Wat te doen als je je leven haat, volgens de experts

Je Beste Leven

 Beagle puppy liggen Dan Steel

Het lijkt misschien cliché, maar het leven is moeilijk. Van opgroeien en werken tot het betalen van rekeningen, het balanceren van budgetten en het hebben en opvoeden van kinderen, 'volwassen worden' kan moeilijk zijn. En laten we eerlijk zijn: sommige dagen zijn moeilijker dan andere. Maar wat moet je doen als je je hopeloos voelt en het gevoel dat je je leven haat niet iets voorbijgaat, veroorzaakt door een plotselinge omstandigheid? Volgens Jessica marchena , een gediplomeerd psychotherapeut in Boca Raton, Florida, voordat u uw kijk kunt veranderen, moet u toegeven dat er iets mis is.

“De eerste stap is te erkennen dat je ongelukkig bent. Als je eenmaal zelfbewust genoeg bent om het probleem te beseffen, kun je actie ondernemen om het te verbeteren ”, legt Marchena uit.

gerelateerde verhalen Haat je baan? Lees dit 17 tekenen van een ongelukkige relatie

De 'actie' hangt natuurlijk af van de bron van uw ongeluk. 'Als jij verafschuw je baan , is het tijd om te overwegen een nieuwe te vinden ”, zegt Marchena. 'Als je ellendig in een relatie , zijn er andere maatregelen die moeten worden genomen ”, enzovoort. 'Maar hoe dan ook, het nemen sommige actie zal je helpen je leven te verbeteren en je gelukkiger te voelen. ' Dat is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan, want, zoals we allemaal weten, komt verandering niet zo gemakkelijk.

Het goede nieuws is dat er hoop is. Door deze stappen te volgen, kun je obstakels verwijderen, je perceptie veranderen en, idealiter, je leven minder haten.

Beoordeel de basis.

Hoewel bepaalde basisgedragingen vanzelfsprekend lijken, d.w.z. iedereen weet hoe belangrijk het is om gezond te eten, regelmatig te sporten en voldoende te slapen, als het gaat om het verbeteren van uw leven en / of stemming, worden deze factoren vaak over het hoofd gezien. Dus 'voordat u drastische maatregelen neemt, moet u beoordelen hoeveel evenwicht u heeft op deze verschillende gebieden van uw leven', Catherine Jackson , een gediplomeerd klinisch psycholoog in Chicago, zegt - en 'breng indien nodig wijzigingen aan in uw slaap, eten, lichaamsbeweging of sociale leven.'

Doe een stap achteruit, pauzeer en denk na over uw omstandigheden.

Ze zeggen dat achteraf 20/20 is, en voor de meesten is het eeuwenoude gezegde waar. Situaties en omstandigheden worden duidelijker met tijd en afstand. Om die reden, stelt Marchena voor mindfulness beoefenen of mediteren voordat u levensveranderende beslissingen neemt. 'De tijd nemen om te pauzeren, in stilte te zitten en na te denken, zal je helpen om je gevoelens en gedachten te verwerken.' U kunt ook proberen een vertrouwde geliefde of vriend te schrijven, een dagboek bij te houden of in vertrouwen te nemen.

Verwijder negatieve praatjes en verander je bewoordingen.

De meeste mensen hebben een innerlijke criticus: een stemmetje in hun hoofd dat hen vertelt dat ze niet goed genoeg, slim genoeg of genoeg doen - en die stem kan aanzienlijke schade aanrichten. 'Wat we denken en zeggen kan schadelijke gevolgen voor ons hebben, als we niet oppassen', psychotherapeut Flip Flippen zegt. Om die reden stelt Flippen voor om uw gedachten opnieuw te formuleren en uw taal te veranderen. 'Als iemand bijvoorbeeld zegt:‘ Ik ben depressief ’, zou het voor hem beter zijn om te zeggen:‘ Ik ben gevoel depressief. 'De eerste is een slotverklaring, een verklaring. Dit laatste is een uiting van huidige gevoelens of gedragingen, geen uiteindelijke bestemming of claim die niet kan worden gewijzigd. ' En Marchena is het daarmee eens.

'Als je denkt: ‘Ik ben een mislukkeling', voel je woede en verdriet ', zegt Marchena. 'Maar als je kunt zeggen 'alleen omdat het op dit moment niet goed met me gaat, wil dat nog niet zeggen dat ik een mislukkeling ben, het betekent alleen dat ik wat veranderingen in mijn leven moet aanbrengen, zodat ik gelukkiger kan zijn', beter af zijn.'

Vermijd vergelijkend denken.

Ze zeggen dat vergelijking de dief van vreugde is, en daar is een goede reden voor. Door uzelf met anderen te vergelijken, kunt u de voortgang vertragen en mislukken. Het is ook een buitengewoon ontmoedigende gewoonte. Richt je aandacht in plaats daarvan op jezelf en op datgene waar je goed in bent. Maak een lijst van successen of prestaties en vier ze - dagelijks affirmaties zijn hier handig - en vermijd situaties die vergelijkend denken oproepen, zoals sociale media.

Ontdek je passies.

Hoewel iedereen iets zou moeten doen waar ze dagelijks plezier van hebben, doen de meesten van ons dat niet. Familie, werk en leven staan ​​in de weg. De gelukkigste individuen zijn echter degenen die, op de een of andere manier ​ oefen zelfzorg ​'Als er iets is dat je altijd interesseert, waar je niet de tijd voor hebt genomen - of het nu gaat om reizen, mountainbiken, koken of onderwijs - zoek dan anderen die gepassioneerd zijn over die dingen, en doe het', zegt Nina Rifkind, een erkend klinisch sociaal werk en angst-, fobie- en OCS-specialist bij Wellspring Counseling, LLC , zegt. 'In de buurt zijn van mensen die ervan genieten zich onder te dompelen in het leven, kan besmettelijk zijn en je een groter gevoel van verbondenheid en doel geven.' Weet u niet zeker waar u moet beginnen? U kunt een van deze proberen apps voor het vinden van vrienden die je zal koppelen aan mensen die soortgelijke hobby's delen, of een sociale netwerkgroep of bijeenkomst overwegen.

Oefen dankbaarheid.

Een andere manier om uw kijk op het leven te verbeteren, is door vrijwilligerswerk te doen of iemand anders te helpen. Waarom? Omdat 'hierdoor de focus wordt verwijderd van wat er mis is in jouw wereld en je een deel kunt zijn van een oplossing voor een ander probleem', zegt Jackson. Echter, 'als dit de weg is die u neemt, zorg er dan voor dat u niet simpelweg uw problemen vermijdt om de problemen van iemand anders op te lossen.' Dit laatste zal je alleen maar meer ongemak bezorgen.

Ontwikkel een plan en voer het uit.

Als je merkt dat je nog steeds ontevreden bent over het leven nadat je je denkpatronen en gedrag hebt veranderd, is het tijd om een ​​plan te maken. Er zijn tenslotte talloze redenen die ervoor kunnen zorgen dat u 'uw leven haat', en veel van deze factoren zijn van buitenaf, zoals giftige vrienden , de stad waarin je woont, enzovoort. Als je echter 'van baan, vriend, locatie of wat je maar wilt moeten veranderen, begin dan klein'. Flippen stelt voor om een ​​tijdlijn in te stellen en een plan te maken. Misschien wilt u ook met een therapeut werken, levenscoach , of aanverwante professional, aangezien deze individuen zowel inzicht als perspectief kunnen bieden.

gerelateerde verhalen Wat is een Life Coach precies? 20 boeken over zelfliefde die je zullen opvrolijken Deze tips voor zelfzorg zullen uw leven veranderen

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat soms ernstige zelfhaat en angst tekenen zijn van een serieuzer probleem. 'Als het haten van je leven leidt tot een volledig verlies van interesse in dingen waar je altijd van hebt genoten, als je niet gemotiveerd bent om te doen wat nodig is voor het dagelijks functioneren, als je een dramatische verandering in je eetlust hebt gehad en aan het verliezen bent of gewichtstoename, als u zich vermoeid voelt of niet kunt slapen, en / of als u geïsoleerd raakt van familie en vrienden en gedachten heeft als: 'het zou gewoon eenvoudiger zijn als ik er niet meer was', kan het zijn dat u omgaan met een psychische aandoening ​In dit geval stelt Rifkind voor om aanvullende hulp te zoeken.

'Elke combinatie van deze symptomen duidt erop dat je misschien bent overgestapt naar een klinische depressie', zegt Rifkind. 'Overweeg een vertrouwde vriend of familielid in vertrouwen te nemen en professionele hulp in te roepen.'

Neem voor meer informatie over programma's en bronnen voor geestelijke gezondheid contact op met de nationale hulplijn van SAMHSA op 1-800-662-HELP, bel de Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-8255, of sms 'START' naar 741-741 om onmiddellijk met een getrainde counselor op Crisis Text Line te spreken.

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Advertentie - Lees hieronder verder