Hoe zich geestelijk van negatieve gedachten te ontdoen?
Zelfverbetering
Negatieve gedachten worden vaak omschreven als onwelkom onkruid, weerbarstige vogels, plakkerig klittenband of krachtig gif. Al deze vergelijkingen zijn correct, afhankelijk van de gedachten en de persoon die ze heeft.
De meesten van ons zijn zich niet bewust van het soort vernietiging dat wordt veroorzaakt door negatieve gedachten in onze geest. We behandelen ze als onvermijdelijke gevaren en kunnen goed overweg met het leven, met de gevolgen ervan.
Wanneer negatieve gedachten meer dan hinderlijk worden en gevaarlijk worden, wordt het tijd om rechtop te gaan zitten, op te letten en manieren te vinden om ermee om te gaan.
Het beheersen of elimineren van negatieve gedachten is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is als het vangen van een niet te vangen vogel of het vernietigen van overwoekerd onkruid.
Maar niets is onmogelijk als je het echt wilt. Het is misschien moeilijk te realiseren, maar haalbaar is het wel.
Met geduld, doorzettingsvermogen, volharding en oefening kun je ze voor altijd ontwortelen en verbannen. Voorkom dat ze terugkomen om je te achtervolgen.
Volg de stappen om te voorkomen dat negatief denken je gegijzeld houdt in je eigen lichaam.
InhoudsopgaveWaarom hebben we negatieve gedachten?
Hoe vaak heb je jezelf betrapt op de slechte gebeurtenissen van de dag? Fouten, beledigingen, kritiek en andere traumatische ervaringen hebben een grotere impact op onze geest dan gelukkige en positieve gebeurtenissen. Psychologen noemen dit negativiteitsbias. We zijn vastbesloten om negatief te denken.
Ondanks dat we de hele dag negatieve gedachten hebben en koesteren, komt de positiviteit in ons leven hieruit voort. Het hangt af van hoe we met deze negatieve gedachten omgaan. Als je niets doet om deze ongewenste gedachten af te weren, zouden ze je naar beneden halen en je depressief en ellendig maken.
Enkele veelvoorkomende oorzaken van negatief denken zijn:
- Zorgen over het heden
- Bezorgdheid over de toekomst
- Schaamte of schaamte over acties uit het verleden
- Ziekte
- Persoonlijkheidsstoornissen
- middelenmisbruik
Wat zijn de soorten negatieve gedachten?
Negativiteit kan zich op vele manieren in ons leven manifesteren. Enkele van de meest voorkomende zijn:
- Cynisme: Een gevoel van wantrouwen en achterdocht ten opzichte van de motieven van anderen.
- Filteren: Alleen slechte gebeurtenissen uitkiezen en focussen en alle positieve ervaringen negeren.
- Vijandigheid : Onvriendelijke houding tegenover anderen en onwil om relaties aan te gaan.
- Zwart-wit etikettering: Als iets of iemand niet perfect is, kan het alleen maar vreselijk en weerzinwekkend zijn. Iemand met gepolariseerd denken kan dingen niet zien in grijstinten.
- Overgeneralizing: Niet in staat om elke gebeurtenis als afzonderlijk te behandelen en te waarderen op basis van verdiensten en omstandigheden. Een paar verliezen betekent altijd een verliezer.
- Conclusies trekken: Oordelen zonder alle aspecten in overweging te nemen, vaak alleen de negatieve kiezen.
- Negeren van de positieve punten: De positieve ervaringen bagatelliseren door hun betekenis te onderschatten. Onvermogen om de goedheid in het leven te zien.
- Catastroferen: De overtuiging dat er geen ontsnapping mogelijk is aan catastrofale gebeurtenissen. Of dat alle toekomstige gebeurtenissen in een ramp zullen eindigen en dat het onvermijdelijk is.
- Emotioneel redeneren: Gebruik negativiteit als bewijs van negatieve gebeurtenissen in het leven. Neem aan dat uw emoties de werkelijke stand van zaken bepalen.
- Zichzelf en/of anderen de schuld geven: Vervormde waarneming resulteert in het zichzelf de schuld geven van iets waar je geen controle over hebt. De schuld kan ook op anderen worden gericht voor de eigen hachelijke situatie, waarbij de eigen bijdrage aan het dilemma buiten beschouwing wordt gelaten.
- Illusie over verandering van omstandigheden: Het verkeerd opgevatte idee dat een verandering in omstandigheden je gelukkig en positief zal maken.
- Waan over beloning: De veronderstelling dat toewijding, hard werken en opoffering altijd beloond zullen worden. Wanneer de beloning niet uitkomt zoals verwacht, wordt het waanvoorstellingen, depressief en bitter.
Hoe kan negatief denken ons schaden?
Negatief denken is een natuurlijk onderdeel van ons leven. Ieder van ons ervaart meerdere negatieve gedachten gedurende een dag. Het zijn onze normale reacties op mislukkingen en wanhoop. Zolang we er op de juiste manier mee omgaan en de nadelige effecten ervan elimineren, blijven negatieve gedachten onschadelijk.
Negatief denken wordt dodelijk als het wordt genegeerd of als het zijn vuile trucjes in onze geest mag doen. Langdurige periodes van negatief denken kunnen ernstige mentale en fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken, die het algehele welzijn van de persoon aantasten.
Wanneer je bezwijkt voor langdurige perioden van negatief denken, gaan de stressniveaus in je lichaam omhoog als het in een vecht- of vluchtmodus komt. Het verwerkingsmechanisme van het lichaam voor stress wordt geactiveerd door het vrijgeven van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Dit maakt je alerter en gefocust.
Stress binnen grenzen kan nuttig zijn en niet schadelijk voor de gezondheid. Wanneer het verder gaat dan dit stadium, kan stress grote schade aanrichten aan het mentale en fysieke evenwicht. De reactie van het lichaam om met stress om te gaan, leidt tot tal van aandoeningen, zoals een verlaagd immuunsysteem en een slechte werking van het spijsverteringsstelsel.
Enkele veelvoorkomende gevolgen van negatieve gedachten zijn:
- Depressie
- Ongerustheid
- Slapeloosheid
- Terugtrekking uit het sociale leven
- Vermoeidheid
- Indigestie
- Hoofdpijn
- pijn op de borst
- Vertraging van de stofwisseling
Als gevolg van lange perioden van negatief denken, hebben we de neiging om vaker ziek te worden en duurt het langer om hiervan te herstellen. Bovendien kan het de mentale gezondheid van de persoon verminderen en hen ertoe brengen te roken, drinken en/of middelenmisbruik als coping-mechanisme.
Zijn negatieve gedachten te stoppen?
De greep die negatief denken op zijn slachtoffers heeft, maakt het makkelijker gezegd dan gedaan om van hen af te komen. Hoe meer je probeert om niet aan iets te denken, hoe meer het in je hoofd blijft zitten en hoe moeilijker het is om er vanaf te komen. Herkauwen of herkauwen van negatieve gedachten is niet alleen een onaangename ervaring, het kan leiden tot meer frustratie en woede en zelfs tot klinische depressie leiden.
Negatieve gedachten worden vaak vergeleken met een naald die in een groef beweegt. Hoe langer de naald in de groef beweegt, hoe dieper de groef wordt en hoe moeilijker het is voor de naald om eruit te komen. Lang nadenken over negativiteit zal de taak om het te elimineren des te moeilijker maken.
De truc is om snel te handelen. Pak het probleem zo vroeg mogelijk aan en sta niet toe dat negatieve gedachten wortel schieten in je geest. Er zijn veel technieken beschikbaar om dit te bereiken. Deze technieken zijn op maat gemaakt om u te helpen niet langer bij negatieve gedachten stil te staan en uw aandacht te richten op meer positieve gedachten. Enkele van de meest gebruikte methoden om dit te bereiken zijn afleiding en mentale herschikking.
Met geduld, doorzettingsvermogen en oefening is alles haalbaar, zelfs de moeilijkste en onwaarschijnlijkste. Onze gedachten, zowel positief als negatief, beïnvloeden ons bewustzijn en daarmee ons lichaam door neurale paden in de hersenen te creëren. Het overwinnen van negatief denken heeft alles te maken met het laten binnenkomen van positieve gedachten in onze geest en hun werk laten doen.
Meestal moet u samenwerken met therapeuten om dit mogelijk te maken. Als uw mentale aandoening zich echter in de beginfase bevindt en niet diep geworteld is in uw onderbewustzijn, kunt u dit misschien zelf bereiken.
Hoe negatief denken te overwinnen?
De sleutel tot het aanpakken van negatief denken is om een grondig begrip te krijgen van het functioneren van de geest. De manier waarop het werkt, geeft u een idee van de resulterende problemen en methoden om ze te elimineren. Gewapend met deze kennis, ben je beter toegerust om deze strategieën te gebruiken om de manier waarop je denkt te veranderen of in ieder geval minder verwoestend te maken.
Er zijn twee manieren om met negatieve gedachten om te gaan: ze vermijden en beheren .
Hoe voorkom je negatief denken?
1. Accepteer het bestaan van goed en slecht
Erken dat de wereld niet perfect is; het is niet alleen een plaats voor het goede, het slechte bestaat naast elkaar. De aanvaarding van deze wereldse waarheid kan je helpen een realistische optimist te worden, een stap verder dan een idealist. Hoe meer je de werking van de wereld begrijpt, hoe beter je af zou zijn en hoe meer gefocust, productiever en gelukkiger je zou zijn.
2. Houd positief gezelschap
Omring jezelf met gelukkige, positieve mensen. Hun vrolijke gezelschap zou op je afstralen en voorkomen dat je geest afdwaalt naar negatief terrein. Het is bekend dat negatieve gedachten besmettelijk zijn. Pas op dat je het niet van iemand anders krijgt. Tijd doorbrengen met mensen die van je houden en voor je zorgen, kan je een wereld van goed doen.
3. Oefen positiviteit
Positief zijn is een gewoonte die kan worden ontwikkeld met aanhoudende oefening. Leer dingen en mensen te bekijken door de lens van positiviteit. Deelnemen aan activiteiten die je humeur verbeteren, zoals hobby's, meditatie en tijd voor het gezin, blijken nuttig te zijn. Zorg ervoor dat u positieve gesprekken voert en films en media met positieve inhoud bekijkt.
4. Leef in het moment
Dat is een van de belangrijkste adviezen voor mensen die worstelen met negatieve gedachten. Nadenken over negatieve gebeurtenissen is een regelmatig tijdverdrijf van zulke mensen, en maakt de zaak dus erger. Door in het moment te leven, kunnen ze zich concentreren op de taak die voor hen ligt zonder te worden afgeleid door fouten uit het verleden, angsten en zorgen over de toekomst.
5. Oefen dankbaarheid
Wanneer je geest gevuld is met het gevoel van dankbaarheid, zal je overlopen van vreugde en positieve gedachten. Er zal geen ruimte meer zijn voor negatief denken.
6. Oefen vergevingsgezindheid
Vaak zijn je negatieve gedachten gelinkt aan het onrecht dat je wordt aangedaan door iemand. Je geest vullen met negatieve gedachten over de oneerlijkheid van de hele aflevering zal je verder naar beneden trekken. In plaats daarvan, als je de persoon kunt vergeven en leert verder te gaan, kun je verdere schade aan jezelf voorkomen. Onthoud dat vergeving de vergevingsgezinder meer ten goede komt.
Wij zijn onze eigen ergste critici. We onderzoeken onze mislukkingen minutieus en analyseren ze voor altijd. Wat bereiken we daar precies mee? Leer in plaats daarvan van de mislukkingen en ga verder. Kruis jezelf niet voor je fouten. Leer jezelf te vergeven.
Onze gids voor vergeef jezelf voor iets onvergeeflijks wellicht interessant voor u.
7. Help anderen
Er is niets beters om je positieve energie te verbeteren dan vrijwilligerswerk te doen. Anderen helpen zonder iets terug te verwachten, kan je vullen met overvloedig geluk. De onbaatzuchtige daad verbetert je eigenwaarde en biedt je afleiding van je zorgen. De daad van het helpen van anderen komt u meer ten goede dan de ontvanger van uw vrijgevigheid.
8. Neem verantwoordelijkheid op zich
Het op zich nemen van de slachtofferrol kan op korte termijn goed werken, maar zal uiteindelijk onherstelbare schade aanrichten. De slachtoffermentaliteit kweekt negativiteit en moet daarom worden gestopt. Neem de leiding over je gedachten, woorden en daden. Concentreer u op dingen die u kunt controleren. Onthoud dat je geluk in jouw handen ligt.
9. Lichaamsbeweging
Door te sporten komt endorfine vrij, een neurochemische stof die wordt geassocieerd met de mentale toestand van een goed gevoel. Het is bekend dat ze de geestelijke gezondheid verbeteren en u niet alleen gezonder en fitter maken. De verbeterde fysieke fitheid kan ook werken als een morele booster en draagt bij aan de gevoelens van geluk en eigenwaarde.
10. Eet uitgebalanceerde maaltijden
Van wat we eten is bekend dat het substantieel bijdraagt aan onze fysieke en mentale gezondheid. Om een positieve houding te ontwikkelen en negatieve gedachten op afstand te houden, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Minimaliseer de inname van verkeerde voedselgroepen zoals suiker, zout, geraffineerde granen, gefrituurd en vet voedsel. Voeg gezondere opties toe zoals groenten, fruit, mager vlees, vis, eieren, volle granen en melkproducten.
Hoe om te gaan met negatieve gedachten?
1. Stop het gebabbel
Ben je je bewust van het onophoudelijke gesprek dat in je hoofd gaande is? Bij iemand die vatbaar is voor negatief denken, zou dit gebabbel overweldigend negatief van toon zijn. Indien toegestaan om door te gaan, zullen deze gedachten de werking van de geest overnemen en verwoesting veroorzaken. Ze in de kiem smoren is de noodzaak van het uur.
Negatieve gedachten omdraaien is makkelijker gezegd dan gedaan. Het idee is om ze vanuit een positief perspectief te bekijken. Bijvoorbeeld, in plaats van ik ben niet goed genoeg, verander het in Ik zal proberen mezelf te verbeteren. In de beginfase zul je deze oefening belastend vinden, maar na verloop van tijd wordt het een gewoonte.
2. Vernietig ze fysiek
Dit klinkt misschien overbodig en gek, maar blijkt een zeer effectieve strategie te zijn. Het houdt in dat je de negatieve gedachte die je wilt elimineren op een stuk papier schrijft en door de wc spoelt of opbrandt. Of ze zelfs in de prullenbak te gooien. Studies hebben aangetoond dat dit een diepgaand effect op de geest heeft. Als u ze echter opschrijft en bewaart, krijgt u niet hetzelfde resultaat.
Als u geen papier wilt verspillen, typt u ze in een document en klikt en sleept u ze naar een virtuele prullenbak.
3. Leid jezelf af
Afleiding is een zeer effectieve techniek om potentiële negatieve gedachten af te leiden. Niets kan echter afleidend werken. U moet boeiende activiteiten vinden die uw volledige aandacht opeisen. Het moet je op zo'n manier kunnen betrekken dat je gedachten niet in de verkeerde richting afdwalen.
Regelmatig zou het ontwikkelen van interessante hobby's voldoende zijn. Voor af en toe afleiding kunt u zich in het juiste bedrijf plaatsen of gaan winkelen.
4. Maak een wandeling in het park
Dit heeft meerdere voordelen. Een verandering van omgeving kan helpen om de negatieve gedachten op korte termijn te stoppen. Dicht bij de natuur komen en haar wonderen observeren, zorgt niet alleen voor een goede afleiding, maar verbetert ook je humeur.
Als je alleen woont, kan dat een factor zijn die bijdraagt aan negatief denken. Een wandeling in het park brengt je dichter bij het menselijke gezelschap, zelfs als je geen interactie hebt met anderen. Het geeft je een gevoel van verbondenheid en helpt je te beseffen dat je niet de enige bent.
5. Mediteren
Meditatie houdt in dat je je geest concentreert op je ademhaling en de gedachten observeert terwijl ze door je geest gaan. Terwijl je je concentreert op je in- en uitademing, leer je je geest van buitenaf te observeren. Dit perspectief van een derde partij geeft je bijna bovenmenselijke krachten over de geest.
Controle krijgen over de geest betekent onpartijdig omgaan met gedachten, zonder daarbij emoties te betrekken. Wanneer je het vermogen krijgt om jezelf los te maken van je gedachten, kun je ze bewust observeren en begrijpen. Dan bent u in een krachtige positie om ze naar wens te analyseren, te elimineren of te wijzigen.
Mindfulness plaatst je in de stoel van de bestuurder, omdat het je de kracht geeft om negatieve gedachten te vernietigen voordat ze schade kunnen aanrichten.
Laatste woord
Alle hierboven genoemde strategieën zijn effectief in het wegwerken van negatieve gedachten. Geen van hen is echter gemakkelijk om te oefenen of om deel uit te maken van uw dagelijkse routine. Onuitputtelijk geduld, onwankelbaar doorzettingsvermogen en een grenzeloos verlangen om negatieve gedachten uit je leven te bannen en beter te worden, zijn de basisvereisten om dit te bereiken.
De schadelijke effecten van negatief denken kunnen niet genoeg benadrukt worden. Het kan zowel de persoon als de mensen in de buurt vernietigen. Het lijdt geen twijfel dat deze ziekte dringend aandacht nodig heeft. Zelfs nadat je deze strategieën hebt uitgeprobeerd om ermee om te gaan, moet je een professional om hulp vragen als je niet voldoende verlichting kunt vinden of geen waarneembare veranderingen bij jezelf kunt zien.
Je diepste gedachten en onzekerheden delen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is niet gemakkelijk en ook niet leuk. Dit is echter een onvermijdelijke oefening om de controle over de geest terug te krijgen. Alleen dan kunnen de mentale experts de reden voor uw leed beoordelen en helpen om het positiever en gezonder te maken.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: