Vraagt u zich af waarom u niet gelukkig kunt zijn? Deze tips zullen helpen
Relaties En Liefde
Getty-afbeeldingen Geluk: je weet het wanneer je het voelt, en jij ook Vast en zeker weet het als je het niet weet. Terwijl weinigen van ons grijnzend rondlopen in een constante staat van gelukzaligheid, frequent gevoelens van verdriet zijn een reden om even stil te staan en de balans op te maken waarom dat zo is. Het tegenovergestelde van geluk is ook niet altijd ongelukkig; als je niet langer een kick krijgt van dingen die een keer bracht je vreugde , dat is een ander belangrijk teken dat er is iets mis
Volgens Acacia Parks, de hoofdwetenschapper van Happify , een site die 'emotionele gezondheidsoplossingen' biedt, gemaakt met de hulp van experts in het veld, ' onderzoek suggereert dat geluk is een combinatie van hoe tevreden je bent met je leven (bijvoorbeeld zingeving vinden in je werk) en hoe goed je je dagelijks voelt. '
Heb je je de laatste tijd een beetje somberder gevoeld in je innerlijke wereld, zelfs als je in goede gezondheid verkeert, een baan hebt en financieel solide bent? Als dat het geval is, kunnen deze door onderzoek ondersteunde strategieën u helpen de vraag te beantwoorden: 'waarom kan ik niet gelukkig zijn?'
Weet ten eerste wat het verschil is tussen 'de blues' en depressie.
We hebben allemaal onze 'vrije' dagen gehad, maar een langere periode van ongeluk kan betekenen dat het tijd is om professionele hulp te zoeken.
'Ongeluk, kan een gids en vriend zijn, ons helpen onszelf beter te leren kennen en ons beter bewust te worden van wat ons het gevoel geeft dat we leven en gepassioneerd over ons leven ', zegt Laura Petiford , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut gevestigd in Connecticut. Maar als je ervaart wat de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) identificeert symptomen van depressie gedurende ten minste twee weken, meestal en op de meeste dagen, zegt Petiford dat het misschien iets ernstigers is.
Ondertussen zijn 'de blues' een andere normale levenservaring en kunnen ze een herinnering, overgang of ander verlies begeleiden ', aldus Petiford. Hoe dan ook, therapie proberen - zelfs als dat zo is een online platform —Kan helpen ontdekken wat u nodig hebt om verder te komen, en als u gedachten heeft over zelfbeschadiging, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline 24/7 op 1-800-273-8255.
Stop dan met het vergelijken van uw leven met dat van anderen.
Als levenscoach en Maak mijn leven vast hostIyanla een keer zei , 'Jezelf vergelijken met anderen is een daad van geweld tegen je authentieke zelf.' Het is moeilijk om te genieten van wat je hebt als je geest overspoeld wordt met gedachten zoals waarom heb ik niet wat die persoon heeft? Dat gezegd hebbende, de impuls is volkomen natuurlijk, zij het vaak ongezond.
'We zijn sociale wezens, sterk beïnvloed door de aanwezigheid en invloed van de mensen om ons heen', zegt levenscoach Dr. Susan Biali Haas 'Het is fundamenteel menselijk om goed te observeren wat anderen doen en dat met onszelf te vergelijken.'
Het probleem is, benadrukt Haas, dat we eerder geneigd zijn om in te gaan op welke professionele mijlpaal / diamanten ring / gelukkiger dan ook huwelijk een peer roemt op Instagram, waarbij het ineens een spelbreker wordt als we niet hetzelfde hebben. En over Instagram (en Facebook en LinkedIn) gesproken ...
gerelateerde verhalen 14 manieren om nu gelukkiger te zijn
20 boeken die u in een beter humeur zullen brengen 
Heeft u het 'I'll Be Happy When'-syndroom? 'We hebben allemaal de ervaring gehad dat we in een perfect goed humeur waren en ons redelijk tevreden over onszelf en ons leven voelden, totdat we door een feed op sociale media scrollen', legt Haas uit. 'Plots zien we iets waardoor we ons onbekwaam of jaloers voelen. Hoewel je leven nog steeds hetzelfde goede leven is als zojuist, berooft de vergelijking je van je gemoedsrust en tevredenheid, waardoor je goede gevoelens over je leven worden uitgewist. '
Helemaal stoppen met social media is niet realistisch. Maar Haas stelt voor om je Facebook-feedinstellingen te vernieuwen, zodat je alleen een selecte groep berichten van mensen kunt zien (d.w.z. de mensen die je het gevoel geven dat je op je best bent). Wat betreft Instagram, 'let op welke soorten berichten, of mensen, je in de vergelijkingsval vallen en stel je feed dienovereenkomstig samen als je kunt.' Lezen: verwijder de accounts die langzaamaan uw zelfrespect vergiftigen.
De natuur zal je koesteren.
Tijd doorbrengen in de natuur kan ontspan je , stress verminderen en uw hoofd leegmaken, volgens John Zelenski , een professor in de psychologie die het verband tussen geluk en natuur heeft bestudeerd. 'Korte wandelingen zijn geweldig, maar zelfs stilzitten geeft je een goed humeur.'
Oefen dankbaarheid (en blijf dan oefenen).
Positieve psychologische onderzoeksresultaten hebben prees de voordelen van dankbaarheid keer op keer, maar temidden van de zeer reële teleurstellingen van het leven, kan het moeilijk zijn om dankbaar te blijven. Beschouw dankbaarheid als een spier waaraan je moet werken om het in stand te houden.
'Of je nu een dankbaarheidsdagboek bijhoudt of een bedankgebed zegt voor het slapengaan, deze focus zal je helpen gecentreerd te blijven in al het goede dat je leven vult', zegt Haas.
Oprah zingt de lof van een dankbaarheid dagboek - waarin je kleine dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent, minstens meerdere keren per week - sinds de jaren negentig. In deze clip uit 1997 van De Oprah Winfrey Show , Oprah viert de avocado's waarmee ze op vakantie een spirituele (maar hilarische) band had; nu heeft ze haar eigen avocadoboomgaard.
Breek los van het denken: 'Ik zal blij zijn als ...'
'Ik denk dat de meest voorkomende mythe over geluk het idee is dat' ik gelukkig zal zijn wanneer, ' zegt Sonja Lyubomirsky , hoogleraar psychologie en auteur van The Myths of Happiness: Wat zou je gelukkig moeten maken, maar niet, wat zou je niet gelukkig moeten maken, maar wel. 'Dus ik ben nu niet gelukkig, maar ik zal gelukkig zijn als ik een baby heb, of als ik eindelijk ga trouwen, of naar Californië verhuis, of die promotie en opvoeding krijg die ik altijd al wilde hebben, of een echt huis, of 20 pond afvallen. '
Die doelen bereiken zullen geluk brengen, legt Lyubomirsky uit, maar mensen verwachten vaak dat dat gevoel voor altijd zal duren als het doorgaans vluchtig is: 'Uiteindelijk, zo blijkt uit onderzoek, keren de meeste mensen terug naar hun vorige geluksbasis.'
'Mensen zijn geneigd te veel te benadrukken hoeveel belangrijke levensgebeurtenissen hun algehele geluk zullen veranderen', bevestigt Zelenski. Dus als je leven na je huwelijk niet het paradijs is dat je je had voorgesteld, is dat volkomen normaal.
Train je weg naar een beter humeur.
'Oefening verhoogt een eiwit in de hersenen dat van de hersenen afgeleide neurotrope factor wordt genoemd, of BDNF , waarvan is aangetoond dat het de mentale vermogens verbetert terwijl het werkt tegen angst en depressie, zegt Petiford. Ze suggereert trainingen met matige intensiteit, zoals wandelen, fietsen en roeien, waarvan is aangetoond dat ze BDNF een boost geven.
Je bent misschien geboren met een basisgeluksniveau, maar je kunt het verhogen.
'Mensen zijn geen blanco leien als het om geluk gaat', zegt Zelenski, en legt uit dat genen en vroege levenservaring iemands gevoel van welzijn in de loop van hun leven kunnen bepalen.
Iemands persoonlijkheid, economische omstandigheden en gewoonten kunnen bijdragen aan een vast niveau van geluk dat tientallen jaren beslaat: 'de gelukkigste 20-jarigen zijn gemiddeld de gelukkigste 40-, 50- en 60-jarigen', vervolgt hij.
Dat gezegd hebbende, jij kan werk je een weg naar een wat zonniger gedrag ('werk' is het operatieve woord). 'Dit kan kleine dagelijkse oefeningen, pogingen om gewoontes te veranderen of counseling inhouden.'
Pleeg regelmatig vriendelijke daden.
'Is het je opgevallen hoe goed je je voelt als je de deur openhoudt voor iemand, of glimlacht en bedankt? Die gevoelens komen voort uit biochemische veranderingen in de hersenen ', zegt Petiford.
Het uitvoeren van een vriendelijke daad kan oxytocine, ook bekend als 'het liefdeshormoon', en euforie-opwekkende dopamine stimuleren - zo erg zelfs dat onderzoekers het de helper is hoog
Petiford verwoordt het het beste: 'Je voelt je beter en de rimpeleffecten komen ten goede aan de mensen om ons heen. En kunnen we daar tegenwoordig niet allemaal wat meer van gebruiken? '
Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!