Hoe u kunt stoppen met alles te veel analyseren

Relaties En Liefde

Temi Oyelola

Overanalyse is een gemakkelijke zaak. Je bent aan het werk, je pakt een kopje koffie en je baas komt binnen. Druk, ze pakt wat ze nodig heeft en vertrekt. Klinkt als een onschuldig scenario - ach, we hebben het allemaal te druk gehad om te kletsen. Maar in plaats van het op het eerste gezicht te beschouwen, herhaalt je geest de situatie keer op keer. Je zegt tegen jezelf: 'Ze is boos op me. Ik heb iets verkeerd gedaan. Waarom maakte ik die stomme grap tijdens onze bijeenkomst? Ik wist dat ze me haatte. OMG, word ik ontslagen? '

Dat is in een notendop overanalyse. 'Het is als een constante ticker tape van zelfonderzoek, en het is meestal van negatieve aard', zegt psychiater Maureen Sayres Van Niel, M.D., president van de Women's Caucus van de American Psychiatric Association

gerelateerde verhalen 7 waarschuwingssignalen dat u mogelijk een angststoornis heeft Lady Gaga's moeder deelt haar lessen over geestelijke gezondheid Wat u moet weten voor uw eerste therapiesessie

Nu is er niets mis mee om uw leven van naderbij te bekijken. 'Analyseren, piekeren en angst zijn allemaal natuurlijke emoties die iedereen voelt', zegt Dr. Van Niel. Maar regelmatig dingen buiten proportie opblazen - zo erg zelfs dat het een constante aanslag op je mentale energie wordt - kan op belangrijke manieren schadelijk zijn.

gerelateerde verhalen Wat is chi-energie en hoe breng je het in evenwicht? How to Soul Search

'Het kan uw prestaties op het werk beïnvloeden, de mensen om u heen vervreemden en bijdragen aan een blijvend gevoel van een laag zelfbeeld', legt Dr. Van Niel uit. 'Het is een vicieuze cirkel waar mensen moeite mee hebben om eruit te komen.'

Als je merkt dat je constant overdenkt - of het nu een relatie, sms, sociale interactie of iets anders is - is het belangrijk om manieren te hebben om die ticker-tape te knippen. Dit is wat experts zeggen dat u kan helpen om te veel analyseren te stoppen.

Zoek naar een onderliggende oorzaak.

Als je niet kunt stoppen met het steeds weer opnieuw analyseren van een situatie in je hoofd, kan dit wijzen op een angststoornis waarvan je je niet bewust bent, zegt Dr. Van Niel. Deze aandoeningen komen vaak voor en treffen volgens de American Psychiatric Association ​Maar omdat ze zich op talloze manieren presenteren - en de ene persoon heeft vaak andere symptomen dan de andere - kunnen ze vaak onopgemerkt blijven. (Ongeveer 40 procent van degenen met een angststoornis wordt niet gediagnosticeerd, voegt dr.Van Niel toe.)

gerelateerde verhalen 26 Beroemdheden worden echt over geestelijke gezondheid Kleurboeken voor volwassenen helpen me mijn angst te bestrijden

Als iemand een gegeneraliseerde angststoornis heeft, maken ze zich vaak dagen, weken of zelfs maanden zorgen over elk detail, zelfs over de kleine, zegt dr. Van Niel. Lichamelijke symptomen, zoals hoesten, kunnen ook buiten proportie worden opgeblazen tot een vorm van hypochondrie of obsessief-compulsieve stoornis.

Het goede nieuws is dat angststoornissen behandelbaar zijn. “Psychotherapie, cognitieve gedragstherapie en medicijnen zoals SSRI's, die werken om de symptomen te voorkomen; behandel niet alleen het resultaat, maar help meestal ', legt dr. Van Niel uit.

Beweeg je lichaam.

'Als je overanalyseren als een gewoonte beschouwt, kun je die gewoonte doorbreken door hem te vervangen door iets anders', zegt Charles Herrick, M.D., voorzitter van de psychiatrie bij Western Connecticut Health Network ​'Dus concentreer u op iets dat nieuw en uniek voor u is.'

Verwant verhaal 14 Pre-Workout-voedingsmiddelen om te eten voordat je naar de sportschool gaat

Zijn suggestie: fysieke activiteit. 'Het is aangetoond dat het ongelooflijke antidepressiva en angstgevoelens heeft die je, als je ze in de loop van de tijd aanhoudt, hopelijk in staat stellen om de zorgen te temperen die de overanalyse veroorzaken,' zegt hij. Als je kunt, raadt hij waar mogelijk groepsactiviteiten aan boven solo-missies, zoals een spinningles, dans of Pilates. 'Dat stelt mensen echt in staat om hun gedachten af ​​te leiden', legt hij uit. 'Je vervangt je zorgen door een fysieke activiteit die ook sociaal en boeiend is. Het kan nuttig zijn om deel uit te maken van een groep en samen aan een gemeenschappelijke activiteit deel te nemen. '

Vind jouw vorm van meditatie.

Meditatie is super trendy , maar alleen omdat mensen eindelijk de voordelen van een reguliere praktijk ontdekken. Het kan met name nuttig zijn voor degenen die te veel analyseren, want dat is een handeling waarbij je jezelf uit het huidige moment haalt en aan het verleden of de toekomst denkt, legt Dr. Herrick uit. Maar mediteren, of opmerkzaam zijn, doet het tegenovergestelde: het is een poging om in het moment te leven en kennis te nemen van wat je hier en nu ervaart. Dus jezelf uitdagen met een regelmatige oefening kan helpen om overanalyse te verzachten en je geest te concentreren op de realiteit van wat er op dit moment gebeurt.

gerelateerde verhalen 6 eenvoudige tips om u te helpen beginnen met mediteren Helpt Sound Bath-meditatie je echt te ontspannen? Wat is in hemelsnaam zouttherapie?

Bovendien hoeft meditatie niet te betekenen dat je stil in een hoek zit en je ogen sluit. Het kan elke activiteit zijn die u bezig houdt met wat u doet, zegt dr. Herrick. Of dat nu een boek is voor puur plezier, baantjes zwemmen in het zwembad of naar een begeleide band luisteren, is aan jou. 'Het is dit concept van flow, waarbij je echt probeert het gevoel van jezelf te verliezen in de onderneming waarmee je bezig bent', voegt hij eraan toe. 'Het is dat gevoel waar de tijd bijna stopt.'

Schrijf uw zorgen op.

Schrijfoefeningen kunnen een nuttige manier zijn om uw gevoelens te ordenen en zorgen uit uw systeem te halen, precies op het moment dat u ze ervaart, zegt Dr. Van Niel. Als je dat eenmaal hebt gedaan noteerde ze in je dagboek , kijk naar de lijst. Vraag uzelf af: 'Maakt dit echt uit?' Als u dit doet, kunt u het perspectief van het grote geheel terugkrijgen en voorkomen dat de kleine dingen gaan zweten. Uiteindelijk gooien mensen vaak de lijst - en hun zorgen - weg.

Haal gewoon adem. Ernstig.

Als je in een situatie terechtkomt die je misschien te veel analyseert, zoals bijvoorbeeld een functioneringsgesprek of een doktersafspraak, kunnen slimme ademhalingstechnieken je emoties helpen temperen. Dr. Van Niel beveelt de 4-7-8-oefening aan: “Voordat je begint, laat alle lucht uit je longen met een diepe uitademing. Adem langzaam in en adem vier tellen in - het is het beste om ‘duizend-een, duizend-twee’ te tellen om het volledige effect te krijgen. Als je eenmaal hebt ingeademd, blijf dan stil zitten en houd je adem zeven tellen in, en adem dan langzaam uit tot acht tellen. ' Herhaal vier keer.

Er is een reeks andere ademhalingsoefeningen waaruit je kunt kiezen om je geest te kalmeren. Het belangrijkste is dat het een diepe ademhaling inhoudt, omdat het een snelle en gemakkelijke manier is om met stress op het moment om te gaan, zegt Dr. Van Niel. 'Het kan zelfs de chemie van je lichaam en geest veranderen.'


Voor meer van dit soort verhalen, meld je aan voor onze nieuwsbrief

Advertentie - Lees hieronder verder