Hoe u kunt stoppen met verdrietig te zijn
Gezondheid
Getty-afbeeldingen Het kan uit het niets komen, zonder rijm of reden, of het kan volgen een verpletterende breuk , het verlies van een speciaal iemand, of een andere bijzonder moeilijke tijd. Het kan langzaam naar binnen rollen, zoals de donkere wolken voor een storm, of het kan je plotseling raken, zonder enige waarschuwing. In welke vorm het ook voorkomt, verdriet is iets dat we allemaal ervaren, zowel opgroeien als als volwassenen - en toch kan het nog steeds ongelooflijk moeilijk zijn om er voorbij te komen.
Maar hier is het ding: jij kan leer hoe u kunt stoppen met verdrietig te zijn. Hoewel voor sommige beproefde methoden je diep moet graven, zijn andere manieren om de blues te verslaan ongelooflijk eenvoudig, zoals meer tijd buiten doorbrengen, kijken naar iets waarvan je vrijwel zeker moet lachen, en, ja, je ogen huilen. (Nee, de hele dag op de bank zitten, met een pint Chunky Monkey in één hand en je favoriete glas rood in de andere is helaas geen wetenschappelijk bewezen techniek om verdriet los te laten.) Als je je eenzaam voelt, vind je het misschien ook bijzonder nuttig om een vriend te bellen, die zich overigens misschien neerslachtig voelt. Eén ding om op te merken: als u zich na een periode van twee weken nog steeds van streek voelt en als u andere symptomen opmerkt, zoals verlies van energie, concentratiestoornissen of slaapproblemen, moet u contact opnemen met een professional voor hulp.
Verderop delen psychologen en geestelijke gezondheidsexperts hun beste trucs en tips om te stoppen met verdrietig te zijn - of je nu worstelt met financiën of gewoon lijdt aan een onverklaarbaar geval van de blahs - wat allemaal zal leiden tot betere dagen in het verschiet.
Voel je niet slecht als je je verdrietig voelt.
Als er iets negatiefs gebeurt in uw leven (een breuk, een dood, het verlies van een baan , bijvoorbeeld) het kan lijken alsof je wereld ten einde loopt, dus het is normaal dat je je gefrustreerd, teleurgesteld en, nou ja, gewoon vreselijk voelt. Maar in plaats van je emoties te onderdrukken of te verwerpen - ofwel door jezelf af te leiden of door een goed front te blijven - zou je ze eigenlijk moeten omarmen. 'Alle emoties zijn belangrijk om te ervaren en hebben voor ons waardevolle informatie over ons leven', zegt Dr. Lori Rockmore, Psy.D In feite, een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology concludeerde: 'personen die hun mentale ervaringen accepteren in plaats van beoordelen, kunnen een betere psychologische gezondheid bereiken, deels omdat acceptatie hen helpt om minder negatieve emoties te ervaren als reactie op stressoren.'
In plaats van jezelf in elkaar te slaan omdat je je neerslachtig voelt, probeer dit dan te beschouwen als een kans om te leren, te groeien en echte genezing te vinden, zegt Briana Borten, CEO van de wellnessorganisatie. Dragontree
Zoek eerst uit waarom je verdrietig bent.
Soms is het gemakkelijk om de reden vast te stellen waarom je je van streek voelt, zeg maar kan niet over je ex heen komen , je hebt je grote werkpresentatie gebombardeerd, of je had het net een groot gevecht met je partner Maar op andere momenten kunt u verdrietig zijn zonder waarneembare reden. Als dit het geval is, pak dan een pen en een stuk papier en 'schrijf zonder vijf minuten of langer te stoppen', suggereert levenscoach, radiopresentator en auteur Sunny Joy McMillan U kunt niet alleen van nature ontdekken wat uw verdriet veroorzaakt, maar alleen al het schrijven kan u helpen om u beter te gaan voelen. Talrijke onderzoeken hebben geconstateerd dat deelnemers die werden gevraagd om 15 tot 20 minuten te besteden aan het schrijven over traumatische, stressvolle of emotionele gebeurtenissen, een toename van de stemming en het algehele welzijn en een afname van negatieve emoties ervoeren, evenals een verbeterde lichamelijke gezondheid. Als alternatief kunt u ook proberen een dagboek bijhouden een yogales volgen , of mediteren Dit zijn allemaal geweldige manieren om je op je innerlijke zelf te concentreren.
Omarm dan je emoties.
Zoals we eerder al zeiden, doe je eigenlijk meer kwaad dan goed als je verdriet helemaal vermijdt. 'Je kunt niet genezen wat je niet voelt', zegt levenscoach en auteur Nancy Levin Met andere woorden, stop met binge-shopping, stop je back-to-back-to-back-to-back spin-lessen, stop de tequila-shots en stop met al het andere dat verdooft.
Hoe ongemakkelijk het ook mag zijn, het erkennen en omarmen van je verdriet is eigenlijk de eerste stap om je beter te voelen. 'Er is die ontevredenheid, en je herkent het en je wilt er vrij van zijn, dus in plaats van weg te rennen of iets te eten, iets te drinken of tegen iemand te schreeuwen, adem je het in,' Tibetaans boeddhistische non en auteur Pema Vertelde Chödrön Oprah tijdens een aflevering van SuperSoul zondag 'Soms gebruik ik het beeld ervan alsof je het in je hart ademt, het alleen maar groter en groter wordt ... Hoe erg het ook voelt, je geeft het gewoon meer ruimte. Als je inademt, sta je ervoor open. '
Probeer het uit te huilen om droevige emoties los te laten.
Je kunt ook proberen te 'crashen', iets wat Levin doet als ze verdrietig is. 'Ik zet muziek of films op of shows waarvan ik weet dat ze me zullen helpen huilen en een release krijgen', zegt ze. (Heeft u enkele aanbevelingen nodig? In onze ervaring, Sam Smith's 'Stay With Me' of Coldplay's 'Fix You' zijn beide geweldige opties voor een louterende kreet.)
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is Levin eigenlijk ergens mee bezig. 'Alleen mensen vertonen emotioneel huilen', zegt dr. Matt Bellace, PhD, psycholoog, en auteur En om niet te wetenschappelijk te worden, maar Bellace zegt dat uit een biochemische analyse van tranen is gebleken dat ze een endorfine bevatten genaamd leucine-enkefaline, waarvan bekend is dat het pijn vermindert en de stemming verbetert. Plus, volgens een studie gepubliceerd in Grenzen in de psychologie huilen wordt in verband gebracht met de activering van het parasympathische zenuwstelsel ― dat een ontspanningsreactie stimuleert ―, wat betekent dat het een zelfverzachtend effect kan hebben op mensen. Even belangrijk: uit dezelfde studie bleek dat 'huilers hoogstwaarschijnlijk een verbetering van de stemming melden als ze troost van anderen krijgen', dus het kan nuttig zijn om het uit te laten in het bijzijn van een goede vriend of familielid.
Nu, hier is hoe verder te gaan.
Als je eenmaal lelijk hebt gehuild totdat je ogen branden, is het tijd om grip te krijgen op de dingen. Het kan een paar dagen, een paar weken of zelfs een paar maanden duren. 'Verdriet leeft niet op een tijdlijn', zegt Levin. Maar je kunt niet voor altijd in een donker hol blijven. Hier is hoe je eruit kunt kruipen:
Leg de lat belachelijk laag.
Om ervoor te zorgen dat u niet van nul naar 100 en weer terug naar nul gaat, 'legt u de basis voor succes door actie te ondernemen in de kleinst mogelijke stappen', stelt McMillan voor. Begin met iets ongelooflijk eenvoudigs (zoals tanden poetsen of je gezicht wassen ) en ga dan door met het nemen van kleine, stapsgewijze stappen (bijvoorbeeld koffie zetten of aantrekken een schoon, gezellig sweatsuit 'Als je eenmaal in beweging bent gekomen, zul je misschien verbaasd zijn dat je geïnspireerd bent om meer te doen', zegt ze.
Vind wat doet jou blij maken. (En lach).
Beschouw dit als het tegenovergestelde van crashen: kies in plaats van huilende, tranentrekkers te omarmen een opbeurende lezing , aantrekken een paar vrolijke deuntjes , of kijk een paar feelgoodfilms , stelt McMillan voor. Als alternatief kunt u een activiteit of hobby ondernemen die u echt leuk vindt, of dat nu is vrijwilligerswerk , bezig met een uitdagende legpuzzel , of neigt naar uw weelderige tuinen (Nog steeds op zoek naar datgene dat je echt bevredigt? Masterclass biedt een verscheidenheid aan cursussen die worden gegeven door bekende beroemdheden en marktleiders, van Margaret Atwood die les geeft in creatief schrijven tot Annie Leibovitz die lesgeeft in fotografie, terwijl Craftsy les geeft over allerlei soorten creatieve inspanningen, zoals quilten en snoep maken.)
Nog beter? Iets doen waar je aan moet lachen (denk aan: luisteren naar een komische podcast , eetbuien herhalingen van een geliefd tv-programma, of zelfs het kijken naar een kattenvideo op YouTube). 'Lachen als reactie op pijn en verdriet kan een geweldig coping-mechanisme zijn', zegt Bellace, en voegt eraan toe: 'Lachen maakt endorfine vrij, vergelijkbaar met lichaamsbeweging, vermindert het stresshormoon cortisol en verhoogt dopamine (ook bekend als' het feel-good-hormoon '). ' Natuurlijk kost het rouwproces tijd, 'dus het is geen schande om een tijdje niet te willen lachen', verzekert Bellace.
Bereik uw mensen, vooral als u zich eenzaam voelt.
