4 voordelen van een dankbaarheidsdagboek
Zelfverbetering
We besteden het grootste deel van ons leven aan het nastreven van geluk, gemoedsrust, tevredenheid en perfectie in alles. Een gelukkig gezin, een mooi huis, een sjieke auto, een goedbetaalde baan, financiële stabiliteit en sociale status.
We streven al deze materialistische doelen na in de overtuiging dat ze nog meer geluk, gemoedsrust en vervulling zullen brengen. In werkelijkheid zijn dit luchtspiegelingen - illusies of fantasieën - iets dat je in de toekomst hoopt te bereiken, maar dat misschien helemaal niet zal uitkomen.
Weet je dat je de sleutel tot al deze ongrijpbare goede dingen in het leven in je hand hebt?
Het enige wat u hoeft te doen is toegang te krijgen tot de sleutel en de deur te openen voor alle goede dingen.
De sleutel waar we het over hebben is dankbaarheid - het gevoel van dankbaarheid en waardering voor dingen die we al hebben.
Lees verder voor meer informatie over dankbaarheid, manieren om dankbaarheid te oefenen en de voordelen van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.
Wat is een dankbaarheidsdagboek?
Journaling is een techniek waarbij je alle dingen bijhoudt waar je elke dag dankbaar voor bent. Het idee is om het te gebruiken om je geheugen op te frissen, omdat je de neiging hebt om de positieve dingen in het leven te vergeten.
Van grote gebeurtenissen tot schijnbaar onbelangrijke dagelijkse gebeurtenissen, alles komt in een dankbaarheidsdagboek. Net als bij een dagboek, maakt u aantekeningen voor elke dag.
De aantekeningen in een dankbaarheidsdagboek bevatten meestal de leukste momenten van de dag, al die gebeurtenissen die je gelukkig maakten, die speciale mensen die je tegenkwam, en dergelijke.
Een fysiek dagboek werkt het beste voor dit doel, omdat het opschrijven zelf als heilzaam wordt beschouwd. Als u dit moeilijk vindt, volstaat een elektronische versie. U kunt ze op uw telefoon of laptop noteren.
Voordelen van een dankbaarheidsdagboek
Het is bewezen dat het bijhouden van een dagboek de focus en het welzijn verbetert. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een van de meest populaire manieren om dankbaarheid te oefenen. Het is niet zo moeilijk om er een gewoonte van te maken en het is gemakkelijk te beheren, het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal werkt als een instant oppepper wanneer je je down en out voelt.
Hier zijn nog enkele voordelen van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.
1. Verbetert de positiviteit
We weten allemaal dat een positieve kijk talrijke voordelen heeft. Maar de vraag is hoe de mentaliteit te veranderen? Het ervaren van het gevoel van dankbaarheid door middel van een dankbaarheidsjournaal biedt een van de eenvoudigste manieren om dit te bereiken.
Een dankbaarheidsdagboek kan op twee manieren helpen bij het opbouwen van positiviteit. Terwijl u gaat zitten om het dagboek te schrijven, wordt u gevraagd de gebeurtenissen van de dag door te nemen om positiviteit in elk ervan te vinden. Dit helpt je om de goede gebeurtenissen van de dag te herinneren die je anders zou vergeten.
Als je je later somber of depressief voelt en denkt dat er nooit iets goeds met je gebeurt, kan je geest te veel in beslag genomen worden om de zegeningen die je eerder hebt gehad te herinneren. Het enige wat je hoeft te doen is de journaalposten te lezen om jezelf eraan te herinneren dat het leven aardig voor je is geweest en dat je in het verleden gelukkiger tijden hebt gehad. Zelfs als de dingen momenteel niet naar wens gaan, zal ook dit voorbij gaan en zullen gelukkigere dagen spoedig terugkeren.
Een dankbaarheidsdagboek kan je optimistischer maken over de toekomst. Dit zal je ertoe aanzetten harder te werken om je doelen te realiseren.
2. Verhoogt het zelfrespect
Het gevoel van tevredenheid kan je een beter gevoel over jezelf geven. Hoewel het doel van een dankbaarheidsjournaal is om je te concentreren op de goede dingen die je al in het leven hebt meegemaakt, maakt het je ook optimistischer en geeft het je een can-do-houding. En dit is waar het bij zelfvertrouwen om draait.
Een dankbaarheidsdagboek is ook een verslag van al je prestaties en triomfen, omdat het allemaal goede dingen zijn waarvoor je dankbaar bent. Het dient als een herinnering aan waartoe je in staat bent. Dit kan wonderen doen voor je zelfvertrouwen.
3. Verhoogt het geluksniveau
Naarmate de vooruitzichten optimistischer worden en je gevoel van eigenwaarde een grote boost krijgt, zul je je natuurlijk gelukkiger voelen. Wanneer je geest constant aan de goede dingen in het leven denkt terwijl je dagboekaantekeningen maakt en ze af en toe leest, is dit een recept voor een gelukkiger denkwijze.
Naarmate je je meer op goede dingen kunt concentreren, worden je dagelijkse ervaringen positiever en worden relaties sterker en gezonder. Dit alles zal je ongetwijfeld gelukkiger maken.
4. Vermindert stress
Een dankbaarheidsdagboek spoort je aan om je te concentreren op de goede dingen in het leven, waardoor je uit de vicieuze cirkel van negatief denken, verdriet en depressie wordt gedwongen. Naarmate je geest meer en meer bezig is met positieve gedachten, zullen je stressniveaus ongetwijfeld dalen.
De gevoelens van geluk, voldoening en vervulling kunnen wonderen verrichten voor je mentale kijk. Ze verbeteren niet alleen je mentale gezondheid, maar studies hebben ook aangetoond dat ze ook een direct effect hebben op je fysieke gezondheid.
Hoe begin je een dankbaarheidsdagboek?
Een dankbaarheidsdagboek is vergelijkbaar met een dagboek. In plaats van je willekeurige gedachten en gebeurtenissen op te schrijven, houdt dit in dat je schrijft over dingen waar je dankbaar voor bent - zowel klein als groot. Het is een dagboek waarin dankbaarheid centraal staat.
Wat voor de ene persoon werkt, is misschien niet geschikt voor de andere. Sommige rode draden zijn echter merkbaar in een goed dankbaarheidsjournaal.
- Kies een dagboek (als je voor de traditionele manier gaat)
- Maak voldoende tijd vrij om in het dagboek te schrijven
- Creëer de juiste sfeer
- Begin met dankbaarheid-inducerende aanwijzingen (een nieuweling heeft dit misschien nodig)
- Bedenk elke dag nieuwere onderwerpen
- Observeer de effecten van een dagboek op u na een maand of zo
Dankbaarheidsprompts kunnen foto's of berichten zijn die je hebt ontvangen of iets waardoor je moest glimlachen of oncontroleerbaar moest lachen. Of een persoon of een incident waar je kippenvel van kreeg. Bij het zoeken naar nieuwe onderwerpen zijn sommige suggesties vreemden die indruk hebben gemaakt, een nummer dat je dag opfleurde, een nieuw gerecht dat je hebt geproefd of iets nieuws dat je hebt geleerd.
Onthoud dat het dankbaarheidsdagboek alleen voor uw ogen is, tenzij u ervoor kiest om het met iemand te delen. Het is niet nodig om iets achter te houden of perfect of diplomatiek te zijn. Laat je geest afdwalen en neem je mee naar waar het heen wil of wat het ook maar wil ontdekken. Soms zou je verrast zijn door de journaalposten, maar houd het zo.
Laatste gedachten
Onze geest is erop ingesteld om negatieve gedachten vast te houden en de positieve los te laten. Van grote problemen tot kleine haperingen, elke slechte gebeurtenis in ons leven wordt uren of dagen geanalyseerd en ontleed. Aan de andere kant worden eenvoudige genoegens en kleine overwinningen of zelfs grote gemakkelijk als vanzelfsprekend beschouwd, genegeerd en/of vergeten.
Een dankbaarheidsdagboek is een eenvoudige en effectieve manier om de goede dingen in het leven te onthouden. In feite dwingt het ons om de gebeurtenissen van de dag te scannen en te zoeken naar positiviteit. Het zorgt ervoor dat we de dingen van de zonnige kant bekijken en aandacht schenken aan de goede gebeurtenissen, ook al zijn ze triviaal om te onthouden.
Het starten van een dankbaarheidsdagboek kan een diepgaande invloed hebben op je kijk en gedrag. Observeer de veranderingen in jou na een maand, of zes maanden, of een jaar. Je zou versteld staan van de transformatie.
Aanbevolen literatuur: