Hoe je angstige gehechtheid kunt kalmeren?

Zelfverbetering

Gehechtheid is goed, zonder twijfel. Het is immers te verwachten dat je vasthoudt aan iets dat je geluk en plezier geeft. Het is logisch dat je weerstand kunt bieden aan het verliezen van iemand of iets waar je van houdt.

Er is echter een dunne scheidslijn tussen gezonde en ongezonde gehechtheden. Wanneer je begint te voelen dat je de essentiële dingen in het leven liever loslaat ten gunste van dit object van gehechtheid, betreed je het ongezonde gebied.

Angstige hechting is een van de ongezonde hechtingsstijlen. Degenen die aan deze aandoening lijden, hebben het moeilijk om zich veilig te voelen in relaties.

Oorzaken en oplossingen zijn niet moeilijk te achterhalen. Dit artikel gaat in op de mogelijke triggers, symptomen en remedies voor angstige gehechtheid.

Wat is de angstige hechtingsstijl?

Het is een soort hechtingsstijl die geworteld is in onzekerheid, verlating en onwaardering. Ook bekend als angstige gepreoccupeerde hechtingsstoornis, worden degenen die hieraan lijden vaak bestempeld als behoeftig. Ze hebben de neiging zich vast te klampen aan mensen in hun leven en zijn er kapot van als ze vertrekken.

Mensen met een angstige gehechtheid hebben een laag zelfbeeld en zijn vatbaar voor angst. Ze willen de mensen voor wie ze zorgen dicht bij zich houden en vermoeden dat dit gevoel niet beantwoord wordt. Er is veel onzekerheid in hun relaties met anderen.

Hoe ontwikkelt het zich?

Angstige gehechtheid is een product van een onzekere en onstabiele jeugd. Als een ouder of ouders onvoorspelbaar en/of emotioneel ongevoelig zijn, voelt het kind zich verward over wat het van hen kan verwachten. Het ene moment zullen ze het kind met liefde en aandacht overladen en ze een veilig gevoel geven. Maar soms voelt het kind zich in de steek gelaten en onverzorgd.

Gebrek aan consistentie in liefde, aandacht en veiligheid kan een kind in de war brengen. Ze weten niet goed wat ze kunnen verwachten en snakken naar aandacht, liefde en veiligheid.

Deze ervaring in de kindertijd zet zich voort naarmate ze volwassener worden. Ze hebben moeite om hun vertrouwen in anderen te stellen. Ze zijn niet afhankelijk van anderen.

Jeugdtrauma kan leiden tot blijvende veranderingen in uw hersenen. De Amygdala, het deel van de hersenen dat je helpt om gevaar te detecteren, kan door het trauma vergroot worden. Deze vergrote en overactieve amygdala zorgt ervoor dat je bedreigingen ziet als die er niet zijn. Wanneer u begint te twijfelen aan uw vermogen om bedreigingen te verwerken omdat u denkt dat u overdreven reageert, kan het zijn dat u uiteindelijk veel daadwerkelijke bedreigingen mist. Dit alles zal je een onbetrouwbaar en angstig gevoel geven.

Genetica kan ook een rol spelen bij de ontwikkeling van deze aandoening.

Hoe weet je of je een angstige gehechtheid hebt?

Mensen met een angstige hechtingsstoornis ervaren deze symptomen vaak in hun relaties.

Gevoel van onzekerheid
Neiging om bezitterig of aanhankelijk te zijn
Wantrouwen van anderen
Jaloezie
Negatief zelfbeeld
Woede, angst en wrok
Bang om in de steek gelaten te worden en afgewezen te worden
Verlang naar intimiteit maar voel je erdoor overweldigd

De stoornis is ook zichtbaar in het gedrag. Enkele veelvoorkomende gedragspatronen voor angstige gehechtheid zijn:

Zelf de schuld geven als dingen fout gaan
Overanalyseren waarom uw oproepen en berichten niet worden beantwoord of beantwoord
Uitgaande van de slechtste uitkomst
Dagdromen over een perfect leven
Bang dat je niet aardig of geliefd bent
De constante behoefte voelen om jezelf aan anderen te bewijzen
Geloven dat je iets mist en niet perfect bent
Gevoelens van behoeftigheid, verlatenheid, eenzaamheid en wanhoop
De drang voelen om dingen beter te maken, zelfs als het ten koste gaat van jezelf
Te veel aan anderen denken en hoe ze onder uw verwachtingen vallen
Emotionele uitbarstingen wanneer het gedrag van anderen niet overeenkomt met uw verwachtingen
Onzeker over je gedrag en twijfel of je overdreven reageert

Hoe angstige gehechtheid te genezen?

