereist het vormen van een gewoonte herhaling. Patrick vergelijkt haar dagelijkse schrijfpraktijk - waar ze later in haar leven mee begon - met yoga of spieropbouw. 'Je wordt niet erger', zegt ze. 'Je wordt gewoon beter. Je bent aan het verbeteren. Dat is wat journaling doet. Als je een gewoonte kunt beginnen zoals een dagboek bijhouden en je kunt zeggen: Elke dag schrijf ik , wat een verbazingwekkend iets. '
Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder