Hoe je woede kunt loslaten

Relaties En Liefde

pixinooGetty-afbeeldingen

Woede is een krachtige emotie. Of het nu uitbarst boven een gestolen parkeerplaats of suddert lang na een vermeend verraad dat je niet lijkt te kunnen vergeven, soms verrassen we zelfs onszelf met het gedrag waartoe het ons beweegt. Het ene moment werk je vrolijk rond de Target-parkeerplaats in je auto, minuten later brandt je gezicht terwijl je ruzie maakt met de vreemdeling die je net heeft afgesneden. Of misschien ben je op een familiebijeenkomst, en de herinnering aan iets dat je schoonzus acht maanden geleden over je zei, leidt tot een zoute, vergeldende prik die alle dinerconvo's tot stilstand brengt. Of je partner drijft je naar de rand en je vraagt ​​je af als je ze echt haat ​Misschien verlang je naar een tijdmachine, zodat je diep adem kunt halen en het opnieuw kunt proberen.

Hoewel je je gevoelens niet kunt beheersen, jij kan om uw reactie op hen te beheersen, en met goede reden. slecht beheerde woede kan relaties vergiftigen en uw kijk op de wereld verduisteren, om maar te zwijgen over wat het is doet aan je lichaam : Het geeft stresshormonen af ​​die uw hartslag en uw bloeddruk verhogen, brengt u in gevaar voor bloedstolsels en kan zelfs een hartaandoening veroorzaken bij mensen die vatbaar zijn voor hartproblemen. Extra studies hebben chronische woede in verband gebracht met alles, van verhoogde angst tot verminderde longfunctie ​

Hier zijn een paar manieren om boosheid los te laten voordat het de overhand krijgt.

Als je bloed begint te koken, stop dan en stap weg.

U hield zich bezig met uw eigen zaken, maar nu heeft iemand iets gedaan of gezegd om u af te vinken. Voor de kortsluiting zijn die eerste seconden na een opruiend incident cruciaal. Een ongecontroleerde reactie kan leiden tot een dagvernietigende stemming, een verbale ruzie of in het ergste geval geweld.

'De allereerste tool in noodsituaties, indien mogelijk, is om fysiek weg te stappen van de trigger', zegt Dr. Stephen dansiger , therapeut en auteur van Mindfulness voor woedebeheersing. Het is niet een onmiddellijke 'uit het oog, uit het hart' oplossing - je woede zal niet meteen worden verspreid - maar een (letterlijke) afstand is als een koel washandje op een hete bui.

Als je wegloopt, nemen de stijgende cortisol- en adrenalinespiegels van je lichaam af, waardoor een giftige stresshormooncocktail wordt vermeden die je beoordelingsvermogen zou kunnen vertroebelen. Dansiger stelt voor om een ​​wandeling te maken om 'de cadans van je lichaam en je denken te veranderen'.

Laat een wrok los met deze mindfulness-oefening.

Als je niet kunt stoppen met stoven over de manier waarop iemand je verkeerd heeft gedaan, zelfs als het dagen, weken of soms is jaren zijn geslaagd, straft u alleen uzelf. Laat het verleden los door in het hier en nu te vallen ​

Dansiger suggereert deze oefening uit zijn boek: Ga eerst in een comfortabele houding zitten. Sluit je ogen, of als je wilt, laat ze halfopen staan ​​en staar naar een plek voor je.

Haal drie van de diepste ademhalingen die je kunt. 'Let op de gewaarwordingen van uw lichaam tegen oppervlakken, de rug tegen uw stoel, voeten op de grond, elk ander contactpunt. Let op de punten die gegrond zijn. Als je je niet geaard voelt, merk dat dan met zo min mogelijk oordeel. '

'Denk nu aan de persoon die u wilt vergeven. Merk eventuele veranderingen in uw lichaamssensaties op terwijl u dit doet. Als je er klaar voor bent, zeg dan in gedachten in stilte tegen deze persoon: Ik vergeef je voor je onhandige acties die ik als schadelijk voelde. Ik realiseer me dat jouw pijn net als de mijne is. Ik vergeef je.'

gerelateerde verhalen 9 manieren om te vergeven, te vergeten en verder te gaan 6 eenvoudige tips om u te helpen beginnen met mediteren

Haal nog een paar keer adem en merk opnieuw veranderingen in uw lichaam op. Herhaal de zin zo vaak als nodig is, zo lang als nodig is.

Beschouw deze gelijkenis van Eckhart Tolle eens.

In het augustusnummer van O, het Oprah Magazine , Oprah vertelde hoe ze leerde los te laten van woede en een halt toeroepen aan 'de harde herhaling van wat er werd gedaan of gezegd' in haar hoofd. Ze deelde dit verhaal van twee zenmonniken uit het boek van spiritueel gedachteleider Eckhart Tolle Een nieuwe aarde ​ wat de last van het met je meedragen van woede perfect samenvat.

Tanzan en Ekido ... liepen over een landweg die na zware regenval extreem modderig was geworden. In de buurt van een dorp kwamen ze een jonge vrouw tegen die probeerde de weg over te steken, maar de modder was zo diep dat het de zijden kimono die ze droeg kapot zou hebben gemaakt. Tanzan pakte haar meteen op en droeg haar naar de andere kant.

De monniken liepen zwijgend verder. Vijf uur later, toen ze de logementstempel naderden, kon Ekido zich niet langer inhouden. 'Waarom heb je dat meisje over de weg gedragen?' hij vroeg. 'Wij monniken horen dat soort dingen niet te doen.'

'Ik heb het meisje uren geleden neergelegd,' zei Tanzan. 'Draag je haar nog steeds?'

Oprah schreef dat 'het luisteren, in de loop van de decennia, naar duizenden verhalen van mensen die het verleden niet konden loslaten en erin vast kwamen te zitten' haar hielp om het patroon zelf te doorbreken, maar het vergde jaren van oefening.

Meet uw 'snelheid van woede in rust'.

Als je het gevoel hebt dat je woede regelmatig opborrelt (of, eh, een geliefde heeft je dat verteld), is het tijd voor een interne audit. Door uw dagelijkse woedeniveaus te evalueren, zult u beter vertrouwd raken met uw eigen gevoelens en kunt u ze dienovereenkomstig beter beheren.

'Mijn belangrijkste hulpmiddel dat ik leer, is de Anger Check-In-schaal, waar we in de loop van de tijd regelmatig ons niveau van woede op een schaal van 0 tot 10 controleren om te zien hoe het altijd verandert,' Dansiger zegt. Het doel is om te ontdekken wat hij een 'rusttempo van woede' noemt, je vertrouwd te maken met je triggers en precies te leren hoeveel frustratie je op een gemiddelde dag kunt verdragen. 'Als we dat werk doen, worden we over het algemeen minder reactief.'

Benut de positieve aspecten van woede, want het zal je leven nooit helemaal verlaten.

Net zoals stoom wordt omgezet in elektriciteit die de stad aandrijft, is woede als een natuurlijke energie die goed kan worden gebruikt. Volgens Dansiger zien mensen woede en vernietigende woede maar al te vaak als één en hetzelfde. In werkelijkheid, zegt hij, 'is woede een normale en redelijke reactie op onvervulde behoeften. Het gaat onder essentiële grenzen , en door dit te doen, helpt het ons om in onze behoeften te voorzien. '

Vaak is woede onze interne stem die schreeuwt: 'IK HEB GENOEG GEHAD!' In plaats van diezelfde boodschap hardop te schreeuwen, zou een productievere manier van handelen zijn om een ​​paar keer diep adem te halen en dan (rustig) je stuk te vertellen aan de betrokken partijen. Gun uzelf vervolgens de tijd om te overwegen welke veranderingen nodig zijn om die woede-opwekkende situatie tot het verleden te laten behoren.

gerelateerde verhalen Waarom vechten in een relatie normaal is Voel je je ongelukkig? Dit zou de reden kunnen zijn

'Als we in staat zijn om een ​​effectief programma voor persoonlijk woedebeheersing voor onszelf te hebben, helpt het ons conflicten effectief op te lossen', zegt Dansiger. 'We kunnen dan creatief, echt en authentiek zijn.' Als je gestoomd bent, stelt Dansiger voor om het naar iets positiefs te kanaliseren, of het nu gaat om het oplossen van wrijving met een moeilijk familielid of om verbeteringen in je gemeenschap door te voeren.

---

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, meld je aan voor onze nieuwsbrief ​

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder