Hoe voor altijd van opdringerige gedachten af ​​te komen?

Zelfverbetering

Hoe voor altijd van opdringerige gedachten af ​​te komen

Heb je ooit gemerkt dat je vastzat met ongewenste negatieve gedachten? Je weet dat ze destructief en verontrustend zijn, maar je merkt dat je er niet vanaf kunt komen.

Deze slechte gedachten lijken uit het niets op te duiken en weigeren weg te gaan.

Het onderwerp van deze enge gedachten is meestal gewelddadig of seksueel van aard. Ze kunnen verontrustend of gênant zijn - sociaal onaanvaardbaar zeker.



Wanneer zulke morbide gedachten in je geest hurken en weigeren te wijken, merk je dat je niet weet wat je wel of niet moet doen. Je bent bang dat je naar deze gekke gedachten zult handelen en de situatie erger zult maken.

Dit artikel probeert de zinloosheid van opdringerige gedachten te begrijpen en biedt suggesties om ongewenste gedachten kwijt te raken.

Inhoudsopgave
    Voeg een koptekst toe om de inhoudsopgave te genereren

    Wat zijn opdringerige gedachten?

    Opdringerige gedachten zijn verontrustende gedachten die in je hoofd blijven hangen. De inhoud van de gedachten is allesbehalve aangenaam; ze zijn ofwel ongemakkelijk, gênant, agressief of bedreigend.

    Opdringerige gedachten kunnen repetitief van aard zijn. En dit kan de zaak verergeren.

    De aard van opdringerige gedachten is dat ze je in de war brengen en je gemoedsrust verstoren. De inhoud van de oncontroleerbare gedachten kan onschuldig zijn, maar gênant of ernstig en beangstigend. Hoe dan ook, ze zijn niet sociaal aanvaardbaar en worden als weerzinwekkend en weerzinwekkend beschouwd.

    Het zijn tenslotte maar gedachten. Ze blijven in je gedachten. Maar je voelt je nog steeds verontrust of bang voor hen en wilt zo snel mogelijk stoppen met obsessieve gedachten.

    Hier is een reden voor. De opdringerige angstgedachten zijn zo dwingend en krachtig dat je het gevoel hebt dat je ernaar gaat handelen. Hoewel je begrijpt dat ze sociaal onaanvaardbaar zijn, voel je een dwang om ze uit te voeren.

    En dit is wat opdringerige gedachten gevaarlijk maakt. En dit maakt het ook noodzakelijk dat u een duidelijke strategie heeft om ze snel kwijt te raken voordat ze blijvende schade aanrichten.

    Opdringerige gedachten lijken uit de lucht te vallen. Zelfs als je je best doet om de trigger voor hen te vinden, vind je ze misschien niet, want zo is het. De willekeurige aard van opdringerige gedachten maakt ze gevaarlijker.

    Ze zijn niet gerelateerd aan je huidige leven of hebben geen context of betekenis. Het zijn geen tekenen van naderende gebeurtenissen in de toekomst of waarschuwingen voor dreigend gevaar. Het zijn gewoon gedachten die uit de spleten in je geest lijken te kruipen en zorgen, ongemak en/of angst creëren.

    Helaas is het niet mogelijk om ze af te schrijven als triviaal of onbeduidend. Hoewel ze los staan ​​van je huidige leven, kan de impact die ze hebben op jou en je mentale gezondheid niet worden genegeerd. Het zijn de emoties die ze in je opwekken die ze macht over je geven. Dit is iets dat niet kan worden genegeerd.

    Wanneer dergelijke gedachten je geest binnendringen, merk je dat je erop gefixeerd bent en de gevoelens van schaamte of angst overstromen je mentale ruimte. Je bevindt je in zo'n lastige situatie dat je ze geheim houdt, zelfs voor de mensen die het dichtst bij je staan.

    De eenvoudigste manier om de angel uit ongewenste opdringerige gedachten te halen, is door je ervan bewust te worden dat het maar gedachten zijn en wat er ook gebeurt, je gaat er niet naar handelen. Hierdoor worden ze onschadelijk. Zelfs als je ze niet kunt wegjagen, kunnen ze je niet meer storen.

    Waarom veroorzaken opdringerige gedachten zoveel leed?

    Opdringerige gedachten zijn slechts gedachten, maar veroorzaken zoveel meer pijn en lijden dan zou moeten. Waarom?

    Deze gedachten zijn zo echt en intens dat degenen die ze hebben de neiging hebben te geloven dat ze ernaar zullen handelen. Er is ook de angst dat er enige betekenis in zit, omdat het tekenen en waarschuwingen zijn.

    De waarheid is dat het gewoon rare gedachten zijn die nergens op slaan, tenzij je een medische aandoening hebt die de situatie kan verergeren.

    De angst dat je naar deze gedachten zou willen handelen is ongegrond. Als je gewelddadige opdringerige gedachten hebt, zijn die zo vreemd en in strijd met wie je bent, dat je instinct is om ze te bestrijden. In feite heb je precies de tegenovergestelde persoonlijkheid als in je gedachten.

    Als je gewelddadige gedachten ervaart of gedachten hebt om verachtelijke dingen te doen, ben je een zachte ziel. Als je zelfmoordgedachten hebt, hou je van het leven.

    Hoewel weerzinwekkend en beschamend, zijn deze gedachten zo echt en bedreigend. Dat is de macht die ze over jou hebben.

    En als je eenmaal onder hun invloed bent, begin je er met al je kracht tegen te vechten. Je probeert wanhopig om ze kwijt te raken. Hoe meer je probeert en hoe wanhopiger je wordt, hoe reëler en intenser deze gedachten voor je zullen lijken. Hoe harder je ze onderdrukt of verbergt, hoe plakkeriger ze zullen zijn.

    En de schaamte dwingt je om het geheim te houden. Dus je merkt dat je alleen bent met deze gedachten, niet in staat om hulp te zoeken. Dat maakt het nog erger voor je.

    Wat veroorzaakt opdringerige gedachten?

    De meesten van ons zijn niet bereid om de aanwezigheid van opdringerige gedachten in onze geest toe te geven. Van nature schamen we ons omdat we zulke sociaal onaanvaardbare gedachten in onze gedachten laten komen en blijven.

    De statistieken van artsen en therapeuten vertellen ons echter een heel ander verhaal. Een overweldigende meerderheid van de bevolking die medische hulp heeft gezocht, heeft toegegeven dergelijke gedachten te hebben. De werkelijke telling kan veel meer zijn dan dit.

    Voor sommigen is het hebben van opdringerige gedachten een teken van een onderliggende medische aandoening. Dit geldt echter misschien niet voor veel anderen die er last van hebben. Een groot deel van degenen die opdringerige gedachten hebben, hebben daarvoor geen medische hulp nodig. Het is iets waar ze mee kunnen werken en zelf een remedie kunnen vinden.

    Voor in ieder geval sommige mensen is opdringerig denken echter een symptoom van een ernstige mentale toestand die medische interventie vereist.

    Hier zijn enkele psychische aandoeningen die kunnen leiden tot opdringerige gedachten.

    Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)

    Wanneer opdringerige gedachten in intensiteit toenemen en oncontroleerbaar worden, resulteert dit in OCS. De opdringerige gedachten veranderen in obsessies en veroorzaken repetitief gedrag of dwanghandelingen. Er wordt aangenomen dat je dit doet om van de obsessieve gedachten af ​​te komen en te voorkomen dat ze terugkeren.

    Veelvoorkomende obsessieve gedachten bij OCS zijn:

    • Angst voor besmetting door ziektekiemen
    • Angst om belangrijke dingen te vergeten
    • Angst om iets te verliezen of iets niet te hebben dat je misschien nodig hebt
    • Angst om de controle te verliezen en anderen of jezelf schade toe te brengen
    • Overmatige focus op morele waarden of religieuze overtuigingen
    • Gewelddadige of seksueel expliciete gedachten

    Deze gedachten dwingen je om actie te ondernemen om verlichting te brengen. Voorbeelden van opdringerige gedachten voor mensen met OCS zijn het overmatig dubbel controleren van zaken als het vergrendelen van deuren en het uitschakelen van het fornuis, apparaten of schakelaars.

    Meerdere keren per dag handen wassen om ziektekiemen te verwijderen is een ander voorbeeld van OCS-gedrag. Al dergelijke obsessieve opdringerige gedachten vertalen zich in dwangmatige repetitieve handelingen. In de meeste gevallen zijn deze acties ongevaarlijk, maar kunnen ze uw dagelijks functioneren verstoren.

    Posttraumatische stressstoornis (PTSS)

    Hier dringen opdringerige gedachten met betrekking tot de traumatische gebeurtenis je geestesruimte binnen en vernietigen de mentale rust. Hoewel er geen vervolgactie is, hebben de gedachten zelf een verwoestend effect op je leven.

    Deze opdringerige gedachten zijn zo realistisch, krachtig en meeslepend alsof je een echte ervaring meemaakt. Ze kunnen zelfs lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals zweten en een snelle hartslag.

    Voor sommigen die aan PTSS lijden, is de nasleep van de gedachten zo ernstig dat ze leiden tot ernstige psychische problemen. U kunt intense mentale marteling of flashbacks ervaren.

    Eet stoornissen

    Hoewel dit niet in alle gevallen waar is, kunnen mensen die lijden aan eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en eetbuien opdringerige gedachten ervaren die schadelijk zijn voor hun fysieke en mentale welzijn.

    Mensen met anorexia hebben kwellende gedachten over het effect van het voedsel dat ze eten op hun lichaam. De gedachten zijn zo dwingend en krachtig dat ze het moeilijk vinden om te negeren of weerstand te bieden. Dit creëert een afkeer van eten en voedsel in het algemeen. In ernstige gevallen kunnen deze destructieve gedachten leiden tot extreem gedrag, zoals zuiveren om de gedachten te voorkomen. Ze geloven dat handelen naar de gedachten ervoor zorgt dat ze verdwijnen.

    Is er een trigger voor opdringerige gedachten?

    In de meeste gevallen zijn opdringerige gedachten willekeurig en komen ze in de geest op zonder rijm of reden. Ze verschijnen uit het niets, totaal niet gerelateerd aan wat je aan het doen bent. En vaak laten ze je gewoon zoals ze zijn gekomen - stil en zonder fanfare. Ze laten misschien geen indruk achter voor de korte duur dat ze er waren.

    Dit is het beste scenario voor opdringerige gedachten. Niet iedereen die eraan lijdt is zo gelukkig.

    Sommige opdringerige gedachten herhalen zich. Zelfs in dit geval mogen ze geen ernstige schade aanrichten. Ze komen en gaan. Dat is alles.

    Maar niet iedereen heeft het geluk om ongedeerd en onaangetast uit de klauwen van opdringerige gedachten te ontsnappen. Deze gedachten zijn verwoestender voor mensen met onderliggende psychische aandoeningen zoals OCS, PTSS en eetstoornissen.

    Opdringerige gedachten kunnen ook wijzen op andere gezondheidsproblemen, zoals dementie, de ziekte van Parkinson of zelfs hersenbeschadiging.

    Zelfs als opdringerige gedachten ongevaarlijk zijn, moeten ze niet lichtvaardig worden opgevat. Aangezien het symptomen kunnen zijn van een aantal ernstige gezondheidsproblemen, kunt u beter voorkomen dan genezen. Win medisch advies in en sluit ze uit.

    Wanneer je een verandering in je denkpatronen opmerkt en je bewust wordt van opdringerige gedachten, al dan niet repetitief, observeer ze dan enige tijd. Als ze geen tekenen van verdwijnen vertonen of intenser worden, moet u niet aarzelen om een ​​medische professional te benaderen voor een diagnose. Indien geadviseerd, dient u de voorgeschreven behandeling te volgen.

    Behandelingsopties voor opdringerige gedachten

    Zolang de gedachten onschadelijk zijn en u niet tot actie aanzetten, kunt u ze misschien met zelfzorg beheersen. In zijn ernstige vormen kunnen medicijnen en therapie echter noodzakelijk zijn.

    Zelfzorg

    De beste methode om opdringerige gedachten te beheersen, is ze te herkennen en te accepteren zoals ze zijn: ongewenste, maar ongevaarlijke gedachten die onze geestesruimte binnendringen. Behandel ze als louter gedachten. Probeer het feit in je op te nemen dat gedachten anders zijn dan intentie of gedrag.

    Angst en stress kunnen de situatie verergeren. Zelfs als ze geen triggers zijn voor deze gedachten, is het naast elkaar bestaan ​​van angst en opdringerige gedachten in je geest geen ideale situatie. U kunt zelfzorgtechnieken toepassen om stress en angst te verminderen. Vermindering van stressniveaus kan de intensiteit en frequentie van opdringerige gedachten verminderen.

    Misschien wilt u ook een kijkje nemen in onze gids op hoe mindfulness te oefenen voor angst? .

    medicatie

    Als je opdringerige gedachten gepaard gaan met psychische stoornissen, kan medicatie helpen om de ernst van de stoornissen te verminderen.

    Voor medische aandoeningen zoals depressie, OCS en PTSD kunnen medische professionals medicijnen voorschrijven zoals antidepressiva en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) samen met therapie.

    Door deze medische aandoeningen onder controle te krijgen, zullen opdringerige gedachten minder intensief en frequent zijn, en dus beter beheersbaar.

    Cognitieve gedragstherapie (CGT)

    Een deskundige therapeut kan u helpen controle te krijgen over uw opdringerige gedachten en ze minder eng en zorgelijk te maken. In tegenstelling tot veel andere psychische problemen die je kunt bespreken met iemand die je vertrouwt, zorgt de aard van opdringerige gedachten ervoor dat je ze voor iedereen geheim houdt. Met een therapeut is de kans groter dat je je openstelt.

    Therapeuten kunnen u manieren leren om uw gedachten en reacties erop te beheersen, zodat u er veerkrachtiger en minder gevoelig voor bent. Als er triggers zijn voor uw opdringerige gedachten, kan een therapeut u helpen deze aan te pakken door u in een gecontroleerde omgeving bloot te stellen aan de triggers. Dit zal je helpen om gezonde reacties op de triggers te leren.

    Verwant:

    Wat is de prognose als u opdringerige gedachten heeft?

    Opdringerige gedachten, vooral in combinatie met psychische stoornissen zoals OCS en PTSS, hebben tijd nodig voor een effectieve behandeling.

    Zodra uw therapeut u met een behandelplan begint, moet u zich er ijverig aan houden. Geef jezelf niet de mogelijkheid om op te geven. Ga door met de behandeling en u zult binnen enkele weken positieve veranderingen zien. Zelfs kleine vooruitgang en overwinningen zijn het vieren waard. Deze zullen een aanmoediging zijn om door te gaan met het plan.

    Cognitieve gedragstherapie of CGT is nuttig in gevallen waarin opdringerige gedachten verschijnen als gevolg van chronische mentale aandoeningen. Er worden behandelplannen opgesteld om algehele verlichting te krijgen. Vasthouden aan het plan zal helpen om opdringerige gedachten en symptomen van de chronische aandoening te verminderen.

    Nog wat tips en suggesties voor zelfzorg

    De beste manier om met opdringerige gedachten om te gaan, is door er een goede relatie mee op te bouwen. Je moet dicht bij ze komen en ze zien voor wat ze zijn - irrelevant en onbelangrijk.

    Je moet begrijpen dat niet alle gedachten die je geest binnenkomen zinvol zijn en het nastreven waard zijn. Er zijn ongewenste gedachten die je het beste kunt negeren. Train je geest om niet op te letten of je met dergelijke gedachten bezig te houden. Wanneer je deze benadering toepast, zul je merken dat ze verdwijnen en uit je geest verdwijnen.

    Opdringerige gedachten kunnen eng of gênant zijn, maar geen impulsen. Laat je niet misleiden door de angst en stress die gepaard gaan met deze gedachten die je dwingen om geruststelling te zoeken. De enige manier om met opdringerige gedachten en angst om te gaan, is door er veerkrachtiger en minder gevoelig voor te worden. Geruststelling zoeken of actie ondernemen zodat deze gedachten zouden verdwijnen, zal niet werken.

    Door met ze om te gaan, je zorgen over ze te maken, redenen voor ze te vinden en ertegen te vechten, geef je deze gedachten meer macht en controle over je dan ze verdienen. Vermijd ze ten koste van alles. Laat ze alleen. Behandel ze alsof ze niets waard zijn. Je zult zien dat ze uiteindelijk verdwijnen.

    Mogelijk vindt u deze stappen nuttig bij het omgaan met opdringerige gedachten.

    Do's:

    • Markeer ze als ongewenste gedachten.
    • Realiseer je dat je niets hebt gedaan om deze gedachten op te roepen; ze zijn onvrijwillig.
    • Laat ze in je gedachten blijven. Vermijd ze niet en vecht er niet tegen.
    • Leer ze met rust te laten en wacht tot ze je verlaten zoals ze gekomen zijn.
    • Bereid jezelf voor om ze weer terug te hebben. Herhaal dezelfde stappen elke keer dat je ze hebt.
    • Leef je leven alsof deze gedachten er niet zijn.

    Niet doen:

    • Ga op geen enkele manier met de gedachten om.
    • Duw ze niet weg of vecht ze niet.
    • Probeer hun betekenissen niet te vinden.
    • Probeer geen verschillende strategieën om ze kwijt te raken.

    Het volgen van deze stappen zal niet eenvoudig zijn. Het kan zijn dat u ze niet ijverig of nauwgezet kunt volgen zoals u zou willen. Maar doe je best. Zelfs kleine overwinningen zijn bemoedigend en zullen u helpen uw reactievermogen te verbeteren.

    Waar het op neerkomt:

    Opdringerige gedachten kunnen schadelijk en verwoestend zijn omdat ze blijven hangen en in je geest blijven hangen en weigeren weg te gaan. Dit kan angst en depressie veroorzaken. Ze kunnen leed en angst veroorzaken omdat ze zo vreemd zijn aan je natuur.

    De aanwezigheid van opdringerige gedachten duidt niet altijd op chronische psychische aandoeningen. Vaker wel dan niet, zijn het gewoon rommelgedachten die net als vele anderen door je hoofd zweven.

    Als u merkt dat deze gedachten belemmeringen in uw leven veroorzaken, neem dan contact op met een zorgverlener voor een diagnose. Onthoud dat opdringerige gedachten behandelbaar zijn. Met de juiste aanpak kun je opdringerige gedachten stoppen.

    Misschien wilt u ook eens kijken op onze voorbeelden van het veranderen van negatieve gedachten in positieve , of onze ultieme gids over hoe je slechte gedachten uit je hoofd kunt krijgen .