Hoe u op natuurlijke wijze energie kunt stimuleren zonder dat uw gezicht in uw koffie wordt geplant
Gezondheid
Foto door Girlgaze voor Getty Images: Margo Ovcharenko Stem af op een gesprek en het is meer dan waarschijnlijk dat je iemand zult horen zeggen: 'Ik ben zo moe.' Ten slotte, enquêtes hebben gevonden dat 76 procent van de mensen zich op de meeste dagen van de week zo voelt. Maar in plaats van direct naar de espressomachine te gaan, zijn er manieren om meer energie te krijgen, snel Hier zijn een paar beproefde methoden om uw energie een boost te geven ... zonder koffie, of u nu gaat trainen of gewoon een middagdip op het werk onder ogen ziet.
Kauw eigenlijk op je eten.
Je moeder zegt het al jaren: als je aan het eten bent, doe het dan rustig aan. Ze heeft een punt: 'Hoe langzamer we eten, hoe sneller we ons voedsel metaboliseren', zegt Jessica Rosen, gecertificeerde holistische gezondheidscoach en mede-oprichter van Raw Generation. Dat komt omdat hoe meer voedsel in je mond wordt afgebroken, hoe meer enzymen je aanmaakt om dat voedsel te verteren - wat betekent dat je darmen minder werk hoeven te doen, waardoor je lichaam meer energie krijgt. Maar hoe traag is langzaam 'Probeer te tellen tot 10, 30 of zelfs 50 voordat je je eten doorslikt', stelt Rosen voor.
Stap in het (felle) licht.
'Licht dat koelere blauwe tinten uitstraalt, of dat helder is - vergelijkbaar met natuurlijk daglicht - kan een stimulans geven die lijkt op een sterke kop koffie, waardoor je je verfrist en alerter voelt', zegt Luc Schlangen, hoofdwetenschapper bij Signify die hielp bij het ontwikkelen de Philips Hue slim verlichtingssysteem. Als je binnen de eerste een of twee uur na het ontwaken aan dit licht wordt blootgesteld, kan dit je circadiane ritme ondersteunen, voegt hij eraan toe, wat helpt bij het reguleren van je slaapsysteem en in het algemeen meer energie geeft.
Ga door en lucht.
Een niet zo verrassend feit: negatieve emoties zoals angst, woede, verdriet en eenzaamheid zijn allemaal onvoldoende herkende afvoerkanalen van fysieke energie, meldt de Harvard Business Review En in onze non-stop, on-the-go levens, is het gemakkelijk om constant gebombardeerd te voelen emotionele stress - met weinig gelegenheid om van die gevoelens af te komen, zegt Helena Plater-Zyberk, medeoprichter van het mentale welzijnsnetwerk voor peer support Supportiv Om vermoeidheid tot een minimum te beperken - en zeer waarschijnlijk meteen meer energie te krijgen - stelt ze voor om zich over te geven aan een ontluchtingssessie.
'Doe het met een niet-oordelende vriend', zegt Plater-Zyberk. Wilt u meer privé zijn over uw gevoelens? Journaling kan ook helpen, meldt de Universiteit van Rochester Medical Center Ongeacht je methode betekent ontluchten: 'Je hoeft niet zoveel mentale en fysieke energie te spenderen om je emoties te verstikken, en je zult een geluksboost krijgen als je je begrepen voelt', zegt Plater-Zyberk. Win-win!
Sluip in een dutje.
In de overbelaste cultuur van vandaag zal het niet gemakkelijk zijn om voor elkaar te krijgen, maar als je schema het toelaat en je voelt een serieuze energie-afvoer, buig dan voor een kort dutje van 20 minuten. Als je dit doet, kun je de alertheid en prestaties verbeteren en tegelijkertijd je stressniveaus verlagen, zegt Conor Heneghan, directeur onderzoek en algoritmen bij Fitbit (wiens team de slaapgegevens analyseert die zijn geregistreerd door meer dan 9 miljard gebruikers).
Verwant verhaal
8 theeën om u te helpen een betere nachtrust te krijgen De timing van je dutje is ook belangrijk. 'Vroege vogels die om 5 uur 's ochtends wakker worden, moeten idealiter eerder in de middag een dutje doen, terwijl degenen die later slapen, pas halverwege de middag een dutje moeten doen', zegt Heneghan. 'Over het algemeen is het het beste om een dutje te doen nadat je de lunch hebt gegeten, wanneer de bloedsuikerspiegel en het energieniveau zijn gedaald en je lichaam in een staat van slaperigheid overdag komt.'
Douchen met koud water.
Het klinkt misschien als de meest onaangenaam om te doen als je voor het eerst wakker wordt, maar Nikola Djordjevic , MD, zegt dat douchen in koud water een gemakkelijke manier is om snel meer energie te krijgen. 'Je stofwisseling versnelt, je hartslag neemt toe en de bloedstroom verbetert, wat je allemaal meer energie geeft', zegt hij. Die kille temperaturen kunnen op de lange termijn zelfs je immuunsysteem versterken, voegt hij eraan toe.
Het ruiken van etherische oliën zal je energie ook snel een boost geven.
'Etherische olie aromatherapie stimuleert je zintuigen, beïnvloedt snel de hersenchemie en kan wonderen verrichten voor je energie en mentale helderheid ”, zegt Rosen. Neem een vleugje stimulerende oliën zoals eucalyptus, pepermunt en kaneel om vermoeidheid te verlichten en mogelijk de hersenfunctie, alertheid en geheugen te versterken, vervolgt ze. Verspreid citrusoliën zoals wilde sinaasappel, bergamot, grapefruit of citroen en het is waarschijnlijk dat je meer energie, motivatie en gemoedstoestand zult voelen.
Voeg wat crunch toe aan het tussendoortje.
Knapperig voedsel is ideale middagsnacks om je te helpen alerter te blijven, zegt Michele Sidorenkov , RDN. 'Een appel eten, op worteltjes kauwen of muesli aan die yoghurt toevoegen, zijn allemaal gemakkelijke manieren om de hele dag op een gezonde manier knapperig voedsel aan je dieet toe te voegen', zegt ze. 'Het krakende geluid helpt je lichaam wakker te maken en kan de middagslaaptijd helpen verslaan door je auditieve zintuigen erbij te betrekken.'
gerelateerde verhalen
Gezonde junkfood-duplicaten voor elke hunkering 
Koolhydraatarme snacks die je zoetekauw zullen bevredigen Nog een slim idee: citrus erin verwerken. 'Het is licht, verfrissend en geeft je een natuurlijke suikerstoot', zegt Sidorenkov. 'Je moet ook wat werk verzetten om de vrucht te openen - in plaats van je hand zonder gedachtes in een zak te steken - wat je zou kunnen helpen wakker te worden door je tijdelijk te concentreren op een gemakkelijke taak.'
Lach.
Leuk feitje: het gemiddelde kind lacht volgens Psychologie vandaag Volwassenen? Een magere vier. Maar een stevige lachsessie (zoals wat je zou verwachten van een heel grappige film aan het kijken ) kan vergelijkbaar zijn met een milde training, waarbij uw buikspieren worden aangespannen, de bloedstroom wordt verhoogd en stresshormonen worden verlaagd. En een andere studie ontdekte dat een dergelijke training de energie met 20 procent kan verhogen. Natuurlijk is het misschien geen super directe verbinding, maar eerlijk gezegd - ga je nee zeggen tegen een flinke lach? Beschouw het als de toestemming om een grappige YouTube-video te bekijken, wat oubollige papa-grappen te vertellen of kaartjes te boeken voor die comedyshow die je wilde vangen.
Op zoek naar energie vóór de training? Adem gecontroleerd, snel adem.
Als je meer dan eens yoga hebt beoefend, heb je waarschijnlijk je Kapalabhati-ademhaling of vuurademhaling gebruikt. Deze specifieke ademhalingsstijl richt zich op een krachtige uitademing en passieve inademing, en de snelle, ritmische oefening helpt de bloedstroom en circulatie te stimuleren voor energie wanneer je die het meest nodig hebt, zegt Naz Beheshti , executive wellness coach en CEO van Prananaz Om het te proberen, begint u in een comfortabele rechtop zittende positie, waarbij u uw handen op uw onderbuik of knieën laat rusten, met de handpalmen naar beneden. Adem diep in door je neus en adem dan snel en krachtig uit terwijl je de navel naar je ruggengraat trekt (dus je ademt vanuit je middenrif). Herhaal 10 keer. Begin langzaam en verhoog geleidelijk het tempo en het aantal cycli. (Kanttekening: stop als u zich duizelig of flauw voelt, en onthoud als u zwanger bent of ongesteld bent. Het is ook het beste om met een arts te praten voordat u dit doet als u reeds bestaande medische aandoeningen heeft, zoals hypertensie of hartproblemen. )
Neem de trap.
In de lift stappen is gemakkelijker, ja, maar onderzoek wijst uit dat 10 minuten traplopen effectiever kan zijn om u wakker te maken dan 50 mg cafeïne (het equivalent van ongeveer 1,5 blikje frisdrank). Meer onderzoek suggereert dat een middagwandeling je ook wakker kan maken. In plaats van die middagkoffie, neem je de trap het kantoor uit, loop je een blokje om en klim je weer omhoog voor een snelle energieboost.
Streeeetch.
Als je een middagdip voelt, stel jezelf dan een vraag: wanneer was de laatste keer dat je uit je stoel kwam? De tijd nemen om te strekken verhoogt de bloedcirculatie en bevordert de afgifte van hormonen en neurotransmitters die een energieboost geven, zegt Thanu Jey, CPT, chiropractor en klinisch directeur bij Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto. Hij stelt voor om te gaan staan en naar je tenen te reiken, a quad stretch , of een figuur 4 stretch , aangezien al deze zich richten op grotere spiergroepen en helpen om uw bloed in beweging te krijgen.
Neem de tijd om te spelen.
Als je een hekel hebt aan sporten, denk dan eens terug aan de activiteiten die je als kind deed en die beweging leuk maakten. Misschien was het de muziek aanzwengelen en dansen door de kamer, of je hond door het huis achtervolgen. Wat het ook is, actief worden kan heel speels zijn, en je hoeft het maar een paar minuten te doen voordat je een verschil in energie merkt, zegt Beth Vazquez, oprichter en mede-eigenaar van Recess & Resultaten in Miami.
'Door deel te nemen aan speelse activiteiten kan de hartslag toenemen, wat leidt tot een verhoogde bloed- en zuurstofstroom door het lichaam en endorfine die vrijkomt in de hersenen, wat allemaal helpt bij het verhogen van de energie', zegt Vazquez. Dus neem je kinderen mee naar de speeltuin, speel een spelletje charades met vrienden of meld je aan voor een plaatselijke sportcompetitie.
Probeer acupunctuur.
Hoewel het misschien contra-intuïtief aanvoelt om te ontspannen als je meer energie nodig hebt, kan een acupunctuursessie van 30 tot 60 minuten de dopamine- en serotoninespiegel van je lichaam juist verhogen, wat je energie in het algemeen kan verbeteren, zegt Kim Peirano, DACM, een doctor in de acupunctuur en Chinese geneeskunde en eigenaar van Lion's Heart acupunctuurstudio in San Rafael, Californië. “Acupunctuur zorgt voor een soortgelijk effect als meditatie - we maken de geest leeg en zetten het vermogen van het lichaam om zichzelf aan te vullen en weer op te laden aan, wat resulteert in meer energie zonder de noodzaak van stimulerende middelen of andere methoden om energie te krijgen die ons op de lange termijn zouden kunnen laten leeglopen. '
Onderzoek ondersteunt haar: een overzicht van 16 onderzoeken geconcludeerd dat acupunctuur effectief zou kunnen zijn bij de behandeling van chronische vermoeidheid; zelfs meer dan kruiden of stimulerende middelen. Meer onderzoek toonde aan dat een behandeling de hersenen helpt om over te gaan naar een alfa- en theta-toestand - en uit een bèta- of gestreste toestand - waardoor het lichaam op natuurlijke wijze kan genezen en herstellen.
Eet vette vis.
Wanneer je maaltijdvoorbereiding voor de week , overweeg om twee tot drie keer per week vis op te nemen die rijk is aan omega-3 gezonde vetten, stelt voor Shahzadi Devje , RD. 'Zalm, makreel, haring, sardines en tonijn zijn uitstekende bronnen waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid', zegt ze. Kies voor gecertificeerde wilde en duurzame visgerechten, aangezien Devje zegt dat ze meestal gezonder en milieuvriendelijker voor je zijn.
En de schil van je fruit.
Haal de schil niet van het zomerfruit, inclusief appels en peren. Dat is waar het grootste deel van de vezels zit, en 'een dieet dat rijk is aan vezels bevordert een gezonde spijsvertering en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je energie gedurende de dag op peil blijft', zegt Rosen. Andere vezelrijke vruchten? Frambozen, bananen en sinaasappels, meldt de Mayo Clinic
Sla bedtijdwijn over.
Hoewel er niets zo lekker is als ontspannen met een heerlijk glas wijn , geniet niet te dicht bij bedtijd. 'Alcohol kan uw circadiane ritme verstoren en direct uw slaapcyclus en energieniveau verstoren', zegt Heneghan. Het is ook super effectief in het onderdrukken van melatonine, een belangrijke regulator van je slaap-waakcyclus, dus hoewel je misschien sneller in slaap valt, draagt het waarschijnlijk bij aan een suf gevoel de volgende dag. Belangrijkste tip: 'Het kan ongeveer een uur per portie duren om de alcohol uit je lichaam te verwijderen', zegt Heneghan, dus als je een glas inschenkt, drink dan veel water en probeer het hooi niet te raken totdat het is uitgespoeld.
Voor meer van dit soort verhalen, meld je aan voor onze nieuwsbrief
Advertentie - Lees hieronder verder