60 Mindfulness-dagboekaanwijzingen voor studenten

Zelfverbetering

Mindfulness Journal-aanwijzingen voor studenten

Mindfulness is het modewoord in de wereld van vandaag. Een praktijk die eeuwenlang door monniken werd gevolgd, is zo populair geworden dat het uitgebreide aandacht krijgt in grote tijdschriften en nieuwszenders over de hele wereld.

Beroemdheden en leiders van het bedrijfsleven zweren erbij. Wetenschappers bestuderen het en psychologen erkennen de rol ervan bij de behandeling van verschillende stoornissen van de geest. Het wordt aangeprezen als de magische pil die burn-out kan voorkomen, je kan helpen gefocust te blijven op de taak die voor je ligt en productiever te zijn.

Net als velen ervoor, wordt de echte betekenis van mindfulness verwrongen naarmate het populairder wordt. Dit brengt ons bij de vraag: wat is mindfulness? En hoe werkt het, het is magie voor jong en oud en iedereen daartussenin?

Dit artikel laat je kennismaken met mindfulness en praktijken die mindfulness bevorderen, met name het dagelijkse mindfulness-dagboek. U vindt hier ook aanwijzingen die nuttig kunnen zijn voor het bijhouden van een mindfulness-journaal.

Hoewel deze door iedereen kunnen worden gebruikt, zijn de schrijfopdrachten voor mindfulness speciaal bedoeld voor de studentengemeenschap.

60 Mindfulness-dagboekaanwijzingen

Betekenis van mindfulness en hoe het te oefenen?

Mindfulness is een kernbegrip in het boeddhisme, daterend uit de 5e eeuw voor Christus. Door het aan te passen aan de moderne wereld, biedt Dr. Jon Kabat-Zinn, emeritus hoogleraar geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School, een van de meest geaccepteerde definities van mindfulness.

Hij definieert het als het bewustzijn dat ontstaat door doelbewust, in het huidige moment en niet-oordelend aandacht te schenken aan de zich ontvouwende ervaring van moment tot moment.

Uitgebreide studies en onderzoek naar het onderwerp hebben de voordelen ervan bewezen bij het omgaan met mentale en fysieke aandoeningen. Het blijkt vooral nuttig te zijn bij de behandeling van angst en stress.

Voor meer informatie over de behandeling van angst, zie ons artikel over: H ow om mindfulness te oefenen voor angst .

Je hebt talloze keuzes om mindfulness te oefenen. Een van de meest populaire en effectieve technieken is meditatie. Omdat het geen gemakkelijke oefening is om onder de knie te krijgen, wenden mensen zich tot eenvoudigere oefeningen, zoals het bijhouden van een dagboek.

Waarom is het bijhouden van een dagboek een ideale manier om mindfulness te cultiveren?

Zoals eerder vermeld, is de populariteit van journaling vooral te danken aan het gebruiksgemak. Bovendien neemt de eenvoud van de praktijk de doeltreffendheid ervan op geen enkele manier weg of vermindert deze op geen enkele manier. Dat is het belangrijkste verkoopargument voor journaling.

Enkele voordelen van een dagboek zijn:

Verscherpt de focus
Richt je aandacht naar binnen
Bevordert positief denken
Vermindert negatief denken
Kan overal worden beoefend
Geen leeftijdsbeperking voor oefenen

Waarom heb je prompts nodig om een journaal te starten?

Journaling is in veel opzichten vergelijkbaar met het bijhouden van een dagelijks dagboek. In plaats van uw dagelijkse gebeurtenissen/activiteiten vast te leggen, houdt het bijhouden van een dagboek in dat u de gevoelens en gedachten opschrijft die u elke dag hebt ervaren. Het beste van journaling is dat er geen vaste regels zijn die u moet volgen.

Het opschrijven van emoties is voor velen niet gemakkelijk, zeker niet voor jonge volwassenen. Als tiener vind je het misschien makkelijker als je wordt gevraagd langs bepaalde lijnen te denken. Dit is waar de journaalprompts van pas komen.

Prompts worden door schrijvers gebruikt om een writer's block te overwinnen. In de context van journaling zijn prompts ideeën die bepaalde denkprocessen kunnen activeren. Prompts sturen je gedachten in een bepaalde richting, zodat je ze kunt opschrijven.

Een lijst met aanwijzingen voor een mindfulness-dagboek voor studenten

Vang ze vroeg lijkt tegenwoordig de stelregel te zijn.

Het is altijd beter om jong te beginnen. Je hebt een betere kans om de geest te vormen om het beste in hen naar boven te halen.

Het beoefenen van mindfulness kan je helpen om je emoties te begrijpen en er grip op te krijgen. In de zeer competitieve academische wereld moet je als student op elk moment van je leven optimaal presteren.

Doe dit niet af als een fantasie. U kunt dit voor elkaar krijgen met de juiste tools en een paar handige tips. Dit is precies wat journaling en mindful prompts voor u kunnen doen.

Dus waar wacht je op? Begin nu aan je mindfulness-reis met deze bewuste dagboekaanwijzingen.

Wat zijn de top vijf van mensen/gebeurtenissen in het leven waar je dankbaar voor bent?
Wat zijn de grootste uitdagingen waarmee u tot nu toe in het leven bent geconfronteerd?
Wat zijn de vijf gelukkigste momenten in je leven?
Wat was het moeilijkste moment in je leven?
Wat zijn volgens jou de vijf belangrijkste fouten die je hebt begaan?
Wat heb je geleerd van je fouten?
Zou je vandaag iets anders doen om die fouten te vermijden?
Wie vertrouw je het meest? Waarom?
Wie is uw vertrouwenspersoon? Waarom?
Bij wie voel je je het dichtst bij? Waarom?
Van wie hou je het meest? Waarom?
Waar word jij blij van?
Wat maakt dat je je kalm en vredig voelt?
Waardoor voel jij je het meest opgelucht?
Voor wie/wat ben je het meest bang?
Wat was het engste moment in je leven?
Wat maakt dat je je ongemakkelijk voelt?
Waar word je verdrietig van?
Waar word je boos van?
Door wie verlies je het vaakst je geduld?
Naar wie kijk je op in het leven? Waarom?
Heb je ooit je geduld verloren in het leven?
Weet jij hoe anderen jou zien?
Weet jij hoe om te gaan met extreme emoties?
Als je één ding in je leven zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn?
Als je één regel thuis mag veranderen, wat zou dat dan zijn?
Als je één regel op school mag veranderen, wat zou dat dan zijn?
Maak een lijst van alle dingen die je wilt veranderen in je leven.
Houd je je thuis en op school graag aan de regels?
Van welke regels word jij het gekst?
Over welke onderwerpen praat je liever niet? Waarom?
Beschrijf je top vijf van meest trotse momenten. Geef redenen.
Maak een lijst van evenementen/mensen die je aan het lachen kunnen maken. Waarom?
Hoe denk je dat je productiever kunt worden en jezelf kunt verbeteren?
Wat zijn jouw top vijf favoriete activiteiten? Waarom?
Wat zijn je hobbies? Wat maakt je in hen geïnteresseerd?
Wie ben jij? Beantwoord de vraag in 50 woorden.
Beschrijf de emoties die je nu ervaart.
Welke levenslessen heb je geleerd van je ouders/leraren/ouderen?
Wat heb je geleerd van je vrienden/klasgenoten/collega's?
Wat zijn je levensdoelen? Hoe ben je van plan om ze te bereiken?
Heb je onwaarschijnlijke dromen? Wat maakt ze onwaarschijnlijk?
Wat is je meest irritante gewoonte? Heb je er iets aan gedaan?
Wie is jouw held? Waarom?
Waar vind je inspiratie om je leven te verbeteren?
Maak een lijst van uw grootste troeven. Waarom beschouw je ze als activa?
Wat zijn de dingen waar je elke dag het meest naar uitkijkt? Waarom?
Ben jij een uitsteller? Waarom stel je uit?
Waar zie je jezelf over 10 jaar?
Is er iets dat je wilt proberen, maar je aarzelt om het te proberen? Waarom?
Hoe voel je je als je een compliment krijgt? Waarom?
Wat vind je van het helpen van anderen?
Waar besteedt u elke dag het grootste deel van uw tijd aan? Waarom?
Vind je het belangrijk om over je emoties te praten?
Wat is jouw impact op de mensen om je heen?
Schrijf de gedachten op die je nu hebt. Wat vind je ervan?
Schrijf een maand lang elke dag je dromen op. Je gedachten over waarom je die dromen had.
Noteer een maand lang elke dag de overheersende gedachte van de dag. Wat vind je ervan?
Ben je blij met hoe je leven op dit moment verloopt? Waarom?
Als je leven een boek zou zijn, wat zou dan de meest geschikte titel zijn?

Laatste woord

De geest van jonge mensen is tegenwoordig met zoveel dingen bezig. Met een veelheid aan dingen die om je aandacht vragen, is het begrijpelijk dat je het moeilijk vindt om je op één ding te concentreren. Zelfs als je dat wilt, kun je voor uitdagingen komen te staan bij het uitvoeren ervan.

Mindfulness-journaling-prompts kunnen het probleem oplossen als de golf van een toverstaf en je op het juiste pad van mindfulnessbeoefening zetten. Als student kun je enorm profiteren van de oefening, en het gebruik van mindfulness-prompts kan de oefening gemakkelijk en eenvoudig maken.