Als je het gevoel hebt dat je een angstige hechtingsstoornis hebt, kun je jezelf helpen door de angstige geest te kalmeren, het deel van je hersenen te stimuleren dat meer attent en ondersteunend is, je zelfvertrouwen en innerlijke kracht te vergroten en opnieuw contact met jezelf te maken.

Hier zijn enkele stappen voor het genezen van angstige gehechtheid.

1. Breng je zenuwstelsel tot rust

Als je de angst in je voelt opwellen, kun je allerlei tactieken gebruiken om een breuk in het denkproces te creëren. Iets eenvoudigs doen als pauzeren en 3-5 keer diep ademhalen kan voor de nodige pauze zorgen.

Om de emoties onder controle te houden, kun je meditatie, yoga, ademhalingstechnieken of oefeningen opnemen in je dagelijkse routine. Massage, acupunctuur en therapie zijn ook nuttig. Zoek uit wat voor jou werkt en volg het.

2. Regelmatige zelfzorg

Niets kalmeert uw lichaam en geest dan uzelf de aandacht te geven die u verdient en uzelf te verwennen. Laad jezelf dagelijks op en verjong jezelf om ervoor te zorgen dat je geest in een positieve ruimte blijft. Door negativiteit weg te houden, kunt u angst en stress in het leven elimineren. Deze zelfzorgstrategieën helpen ook bij het verhogen van je eigenwaarde, mindfulness en veerkracht.

3. Neem de leiding over je gedachten

De meeste van de geestgerelateerde problemen duiken op of verergeren wanneer je je geestelijke gezondheid laat verslechteren. Wanneer je merkt dat negatieve gedachten binnensluipen, knijp ze dan in de kiem. Sta niet toe dat ze wortel schieten en schade aanrichten in je geest. Je kunt je eigen manieren vinden om negatieve gedachten te overwinnen.

Als je al stress en angst ervaart, onderneem dan stappen om de controle over je geest terug te krijgen. Negativiteit is veel krachtiger dan positieve gedachten. Dit betekent dat je extra moeite moet doen. Het beoefenen van mindfulness, affirmaties en dankbaarheid blijken hier enorm nuttig voor te zijn.

4. Even stoom afblazen

Maar wees voorzichtig om het constructief te doen. Druk de onderdrukte emoties uit die je voelt door middel van activiteiten zoals het bijhouden van een dagboek. Muziek maken, schilderen en schrijven kan een deel van de opgekropte emoties die je kwellen wegnemen.

Je kunt proberen een dagboek bij te houden vanuit het perspectief van je innerlijke kind. De verwarring, verbijstering en de behoefte aan liefde, aandacht en veiligheid die je als kind voelde, kan worden behandeld door een dagboek bij te houden. Probeer het innerlijke kind in jou opnieuw op te voeden door de rol van een gemachtigde volwassene op je te nemen door advies te geven om het trauma te helen.

Hier zijn enkele gewoonten die u moet vermijden om de angstige hechtingsstoornis onder controle te houden.

Breng je waarde niet in gevaar om iemand anders gelukkig te maken.
Vermijd schadelijk gedrag zoals eetbuien of drinken en niet genoeg eten of slapen.
Stel jezelf niet te beschikbaar voor anderen. Door dit te doen, verwaarloost en verlaat u uzelf en uw behoeften.
Neem geen toevlucht tot negatief denken.
Vermijd het redderscomplex, een verlengstuk van de kinderfantasie om gered te worden van je ellendige bestaan. Door anderen op een voetstuk te plaatsen, geef je ze macht over jezelf.
Voel niet de behoefte om jezelf aan anderen te bewijzen. Door dit te doen, stelt u uzelf bloot aan manipulatie en uitbuiting.
Vermijd de vecht-of-vluchtmodus. Dit is niet productief.

Er zijn rode vlaggen die in elke relatie tot bezorgdheid zouden moeten leiden, vooral als je in een relatie zit die niet gezond is. Leer de tekenen van een ongezonde relatie en hoe je ze kunt vermijden in dit artikel - Rode vlaggen van een ongezonde relatie .

Geduld is de sleutel tot succes bij het overwinnen van een angstige hechtingsstoornis. Het herstel gaat niet van de ene op de andere dag. Het kan moeilijk en uitdagend zijn, maar ook lonend en bevrijdend.

U kunt zelfzorgstrategieën oefenen die betrekking hebben op het implementeren van zelfregulering en het stellen van gezonde grenzen. Dit zal je zelfvertrouwen, eigenwaarde en zelfvertrouwen helpen vergroten, waardoor je een gevoel van empowerment en welzijn krijgt.

Aanbevolen literatuur: