6 tips om u te helpen beginnen met mediteren, met dank aan Black Girl in Om's Lauren Ash

Gezondheid

fizkes

Voor sommigen kan het vinden van een manier om te vertragen en je beste leven te leiden betekenen dat je een verslavend nieuw boek leest of een feel-good tv-programma ​Voor anderen kan het de kunst van het mediteren zijn, het beoefenen van opmerkzaamheid archeologen kunnen dateren uit al in 5.000 v.Chr.

Maar hoewel sommigen de beoefening al duizenden jaren onder de knie hebben, heb ik moeite om te leren beginnen met mediteren. En ik voelde de drang om dat nu meer dan ooit te doen temidden van de onzekerheid aangespoord door de pandemie van het coronavirus.

gerelateerde verhalen De beste meditatie-apps om te helpen bij angst Lezen is mijn antwoord op paniek in het coronavirus De beste puzzels om je bezig te houden

Als chronisch angstige persoon heb ik wat sommigen een overactieve geest zouden kunnen noemen. Mijn gedachten springen constant van mijn werkverantwoordelijkheden, naar mijn maandelijkse rekeningen, naar dat ongemakkelijke ding dat ik zei toen ik 12 was, naar wat ik aanstaande dinsdag aanheb, naar de gekke ziekte die ik mezelf heb gediagnosticeerd met dank aan WebMd.

Ja, ik put mezelf zelfs uit, en het zijn mijn eigen gedachten. Dat is de reden waarom het concept van meditatie en de voordelen ervan mij intrigeren. Volgens de Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (NCCIH) , de fysiek en mentaal kalmerende praktijk niet alleen de symptomen van angst en depressie vermindert, maar er is ook bewijs dat de voordelen ondersteunt, zoals het helpen van fysieke aandoeningen, zoals het verlagen van de bloeddruk of chronische pijn veroorzaakt door aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom.

Om nog maar te zwijgen, als je één keer door sociale media scrolt, ben je het er waarschijnlijk mee eens dat het lijkt iedereen is plotseling met meditatie begonnen. EEN Nationale gezondheidsenquête 2017 ontdekte zelfs dat het aantal dat een gemiddelde Amerikaanse volwassene in een jaar tijd mediteerde, verdrievoudigde van 2012 tot 2017.

Maar ondanks dat ik het probeerde tijdens mijn wekelijkse yogalessen of op mijn vrije momenten, vond ik het moeilijk om mijn geest consequent te kalmeren, terwijl de angst nog steeds een manier vond om in mijn stille tijd te kruipen.

Om te helpen werken aan het verwelkomen van wat meer vrede in mijn leven, heb ik geraadpleegd Lauren Ash , oprichter en uitvoerend directeur van het lifestyle-merk Black Girl in Om ​Als meditatie- en yogagids, werkt het bedrijf van Ash om holistisch welzijn, zelfzorg en zelfbekrachtiging te promoten, specifiek voor vrouwen met een kleur.

Black Girl in Om's oprichter en uitvoerend directeur, Lauren Ash.

Britney Gill

Omdat ik een zwarte vrouw ben die momenteel niet beschikt over een van de vele expertisegebieden van Ash, dacht ik dat ze de perfecte persoon zou zijn om de basisprincipes van meditatie te doorbreken, door stappen te bieden om de beoefening te benaderen op een manier die niet overweldigend leek. Het eerste dat ze me heeft geleerd? Worstelend om mijn innerlijke zen te vinden is niet buitengewoon.

'Het idee van geklets en de onophoudelijke gedachten die binnenkomen als we proberen stil te worden en onszelf de kans geven om naar binnen te keren - dat is volkomen normaal', zegt Ash. 'Dat is eigenlijk waar onze hersenen goed in zijn. Als we geen brein hadden dat een gedachtefunctie had, dan zouden we het leven niet ervaren zoals velen van ons dat doen, het nemen van beslissingen en gesprekken voeren met onszelf en met onze dierbaren. '

Terwijl dat me het gevoel gaf ongelooflijk opgelucht was ik nog steeds op zoek naar meditatie-how-to's, die Ash graag wilde delen.

1.Hoe kun je beginnen met mediteren?

'Waar ik echt in ben geïnvesteerd, is het bieden van meer toegankelijke manieren om de beoefening van meditatie te benaderen en om het niet te intellectueel te maken', zegt Ash. 'Vooral in het Westen, waar we het er zo vaak over hebben, maar we doen het niet.'

Zoals Ash in de volgende stappen beschrijft, is er niet één doos waar iedereen in moet passen als het gaat om mediteren. Tijd besteden aan het vinden van een unieke manier van oefenen die op maat is gemaakt u kan ook de-mystificeren van een taak die soms ontmoedigend kan lijken. 'Zoals met de meeste dingen in het leven, laten we erover praten op een manier die voor ons allemaal werkt, want een stijl van meditatie kan mijn favoriet, en geef me alle rust en geworteldheid die ik nodig heb, maar dat is misschien wel het soort meditatie dat je benadrukt. '

2. Waarom doe je willen mediteren? Ontdek uw bedoeling.

Ash adviseert je even de tijd te nemen om over na te denken waarom precies u op zoek bent naar een kalmerende uitlaatklep. De redenering geeft niet alleen informatie over het soort meditatietechnieken dat voor jou zou kunnen werken - ja, er zijn verschillende soorten - maar het zal je helpen om beter afgestemd te zijn op je fysieke toestand. Ash zegt ook dat je oorzaak van alles kan zijn, van lichamelijk ongemak tot stress, tot de gevoelens van aanhoudende krachtige emoties zoals angst en twijfel.

gerelateerde verhalen Kleurboeken voor volwassenen helpen me mijn angst te bestrijden 21 Ontspannende wellnessretraites 6 schoonheidsproducten die u zullen helpen ontspannen

'Misschien zou die van jou een soort meditatie moeten zijn die doordrenkt is met de beoefening van dankbaarheid, waardoor je echt een mentaliteitsverandering krijgt en een perspectief krijgt op wat er in je leven gebeurt', zegt ze. 'Of misschien ben je iemand die wordt geplaagd door chronische pijn. Er zijn verschillende vormen van mindfulness-meditatie die je kunt oppakken en je de relatie die je hebt met de pijn in je lichaam kunt verleggen. '

Als het gaat om de verschillende meditatietechnieken die je kunt beoefenen, De Mayo Clinic namen zeven:

• Begeleide meditatie : Mentaal visualiseren van een ontspannende situatie of plek, gebruikmakend van verschillende zintuigen zoals zicht, geluid en geur om de ervaring te verbeteren.
• Mindfulness-meditatie: Ash noemt dit een van haar favoriete vormen van oefenen. Het is wanneer je gewillig in het heden leeft, je alleen bewust bent van fysieke sensaties zoals je ademhaling. Emoties en gedachten zijn toegestaan, maar worden niet beoordeeld. 'Het stelt me ​​in staat om te inventariseren waar ik me op dit moment bevind zonder dat ik dit noodzakelijkerwijs probeer te veranderen', zegt ze. 'De rust zal dieper worden, het lichaam zal zachter worden en de geest zal een beetje meer tot rust komen.
  
• Yoga: Een meer bekende oefening, de verschillende houdingen en ademhalingstechnieken van yoga moedigen je aan om je te concentreren op balans, fysieke flexibiliteit en een rustige geest.
• Mantra-meditatie: De herhaling van een enkelvoudig woord of een zin die in stilte wordt uitgesproken om concentratie aan te moedigen.
• Tai chi: Een zachte, rustige vorm van Chinese vechtsporten die bestaat uit een reeks specifieke bewegingen.
• Transcendente meditatie: Bedoeld om fysieke en mentale inspanning te minimaliseren, herhaal je stilletjes een persoonlijke mantra op een bepaalde manier om ultieme rust en ontspanning te bereiken ​

3. Stel een realistisch doel, te beginnen met 2 minuten per dag mediteren.

Ash legt uit dat het helemaal oké is om er niet meteen in te duiken en jezelf te wijden aan intense, uitgebreide sessies. Je mag je tempo bepalen, want elk moment is beter dan geen.

'Voor iemand die met meditatie begint, zou ik eerlijk zeggen: dagelijks twee minuten oefenen - wat zo kort lijkt, maar je hebt het over het vertragen, de geest kalmeren en naar binnen gaan ... zo dagelijks twee minuten, en dan vanaf daar opbouwen. Of zelfs wekelijks jezelf wijden aan één dag - misschien is het maar 10 minuten op zondag. '

4. Leef in het moment om de voordelen te erkennen.

Na je oefening is het belangrijk om de tijd te nemen om na te denken over de ervaring. Ash raadt aan om achteraf een korte dagboek bij te houden of met een vriend te praten die je vertrouwt. Verwerk en betrek de emoties die op meditatie kunnen volgen, in plaats van 'druk op jezelf uit te oefenen om jezelf te verbeteren', legt Ash uit.

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

'Vaak komen er bij mediation enkele echt duistere dingen naar voren. Je merkt misschien echt hoe gestrest je bent, of je hebt misschien een herinnering aan iets pijnlijks, of je zou kunnen groeien en je meer bewust worden van iets dat je hebt onderdrukt. En het doel is dan om daaraan vast te houden. Niet om het weg te duwen, niet om in hokjes te verdelen, maar om toe te staan. '

5. Waar moet u aan denken? Concentreer u eerst op uw ademhaling.

Zelfs na dit alles kan het nog steeds lastig zijn om in het moment te leven, omdat dezelfde vervelende gedachten altijd een manier leken terug te kruipen. Maar Ash had een simpele truc om dat te verhelpen: ademen.

'In yoga vertaalt pranayama - Sanskriet voor adem - letterlijk naar' levensenergie ... 'Het is een van de krachtigste gaven die we hebben, en een die we het meest als vanzelfsprekend beschouwen.'

Ze adviseert om je ademhalingen te tellen om snelle gedachten te vertragen, waarbij je je concentreert op vollere, langere uitademingen die vervolgens overgaan in gelijkmatige inademingen.

'Dat kan letterlijk een subtiele, liefdevolle herinnering zijn aan het lichaam om los te laten. De meesten van ons houden vast aan dingen waar we niet aan hoeven vast te houden. Als je een gestage, gelijkmatige ademhaling cultiveert, creëer je gelijkmatig evenwicht tussen lichaam, geest en ziel. '

Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Of het nu uw bed is of buitenshuis, zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt.

De omgeving is de sleutel tot een goed afgeronde meditatiebeoefening, en je kunt tijd en elke eigen locatie vinden die veiligheid mogelijk maakt. Misschien is het een speciale kamer in uw huis, een inloopkast of een prachtig park. Dit kan zelfs betekenen dat hersenloze delen van uw dagelijkse routine - zoals tandenpoetsen, opruimen of 's ochtends met de trein reizen tijdens uw woon-werkverkeer - kunnen worden omgezet in momenten van kalmte.

gerelateerde verhalen Helpt Sound Bath-meditatie je echt te ontspannen? 30 dingen om alleen te doen stimuleren De Top 10 gezondste en gelukkigste staten

'Sommigen van ons bevinden zich in thuissituaties die op dit moment misschien niet zijn wat we willen. Met gezinnen is het erg moeilijk om het gevoel te hebben dat je die tijd weg kunt nemen als je kinderen of een partner hebt. Maar ik moedig zoveel mogelijk aan om een ​​ruimte te creëren die alleen voor jou en je rustige tijd en je meditatietijd is. '

Wees ook niet bang om een ​​beetje te versieren. Ash zegt dat ze persoonlijk planten of omgevingsmuziek gebruikt om haar meditatie te versterken. En een truc die ze in petto heeft? U niet doen je ogen moet sluiten tijdens het oefenen. Soms kun je in plaats daarvan een kaars gebruiken om op te focussen, waarbij je je richt op de flikkerende vlam als een punt van concentratie.

'Geef jezelf een mooie rustgevende ruimte om ondersteund te worden in je praktijk.'

Wat mij betreft, na het horen van Ash's tips, wil ik graag aan mijn reis naar de broodnodige rust beginnen. Ik heb mijn gelukkige plek al in gedachten (die ik voor mezelf zal houden, heel erg bedankt). En als ik naar mijn volgende yogales ga, heb ik deze tips in mijn achterzak om mijn meditatiesessies te verbeteren.

Maar de enige mantra die ik nu ken is helemaal nodig om keer op keer te herhalen? Die eerste stap: 'Denk er niet te lang over na.'

---

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder