Hoe zelfdestructief gedrag te stoppen?

Zelfverbetering

Heb je ooit gemerkt dat je iets deed terwijl je wist dat het niet goed voor je is of zelfs schadelijk?

Zelfvernietigend gedrag is een onderwerp dat de meesten van ons willen vermijden omdat we ons ongemakkelijk voelen om erover te praten. Maar in sommige donkere hoeken van de geest weten we zeker dat we vatbaar zijn voor deze negatieve eigenschappen.

Moeten we het onderwerp omzeilen of het direct onder ogen zien? Dit artikel helpt u zelfdestructief gedrag te begrijpen en wat u eraan kunt doen. U vindt hier de schadelijke bijwerkingen van uw destructieve gedrag en hoe u kunt stoppen met zelfdestructief te zijn.

Wat is zelfdestructief gedrag?

Als je iets doet waarvan je zeker weet dat het schadelijk is, kan het zelfdestructief gedrag worden genoemd. Dit omvat zowel fysieke als emotionele mishandeling. Hoewel sommige destructieve gedragingen gemakkelijk te herkennen en als zodanig te classificeren zijn, zijn andere niet zo voor de hand liggend.

Eetbuien, alcoholmisbruik, drugsverslaving, zelf toegebrachte verwondingen, seksverslaving en zelfmoordpogingen zijn allemaal duidelijk destructief gedrag. Dwangmatige activiteiten zoals gamen, winkelen en gokken vallen ook onder deze categorie.

De lijst met verborgen zelfdestructief gedrag is echter enorm en gevarieerd. Hier zijn de meest voorkomende onder hen.

Zelfspot gedrag
Zelfmedelijden
Zelfkritiek
Weigering om in zichzelf te geloven of vertrouwen te hebben
Te veel belang hechten aan wat anderen over je denken of zeggen
Jezelf transformeren om anderen gelukkig te maken
Jezelf vergelijken met anderen
Pessimistisch gedrag
Voorkomen dat u uw mening uitspreekt
Kan geen complimenten accepteren
Grenzen en grenzen voor jezelf creëren
Vastklampen aan iemand die niet in jou geïnteresseerd is
Asociaal en agressief gedrag dat mensen vervreemdt

De intensiteit en frequentie van dit gedrag is misschien niet hetzelfde bij iedereen met zelfdestructieve neigingen. Zolang je je bewust bent van je negatieve neigingen en stappen onderneemt om ze onder controle te houden, is het goed. Anders moet u ingrijpen en actie ondernemen om later ernstige problemen te voorkomen.

Loopt u risico om zelfdestructief gedrag te ontwikkelen?

Als u een van de onderstaande aandoeningen heeft gehad, behoort u tot de categorie met een hoog risico voor het vertonen van destructief gedrag.

Misbruik, trauma, verwaarlozing of verlating in de kindertijd
Alcohol- of drugsgebruik
Misbruik van welke aard dan ook, op elk moment in het leven
Lage eigenwaarde, zelfvertrouwen en zelfvertrouwen
Introvert en eenzaam
Sociale onbekwaamheid en isolement
Vrienden hebben die op weg zijn naar zelfvernietiging

Als u voldoet aan meer dan één voorwaarde die in deze lijst wordt genoemd, neemt uw kans om deze negatieve gedragstendensen te ontwikkelen exponentieel toe. Er is geen leeftijdsgrens of genderongelijkheid voor deze ziekte, hoewel jongeren hier meer vatbaar voor zijn.

Het hebben van bepaalde psychische aandoeningen kan dit probleem verergeren. Zoals,

Depressie
Eet stoornissen
Angst stoornissen
Persoonlijkheidsstoornissen
Posttraumatische stressstoornis (PTSS)

7 manieren om te stoppen met zelfdestructief te zijn

Niet alle zelfdestructieve gewoonten kunnen op dezelfde manier schade aanrichten. De behoefte aan behandeling en het soort behandeling dat nodig is, is afhankelijk van elk geval. De symptomen, hun ernst en frequentie zijn de belangrijkste criteria om te beslissen welke aandacht en behandeling deze aandoening vereist.

De eerste stap is het identificeren van de zelfdestructieve gedachten en acties in jezelf en hun intensiteit en frequentie. Omdat iemand met destructief gedrag weinig zelfvertrouwen en zelfvertrouwen heeft, moet je op dit punt voorzichtig zijn. Als u in dit stadium geen hulp van anderen zoekt, zorg er dan voor dat u door deze kennis niet in een verdere depressie terechtkomt of uw bestaande toestand verslechtert.

Je moet stappen ondernemen om je zelfvertrouwen te vergroten door tegen jezelf te zeggen dat je gewoon een mens bent en dat dit allemaal menselijke zwakheden zijn. Je bent niet gebroken en niet meer dan hoopvol. Het is oke en je gaat beter worden.

Zorg ervoor dat je jezelf dit niet kwalijk neemt. Zeg tegen jezelf dat je er niet bewust voor hebt gekozen om zelfdestructief te zijn. Je bent gewoon een slachtoffer van de omstandigheden. Je hebt het toevallig gehad.

Je moet ervoor zorgen dat je een optimistische instelling hebt ten opzichte van het probleem. Erken en accepteer het bestaan van het gedrag, maar blijf positief over de toekomst.

Er is geen magische pil om zelfdestructief gedrag te overwinnen. Er zijn tal van dingen die u kunt doen om dit te overwinnen of in ieder geval onder controle te houden. Omdat dit een verandering van de mentaliteit met zich meebrengt, zijn geduld, wilskracht en consistentie de eerste vereisten.

1. Houd een dagboek bij

Het is belangrijk om uw zelfdestructieve gedrag bij te houden, of u er nu zelf mee omgaat of professionele hulp zoekt. Het bijhouden van een dagelijks dagboek kan zowel dienen als een aantekening en als herinnering aan uw ervaringen. Bewust worden van uw probleem is de sleutel tot herstel.

Verwant: Een manifestatiedagboek schrijven

2. Oefen mindfulness en meditatie

Deze bieden alternatieve manieren om uw niveau van zelfbewustzijn te verhogen. Wanneer u zich volledig bewust bent van uw gevoelens, gedachten, emoties en handelingen, kunt u uw zelfdestructieve gedrag voorspellen. Dit biedt je de kans om zelf te stoppen.

Verwant: Mindfulness-oefeningen voor volwassenen

3. Doe wat voorjaarsschoonmaak van de geest

Als je diep genoeg wilt graven, zul je merken dat je zelfdestructieve gedrag voortkomt uit trauma of misbruik in het verleden. Je negeerde het en liet het onopgelost. Nu kun je teruggaan, het onder ogen zien en een oplossing vinden. Als de reden je beperkende overtuiging is, zoek dan je toevlucht tot affirmaties en verwijder ze zo vroeg mogelijk.

4. Houd onvoorwaardelijk van jezelf

Toon vriendelijkheid en compassie voor jezelf. Zorg ervoor dat je niet te kritisch of te streng voor jezelf bent. Neem stappen om je fouten te vergeven. Misschien heb je al eerder fouten gemaakt. Laat vervlogen tijden zijn. Geef jezelf een kans om te veranderen en te hervormen.

5. Besteed aandacht aan zelfzorg

Je moet ook goed voor je fysieke en emotionele behoeften zorgen. Eet gezond, slaap goed, blijf fit en zorg voor je basiscomfort. Als je pijn hebt, is het moeilijk om gelukkig en tevreden te zijn en van jezelf te houden.

6. Verander je manier van denken

Het zit tenslotte allemaal tussen de oren. Nu denk je op een bepaalde manier die al deze problemen voor je veroorzaakt. Verban de negatieve gedachten en emoties en vul de geest met positieve gedachten. Wanneer de manier waarop je jezelf ziet en de triggers veranderen, verandert ook het resultaat. Een veranderend perspectief kan je in een nieuw persoon veranderen.

7. Zoek professionele hulp

Als eerste stap is het goed als je je problemen zelf wilt aanpakken. Als uw inspanning echter geen bewijs van succes vertoont of als uw toestand verslechtert, aarzel dan niet om een professional om hulp te vragen. Met kennis en ervaring kunnen zij sneller en efficiënter oplossingen voor uw gedragsprobleem vinden.

Zowel gesprekstherapie als gedragstherapie zijn effectief bij de behandeling van zelfdestructief gedrag. Als u een onderliggende psychische aandoening heeft, is het van vitaal belang om deze aan te pakken voor de behandeling van het negatieve gedrag.

afsluitende gedachten

Zelfvernietigend gedrag kan opzettelijk zijn of onbewust gebeuren. Hoe dan ook, het zal uiteindelijk je geluk, gezondheid en gemoedsrust vernietigen. Om dit gedragsprobleem te behandelen, moet je de diepere wond genezen die als trigger fungeert.

Het belangrijkste om te onthouden bij het omgaan met zelfdestructieve neigingen is om jezelf eraan te herinneren dat je niet alleen bent, dat het niet jouw schuld is en dat je niets te verwijten valt. Met zelfbewustzijn, eigenliefde, empathie en vergevingsgezindheid jegens jezelf, kun je jezelf van deze aandoening bevrijden.

Aanbevolen literatuur: