Wat u kunt doen om te stoppen met het haten van uw lichaam
Je Beste Leven
Melissa Ross Ik heb geworsteld met lichaamsbeeld meeste van mijn leven. Toen ik 13 was, had ik een hekel aan mijn dikke dijen en onontwikkelde borsten. Toen ik 14 was, werd mijn maag een twistpunt. Ik haatte de 'zachtheid' die mijn buik, heupen en taille omhulde, en tegen mijn vijftiende werd die haat ongezond. Ik kreeg een regelrechte eetstoornis. Ik ben natuurlijk niet de enige. Volgens marktonderzoeksgroep Ipsos zijn de meeste Amerikanen ontevreden over hun uiterlijk: 83 procent van de vrouwen en 74 procent van de mannen houdt niet van wat ze in de spiegel zien. Dus wat moet je doen als je je lichaam haat?
Overweeg deze stappen op weg naar herstel te nemen.
Bepaal de oorzaak van uw ongeluk en werk eraan om dit te veranderen.
'Mensen die hun lichaam haten, hebben deze gevoelens meestal om een aantal redenen,' Dr. Christopher Ryan Jones —Een klinisch psycholoog en lid van de American Psychological Association en de American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists — zegt. 'Misschien zijn ze als kind geplaagd, misschien wel bedrogen ... of misschien hebben ze niet het gevoel dat ze te vergelijken zijn met iemand die ze buitengewoon aantrekkelijk vinden. Ongeacht de reden, deze cognities kunnen een ernstig effect hebben op de manier waarop iemand zichzelf ziet. ' Als zodanig is het absoluut noodzakelijk dat u de onderliggende oorzaak van uw ontevredenheid opspoort en wegneemt. Dit kan door samen te werken met een psycholoog, psychiater, therapeut en / of door afstand te nemen van giftige individuen waardoor je je onzeker voelt.
Vermijd het triggeren van dingen, zoals sociale media, afbeeldingen van beroemdheden en de schaal.
Probeer afstand te nemen van alles waardoor je je ontmoedigd voelt over je uiterlijk, zoals de schaal of zelfs Instagram. Waarom? Omdat deze onrealistische beelden het gevoel van ontoereikendheid alleen maar vergroten, Saba Harouni Lurie —Een gediplomeerde familie- en huwelijkstherapeut — legt uit. 'Jarenlang hebben de media ons slechts één, vaak onbereikbaar, lichaamsbeeld gegeven om over na te denken en ons mee te vergelijken ... en deze onrealistische lichaamsvorm moedigt zelfhaat aan.' Daarom stelt Harouni Lurie voor om filters, gephotoshopte afbeeldingen en bepaalde tijdschriften of tv-programma's te vermijden. Misschien wilt u ook uw social media-feed opruimen - alleen door de accounts te volgen die u het gevoel geven dat u machtig bent.
'Als sociale media je een slecht gevoel over jezelf geven, wees dan niet bang om op de knop‘ niet volgen ’te drukken,' Shira Rosenbluth , een erkende klinische maatschappelijk werker in New York, zegt. 'Het zien van slechts één lichaamstype dat vaak onrealistisch en onbereikbaar is voor de meerderheid van de bevolking, zal een impact hebben op je eigen lichaamsbeeld.'
Maak een lijst van de fysieke eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf, en vier ze.
In plaats van je aandacht te richten op wat je niet leuk vindt aan je lichaam, Dr. Kimberly Daniels - een klinisch psycholoog in Hartford, Connecticut die gespecialiseerd is in te veel eten en / of eetaanvallen - stelt voor om uw aandacht te verleggen naar wat u Doen Leuk vinden.
gerelateerde verhalen
Hoe u meer zelfvertrouwen krijgt 
Bereid je voor om verliefd te worden ... op jezelf 'Aandacht besteden aan wat je lichaam kan doen in plaats van hoe het eruit ziet, is ook nuttig', zegt ze. Persoonlijk zeg ik tegen mezelf dat mijn dijen misschien dik zijn, maar ze zijn sterk. Ze hebben mijn lichaam duizenden kilometers over tientallen finishlijnen gedragen en twee baby's ondersteund. Deze aanpak is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan, dus begin klein. Maak een lijst van een paar eigenschappen waar je van houdt en respecteer ze. Overweeg om zelfzorgmantra's te implementeren , en complimenteer jezelf zoals je zou doen met je moeder, zus of dochter.
Dr. Arlene Englander , een erkende psychotherapeut en voormalige emotionele overeter, raadt ook aan om je lichaam te bedanken. Dankbaarheid ', Zegt ze,' kan helpen om de overdreven perfectionistische nadruk die u op uw gewicht of vorm legt, tegen te gaan. '
Doneer kleding die niet meer past.
Velen van ons houden vast aan oude kleren, en daar is een goede reden voor. Onze middelbare school varsity-jas, galajurk en 'skinny' jeans hebben een speciale plaats in onze kast en in ons hart. Maar kleren houden die niet meer passen of kleren kopen die twee maten te klein zijn, kan problematisch zijn, aangezien deze slecht passende kleding ons in het verleden vasthoudt en verhindert dat we volledig leven totdat we in de toekomst op een onbepaald punt en maat komen.
gerelateerde verhalen
Leuke kersttruien die je de hele winter kunt dragen 
Deze chique bomberjacks passen bij alles Dus doneer alles wat te klein is of je niet op de juiste manier omhelst, en koop het lichaam dat je hebt ... nu. 'Je hoeft niet te wachten om een bepaalde maat of een bepaald aantal te raken om je te gaan kleden op een manier die je een goed gevoel geeft', zegt Rosenbluth. 'Stop met‘ wachten op gewicht ’en leef het leven waarin je op dit moment wilt leven.'
Focus op kracht en welzijn, niet op de schaal.
Het is normaal dat u uw lichaam en uiterlijk wilt aanpassen. Ik ren 15 tot 25 mijl per week, en dat heb ik de afgelopen 10 jaar gedaan. Maar ik doe dit om sterk en fit te blijven, niet om van kledingmaat te veranderen. Dus pas uw trainingen en verwachtingen dienovereenkomstig aan. Houd de focus op wat voelt goed versus hoe je in de sportschoolspiegel kijkt.
Omring jezelf met ondersteunende vrienden, familie en leeftijdsgenoten.
Een gemeenschap voor zelfzorg kan van onschatbare waarde zijn, vooral als het gaat om het verbeteren van uw zelfrespect. 'Jezelf omringen met mensen die je accepteren zoals je bent' kan je humeur en waarneming verbeteren, zegt Dr. Iris Benrubi , een psychotherapeut en dating- en relatiecoach.
Sluit zowel innerlijke als externe critici af.
Je innerlijke criticus het zwijgen opleggen is moeilijk - ja, dat is de reden voor stap één tot en met zes - maar het kan nog moeilijker zijn om externe critici te overstemmen, vooral als ze goede vrienden of familieleden zijn. Om te groeien en te genezen, moet je echter 'afstand nemen van of, in sommige gevallen, relaties beëindigen met mensen die wijzen op alle manieren waarop je niet meetelt of niet goed genoeg bent', zegt Benrubi, zoals plagen, kan leiden tot eetstoornissen. En Rosenluth is het daarmee eens.
gerelateerde verhalen
Tekenen van een giftig familielid 
Gezonde junkfood-duplicaten voor elke hunkering 'Als de bron een geliefde is, is het creëren en stellen van grenzen zo belangrijk', legt Rosenbluth uit. “Kritiek op je lichaam zou verboden moeten zijn en het kan zijn dat je die grenzen meer dan eens moet versterken. Bovendien is schaamte een vreselijke motivator ... dus er is echt niets goeds dat voortkomt uit constante kritiek. '
Dat gezegd hebbende, merk op dat geïnternaliseerde haat en zelfhaat soms een diepere kwestie kunnen betekenen. Volgens Dr. Gail Saltz , een universitair hoofddocent psychiatrie aan de New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, als u zich zo 'zorgen maakt over het behoud van uw een lage BMI hebben, uw menstruatie hebben verloren of veel tijd besteden aan het plannen en uitvoeren van gewichtsverlies - u kunt een aandoening hebben. Uren per dag doorbrengen met nadenken over een lichaamsdeel, zich er verdrietig over voelen, proberen het te bedekken of dingen vermijden daardoor, is ook een stoornis. '
Als u of een dierbare lijdt aan een eetstoornis en / of u zich zorgen maakt over uw denken en gedrag dat problematisch kan zijn, neem dan contact op met de Nationale Vereniging voor Eetstoornissen op 1-800-931-2237 voor hulp en ondersteuning.
Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!