Hoe ga je van angstige gehechtheid naar veilig?
Zelfverbetering
Uw hechtingsstijl speelt een belangrijke rol in de gezondheid en de levensduur van uw relatie. De manier waarop u contact maakt met uw partner, uw gedrag en uw reactie op het gedrag van uw partner kan van invloed zijn op de manier waarop uw relatie verloopt.
Het hebben van een veilige hechtingsstijl geeft je een onmiskenbaar voordeel in de lastige wereld van relaties. Niet iedereen heeft echter het geluk een veilige hechtingsstijl te hebben.
Als je een van de onveilige hechtingsstijlen hebt - vermijdend, angstig en angstig vermijdend - hoef je de hoop niet te verliezen. Je kunt nog steeds aan je hechtingsstijl werken en deze veranderen in een veilige.
Dit artikel beschrijft manieren om met een angstige hechtingsstijl om te gaan en hoe je veilig gehecht kunt raken.
Hechtingstheorie en stijlen
Op basis van hoe een verzorger op een kind reageert, ontwikkelt het kind een hechtingsstijl. Omdat mensen worden geboren zonder middelen om zichzelf in stand te houden, zijn ze vastbesloten om te zoeken naar gehechtheden om te overleven.
De hechtingsstijl ontwikkelt zich al vroeg bij een baby - in het eerste jaar zelf. En dit zal de rest van zijn leven bij het kind blijven, als er niets wordt gedaan om het opzettelijk te veranderen.
Een korte rondleiding door hechtingsstijlen en hoe ze worden gevormd:
Veilige bevestiging:
Mantelzorgers zijn ontvankelijk en afgestemd op de behoeften van het kind. Het kind voelt zich veilig bij de verzorger en is verdrietig als het weg is.
Angstige gehechtheid:
Mantelzorgers zijn onvoorspelbaar en inconsistent in hun omgang met het kind. Soms zijn ze overdreven betrokken, maar soms zijn ze teruggetrokken. Deze fluctuaties in het gedrag van de verzorger maken het kind angstig en verward. Het kind verlangt naar aandacht en genegenheid.
Aanhankelijkheid, jaloezie, wantrouwen, een laag zelfbeeld en onvermogen om met intimiteit om te gaan ondanks het verlangen ernaar zijn de meest voorkomende symptomen.
Vermijdende gehechtheid:
Mantelzorgers zijn niet beschikbaar, ontvankelijk of responsief. Ze zijn vaak afstandelijk en afwijzend. De emotionele ontkoppeling van de verzorger van het kind leidt ertoe dat het kind zijn uiterlijke vertoon van emoties onderdrukt. Ze zijn bang voor afwijzing door de verzorger als ze emoties tonen.
Ontwijkende hechtingstriggers zijn het vertonen van emoties, intimiteit, onvoorspelbare situaties, kritiek, afhankelijkheid en aandachtsvraag.
Angst-vermijdende gehechtheid:
Dit wordt ook wel angstig-vermijdend genoemd en combineert de nadelige effecten van zowel angstige als vermijdende stijlen. Het kind verlangt naar aandacht en genegenheid, maar vermijdt dit ten koste van alles. Hoewel ze zeldzamer zijn dan de andere hechtingsstijlen, brengt de angstig-vermijdende stijl moeilijkheden met zich mee om hun emoties onder controle te houden, ongepaste reacties op negatieve emoties, het vertonen van geweld en constante verandering van seksuele partners.
Waarom zou je proberen te evolueren naar een veilige hechtingsstijl?
Nadat je meer hebt begrepen over de verschillende hechtingsstijlen en hun symptomen en triggers, zou je een redelijk idee hebben van wat voor soort hechtingsstijl je hebt. Als je veilig gehecht bent, is dat een goede situatie. Maar je kunt het blijven verbeteren.
Als je onder een van de onveilige hechtingsstijlen valt, moet je eraan werken en naar een veiligere hechting gaan. Hier zijn enkele van de redenen waarom u zou moeten streven naar een veiligere bijlage.
- Betere eigenwaarde en zelfbeeld
- Sterke, gezonde, intieme en goed aangepaste relaties
- Vertrouwen en veilig gevoel over zichzelf en anderen
- Een gevoel van onafhankelijkheid in relaties
- Een positieve houding over zichzelf en het leven in het algemeen
- Robuuste coping- en probleemoplossende vaardigheden
- Vastberadenheid en sterke wilskracht
Je zou in staat zijn om je hechtingsstijl te veranderen van onzeker naar veilig met behulp van sterk verlangen, geduld, doorzettingsvermogen en zelfbewustzijn. Door veilig gehecht te raken, kunt u relaties opbouwen die eerlijker, opener en bevredigender zijn.
Hoe een angstige hechtingsstijl te corrigeren?
Gehechtheidsstijlen, ooit gevormd als een baby, blijven meestal hetzelfde gedurende het hele leven van een volwassene. Met toegewijde inspanning is het echter mogelijk om van onveilige hechtingsstijlen naar veiligere hechtingsstijlen te gaan.
Aangezien dit een grote verandering in de mentaliteit van een volwassene is, is het geen gemakkelijk of van de ene op de andere dag proces. Als je deze stap probeert, heb je een hoop wilskracht en geduld nodig, en de bereidheid om ondanks tegenslagen door te zetten.
De eerste stap in de transformatie is om je meer bewust te worden van je huidige hechtingsstijl; hier is het de angstige gehechtheid. Je kunt hulp krijgen van een therapeut om te begrijpen waarom en hoe je de stijl hebt ontwikkeld en wat de gevolgen zijn.
Wat nog belangrijker is, hoe uw angstige stijl wegversperringen in uw relatie creëert en hoe dit uw gedrag en reactie beïnvloedt.
De volgende stap is het bedenken van een strategie voor het helen van angstige gehechtheid om je veiliger te voelen.
Een van de belangrijkste handicaps van een persoon met angstige gehechtheid is communicatie of het gebrek daaraan. Je moet leren om je behoeften duidelijk te communiceren. Dit kan het angstniveau in je naar beneden halen. Naarmate uw communicatieve vaardigheden verbeteren, zult u uw partner duidelijk kunnen zien en niet met een perspectief dat gekleurd is door uw aandoening.
Als je langzaam grip krijgt op je emoties, vraag dan hulp aan je partner met open communicatie. Hoe meer je deelt, hoe beter je emotionele toestand zal zijn en hoe dichter je bij een veilige stijl komt.
Als je partner begripvol is en jullie twee klaar zijn om samen te werken om je gehechtheidsproblemen op te lossen, is het mogelijk om je angstige gehechtheid te kalmeren. Je kunt ook hulp krijgen van affirmaties voor angstige gehechtheid.
Hier zijn enkele voorbeelden van affirmaties om u op weg te helpen.
- Ik ben veilig en zeker.
- Ik doe mijn best.
- Ik geloof dat het goed komt.
- Ik heb de leiding en voel me rustig.
- Ik verdien het om geliefd en gewaardeerd te worden.
- Mijn gevoelens zijn geldig.
- Ik kan mijn wensen duidelijk communiceren.
- Ik verdien respect en mijn mening wordt gewaardeerd.
- Het is gezond om in een relatie van elkaar afhankelijk te zijn.
- Het is oké om onafhankelijk te zijn in een relatie.
Verwant: Positieve bevestigingen voor angst en angst
Stappen om uw hechtingsstijl te veranderen in een veiligere
- Krijg hulp van anderen om je emoties te beheersen. Communicatie is de belangrijkste hindernis voor mensen met een angstige gehechtheid. Vraag om hulp als dat nodig is.
- Besteed aandacht aan je gesprekken. Als je aandachtig genoeg bent, zul je merken dat de meeste van je zogenaamde gesprekken luchtsessies van jouw kant zijn. Het is meer een monoloog waarin de ander zelden iets bijdraagt. Verander dit gedrag bewust.
- Neem stappen om je pijn uit het verleden op te lossen. Onopgeloste problemen uit het verleden hebben de neiging om je heden te kleuren. Leer ze los te laten.
- Kijk en leer van meer veilig gehechte mensen. Als je het moeilijk vindt om het verschil tussen de twee stijlen te begrijpen door over het onderwerp te lezen, zou je meer te weten moeten kunnen komen door veiligere mensen te bekijken. Dit kan u inspireren om de stap veiliger te maken.
- Als je het gevoel hebt dat je huidige relatie schadelijk is voor je geestelijke gezondheid, besluit het dan los te laten. Het heeft geen zin om vast te houden aan een relatie als het je pijn doet.
U kunt deze volgen om angst weg te nemen en u te helpen kalmeren.
- Ga voor je passies en doe dingen waar je blij van wordt.
- Stap uit je comfortzone. Zorg ervoor dat u het niet overdrijft.
- Verbeter uw fysieke gezondheid met trainingen en activiteiten.
- Behandel jezelf met vriendelijkheid en mededogen.
- Onderneem stappen om uw zelfbewustzijn, begrip en inzicht te verbeteren.
afsluitende gedachten
In plaats van je angstig, beschaamd en ongemakkelijk te voelen over je aanhankelijkheid en afhankelijkheid, kun je het heft in eigen hand nemen en werken aan het verbeteren van je denkwijze en daarmee je relaties.
Het accepteren van je hechtingsstijl als onzeker is duidelijk de eerste stap op weg naar een veiligere stijl.
Aanbevolen literatuur: