Hoe hopeloosheid te overwinnen

Gezondheid

 man loopt naar deurkozijn Getty-afbeeldingen

Hopeloosheid kan slopend zijn. Het woord betekent tenslotte letterlijk 'zonder hoop'. En hoewel er talloze redenen zijn waarom voelt zich misschien verlaten en moedeloos - inclusief verdriet, ongeluk op het werk , of gezondheidsproblemen - volgens Dr. Emily Eckstein, een gezinstherapeut bij Behandelcentrum Beach House in Malibu, Californië zien de symptomen er (min of meer) hetzelfde uit. 'U voelt zich misschien alleen , vastgelopen, niet in staat om te functioneren, of betraand en verdrietig. ' Soms zorgt hopeloosheid ervoor dat u zich 'afsluit', en het kan uw persoonlijke en professionele leven beïnvloeden. Het kan zelfs van invloed zijn op uw vermogen om eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren. Het goede nieuws is dat het geen permanente toestand is. U kan overwin deze gedachten van hopeloosheid. Hier is hoe.

Begrijp wat hopeloosheid is.

Hoewel hopeloosheid behoorlijk complex kan zijn, is het in de kern 'de overtuiging of het gevoel dat een moeilijke situatie nooit beter zal worden', Dr. Tamara D'Anjou Turner , zegt een erkende psycholoog in Atlanta. 'Het is meestal het gevolg van het herhaaldelijk ervaren of getuige zijn van negatieve situaties en ze niet zien verbeteren.' Dat is echter niet de enige oorzaak.

gerelateerde verhalen Voel je je neerslachtig? Hier leest u hoe u een back-up kunt maken Bereid je voor om verliefd te worden ... op jezelf

'Onze stemming verandert natuurlijk gedurende de dag, afhankelijk van situaties, energieniveaus, de hoeveelheid slaap die we de avond ervoor hebben gehad, hormonen en stressfactoren', legt Eckstein uit. 'Dit is normaal. Dat gezegd hebbende, gevoelens van hopeloosheid kunnen ook een manifestatie zijn van iets groters, zoals diagnosticeerbare depressie of angst. '

Praat met een dierbare over je gevoelens.

Het kan moeilijk zijn om met vrienden en familie te praten over wat je doormaakt, vooral als je niet weet hoe je je gedachten moet verwoorden, bijvoorbeeld: 'Ik ben verdrietig, maar er is geen reden voor. Ik voel me verloren, maar ik weet niet waarom. ' Volgens Dr. Anna Hiatt Nicholaides , een erkend klinisch psycholoog in Pennsylvania, is het beste wat u voor uzelf kunt doen proberen ​'Vrienden en familie zijn vaak goed in het vinden van de zilveren rand van een situatie.'

Probeer vrijwilligerswerk te doen.

Aangezien hopeloosheid kan worden veroorzaakt door talloze omstandigheden en situaties, is het belangrijk dat u erkent wat u wel en niet kunt doen. In de meeste gevallen zal hopeloosheid niet vanzelf verdwijnen. Echter, peer en professionele ondersteuning kan helpen. Lid worden van een groep kan ook nuttig zijn, omdat het vinden van mensen met dezelfde interesses nieuwe vriendschappen kan stimuleren en verloren passies opnieuw kan doen oplaaien. Nicholaides stelt ook vrijwilligerswerk voor. 'Dat is niet alleen vrijwilligerswerk een geweldige manier om vrienden te maken, maar door je zorg in de gemeenschap te leggen, krijg je het gevoel dat je ertoe doet, en dat je niet de enige bent ... hier ligt de hoop. In het vermogen om een ​​verschil te maken. '

gerelateerde verhalen Hier leest u hoe u als volwassene vrienden kunt maken 26 Beroemdheden worden echt over geestelijke gezondheid

Dat gezegd hebbende, sommige gevoelens van hopeloosheid zijn complexer dan andere. 'Als hopeloosheid situationeel is, kan het moeilijker zijn om het recht te zetten', legt Nicholaides uit. 'In het voorbeeld van hopeloos zijn op het werk, is de enige manier om hoop te krijgen op je vooruitzicht op het vinden van een nieuwe baan, soms door ... een baan te vinden.' Een hekel aan uw huidige kantoorsituatie? Deze gids zou moeten helpen ​

Stel kleine, tastbare doelen.

In plaats van te proberen vooruit te komen en alles in één keer op te lossen, moet u zich concentreren op het stellen van redelijke, oplopende doelen. 'Verdeel taken in kleine, uitvoerbare brokken', auteur en levenscoach Kristin A. Meekhof zegt. Maak een checklist, indien nuttig, en wees flexibel. 'Dit zal niet alleen voor vooruitgang zorgen', legt Meekoff uit, 'maar het zal je zelfvertrouwen vergroten, en elke toename van het vertrouwen zal de intensiteit van de hopeloosheid verminderen.'

Oefen empathie en zelfzorg.

Het lijkt misschien vreemd om te suggereren dat u een bubbelbad of douche, maar vanwege de intense en progressieve aard van hopeloze gedachten, kunnen deze kleine handelingen een lange weg gaan.​ Begin met zelfzorg , zoals een gezichtsmasker doen ​Overweeg ook om een ​​wandeling te maken, terwijl je de schoonheid om je heen probeert te waarderen, ”Andrea Arlington, een relatiecoach en de oprichter van Families United for Recover , zegt. Nog een tip? 'Probeer meditatie. En schrijf elke avond voor het slapengaan drie dingen op waar je dankbaar voor bent. ' Rust is ook belangrijk. Hoewel het misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan klinkt, kan een goede nachtrust een lange weg gaan, vooral als je geest in een spiraal staat van negatieve gedachten.

Overweeg om professionele hulp te zoeken.

'Een goed opgeleide therapeut kan hoop in iemands leven brengen door te geloven wanneer de cliënt dat niet kan', legt Nicholaides uit. Als hopeloosheid globaal lijkt en verband houdt met al het leven, kan er een biologische oorzaak zijn. Dit zou een psychiatrisch consult en mogelijk psychofarmacologische interventie noodzakelijk maken. ' Maar zelfs in deze gevallen kan er verandering optreden.

Dat gezegd hebbende, als u uw gewoonten en gedrag heeft veranderd en nog steeds de gevoelloosheid, leegte en verlies die u voelt, of als u zelfmoordgedachten heeft, moet u onmiddellijk contact opnemen met een arts, want ondanks uw gedachten, er is hulp. Er is hoop.

Neem voor meer informatie over programma's en bronnen voor geestelijke gezondheid contact op met de nationale hulplijn van SAMHSA op 1-800-662-HELP, bel de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 of sms 'START' naar 741-741 om onmiddellijk te spreken aan een getrainde counselor bij Crisis Text Line.

Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder