Hoe stop je met denken aan iets dat je dwarszit?

Zelfverbetering

Hoe u kunt stoppen met denken aan iets dat u dwarszit?

Hoe vaak voelde je je gefrustreerd over jezelf omdat je je gedachten niet kon beheersen?

De meesten van ons worden in ons leven vaak genoeg met deze situatie geconfronteerd.

Je weet dat je gedachten niet de juiste zijn en dat ze je gemoedsrust verstoren. En als je het zo laat doorgaan, kan dat ook je lichamelijke gezondheid aantasten.



Je wilt gewoon een manier vinden om ergens niet meer aan te denken, maar hoe meer je probeert, hoe meer aanwezig en dichtbij ze zijn.

Heb je geen hekel aan dat gevoel van hulpeloosheid? Kan je stoppen aan iemand denken of zoiets?

Het goede nieuws is dat er mentale oefeningen voor je beschikbaar zijn om dit te bereiken. In dit artikel staan ​​oefeningen die je kunt gebruiken om de controle over je gedachten en daarmee je algehele welzijn terug te krijgen.

Waarom pieker je over negatieve gebeurtenissen?

Wanneer je een moeilijke of ongewenste situatie tegenkomt, roept dat negatieve gedachten bij je op. Het is normaal om bij het probleem stil te staan ​​om een ​​oplossing te vinden. Als je een positieve instelling hebt, kost het niet veel tijd om dit te doen en verder te gaan.

Als je last hebt van een negatieve mentaliteit, zou dit een nooit eindigend proces worden. U bent ontevreden over een van de beschikbare oplossingen. Je zult meer gefocust zijn op onnodige dingen en hoe ze fout kunnen gaan in plaats van oplossingen te vinden en ze goed te maken.

Als je hebt OCS (obsessief-compulsieve stoornis) , kan de situatie gemakkelijk uit de hand lopen. De fundamentele aard van de gedachten is obsessief. Vaak zijn het ongewenste en verontrustende gedachten.

Soms worden negatieve gedachten veroorzaakt door gezondheidsproblemen, slaapgebrek, vermoeidheid, stress of zelfs honger.

Je piekert over negatieve gedachten om tot een oplossing te komen. Of wanneer u verwacht dat het mis gaat en u de gevolgen wilt vermijden. Het kan gewoon een gewoonte zijn of door een psychische aandoening.

Kun je gedachten stoppen en ze laten verdwijnen?

Het simpele antwoord is: ja, dat kan. Er zijn maar weinig dingen waar je volledige controle over hebt in je leven. Een daarvan zijn je gedachten. Het is misschien niet gemakkelijk maar zeker te doen.

Er zijn veel manieren waarop u uw gedachten kunt afzetten, iets engs kunt vergeten en uw geest kunt afleiden van negatieve gedachten. Een techniek die bekend staat als het stoppen van gedachten is in sommige gevallen zeer effectief voor sommige mensen. Het houdt in dat je tegen jezelf zegt: Stop! en leren om de gedachte abrupt te stoppen. Het is alsof je je geest probeert af te sluiten.

Deze methode heeft zijn voor- en nadelen. Het kan de negatieve gedachte in een oogwenk doen verdwijnen en verdere schade verminderen. Alle andere methoden omvatten het beïnvloeden van de geest om gedachten te veranderen. En dit gaat nog even duren.

Het stoppen van gedachten heeft echter ook een keerzijde. Het onderdrukken van gedachten, vooral van het negatieve soort, is geen gemakkelijke oefening om onder de knie te krijgen. Hoe meer je probeert, hoe meer ze wraak nemen. Zelfs als het je lukt, kunnen ze in je hoofd blijven sluimeren en op een later tijdstip terugkomen. Dit betekent dat u er opnieuw mee te maken krijgt.

Hier zijn enkele oefeningen voor de geest die je kunnen helpen om van die negatieve gedachten af ​​te komen.

6 Mind-oefeningen om slechte gedachten te stoppen

1. Afleiding

Een van de meest effectieve strategieën om je geest af te leiden van ongewenste gedachten, afleiding kan zowel mentaal als fysiek worden bereikt.

Fysieke afleiding betere resultaten opleveren, maar door verschillende beperkingen niet altijd mogelijk. Oefenen, dansen, muziek spelen of een andere hobby zal het lukken. Het opruimen van rommel of het herschikken van meubels of het koken van nieuwe gerechten worden allemaal als uitstekende afleiding beschouwd.

mentale afleiding te denken over een niet-gerelateerde maar boeiende kwestie of praten met een vriend. Door een puzzel op te lossen, je volgende vakantie te plannen, naar muziek te luisteren of een film te kijken, kun je van gedachten veranderen. Het idee is om iets te doen dat niets te maken heeft met de gedachten waar je vanaf wilt.

2. Herkaderen

Sommige mensen vinden het moeilijk om gedachten uit te wissen, omdat ze iets nodig hebben om hun geest bezig te houden. In dit scenario zou de beste oplossing zijn om: herschrijf de negatieve gedachten in positieve of neutrale gedachten.

In plaats van in cirkels rond te lopen met dezelfde gedachten, verwerk ze, ga naar de kern van de gedachten en probeer een oplossing te vinden. Jezelf vragen stellen kan helpen. Wat betekenen deze gedachten voor mij? Wat wil ik? Hoe kan ik het laten gebeuren?

Herinner jezelf eraan dat jij de baas bent en dat jij en alleen jij kunt beslissen wat je denkt. U kunt ervoor kiezen om u niet te laten beïnvloeden. Onthoud alleen dat dit slechts gedachten zijn en geen feiten. Je kunt er altijd voor kiezen om ze te negeren en je geen zorgen meer te maken.

3. Schrijf ze op en vernietig ze

Dingen opschrijven brengt voor sommige mensen meer duidelijkheid en doel. Als iets verdrietigs je dwarszit, kun je met pen en papier gaan zitten en je hart uitstorten. Maak je niet druk over grammatica of spelling. Schrijf ze op terwijl de gedachten in je hoofd verschijnen.

Deze oefening is louterend. Het helpt bij het reinigen van je geest van de negatieve gedachten die hem teisteren. Als je eenmaal klaar bent met het opschrijven van al die gedachten, angsten, zorgen en gevolgen, kun je het papier verbranden of verscheuren of door de wc spoelen.

Vernietiging van het geschreven woord vertaalt zich in de vernietiging van de gedachten die je wilt elimineren.

4. Praat erover

Dit is een eeuwenoud middel tegen negatief denken. Wanneer je voelt dat je geest het niet meer aankan, helpt het om je gevoelens te uiten aan iemand die je kunt vertrouwen. Je hebt het gevoel dat je een verlossing hebt gevonden van de druk die je zwaar had belast en zwaar op je hoofd had gedrukt.

Praten met een andere persoon kan een ander perspectief geven op het probleem dat u dwarszit. Als je hetzelfde probleem vanuit een andere hoek bekijkt, ligt de oplossing misschien voor de hand.

Een gedeelde zorg is tenslotte een gehalveerde zorg. Door met een vriend te praten, kunt u de last van u afzetten.

5. Oefen opmerkzaamheid

Mindfulness is een meditatie techniek dat vereist dat je je op het moment concentreert zonder te oordelen of de betekenis van je gedachten te evalueren. Je moet jezelf onderdompelen in je omgeving en tijdens het proces al het andere vergeten.

Deze oefening is moeilijk te beheersen en vereist oefening. Als je echter eenmaal ervaring hebt opgedaan met de mindfulness-oefening, kan het je voor altijd goed van pas komen. Je kunt ervoor kiezen om je geest leeg te maken of van kanaal te veranderen of gewoon de negatieve gedachten te negeren.

6. Zoek professionele hulp

Als negatieve gedachten zelfs na herhaalde pogingen aanhouden en uw dagelijks leven beïnvloeden, moet u niet aarzelen om professionele hulp in te roepen. Niet alle gedachten zijn ongevaarlijke negatieve gedachten die met zelfzorg kunnen worden gestopt. Zoek hulp voordat het ernstige schade veroorzaakt. Een therapeut zou je kunnen helpen om er vanaf te komen.

Laatste gedachten

Een logische benadering kan sommigen helpen om met hun ongewenste gedachten om te gaan. Stel jezelf vragen als Zijn deze gedachten belangrijk? of Zijn deze gedachten gerelateerd aan mijn doelen? of zullen ze mijn leven beïnvloeden?. Als de antwoorden op deze vragen nee zijn, zou het gemakkelijker zijn om je geest ervan te overtuigen dat de gedachten onnodig zijn en tijdverspilling.

Het kan nuttig zijn om de triggers voor negatieve gedachten te vinden en deze te elimineren of te vervangen. Hoe eerder je je realiseert dat je gedachten kunnen worden gecontroleerd, hoe beter. U moet immers weten dat u situaties of mensen niet kunt beheersen.

Aanbevolen literatuur: