Gemakkelijke manieren om je geest en lichaam te ontspannen

Gezondheid

bijgesneden shot van een onherkenbare jonge vrouw die ontspant met een boek en een kopje koffie op haar bed thuis Moyo Studio

Tussen verplichtingen om te werken, familie en vrienden, kunnen de 24-uurs eisen van onze tijd meedogenloos aanvoelen. In feite lijkt de Amerikaanse cultuur dat wel prijs wordt overboekt en uitgeput tot het punt dat het een statussymbool is geworden om dat niet te doen oefen zelfzorg ​Geen wonder 'zoek uit hoe je kunt ontspannen en gelukkig zijn 'is vaak het laatste punt op onze eindeloze to-do-lijstjes.

Het is maar al te gemakkelijk om te blijven tuffen totdat je plotseling grote behoefte hebt aan stressverlichting: je spieren smeken om een ​​massage , je brein is gebakken en, om het maar te citeren wijze Shakiraje begint je een beetje mishandeld te voelen, als een koffiemachine in een kantoor ​Zo geweldig als een wellness-toevluchtsoord of een toevluchtsoord klinkt, kunnen de meesten van ons zelden het geld en de vrije tijd vinden die nodig zijn om het te doen. En zelfs als je dat bent werken vanuit huis , kan het voor sommigen een uitdaging zijn om grenzen te stellen en af ​​te melden kwaliteit me-time

Maar er is geen reden om uw angst volledig over uw hersenen te laten regeren. Het kan je helpen om kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen en een paar nieuwe gewoontes toe te voegen vind wat innerlijke rust en ontspanning, of u nu een dag, een uur of slechts een paar minuten heeft. Hier zijn onze beste door experts goedgekeurde tips over hoe u uw geest en lichaam kunt ontspannen - voordat u naar bed gaat, of nu op dit moment - met behulp van een aantal beproefde methoden.



Accepteren dat je het verdient om te ontspannen, is de eerste stap.

'De grootste barrière waar de meeste mensen mee te maken hebben als het op ontspanning aankomt, is hun manier van denken over wat' ontspanning 'werkelijk is', zegt Lisa Koppeling , psycholoog en empowermentcoach voor vrouwen.

Tijd vrijmaken om te relaxen kan volgens Kaplin vooral een uitdaging zijn voor vrouwen, 'omdat ze vaak zoveel dingen op hun bord hebben liggen, inclusief het emotionele werk van het runnen van een huis. Een vrouw zal gaan zitten om te ontspannen en haar hoofd zal draaien over alle dingen die gedaan moeten worden. Als ze gelooft dat ze niet kan ontspannen totdat dat allemaal is voltooid, zal ze dat nooit doen. '

Voor het geval je een herinnering nodig hebt: de wereld vergaat niet als jij Doen druk af en toe op pauze, en je lichaam heeft er manieren van laat het je weten het is eigenlijk een behoefte, geen luxe. Kaplin zegt dat de echte sleutel is het ontwikkelen van 'een mentaliteit van, 'Ik kan me ontspannen wanneer en hoe ik maar wil. 'Dan komt' aanwezig worden in het moment en je eigen vorm van ontspanning kiezen. '

Vergeet niet te ademen: meditatie werkt echt.

'Er wordt zoveel van onze dag doorgebracht in angstwekkende gedachten , ofwel dat vreselijke gesprek dat je al had opnieuw beleven of fantaseren over hoe je in de toekomst je zin gaat krijgen '', zegt Lodro Rinzlerauteur en medeoprichter van MNDFL meditatiecentra in New York City. 'Mindfulness nodigt ons uit om te rusten in wat er nu gebeurt. We kunnen lichaam en geest ontspannen in de mate dat we ons realiseren dat we op dit moment in principe in orde zijn. '

Voor degenen die nieuw zijn in meditatie, stelt Rinzler voor om een ​​eenvoudige oefening van 10 minuten te oefenen: gewoon ademen.

'Zit in een ontspannen maar opgeheven houding, omhoog strekkend door de wervelkolom. Laat uw handen op uw schoot rusten om extra steun in de rug te bieden. Steek de kin iets in en ontspan de spieren in uw gezicht. Stem dan gewoon af op de natuurlijke stroom van uw lichaamsademhaling. '

Als je merkt dat je gedachten afdwalen, wil dat nog niet zeggen dat je slecht bent in mediteren. 'Erken gewoon dat je bent afgedwaald, wat iedereen overkomt, en breng je aandacht weer terug naar de ademhaling.'

gerelateerde verhalen 6 eenvoudige tips om u te helpen beginnen met mediteren Kleurboeken voor volwassenen helpen me mijn angst te bestrijden

Het gaat niet om perfectie, zegt Rinzler, maar om te oefenen hoe je aanwezig kunt blijven. 'Hoe meer we dat doen op de meditatiebank, hoe meer we kunnen opmerken wanneer we worden getriggerd door stress en in plaats daarvan ervoor kiezen om te ontspannen in wat er momenteel gebeurt - of het nu een maaltijd is, of een wandeling, in een meer doordachte manier. '

Als je meer begeleiding wilt bij het oefenen van mindfulness, hoef je alleen maar te downloaden. Bekijk onze lijst met beste meditatie-apps die er nu zijn, inclusief een van Rinzler's favorieten, Tien procent gelukkiger (die eenmalige sessies, volledige cursussen en een 'coach' biedt waarmee je kunt chatten).

Zelfs een korte yogasessie zal je lichaam en geest ontspannen.

Yoga's gedachte om te helpen bij alles, van de spijsvertering tot het herstellen van verslaving, en het volgen van een les - of gewoon een paar minuten door een paar houdingen ademen - kan je in een meer ontspannen stemming brengen.

'Elke hoeveelheid oefening zal een verschil maken', zegt Keri gans , geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en yoga-instructeur. 'Het laatste dat u wilt doen, is beklemtonen hoe vaak u gaat.' Gans raadt aan om verschillende yogastijlen uit te proberen, evenals verschillende instructeurs, totdat je vindt wat voor jou werkt. Kijk naar YouTube-kanalen met een hoge rating, of apps zoals 5 minuten yoga.

Breng tijd door in de natuur.

'In momenten van onzekerheid kan het focussen op de stilte van een boom of de ingewikkeldheid van een blad me centreren in de heelheid van alle dingen', schreef Oprah in de februari-uitgave van 2017 O, het Oprah Magazine ​Onderzoek ondersteunt de herstellende kracht van tijd doorbrengen in de natuur: een daarvan studie van de University of British Columbia, gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology vergeleken in 2016 de gerapporteerde emoties van degenen die de natuur gedurende twee weken observeerden en fotografeerden met degenen die hetzelfde deden met 'door mensen gebouwde objecten'. De onderzoekers ontdekten dat mensen die tijd besteedden aan het observeren van de natuur een significant hoger 'algemeen gevoel van verbondenheid (met andere mensen, met de natuur en met het leven als geheel)' rapporteerden dan degenen die dat niet deden.

gerelateerde verhalen Deze schattige kleine huisjes kunnen worden gehuurd voor $ 99 De 14 meest schilderachtige treinritten in de VS.

En je hoeft jezelf ook geen week op Walden Pond te isoleren om de natuur zijn magie op je te laten werken.

'Dit ging niet over uren buitenshuis doorbrengen of lange wandelingen in de wildernis maken', zei hoofdonderzoeker Holli-Anne Passmore tegen de UBC News ​“Dit gaat over de boom bij een bushalte midden in een stad en het positieve effect dat een boom op mensen kan hebben.

Eet je weg naar minder stress.

Het openen van een fles merlot is een populaire manier om wat rustiger aan te doen, maar een strategie op langere termijn begint bij je bord, niet bij het jouwe wijnglas ​'De eerste stap om stress te bestrijden, is ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt', zegt Gans. 'Van complexe koolhydraten, zoals havermout, gerst en volkorenpasta, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, omega-3 vetzuren en B-vitamines, is aangetoond dat ze mogelijk een kalmerend effect hebben.'

Probeer te masturberen.

Het is niet alleen een geweldige manier om weer in contact te komen met wat u opwindt - wat leidt tot allround betere seks —Experts zeggen dat masturbatie dat kan hulp bij het loslaten van stress ​Probeer je geen zorgen te maken of jij wel of niet een orgasme hebben , en geniet gewoon van de reis. Ik heb wat nodig speelgoed aanbevelingen ​Hier zijn enkele goede vibrators voor beginners , en de stilste die we hebben gevonden

Als je eenmaal je favoriete ontspanningstechnieken hebt geïdentificeerd, eer jezelf dan door ze * daadwerkelijk te doen *.

Of het nu gaat om een ​​wandeling in het park, een luxe bad met een boek en een drankje , een beetje eigenliefde , of je favoriete romcoms , het draait allemaal om het plannen van een onbreekbare afspraak met jezelf.

'Ik zeg tegen vrouwen dat ze op zoek moeten gaan naar kleine ontspanningsmogelijkheden. Een kwartier voor de lunch, een uur voor het slapen gaan, een paar uur in het weekend ', zegt Kaplin. 'Het is het concept' betaal ons eerst '. Als we ons eerst ontspannen en voor onszelf zorgen, valt de rest gemakkelijk op zijn plaats. Zo niet, dan komen we niet opdagen zoals we willen en zullen we ons nooit uitgerust voelen. '


Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Advertentie - Lees hieronder verder