Het hebben van een ondersteunend netwerk is belangrijk, vooral als je een moeilijke tijd doormaakt ― dus overweeg deze toestemming om je vriendinnen uit te nodigen voor nog meer wijn en kaas (ja, een virtueel happy hour , telt ook). Een studie van Harvard , die dezelfde groep mannen meer dan 80 jaar volgde, ontdekte dat het hebben van sterke persoonlijke banden met andere mensen het meest direct verband hield met algemeen geluk, een betere gezondheid en meer tevredenheid.
gerelateerde verhalen
Alle 86 boeken in Oprah's Book Club 
Deze tips voor zelfzorg zullen uw leven veranderen Ik heb wat nodig help je sociale kring uit te breiden 'Doe dingen buitenshuis waar ook andere mensen bij zijn', zegt Borten. Kies bijvoorbeeld iets dat u over het algemeen interesseert, zoals een hardloopclub of een openbare tennisles. 'Je zult versteld staan hoe snel een gemeenschap wordt gevormd.' En hoewel het geweldig is om IRL-vrienden te hebben, kan zelfs een online community vriendelijkheid en verantwoordelijkheid bieden. Zoek op Facebook naar groepen die mogelijk ondersteuning kunnen bieden, bijvoorbeeld een steungroep voor rouwverwerking / rouwverwerking. Of zoek groepen op interesses (reizen, koken, zelfs haken!) Om gelijkgestemde mensen te vinden die u kunnen opbeuren met een gemeenschappelijke passie. 'Zorg ervoor dat de online groep een liefdevolle plek is, waar mensen met een gemeenschappelijk doel bij betrokken zijn', zegt Borten.
Herkader uw gedachten om te stoppen met aan het verleden te denken.
Laten we zeggen dat je na een relatiebreuk jezelf blijft vertellen dat je nooit meer liefde zult vinden. Je hebt tenslotte het gevoel dat je hart is verscheurd met een botermes en zelfs naar de Zanger van het huwelijk keer op keer heeft niet geholpen. Of misschien heb je een niet-zo-lovende recensie gekregen van je baas op het werk, dus nu ben je ervan overtuigd dat je nooit promotie zult maken en misschien heb je de verkeerde carrière gekozen.
Dat is wanneer het tijd is om je verhaal te veranderen. Therapeuten noemen deze techniek cognitieve herstructurering en het is een proces waarin je verontrustende en irrationele gedachten identificeert en uitdaagt. Een manier om dit te doen: verander gewoon een negatieve gedachte in een positieve. Bijvoorbeeld, zegt McMillan, in plaats van tegen jezelf te zeggen: 'Ik zal voor altijd alleen zijn', kun je proberen te zeggen 'Ik zal weer liefde vinden'. (Of als dat een hele klus is, zelfs als je zegt: 'Ik mei vind weer liefde ”, is beter!) Je zult meer vrede en minder verdriet voelen, en uiteindelijk zul je het zelfs geloven.
Breng tijd door in de natuur.
Rockmore raadt aan om het buitenleven te ervaren met alle vijf je zintuigen, wat ze 'gedragsactivering' noemt. Besteed aandacht aan wat je ziet, voelt, hoort, ruikt en mogelijk proeft in de natuur, en het kan je uit je inzinking helpen. “Uit de winterslaap komen en actief bezig zijn, stimuleert het zenuwstelsel en geeft mensen de kans om schoonheid in de wereld te zien”, zegt Rockland.
Dat is ook een deel van de reden waarom tijd buiten kan stress verminderen en bloeddruk verlagen , evenals toenemen creativiteit cognitie , en levensverwachting Geen tijd voor een wandeling van 6 mijl? Volgens een studie uit 2019 besteedt u 120 minuten per week (of iets meer dan 17 minuten per dag) aan het verkennen van uw plaatselijke park of rondlopen uw buurt kan uw algehele gevoel van welzijn aanzienlijk verbeteren.
Zoek hulp als u denkt dat u mogelijk te maken heeft met een depressie.
Als uw verdriet verder gaat dan de blues - uw slaappatroon en eetgewoonten veranderen, bent u niet geïnteresseerd in activiteiten die u vroeger leuk vond, heeft u moeite met concentreren of het nemen van beslissingen - kan het betekenen dat het meer is dan dat. En terwijl zelfhulpboeken zijn een goed hulpmiddel (raadt Rockmore aan De geluksval en Versla de blues voordat ze jou verslaan ), kan het zijn dat het erg nuttig is om met een therapeut te praten.
Het belangrijkste: als u overweegt zelfbeschadiging te overwegen, bel dan de Nationaal Zelfmoordpreventie-levenslijn op 1-800-273-8255 of sms HOME naar 741-741, het Crisis tekstregel
Voor meer van dit soort verhalen, meld je aan voor onze nieuwsbrief
Advertentie - Lees hieronder verder