Hoe om te gaan met afwijzing
Je Beste Leven
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty-afbeeldingen Het wordt de angel van afwijzing genoemd, want dat is precies hoe het voelt: je reikt uit om een veelbelovende 'bloei' te plukken (zoals een nieuwe liefdesbelang vacature , of vriendschap ) alleen om een verrassende en verontrustende poetsbeurt te krijgen die aanvoelt als een aanval. Het is genoeg om ervoor te zorgen dat je jezelf daar nooit meer uit wilt laten zien. En toch moet je, of je zult nooit de mensen en kansen vinden Doen wil alles wat je te bieden hebt.
Dus wat is de beste manier om met afwijzing om te gaan en de angst om opnieuw afgewezen te worden de kop in te drukken? Hier zijn enkele door psychologen goedgekeurde tips om vooruit en omhoog te gaan.
Ken die afwijzing is pijn, volgens de wetenschap.
Als een recente afwijzing aanvoelt als een wond, komt dat doordat je hersenen het denken is een.
Een universiteit van Michigan studie van Magnetic Resonance Imaging (fMRI) -scans ontdekten dat afstoting feitelijk dezelfde delen van onze hersenen activeert als fysieke pijn. Dit suggereert een evolutionair voordeel om afwijzing als pijn te ervaren, aldus Guy Winch, psycholoog en auteur van Emotionele eerste hulp: genezing van afwijzing, schuldgevoel, mislukking en andere dagelijkse pijn
'Dit fenomeen is een erfenis van ons jager-verzamelaarsverleden, toen we in nomadische stammen leefden', zegt Winch. Toen een persoon niet alleen kon overleven zonder zijn stam, 'diende afwijzing als een systeem voor vroegtijdige waarschuwing dat ons waarschuwde dat we het gevaar liepen te worden uitgesloten - dat we' van het eiland werden weggestemd '.'
'Degenen die afwijzing als pijnlijker ervoeren, besteedden meer aandacht aan het corrigeren van hun gedrag dan degenen die dat niet deden' ', vervolgt Winch. Daardoor waren ze in staat om in de kudde te blijven en hun leven (en dat van hun toekomstige nageslacht) te beschermen. 'Gedurende vele generaties had het ervaren van afwijzing als pijnlijk een overlevingsvoordeel, en onze hersenen raakten bedraad met deze standaardreactie.'
Gun uzelf de tijd om uw gekwetste gevoelens te verwerken.
U heeft uw hoop laten vervallen. Misschien heb je geleerd dat je vlam niet wederzijds was, of is je vriend gestopt met het aannemen van je telefoontjes. Dit kan een ingewikkelde reeks gevoelens oproepen, en het identificeren van elk daarvan kan het herstelproces in gang zetten.
'Accepteer het feit dat je een mens bent met emoties en geef de tijd om te voelen wat je voelt', zegt Dr. Pam Garcy , psycholoog en gediplomeerd levenscoach. 'Er is een uitdrukking dat' de gemakkelijkste uitweg er doorheen is '. Soms leidt het toelaten van je gevoelens ertoe dat ze langzaam in intensiteit afnemen. '
Genees uw gekneusde ego door op te sommen wat u geweldig maakt.
'Het belangrijkste dat we moeten doen om de emotionele wondafwijzing te genezen, is ons zelfrespect nieuw leven in te blazen door ons te concentreren op wat we Doen ter tafel brengen, of de afwijzing nu door een romantische partner, een toekomstige werkgever of een buurman was ', zegt Winch.
Door een lijst te maken van positieve eigenschappen waarvan je weet dat je ze al bezit, kan negatieve zelfbespreking na de ego-klap worden beteugeld en kun je sneller terugveren.
Winch gebruikt het voorbeeld van een baanafwijzing: 'We kunnen onze sterke werkethiek, verantwoordelijkheid, betrouwbaarheid, onze steile leercurve, enz. Noemen.' Kies vervolgens een van deze kwaliteiten en schrijf een of twee alinea's over de keren dat vorige werkgevers de waarde ervan inzagen, en waarom een ander dat in de toekomst weer zal doen.
'Door te schrijven, herinneren we ons er diepgaand aan dat we een waardevolle medewerker zijn en kunnen zijn', zegt Winch. 'Door deze oefening te doen, bevestigt u zelf onze waarde.'
Onderzoek uw eigen rol in waarom u werd afgewezen.
Sommige afwijzingen zijn echt niet zo persoonlijk als ze voelen. Afwijzing van liefde op Tinder , bijvoorbeeld, betekent simpelweg dat een vreemde er 20 seconden over deed om een snel oordeel te vellen op basis van criteria waar je nooit bekend mee bent. Maar als u, bijvoorbeeld, lid was van de happy hour-crew op kantoor en uw uitnodigingen voor een drankje na het werk plotseling zijn verdwenen, is het misschien tijd om uw mogelijke rol in de reden waarom dat is ontstaan, te bekijken.
Denk terug aan de laatste keer dat u met de partij in kwestie doorbracht (weet u, de afwijzing ), of het nu op een date was of in een sollicitatiegesprek. Winch stelt een mentale herhaling voor van wat u, voor zover u zich kunt herinneren, zei of deed, en hoe ze reageerden. Is er iets dat je anders had kunnen doen om de ontmoeting te verbeteren, of kun je in ieder geval voorkomen dat het in de toekomst weer gebeurt?
'Dit wil niet zeggen dat de andere persoon geen verantwoordelijkheid had', zegt Winch, 'maar de waarde van dat onderzoek is om te leren wat we nodig zouden kunnen hebben om op te letten waar we eerder niet voldoende aandacht aan hadden besteed.'
Sla jezelf echter niet op over de rol die je speelde bij je afwijzing.
Zelfonderzoek is niet hetzelfde als zelfkritiek, waardoor je je alleen maar slechter gaat voelen.
gerelateerde verhalen
Waarom Oprah stopt met het vasthouden van wrok 
Hier leest u hoe u als volwassene vrienden kunt maken 
Tips voor dating na echtscheiding 'Bijvoorbeeld de conclusie' De volgende keer dat ik op een eerste date ben, zou ik waarschijnlijk geen vijftien minuten moeten besteden aan praten over hoeveel ik haat mijn ex-man , 'is waarschijnlijk verstandig', legt Winch uit. 'Aan de andere kant, dezelfde gedachte hebben maar eraan toevoegen:' Ik ben zo'n idioot! Ik zal nooit iemand ontmoeten! Ik ben een verliezer!' is schadelijk en onnodig. Het zal ook ons vermogen om van de ervaring te leren verstoren, omdat het ons zal demoraliseren en demotiveren. '
Weersta vooral de giftige aantrekkingskracht van negatieve zelfpraat na een date.
Hoewel het beoordelen van je eigen aandeel in je afwijzingservaring inzichten kan opleveren over wat je de volgende keer niet moet doen, moet je voorkomen dat je in je hoofd een negatief verhaal over jezelf schrijft, alleen omdat je na een tweede date
'Als we op onze date worden afgewezen, is het laatste wat we moeten doen, al onze tekortkomingen bekijken om te begrijpen wat er mis is gegaan', zegt Winch. 'Als de chemie er niet voor hen was, was dat omdat er iets mis was met de wedstrijd, niet omdat er iets mis was met ons.'
Gracy stelt voor om een techniek uit Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) te gebruiken om te beoordelen of jouw interpretatie van een afwijzing rationeel is: vraag jezelf af, is wat je zegt waar, is het logisch en is het nuttig?
Je instinct kan zijn om te zeggen: 'Het is niet eerlijk dat ik werd afgewezen, en ik geef het op.' Gracy biedt een manier om de gedachte rationeler te formuleren: 'Hoewel het misschien niet eerlijk is, helpt het me niet om op te geven. Het is nuttiger voor mij om te bepalen waar mijn idee, voorstel of een bepaald aspect van mij kan worden verbeterd. Een ander alternatief is om elders acceptatie te vinden. '
Omring jezelf met mensen die ervoor zorgen dat je je gewaardeerd voelt.
'Afwijzing maakt onze fundamentele behoefte om ergens bij te horen in de war', zegt Winch. Daarom is het cruciaal om tijd door te brengen met degenen die je accepteren zoals je bent, en die denken dat je best goed bent.
Ashley Graham dacht ooit dat haar carrière voorbij was 
Hoe Hannah Bronfman haar grootste tegenslag overwon 
Hoe je woede kunt loslaten 'Als je negenjarige terugkomt van school met gekwetste gevoelens omdat vrienden een playdate hadden en haar weglieten, bel dan de ouder van een van haar goede vrienden en nodig ze diezelfde middag uit voor een playdate', zegt Winch. 'Rondhangen met een vriend die haar accepteert en haar waardeert, zal je dochter eraan herinneren dat ze gewaardeerd en geaccepteerd wordt. Tegen de avond zal ze de vrienden zijn vergeten die haar hebben afgewezen. '
Hoewel het voldoende kan zijn om gewoon tijd door te brengen met mensen in je ondersteuningsnetwerk, zegt Garcy dat openstellen een 'krachtige zalf' kan zijn, of je nu wilt luchten of een peptalk nodig hebt.
Zeg eens ' dank u, volgende
Volgens Garcy: 'Verkoopmedewerkers zijn soms goede rolmodellen, met eenvoudige uitdrukkingen als' Volgende! ' om te voorkomen dat ze in de afwijzing blijven wonen. Sociale leertheorie moedigt je aan om te modelleren naar iemand die goed is in terugveren.
Dat iemand misschien je eeuwig onzinkbare vriend is - of jij bent het misschien, nadat je de meest krachtige Ariana Grande en Lizzo anthems op je afspeellijst
Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, meld je aan voor onze nieuwsbrief
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder