Deze 11 essentiële oliën kunnen u helpen stress te verslaan

Huid En Make-Up

kruidenessentie. alternatief medicijn. etherische olie die uit de pipet in de fles valt RonstikGetty-afbeeldingen

Essentiële oliën van aromatherapie worden beschouwd als goed voor stress, omdat ze een kalmerend effect hebben wanneer ze in uw normale routine worden opgenomen, hoewel ze geen wondermiddel zijn. Mariza Snyder, DC, wellnessbeoefenaar en auteur van De etherische oliën hormoonoplossing , zegt dat terwijl oliën je cortisolspiegel kunnen verlagen en je lichaam kunnen ondersteunen, vinden andere manieren om te ontspannen is essentieel. “Focus op goede voeding en lichaamsbeweging en uitvoering zelfzorgstrategieën ,' ze zegt.

Met andere woorden, het zouden niet de enige items moeten zijn in uw zelfverzachtende toolkit. Misschien wilt u het ook proberen mindfulness-meditatie , een van de groten yoga-apps daarbuiten, of zelfs een therapeut bezoeken ​Toch is het zeker de moeite waard om etherische oliën te proberen om stress en angst te verminderen, aangezien fans je zullen vertellen dat oliën kunnen helpen bij alles, van seizoensgebonden allergieën om beter te slapen. Bovendien zijn ze betaalbaar, niet-farmaceutisch en ruiken ze over het algemeen geweldig.

gerelateerde verhalen 26 geschenken om uw gestreste dierbaren in de watten te leggen Hoe u eindelijk kunt ontspannen Kleurboeken voor volwassenen voor een rustgevende avond in

Dit is wat u moet weten over het gebruik van etherische oliën voor stress en de beste manieren om ze toe te passen.



Hoe gebruik je etherische oliën precies?

'De beste manier om angst en stress te verminderen met etherische oliën is door inademing', zegt Dawn Langley-Brady, RN , een gecertificeerde klinische aromatherapeut en verpleeginstructeur bij de Augusta University College of Nursing

Een effectieve manier om etherische oliën in te ademen is via een diffuser, die een geur in de lucht verspreidt terwijl je achterover leunt en kijkt (of ruikt) hoe de magie gebeurt. Er zijn een paar verschillende soorten diffusers, en als je eenmaal hebt besloten welke het beste bij je past, bieden sites als Amazon een schat aan opties.

Ultrasone diffusoren zijn gedeeltelijk populair geworden omdat ze ook dienst doen als luchtbevochtiger, waardoor ze een geweldige optie zijn voor de wintermaanden. Je vult ze meestal met water en voegt er een paar druppels olie aan toe voordat je het inschakelt om de rustgevende stoom in te ademen. Velen worden geleverd met een automatische veiligheidsuitschakeling of een ingebouwde timer, zodat u in slaap kunt vallen wetende dat hij ook snel zal slapen.

Vernevelaars zijn een krachtig alternatief voor ultrasone diffusers, die zelfs grotere ruimtes kunnen vullen met een sterk vernevelde geur. Vernevelaars gebruiken geen water, alleen onverdunde olie, dus dit kan de voorkeur hebben voor degenen die in vochtige huizen wonen en liever niet meer vocht toevoegen. Hoewel ze neigen naar een hogere prijs dan ultrasone diffusers, bieden ze een krachtiger aroma.

Verdampingsroosters gebruik een kussen of een filter om de olie te verspreiden, die wordt rondgepompt door een interne ventilator. Dat maakt ze een luidere optie, maar goed voor degenen die een luchtbevochtiger zonder mist willen.

SpaRoom Ultrasone diffuser SpaRoom Ultrasone diffuserSpaRoom amazon.com $ 30,00$ 19,72 (34% korting) WINKEL NU TOMNEW Vernevelaarverspreider TOMNEW VernevelaarverspreiderTOMNEW amazon.com$ 39,99 WINKEL NU AromaAllure draagbare verdampingsverspreider AromaAllure draagbare verdampingsverspreiderAromaAllure amazon.com$ 21,99 WINKEL NU

'Diffusers zijn allemaal razernij, maar ze zijn niet geschikt als je baby's, jonge kinderen of huisdieren in je huishouden hebt', zegt Langley-Brady. Volgens de ASPCA er bestaat enige bezorgdheid dat blootstelling aan bepaalde verspreide oliën depressie, onvastheid van de voeten en zelfs een lage lichaamstemperatuur bij dieren kan veroorzaken; ze raden aan dat vogeleigenaren diffusers helemaal vermijden. Hoewel de American Academy of Pediatrics en de American Academy of Family Physicians geen advies over het onderwerp hebben uitgebracht, is de New York Times citeert experts die het gebruik van een diffuser aanbevelen bij een baby van zes maanden of jonger.

Als een alternatief, Langley-Brady stelt voor om oliën in een persoonlijke inhalator, een ketting of zelfs op een watje te doen.

Nog een kalmerende optie: masseer ze in je huid. 'Meng gewoon een paar druppels etherische olie in een ons van een dragerolie (bijv. Jojoba, sesam, kokosnoot, zoete amandel, olijf) om een ​​ontspannende mix te maken', zegt Langley-Brady. 'Pas op dat u de oliën niet gebruikt op een gevoelige huid, open wonden of in uw ogen krijgt.'

Hope Gillerman, oprichter van H. Gillerman Organics en auteur van Essentiële oliën elke dag , raadt aan om etherische oliën in te ademen door een paar druppels op een tissue of op de palm van je hand te doen. Houd hem vijf langzame, stille ademhalingen tegen je neus. 'Als je op deze manier inademt, word je je bewust van je ademhaling, wat het startpunt is voor elke beproefde methode voor stressvermindering', legt Gillerman uit.

En, zonder verder oponthoud, de beste soorten etherische oliën voor stressvermindering ...

AmazonEssentiële olie van lavendelamazon.com $ 11,99$ 9.24 (23% korting) Winkel nu

Lavendel olie

Langley-Brady, die voornamelijk in Frankrijk wordt geproduceerd, zegt dat deze olie een bloemengeur heeft met houtachtige ondertonen. 'Essentiële olie van lavendel heeft anxiolytische of angstverminderende eigenschappen en is over de hele wereld goed bestudeerd', zegt ze. In het bijzonder toonde een onderzoek uit 2017 aan dat aromatherapie met lavendelolie een 'kalmerend effect zonder sedatie' kan hebben, wat gunstig kan zijn voor uw geestelijke gezondheid. Omdat het goed te combineren is met andere oliën, kun je een paar druppels toevoegen aan een diffuser, massageoliën of bodylotions.

Zoek voor iets sterkers naar Lasea (of Silexan), een vrij verkrijgbare capsule waarvan is aangetoond dat deze even effectief is als de anti-angstmedicatie Lorazepam (Ativan) in klinische proeven


AmazonBergamot etherische olieamazon.com$ 8,95 Winkel nu

Bergamotolie

Snyder merkt op dat bergamot een 'subtiele citrusachtige geur biedt, met een rijke, complexe bloemige kwaliteit.' Bergamot heeft ook een zuivere, kruidige neus, waardoor het de perfecte olie is om te mengen met bloemenoliën zoals lavendel, salie en jasmijn. De geur is rustgevend, maar laat je tegelijkertijd verkwikt achter. In feite, een studie uit 2015 gedaan op vrouwen in Japan toonden aan dat bergamotolie-aromatherapie hielp om negatieve emoties en vermoeidheid te verbeteren. Verspreid het in plaats van het op de huid aan te brengen. Een woord van waarschuwing: Bergamot is fytotoxisch, wat betekent dat er ernstige verbranding kan optreden als u ermee in de zon gaat.


Mandarijn etherische olieamazon.com $ 12,99$ 9,99 (23% korting) Winkel nu

Mandarijn olie

Mandarijn is meer dan alleen een stukje citrus. Studies hebben ontdekt dat deze zoete, citrusachtige geur kalmerende voordelen biedt dankzij de anxiolytische (ook bekend als anti-angst) eigenschappen, merkt Langley-Brady op. Als u moeite heeft met slapen, kan deze etherische olie ook helpen om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Het kan ook helpen om je humeur en algeheel gevoel van welzijn te verbeteren, voegt ze eraan toe.


Echte ontspanning Stress remedieH. Gillerman Organics$ 50,00 Winkel nu

Sandelhout olie

Gillerman zegt dat dit aardse, bosachtige aroma urenlang bij je zal blijven. Het zachte aroma van sandelhout kan je helpen om na elke ademhaling meer rust te voelen. En het zal je eraan herinneren om vaker in en uit te ademen. Haar serene True Relaxation combineert sandelhout met veel van de oliën op deze lijst, waaronder lavendel, vetiver, rode mandarijn en salie.



Kamille Romeinse etherische olieamazon.com$ 19,95 Winkel nu

Roomse kamilleolie

Je hebt waarschijnlijk een kopje kamille thee gezet om tot rust te komen. Maar als thee niet werkt, probeer dan de olieversie van de kruidachtige en licht fruitige geur, stelt Langley-Brady voor. Kamille kan zelfs helpen bij angst en depressie, volgens een onderzoek uitgevoerd door de University of Pennsylvania School of Medicine , die ontdekten dat 'kamille een klinisch zinvolle antidepressieve werking kan hebben.'


Rose Absolute Oil$ 15,99$ 12.65 (21% korting) Winkel nu

Rozenolie

Wanneer rozen in etherische oliën worden gebruikt, ruikt ze niet precies zoals de boeketsoort, maar het kan je op dezelfde manier gemoedsrust geven. De sterke bloemengeur van etherische rozenolie staat bekend als rustgevend en geruststellend, zegt Langley-Brady. 'Omdat de roos in de Ayurvedische en traditionele Chinese geneeskunde verbonden is met liefde en het hartchakra, kan roos vooral gunstig zijn voor mensen die eenzaamheid of verdriet ervaren', legt ze uit. Studies tonen aan die roos heeft aanzienlijke kalmerende effecten op het centrale zenuwstelsel.


Ylang Ylang etherische olie$ 47,00€ 39,78 (15% korting) Winkel nu

Ylang Ylang-olie

Met een ietwat zoete, eilandfruitgeur (denk aan ananas!), Kan Ylang Ylang helpen een gevoel van rust te bevorderen, stress te verminderen en zelfs het zelfrespect te verbeteren, aldus studies ​'Het heeft ook huidbalancerende effecten en heeft een zeer diep kalmerend effect op het zenuwstelsel, vooral als je het gebruikt zodra je je gestrest of angstig begint te voelen', merkt Snyder op. De olie wordt aangeprezen als een afrodisiacum, waardoor het een kalmerende - en sexy - toevoeging is aan massagemengsels.


Wierook etherische olie $ 6,99 Winkel nu

Wierookolie

'Frankincense, een oude olie van bijbelse faam, biedt een kruidig, houtachtig aroma met verbazingwekkende kalmerende effecten', zegt Snyder. Het kan het immuunsysteem ondersteunen en de bloedsomloop verbeteren, terwijl u zich in het algemeen meer zen voelt. Voeg een paar druppels toe aan een diffuser of masseer een paar druppels onderaan je voeten om je humeur in balans te brengen, stelt ze voor.


Majestueuze Pure Clary Sage Oil $ 24,98 Winkel nu

Clary Sage Oil

'Gedurende die tijd van een maand zal Clary Sage de beste vriendin van een meisje zijn', zegt Snyder. Een zoete olie met kruidige tonen, Clary Sage kan eenvoudig in de buik worden gemasseerd om u rustiger te laten voelen en ontspanning te bevorderen tijdens uw cyclus. Of verdun een paar druppels in een rolfles en dep wat op je hartslagpunten als de druk hoog is, stelt ze voor.


AmazonNeroli etherische olie $ 12,99 Winkel nu

Neroli-olie

Een veelgebruikt ingrediënt in Franse parfums, deze olie heeft de neiging te ruiken naar een duur, op bloemen gebaseerd eau de parfum, merkt Gillerman op. Bovendien is het zeer effectief in het verminderen van stress en het bevorderen van slaap: 'Het kan je zo diep kalmeren dat je zelfs lang na gebruik het effect op je slaap voelt.' Gillerman stelt voor om het te combineren met andere oliën zoals sandelhout.


AmazonPremium kwaliteit citroengras etherische olieOla Prima amazon.com$ 9,99 Winkel nu

Citroengrasolie

Sommige mensen gebruiken citroengras bij het koken, maar studies hebben aangetoond dat de aromatherapie-olie die wordt gewonnen uit de bladeren en stengels van citroengras een hele reeks gezondheidsvoordelen kan bieden. EEN Studie uit 2014 gepubliceerde resultaten die de ontstekingsremmende voordelen van de olie aantonen, terwijl een 2015 studie toonde aan dat degenen die een massage met citroengras en zoete amandelolie kregen 'een grotere verlaging van de diastolische bloeddruk lieten zien'.


Schrijf je in voor onze nieuwsbrief voor meer van dit soort verhalen.

Advertentie - Lees hieronder verder